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从健身小白到月薪过万的健身教练逆袭东一健身学院分享
联系人：张老师
眨眼间2017就没了，很多事情还没开始就已经没了时间。
不过还是应该给自己的一年做一个报告。
一年三百多天，每一天都会遇到不同的事情，如果仔细的思考发现每一天都会有或大或小的收获，可以是一点感悟，可以是学到一点知识，还可以是认识到新的朋友。
我觉得这一年我较大的收获是养成了健身的习惯和收获了一份热爱的工作。
2017开始的时候就学着人去健身房办了会员卡，在开始的时候顶着一股热情，每天都会去跑一会，弄得自己满身汗才舒服，过了半个月之后激情慢慢褪去了，就很少去了，三天一次，一周一次，较后就直接没去了，直到暑假的时候，正值武汉较热的时候，因为要留在学校附近学习，在每天下午的时候学习回来，便一头钻进了网吧，沉迷于游戏中，简直就是一个十足的屌丝生活，突然有一天在一个电台上听到一段话：自己不优秀，不要指望任何人会喜欢你。对，为什么你不受别人欢迎，为什么你不能一呼百应，为什么你没有女朋友，不要去怪别人狼心狗肺，不要怪别人对你不好，不要找不到女朋友就说女孩爱钱，首先想一想自己凭什么让别人来喜欢你，领悟到了这个道理，估计这一生的目标就是：让自己更加优秀。
于是，就下定了决心，坚持每天去健身，不管多热，不管别人怎么看自己（因为我当时没有专门健身的衣服，穿的是短裤，短袖，经常满头大汗），坚持了一个暑假，减掉了十几斤肉，整个人变得阳光了很多，也精神了不少，有了收获便更加有了激情。下半年，当其他的同学都已经有了自己喜欢的工作，我终于找到了自己的目标，知道自己喜欢什么。
在健身房的几个月里，我开始发现，随着健康产业的大力发展，人民生活水平的不断提高，健身产业也在中国各个地区蓬勃的发展起来，健身教练也成为大众眼中时尚，高薪，健康的代名词。武汉的健身教练收入在暑假旺季可达到2万多的月薪，一个受过良好系统培训，有高职业感的健身教练年薪，在一线城市可达到15万以上。我知道，我喜欢健身，当然也想把它发展成为自己一生的职业。于是在锻炼之余，也开始网上搜索一些资料，和健身房的优秀教练进行沟通，学习别人成功的经验。兴趣是较好的老师，我了解到，想做一名专业的健身教练，靠的不仅仅是外形的一些肌肉和大块头，而是要具备专业的技能，过了解会员健身目的，对会员进行体测，然后指定科学、合理的健身计划和训练计划，监督会员实施，指导会员训练，从而达到想要达到的健身目的。
了解清楚后，我知道，健身教练除了具有专业的人体解剖学、生理学、急救医学、营养学和运动技能常识，此外，还应懂得心理辅导学，要学习到一些专业的技能光靠在健身房是远远不够的。还得找一所专业靠谱的健身教练培训学院。几经对比和打听，9月份，我站在了武汉东一健身培训学院门口。中间当然也会有一些波折，家人朋友的反对等等。但是这一次，我选择听自己的，既然看好了这个行业，又是自己的兴趣，为什么不赌一把。
事实上，我的选择是对的。17年的第二份收获，就是在快要结束的时候，收获了人生中第一份高薪的工作。在东一两个多月的学习时间，让我学习了很多专业技能，这对之后的工作真的很重要。这两个月的时间里，我每天都很努力，老师也都很认真负责。毕业后，我终于不负众望，成功的考到了国家教练证书。在学院的推荐下，我在武汉一家健身房里就职。
人说初生牛犊不怕虎，也许是凭着自己一股子冲劲，刚上班一个星期就开了一个大单。也因为我学的比别人更全面，专业知识更丰富，后面的单子也是接踵而来。所以，努力一定会有收获。在12月份的时候我成功的月薪过万了。
对于未来，我的目标也更加明确。可以扩展自己的知识，进一步进入健身行业来完成转型。经过初期的经验和资本的积累，逐渐的进入管理层；自己创业，开办自己的私人健身俱乐部或者健身房。梦想还是要有的，万一实现了呢！
2017年快要过去的时候，你我都应该反思一下自己，对自己的一年有一个交代，是浪费了时光还是做了很多有意义的事情，就像孔老爷子说的那样：吾日三省吾身，每天都应该对自己做一个总结，才能提升自己。
2018年，看起来很漫长，才开始而已，可是又那么的短暂，只是人生中的几十份之一，我不敢给自己布置多少任务，要完成多少目标，有太多的不确定性，也害怕自己完成不了而成了一个失信的人，只能对自己说：你必须努力让自己更优秀，这样才能让自己过上想要的生活，也不会让自己以后后悔年轻的时光。
还是喜欢那句话：在较年轻的时造就一个较优秀的自己，然后去追逐想要的生活。
希望我的2018让我变得更加羽翼丰满。
愿你也会有个不一样的2018。
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成功甩肉40斤，胖妹逆袭变女神，她的秘诀都在这...
