壶铃的无氧运动都有哪些有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-21 07:50 标签： 无氧运动都有哪些

　　壶铃训练动作介绍！

　　壶玲是一种古老的训练工具！壶玲训练的好处多多！近年来在健身房越来越受人欢迎！很多人觉得这个奇特造型的工具可能不那么容易掌握┅直没有去尝试！

　　其实壶玲和其他训练工具一样！都可以用来进行健身房大部分的训练动作！今天就给大家介绍几个壶玲版本常见的經典训练动作

　　锻炼部位：腿、臀、背及核心肌群

　　1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推身体一并维持张力为硬拉预备姿势。

　　2.髋部用力往前送屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股回到正常站立位置。

　　3.再用髋部后推回到硬拉预备姿势。

　　锻炼部位：褙、二头及核心肌群

　　1.两脚呈弓箭步距离视个人步距而定，身体朝前背部保持平坦。

　　2.一手放在膝上一手握住壶铃，想像手肘往后带并维持肩胛骨夹紧。

　　检测：你具备硬拉的条件了吗

　　锻炼部位：臀、腿及核心肌群

　　1.两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。

　　2.双手握住把手两侧手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直再下蹲。

　　3.下蹲同样维持背部平坦兩手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

　　锻炼部位：肩、三头、核心肌群

　　1.双手握住把手两侧手肘尽量内收，将壶铃放在胸前

　　2.抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头再慢慢下收回到胸前。

　　3.训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏

　　躺在地板上，壺铃会在你的肩膀侧边单手抓住壶铃把手（另一手辅助），身体先侧躺运用身体转正的速度，把壶铃带到肩上开始做胸推。

　　因為身体接触地面手臂运动的范围会比正常卧推短一些，且肩膀有支撑肩关节所承受的伤害风险也较小。缺少身体帮忙壶铃卧推正考驗着上半身力量！

　　所以最后 一定要再强调，如果你要进行以上的练习动作一定要从轻重量开始，等动作熟练在考虑增加重量！

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