运动45分钟后减脂肪是真的吧_百度知道
运动45分钟后减脂肪是真的吧
我是位中学生，初一，因为大腿内侧赘肉真是多的没处说，听生物老师说要运动45分钟后，身体备用资源脂肪才会启用。学校操场有那种模仿自行车的体育器材，能用那个坚持30分钟吗，然后慢跑。
或者说慢跑十分钟有用吗，我怕肥肉变肌肉
顺便问问，小腿围38算正常...
我有更好的答案
蛋疼~竟然还有广告，肌肉是高阻力练习才能炼出来~！建议长跑！我很明确的告诉你减肥就是减脂肪
采纳率：19%
那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次），如果你的肌肉含量高。你的运动的强度越高、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉，赶快尝试下吧。祝你早日成功。一个循环里每个动作各做一组。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是：俯卧撑。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）。下面我们深入浅出的讲解一下什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，所以脂肪燃烧也就加快了。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，就会持续的消耗汽油，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转;。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统、方便有效的减脂、跨跳、高抬腿、交换腿的动作，也称为&脂肪燃烧机&quot，这就是我们今天要谈论的话题，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，燃脂就越多。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，这就意味着延长了燃脂的时间，帮你省钱省时间，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉。如果你把身体的舒适放在运动强度之前：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说。
本回答被网友采纳
运动开始后，身体先消耗糖原，再消耗脂肪。基本上运动后30-40分钟就会开始消耗脂肪。你想减肥的话，每天步行五公里，大概一个小时，减脂效果非常好，也不会长肌肉
是真的在有氧运动的情况下
是真的，运动肯定燃烧脂肪！
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
减脂肪的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每天锻炼身体坚持多长时间才能达到减肥的效果？_百度知道
每天锻炼身体坚持多长时间才能达到减肥的效果？
我有更好的答案
以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量，女性每日的热量需求为千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了
采纳率：66%
来自团队：
坚持锻炼半个小时以上才能燃烧脂肪，所以最好是运动一个小时减肥效果最佳。
每天步行至少3小时20天减肥成功
每天至少要坚持30分钟
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。仰卧起坐几个
仰卧起坐几个
发病时间：不清楚
仰卧起坐可以减肥吗？有很多人说仰卧起坐对减肥没效果，也有人说很有效，那到底仰卧起坐对减肥有没有效呢？
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(2)
山南地区太和医院
擅长：全科
你好，做仰卧起坐能减肥，但是单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。
沧州市仁和医院
擅长：全科
你好，一般腹部赘肉太多跟你平时的生活习惯有着密切的联系，像长期缺少运动，经常坐着办公等。而减肥最好就是采取饮食运动法。建议你平时注意饮食上不可暴饮暴食，少吃高热量的食物，多运动，像跑步，打球，仰卧起坐每天可以做五十个，分二次完成，一次二十五个，间隔时间为二分钟。
向医生提问
暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
症状起因：暴饮暴食的原因有很多，可以有生理上的原因也有心理上的原因，因人而异。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
&&&&&&&&&&
就诊科室：精神病后使用快捷导航没有帐号？
