吃饭、洗澡和跑步谁先谁后？_网易健康
吃饭、洗澡和跑步谁先谁后？
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吃饭、洗澡和跑步三者之间的顺序是跑友经常关注的一个问题，但三者的顺序远不如三者之间的间歇时间重要。比如说，你可以在跑步前吃饭，也可以在跑步后吃饭，可以在洗澡前吃饭，也可在洗澡后吃饭，这都无关紧要，关键是两者之间必须要保持一定的休息时间，其中的原因涉及到体内血液的分配调整问题。运动完后，身上的血液大部分集中在肌肉，内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其它器官，如肌肉中的血液相应减少。而洗澡的时候，浑身的血液会向皮肤和肌肉集中，内脏器官的血液减少。如果在吃饭后立即洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血液流量加大，就会造成消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。同理，如果运动后立即吃饭或吃饭后立即运动，都会造成血液从肌肉和内脏器官中仓促的调来调去，不利于消化和运动。运动后立刻洗澡，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。这对于老年人或者身体肥胖者来说，表现得尤为突出。因此他们运动后就更不能立即洗澡。
通常，在运动后40分钟后再吃饭和洗澡比较合适，而吃饭后1.5－2.0小时后运动比较合适，吃饭后洗澡也必须休息40分钟以上再进行，以保证正常的消化过程。相对应的，洗澡后也不应该立即吃饭，因休息30分钟以上，保证血液有足够的时间回到胃肠部。如果必须要在吃饭、洗澡和跑步三者之间排序的话，以下午训练为例，最好的排序应该是先运动，运动之后，休息40分钟再洗澡，洗澡完后30分钟再吃饭。当然，在运动后的40分钟内可补充少量食物和水，以防止低血糖，也避免饿肚子。来源:李宁跑步
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分享至好友和朋友圈早晨是先跑步后吃饭 还是先吃饭再跑步呢?_百度知道
早晨是先跑步后吃饭 还是先吃饭再跑步呢?
我有更好的答案
　　早上起来先吃饭或者先跑步，其实都是可以的。
晨起锻炼是好事，能够提高机体的耐受力和抵抗力，不过要注意不要空腹跑步，因为清晨除了血糖、血压偏低外，血流相对缓慢，血液黏稠，加上气温低，血管收缩等因素，会让机体消耗太多甚至导致身体发生虚脱或是引起突发脑血管意外的可能。
合理的方法应该是晨起后清晨起床后可以先喝一杯蜂蜜水，或者拿少量的食物吃一点点，然后再出去跑步，这样可减少诱发低血糖症的危险。运动后正式进食早饭的时间应该在过后三十分钟。 　
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吃得特别饱以后，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了，只要动起来就好。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，学健美操、学交谊舞，而不仅是简单地活动一下，可以通过药物进行调整。因此。
无论是早锻炼，还是下午锻炼。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，强度也不算很大，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，都比在其他时间学更容易掌握、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，容易出问题，一些灰尘也在空气中漂浮，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，将会收到更好的效果。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。另外，人的血压在早上比较高，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，运动都要适量。对于健康而言，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能，还能放出铅，并不是主要理由。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，早上非常好，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是。人在早晨一觉醒来的时候，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，有时间多锻炼，没时间少锻炼，以期收到好的健身和训练效果，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，对人的健康不利、学太极拳……学任何一种技能，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以后逐步地增加运动的量。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼。其实，是不是在早晨锻炼，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼。
不管做什么运动。有一种“三，人在早晨的时候。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，你的血都集中到胃里去消化食物了，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时。
运动，需要因人制宜、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，健身一般选择在早晨。所谓“三”，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。所以早晨运动对减肥、七”的说法