日11时15分来源：
活动投稿，作者：拿铁臭咸鱼，未经授权请勿转载
没有看错！是！左边照片里的那只猪是我！那时的我：身高171cm，体重155斤，体脂率37.5%。爬楼梯会喘，因为胖；走路会驼背，因为自卑；塞不进裙子里，日日和男生称兄道弟。逼迫女性朋友说出“你不胖，匀称”的弥天大谎，然后我开始了我的苦情减肥大戏。
虽然减重将近20kg，但我还是一只健身小白，比如最近才想要开始系统地学习肌肉训练，愚钝的身体还在排斥当中，还需要不停实践和学习。
以下分享的小tips或者是健身知识较适合女性。
一.关于健身的小知识
Q：为什么我和她身高相同，体重相同，而我为什么看起来比她胖那么多？体重决定一切？
A：忘记体重；关注体脂率；关注围度；（简略版）即使相同身高、相同体重，每个人肌肉含量和脂肪含量不尽相同；不需要一日称三次体重，因为可能你吃的晚饭会让你重三斤，关注体脂率和围度才是王道！体重会说明一部分问题，但不会说明全部的问题。
Q：我不想练肌肉！
A:肌肉是能耗大户，一公斤脂肪24小时自然消耗44千卡热量，而肌肉是70千卡（1.6倍）；这说明肌肉含量越大，消耗能量越大。
Q：我只想减肚子上的脂肪，不想减胸上的脂肪。
A：全身减脂，不存在局部减脂；肚子的脂肪少了，胸部的脂肪也会少，可以配合胸部训练达到你想要的效果。
Q：每天运动累，我还是节食减肥吧。
A：节食减肥会使瘦素（抑制脂肪合成）分泌减少，生长素（刺激饥饿感）分泌增加；容易形成易胖体质，“越减越肥”。
Q：肌肉训练练胸胸变小！
A:胸部大部分都是脂肪，有氧运动才会是它缩小，重量训练不会；重量训练使用胸部下方的肌肉更结实，使胸部看起来更加挺拔；
Q：要减肥先跑步？
A:并非如此；瑜伽、慢跑、游泳、肌肉训练、各种球类，先找个自己感兴趣的能坚持的入手；另外，体重超重的话，不适合跑步，会引起身体和关节的损伤；（健康才是真正目的，运动受伤，得不偿失）
Q：网传图片里的那些肌肉女好可怕，我不想练成那样！
A：肌肉与睾丸酮水平有关，在没有额外增加补剂等特殊情况下，女生想要练成金刚芭比很难；那些网传图片的肌肉女都是专业选手，都经过很严格的饮食控制，脂肪含量很低，才会让肌肉线条那么明显；一般人不会那么酷炫的！
Q：运动40min之后才开始燃烧脂肪？
A:从第一分钟开始就有燃烧脂肪供给能量，只是运动持续得越久，脂肪供能比例越高；运动大约30-40min之后，脂肪供能比例较高，此说法并不完全错误。
Q：腹部训练就可以练出马甲线？
A：马甲线显露需要两个条件：适当的腹部训练和较低的体脂率。只有当你进行足够的腹部训练，且体脂低马甲线才会显露。（强烈嫉妒那些体脂率低腹部不屯肉的妹子一百次，天生就大肚子的我没见过自己的马甲线）
二.可能有用的小tips：
1.采用间歇性训练法；
在时间比较有限，又想有较好效果的，可以采用间歇性训练法——高中低强度训练交替进行，比如网上热传的减肥神器hiit；（建议较有运动基础、心肺功能较好的人尝试）
2.推荐一个变速跑组合
快跑800m，慢跑400m，此为一轮；进行三轮；
