健身增肌体重上不去期间体重突然大幅上升是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-22 00:29 标签： 增肌体重上不去
增肌的十大误区，你有遇到过吗？-fitness健身派
增肌的十大误区，你有遇到过吗？作者：fitness健身派 / 公众号：igymer666发表时间 ： 新的一周，新的开始周末各位小伙伴们有坚持健身吗？今天教练收集了一些关于增肌期间健身者通常会遇到的十大误区和大家分享一下，希望能帮到增肌中的你，你，还有你。吃得不够多在一年内生长的瘦肌肉中90%都会在这3-4个月的增肌期内产生。如果没有大量的能量和营养摄入，很难最大化你的进步。因此在这期间卡路里的摄入量必须一定幅度的大于你的消耗（在这期间你可能会增加一点体脂）。没有吃足够的健康食物很多健身爱好者会误以为只要卡路里摄入足够就满足了增肌期的营养需求。这完全是错误的，营养物质在提供热量的同时还能提供必需的营养，所以在增肌期间适当摄入健康食物来完成你一天热量的供给。教练建议食物：瘦肉，燕麦，糙米，番薯，土豆，蔬菜，有益脂肪（坚果，深海鱼，牛油果）等等缺少碳水化合物碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一！训练后的简单碳水化合物（快速吸收的高GI碳水）可以提供胰岛素水平并输送糖原到你的肌肉中去，它们还可以帮助运输你蛋白粉饮料中的氨基酸。早餐可以选用复合碳水化合物，它们可以长时间持续功能。复合碳水化合物推荐：燕麦，糙米，番薯。简单碳水化合物推荐：糖，精面面包，面食，米饭。不做有氧训练很多人会在增肌期完全不做有氧运动，一周30分钟的有氧训练不会对你的增肌期有任何影响。一个简单短暂的有氧运动甚至可以让你的食欲到达顶峰。有助于你完成一个高卡路里的营养餐摄入。当然一个发达的心肺功能在你力量训练时也是非常关键的。过多的有氧这点需要得到女士们的重视！你们太喜欢有氧运动了，虽然你们需要很严格的增肌计划，但是增加你的肌肉比重可以提高你的新陈代谢率，也就代表了你比一般人坐着都多消耗卡路里。然而一周4次以上的有氧运动显然是会影响肌肉的生长的，因此教练建议一周有氧运动最好不要超过两次。依赖固定器材确实现在的大型器材设计的越来越好，使用起来也越来越得心应手。但自由重量：哑铃+杠铃才是增肌的利器，深蹲，卧推，杠铃划船，硬拉，高翻推举等动作会调动你更多的肌肉纤维，是增肌期达到好效果最好的方式。休息不充分很多健身者都知道3分练7分吃， 但是10分充足的休息也是至关重要。一个大强度的力量训练会破坏肌肉组织，然后你需要72小时的恢复，如果你的睡眠和休息不充分，那么你完美的训练将大打折扣。体重增重不等于增肌，有很多男性健身爱好者为了快速看到效果就会在短时间内增加很多体重，其实很大的比重都是水和脂肪。训练方法和饮食的选择都需要保持在一个稳定科学的水平。增肌和减脂都是一个原理，不要看体重，关注你看起来是否有进步才是最真实的。没有目标就如第八条一样，你的目标不应该仅仅是我这个增肌期体重要到多少公斤，而是应该具体到我的腰围保持在多少，我的胸围和臂围应该增加多少。对自己簙弱部位的加强才是最关键的。教练建议：经常拍照片记录自己的体型变化跳过一餐这是增肌期的大忌讳！卡路里就是增肌期最重要的参数，如果你一天要摄入2500大卡，那么你最好一天吃5餐，每餐吃500大卡。倘若你跳过中间任何一餐，那么你今天的热量摄入基本就没希望达标了，你练的再狠也是无用功。今天的分享就到这喜欢的小伙伴记得分享关注哦！相关文章猜你喜欢泰缘堂龍衔堂中央空调市场每天学健康排毒养颜小知识隆化县孕妇学校#统计代码《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！运动减肥为什么体重反而上升？
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运动减肥为什么体重反而上升？
　　很多女生无数次在完美身材的诱惑下终于下定决心换上运动服、投入到浩瀚的的大军当中。但是辛辛苦苦每天累得半死坚持运动一段时间却突然陷入困惑！
　　很多通过运动的减肥女生都会纠结一件事：为什么开始运动之后，体重反而增加了呢？就是这样的原因大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后半途而废。
　　回答这个问题，先要从身体成分和减肥目标说起。
　　用体重秤当然可以称出自己身体的重量。首先我们来看体重到底是由什么构成的呢？
　　很多减肥问这个问题的人，都好像是觉得身上就只有肥肉了？醒醒吧！
　　体重：其中有骨骼，有肌肉，有血液，水分，还有脂肪等等。这就是体重
　　然后我想问大家：
　　、你希望自己的骨骼重量太低吗？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着中年时骨质疏松的风险。
　　、你希望自己的肌肉太少吗？肌肉减少，意味着代谢功能下降；肌肉减少，意味着你走路都吃力。整体来说，肌肉的衰减，直接导致基础代谢下降，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，然后就会让人形成&易胖难瘦&的体质。
　　、你希望自己身体的水分过少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。举个例子：婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
延伸阅读：体重增加什么原因 为什么体重突然增加_百度知道
体重增加什么原因 为什么体重突然增加
我有更好的答案
奶粉减肥法、跳绳减肥法：肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%。减肥方法有：灌肠减肥法、渗透压减肥法、普洱茶减肥法等，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的因为你身体中脂肪。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。评定标准、桑拿减肥法
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