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑步前后你该吃点什么？ 谨记10大注意事项
来源：QQ播客
1.跑步之前吃点东西​​如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。 跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。2.早上跑步喝点什么​​如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。3. 随身带上一些小甜点​​如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。4. 跑步时随时补水​​如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。5. 跑完之后的营养​​跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。6.巧克力的神奇功效​​不知你有没有过参加马拉松跑的经历，在跑了全程之后，你有什么样的感觉？也许很多人会说那是一种非常难受的感觉，有些恶心，不想吃东西，甚至感觉想把胃里的东西全部吐出来。的确，马拉松跑是一种对身体中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且这种恢复的时间比较长，要2~3天的时间。有什么方法可以在跑完马拉松后为身体快速补充一点能量。2006年，美国印第安纳大学通过研究发现饮用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速补充能量。同时这种巧克力牛奶里面还含有糖原和蛋白质的一个最佳配比。这种巧克力牛奶就像运动饮料佳得乐训练比赛后的恢复效果一样理想。因此，下次跑长跑的时候建议你带几瓶巧克力牛奶，当然，如果是自制的热巧克力饮料当然效果更好，然后在体力不支的时候迅速地喝下去。7.比赛前的食物​​如果你明天就要参加马拉松或者其他跑步比赛，在比赛的前一天，任何你喜欢吃的复杂碳水化合物都是你比赛之前的一个非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的比萨饼，那么就去吃吧，保持你的一个传统，对你取得好成绩非常重要，每个人的喜好是不同的， 尽管蔬菜对身体的贡献是十分巨大的，但是保持心情的良好对于你取得好成绩也是非常关键的。8.保持警惕​​跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。9. 尝试一些不同的食物​​很多人坚持在比赛前吃那些平时比较习惯的食物，这样可以在比赛时维持足够的能量物质和矿物质，并且避免发生像肌肉抽搐或拉伤这样的意外，但是也有人喜欢在比赛前尝试一些新东西，在保证健康的前提下完全可以。美国队中的一位马拉松选手在参加国内预选赛之前的那个晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，这是一次非常大胆的尝试，因为他之前从来没有这样做过，当然，最后他赢得了国内的选拔赛，代表美国队参加了2008年北京会。10. 跑完之后的奖励​​在几乎炼狱似的马拉松过后，你可以奖励自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奋斗了好几个月，你应该得到这些克制了很久的食物。任何总类，至于数量吗，吃到你满意为止！
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学校健身房只在每天下午5.30-7.30开放，而饭堂又基本是这段时间供应，时间冲突啊~我算是微胖那种，有肌肉，但是外表显胖，感觉不减肥是显不出肌肉的减肥的话就是跑步了想问下各位大神，晚饭，健身，跑步，这三样怎样一个顺序对于我来说是最合适的？谢谢了~~
4点吃一点零食面包之类的补充一下，5点半健身，健身完再去吃饭。一周健身2~3次，剩下的时间跑步，一周休息一两天
对，１６h的时候补点，香蕉牛奶之类
五点半开始热身五分钟，拉伸几分钟，做完热身组后大概五点四十五，五点五十正式开练到六点五十，换完衣服走到食堂七点过几分钟，七点十分把饭打好开吃，到七点三十结束。行了
跑步的话建议去操场，也不受时间限制
引用1楼 @ 发表的:
4点吃一点零食面包之类的补充一下，5点半健身，健身完再去吃饭。一周健身2~3次，剩下的时间跑步，一周休息一两天
你的意思是跑步和健身分开来？
我想问的是会不会说跑完步燃烧了脂肪再健身比较有效果？
还是说跑完步没力了健身会没什么效果，要健身完再去跑步？
引用4楼 @ 发表的:
跑步的话建议去操场，也不受时间限制
会不会说跑完步燃烧了脂肪再健身比较有效果？
还是说跑完步没力了健身会没什么效果，要健身完再去跑步？
引用5楼 @ 发表的:
你的意思是跑步和健身分开来？
我想问的是会不会说跑完步燃烧了脂肪再健身比较有效果？
还是说跑完步没力了健身会没什么效果，要健身完再去跑步？
确实跑步没力了健身没效果，健身和跑步要分开来最好，跑步是有氧运动，一起练太累了会影响你平时的生活的而且可能会搞垮你的身体，贪多嚼不烂
引用5楼 @ 发表的:
你的意思是跑步和健身分开来？
我想问的是会不会说跑完步燃烧了脂肪再健身比较有效果？
还是说跑完步没力了健身会没什么效果，要健身完再去跑步？
健身完再去跑步
引用7楼 @ 发表的:
确实跑步没力了健身没效果，健身和跑步要分开来最好，跑步是有氧运动，一起练太累了会影响你平时的生活的而且可能会搞垮你的身体，贪多嚼不烂
明白了~谢谢~~
引用8楼 @ 发表的:
健身完再去跑步
好的~谢谢啦~~~
引用10楼 @ 发表的:
好的~谢谢啦~~~
看你的目标了，有氧运动是要达到30分钟脂肪才参与供能的，在这30分钟里你的能量主要来自你体内的糖原，很少一部分脂肪会被调动起来，在糖原消耗完后消耗脂肪参与能量供应才起到减脂的效果。我建议减脂的话先做30分钟力量训练，再有氧30-40分钟，这样可以更快的让脂肪参与供能
跑步吃饭健身
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