查看: 4325|回复: 5
1分钟HIIT，居然能顶45分钟传统有氧！！
0主题帖子积分
等级：7, 积分 1623, 距离下一级还需 1377 积分
等级：7, 积分 1623, 距离下一级还需 1377 积分
“每天锻炼1小时，健康生活50年！”这句标语被印在我小学操场的墙壁上，多么朴实无华~多么激励人心~
于是，我为了未来50年的健康，天天锻炼到作业都没时间做呢=.=
1.jpg (0 Bytes, 下载次数: 0)
14:25 上传
不过话说回来，那时生活节奏慢啊，很多人都还能每天抽出1小时来锻炼……
至于现在的生活节奏，呵呵，别说每天锻炼1小时了，每周锻炼1小时都是难事…… 然而，HIIT的出现，一举解决了锻炼没时间、减脂没效果、运动不开心等一系列疑难杂症！从此妈妈再也不用担心我找借口不运动了=.=
1/HIIT，你的高效减脂宝~
HIIT，是啥？
HIIT，简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。
所以只要在运动中是强度高低交替的，都可以视作广义的HIIT：比如快慢交替跑，比如快慢交替骑车等等。
HIIT，有什么好？
❶ 促健康
科学家让男女受试者每次只做1分钟的HIIT训练（3*20s的功率车冲刺），每周只进行3次，然后对比了他们的各种健康指标的变化：
2.jpg (0 Bytes, 下载次数: 0)
14:25 上传
最后发现，仅仅只要每周3分钟的运动，就能十分有效地促进受试者的健康，无论男女①！（相关阅读→）
❷ 更燃脂
大量研究表明，高强度HIIT训练，可以达到“躺瘦”的燃脂效果——即运动后持续燃脂，其燃脂效果甚至可以持续72小时~（相关阅读→）
另外，HIIT单位时间的减脂效率，也大大高于普通的持续有氧：
普通的持续有氧训练需要运动30-40分钟才能达到的燃脂量，HIIT15-20分钟就轻轻松松达到了，更别提HIIT动完还能继续燃脂！（相关阅读→）
3.jpg (0 Bytes, 下载次数: 0)
14:25 上传
❸ 更轻松，适用广
除了减脂效果强、省时、高效之外，HIIT还有其他各种不为人知的优点，比如说：运动体验更好，更有利于坚持~
研究表明：HIIT比中等强度的持续性运动更能让你感到快乐～②
而且HIIT方式选得对，即使是大体重童鞋，也可以放心做，适用范围更广（相关阅读→）。
4.jpg (0 Bytes, 下载次数: 0)
14:25 上传
既然这个妖精般存在的HIIT已经都快被我说烂了……为什么今天还是要把它翻出来谈呢？
因为，HIIT堪比匀速有氧，效果到底有多好，今天我要用数据再证明一遍：1分钟HIIT，堪比45分钟匀速有氧！！
2/HIIT，1分钟堪比45分钟匀速有氧？
有研究表明：在改善健康水平方面，1分钟的高强度运动，效果堪比45分钟缓和有氧。
相关研究：27名无健身习惯的男性（身体状况接近）参与到了此次研究，他们被随机分成三组：高强度间歇训练组（HIIT组）：进行3周的HIIT训练，一周三次，每次进行2分钟骑单车热身+3*20秒的冲刺循环+3分钟放松+2分钟慢速单车放松；缓和训练组：进行12周的匀速传统有氧训练，中速骑行，一周三次，一次45分钟；对照组：不进行任何运动；
在试验期间，科学家们实时检测了所有组成员的身体健康指标，包括骨骼肌线粒体含量（表征有氧运动能力）以及胰岛素敏感度（表征调控血糖水平的能力）等③。
❶ 胰岛素敏感度对比
5.jpg (0 Bytes, 下载次数: 0)
14:25 上传
[url=]胰岛素敏感度(CS1)：[/url]
是胰岛素抵抗程度的一种表示，胰岛素敏感度低，血糖控制能力弱；胰岛素敏感度高，身体的血糖控制能力相对更强。
研究结果显示：与不运动的对照组相比，缓和组（45分钟匀速有氧组）和HIIT组的胰岛素敏感度都有明显变高。
此外，1分钟的HIIT训练和45分钟匀速有氧，对胰岛素敏感度的影响居然不相上下！（而且从图表中的结果来看，HIIT组似乎还高了那么一丢丢，虽然并不具有显著性意义的差异。）
❷ 有氧运动能力对比
6.jpg (0 Bytes, 下载次数: 0)
14:25 上传
CS（柠檬酸合成酶）最大活性：柠檬酸合成酶的最大活性，这里是通过表征运动前后骨骼肌细胞中线粒体含量的变化，来表明有氧运动能力的强弱。
可以看到：相比不运动对照组，缓和组（45分钟匀速有氧）和HIIT组（1分钟HIIT组）在运动后，有氧运动能力都有所提高，而且HIIT组和缓和组增加的幅度居然差不多！
也就是说，45分钟匀速有氧和1分钟的HIIT训练，在提高有氧运动能力方面，效果也相当。
7.jpg (0 Bytes, 下载次数: 0)
14:25 上传
所以总的来说：尽管缓和组的运动量是HIIT组的5倍，但从训练效果看，1分钟HIIT对健康的改善效果，完全就可以与之抗衡嘛！ 当然，这个实验也存在着不足之处：样本量相对比较小……不过研究人员也表示了，实验结果说明的问题，还是很多其它研究相一致的：HIIT就是比传统匀速有氧好~
3/“1分钟”HIIT训练走起！
所以，不管是为省时间、为减脂、为锻炼身体，HIIT都是绝对值得你拥有的！