快跑400m，慢跑200m，此为一轮；进行三轮；
注意此间无休息，慢跑时速度可以很慢，但不要停止；（有一定跑步经验的人尝试）
3.推荐一个放松神器——泡沫轴
利用自身的重量和泡沫轴就可以进行自我按摩放松肌肉；简单方便，性价比高。
使用方法请看下方视频，本来是想私藏的！
4.可制定一个100日计划表
A：确定自己的目标：减脂/增肌/等等
B：制作一个倒计时表，每日记录（以下是例子）：
100日逆袭记录表（100日计划表想法来自趁早创始人王潇）
运动项目：yoga+肌肉训练（胸）
运动时间：1 hour+30min
负能量食物：巧克力100g、膨化食物100g
今日心情：有些疲惫,；yoga后侧肌肉拉伸需加强；胸上侧肌肉练习时感受不到其发力；
（注：负能量食物指冰淇淋、蛋糕、膨化食品等高糖高油高脂的食物）
三、参考推荐：
实践很重要，知识理论也很重要，健身先健脑，建议多学多看，才不会被各种“苹果减肥法”牵着鼻子走，以下是我看过比较浅显有趣的，推荐一下哈：（阅读口味各不同，不喜见谅哦）
《硬派健身》斌卡：很适合健身小白和女性，我的健身启蒙书 ；
《女性健美训练图解》德拉威尔：分为臀部训练、背部训练、腿部训练等，有图解、讲解详细；
《和潇洒姐塑身100天》王潇：很有趣的女性励志塑身漫画，要是看不了各种理论，这本书是个比较好的选择。
《当我谈跑步时 我谈些什么》村上春树村上春树从正面书写自己，真实可感，也让你从更深层次了解慢跑；
《跑步圣经》乔治·希恩讲述了由跑步带来的各种身体上的追求，偏向精神方面；
《我也想跑马拉松: 4小时跑完全程的零基础训练计划》金哲彦从选购跑鞋，写到如何掌握跑步姿势，涵盖方方面面与跑步有关的知识。
《中国居民膳食指南》中国营养学会告诉你各类食物摄入的总数及介绍各种常见食物，一秒走进老年生活，手拿保温杯泡枸杞。
健身软件：keep各类训练都有，瑜伽、肌肉训练、慢跑、拉伸，很详尽；
计步软件：悦跑圈、咕咚运动、悦动圈等 。另外，此类计步软件定期会有线上马拉松的活动，无论何地完成里程，付邮费就会有纪念奖牌，样子如下：
3.BBC三个小短片
《锻炼的真相》
《节食与长寿》
《关于减肥你应该知道的十件事》
四.一碗毒鸡汤：
励志减肥文必不可少的毒鸡汤，我也不会少：
成功的秘诀是立刻行动。你想要放弃时，借口会越来越多。当你犹豫会不会下雨，要不要去健身房时，马上起身去运动就对了。
身材是执行力和自制力的外在表现。一直以来健身时刻的座右铭。从爬楼梯会喘，到几次半程马拉松，变化的不仅仅是肉体，更多是心灵：I can do it!
最重要：不管高矮胖瘦，女生都要学会悦纳自己的身体。健身不为他人，只为了自己的健康和喜悦。或许我永远得不到完美的身材，但我依旧不气馁，做最好版本的自己就是我的目标！
作者：拿铁臭咸鱼，持续性懒惰，间歇性运动的伪健身爱好者，非科班出身的知食分子，文艺气息爆棚的毒鸡汤烹饪师，热爱生活且妄想写诗的白日梦想家。
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