❶ HIIT，练哪儿？
由于我们是要花最少的时间做“最多”的事，所以我个人建议，HIIT动作最好选择能兼顾全身各大肌群，同时保证训练强度的跳跃类动作，比如：深蹲跳、波比跳、前后跳、纵跳等；
8.jpg (0 Bytes, 下载次数: 0)
14:25 上传
如果觉得跳跃类动作冲击太大，搭配上位弹力带可以减少冲击；
如果觉得自己体能好，一般跳跃类动作难度太小，搭配下位弹力带则可以增加阻力和难度。
❷ HIIT，怎么练？
首先要说，虽然“1分钟”HIIT就能达到45分钟匀速有氧的效果，但不是让你真的只动1分钟哦……
为更好保证训练效果和训练安全，1套有效的“1分钟HIIT”训练需要花5-10分钟来完成，里面包括热身、间歇、拉伸等阶段：
任何运动前，都建议好好热身：一来可以增加后续运动时的效率，二来可以更好地预防运动受伤，尤其是HIIT这种高强度运动，运动前就更要好好热身咯！（相关阅读→）。
热身动作：可以选择全身性的原地跑、开合跳，强度不用太大，热身至身体微微发热即刻~
HIIT过程中保证间歇也很重要，有效的间歇是保证你每个高强度阶段更好的保证强度的关键。
间歇时间：一般建议高强度动20秒，休息20秒，再动20秒……
训后拉伸，也是保证你训练效果更好、肌肉力量和维度增长更快的关键。（相关阅读→）
❸ HIIT，怎么动？
&&& 弹力带原地跑&&&&
9.gif (0 Bytes, 下载次数: 0)
14:25 上传
动作描述：
1 将腰带绑在身上，弹力带一段连接腰带，另一端连接固定点，身体距固定点至能感受到弹力带向后拉的距离；2 躯干微向前倾，双臂前后摆动跑步。动作要点：
1 尽可能的让弹力带阻力最大，训练效果更好；2 跑的越快，燃脂越高，训练效果越好；3 下落过程中，注意缓冲，前脚掌先找地。
弹力带跑步，之前我们已经有介绍过，最大优势就在于动作过程中，弹力带可以提供一个向后的阻力，模拟真实路跑情况，全身燃脂更刺激臀腿（相关阅读👉）
&&& 弹力带深蹲跳
10.gif (0 Bytes, 下载次数: 0)
14:25 上传
动作描述：
1将弹力带绑在身上，正视前方，保持上半身挺直，核心绷紧；2 臀部发力向后折叠，至碰到沙发后，向沙发深处坐；3 臀部发力，迅速起身跳起，下落时用肌肉做缓冲，重复。动作要点：
1 动作过程中保证上半身挺直，切勿弯腰驼背；2 起身时膝盖不要超过脚尖。
深蹲跳，之前我们也有介绍过，“跳跃”这种爆发力的等动收缩动作，可以让所有肌肉都发挥自己的最大力量，更好塑形并燃脂。（相关阅读👉）
&&& 弹力带波比跳
11.gif (0 Bytes, 下载次数: 0)
14:25 上传
动作描述：
1 双手撑地，身体呈一条直线；2 双脚蹬地发力使双腿回收于胸部下方，身体蜷缩；3 臀腿发力奋力跳起，重复动作。动作要点：
1 腰腹挺直核心绷紧；2 落地时用肌肉有弹性的缓冲3整个过程保持弹力带紧绷。
波比跳是个很经典的HIIT燃脂姿势，动作过程中覆盖全身各大肌群，超强燃脂还能增强爆发力。
&&& 弹力带前后跳
12.gif (0 Bytes, 下载次数: 0)
14:25 上传
动作描述：
1 腰部系好弹力带，自然半蹲，上半身微微前倾；2 奋力跃起，向前上方尽量高地跳跃；3 落地后，轻巧向后方跳跃，恢复初始位置，重复动作。动作要点：
1 落地时有弹性地使用肌肉缓冲，关节不要锁死；2 核心收紧，不要弯腰弓背；3 保持呼吸节奏。
弹力带前后跳，也是一个很好的燃脂训练动作，同时还能很好的锻炼你的爆发力；
另外，前后跳动作过程中，你不仅需要对抗重力，还要应对向后的拉力，这种多角度的对抗，可以让更多大肌群参与其中，燃脂塑型能力更好。
最后，结合弹力带，简约版的HIIT训练计划给你们，拿走不谢~ 别再说没时间锻炼了，今晚回家就开始，练起来吧！Vai：硬派健身
&&|&&&&|&&&&|
主题帖子积分
等级：6, 积分 825, 距离下一级还需 675 积分
等级：6, 积分 825, 距离下一级还需 675 积分
这个真的那么有效吗
主题帖子积分
等级：4, 积分 380, 距离下一级还需 20 积分
等级：4, 积分 380, 距离下一级还需 20 积分
看上去好像很厉害呢
主题帖子积分
等级：6, 积分 995, 距离下一级还需 505 积分
等级：6, 积分 995, 距离下一级还需 505 积分
真的这么的神奇吗
主题帖子积分
等级：4, 积分 380, 距离下一级还需 20 积分
等级：4, 积分 380, 距离下一级还需 20 积分
能不能相信啊
主题帖子积分
等级：4, 积分 391, 距离下一级还需 9 积分
等级：4, 积分 391, 距离下一级还需 9 积分
但愿有用吧
嘉论网创建于2005年
嘉兴锋易网络科技有限公司 &Powered by&&X3.1
广告合作：2
网站事务：1&&法律顾问：浙江品尚律师事务
工信部备案号：
增值电信业务经营许可证：浙B2-（含BBS专项许可）
Processed in 0.160306 second(s), 34 queries
电话：转905 工作日 8:30-17:00在线