深蹲减肥，到底是瘦腿还是粗腿？
关于深蹲减肥瘦腿，不少人存在疑问——深蹲到底瘦腿还是粗腿？深蹲到底是练肌肉还是减脂肪？这次我整合了一些运动医学上的知识还有自己的切身体会来回答这个问题。
&这是博主本人的对比图，有图有真相
【疑问解答】
深蹲能不能减掉腿部的脂肪？
理论上，是不行的。
在前两篇文章中我已经详细描述过，深蹲这种运动是无氧运动，无氧运动是消耗肌糖原为主的运动，而有氧运动才是消耗脂肪的运动。所以，想要减掉脂肪，最好选择有氧运动。而局部减脂肪的可行性我以前也分析过，基本上是不行的。有氧运动就是全身性的运动，能够帮助降低全身的体脂肪比例。局部减脂这个愿望除了抽脂能实现以外，其他的局部锻炼效果都不是很好，只能起到塑形的作用，让本来不够紧实的腿部变得紧实。
深蹲到底会不会让腿变粗？
理论上，只要动作做对，发力正确是不会的。
我自己也做深蹲，持续了有一段时间，没感觉有腿部变粗。做深蹲的时候有一个关键，就是要正确地发力——膝盖最好全程不要超过脚尖。
【理论分析】
为啥这样说呢？我们来看看腿的结构。
这两条是博主我自己的腿，一般我们觉得视觉上来说，大腿粗，从正面看，是因为图中2个圆圈处的肌肉、脂肪比较多。其中，大圆圈处是大腿的外侧，通常觉得深蹲会让腿变粗都是这个地方变粗，这个地方的肌肉比较发达。
你们可以自己摸摸自己的腿看看，仅仅是大腿，四处捏捏看，看看哪个地方的肉手感最松弛，哪个地方的肉手感最紧实。手感紧实的地方就是肌肉比较发达，皮下脂肪相对比较少的地方了。
图中所示之处的肌肉比较发达，而且人在蹲下的时候，如果不刻意调整发力部位（你们可以自己去感受），快速下蹲的话，臀部不会有很大的受力感，感觉肌肉最紧绷的地方应该就是大腿前侧和外侧，前侧肌肉发达正面看，腿不会变粗，但外侧肌肉发达会在视觉上让腿变粗不少。具体可以去看看健美小姐的图片就知道了，筋肉人类型的健美小姐脂肪虽然少，但腿不会细到哪里去。
想让腿部变得紧实，视觉上看更加纤细，除了做有氧运动减少全身体脂肪比例之外，可以做一些让大腿肌肉变得更紧实，线条更加好看的运动，同时这种运动应该避免让大腿外侧肌肉过于发达。
【详细步骤】深蹲，我认为要这样做比较好。
家里面琴房拍的，凑合看哈
首先，双脚分开与肩同宽，腰背臀部往后拉伸向下，感受到臀部受力，一直下蹲到大腿与地面水平即可，膝盖不要超过脚尖，腰背全程都是拉伸挺直的，然后臀部收回，整体上升站直，完成整个动作不要太快，要缓慢，也要做到位。这个时候你可以自己尝试感受一下，比较受力的地方是大腿中前部肌肉和臀部的肌肉，而大腿外侧的肌肉是不怎么受力的。这才是深蹲瘦腿的正确方法。
【训练频率】
无氧训练最怕过犹不及，达不到效果而且容易受伤。我自己不是每天都会做的，如果肌肉很酸痛疲劳，动作可能不标准，膝盖可能负重过大，超出脚尖，容易劳损。隔一天练习一次，连续做12个深蹲，然后休息30秒或者换其他上肢、腰腹部健身动作做30秒，再回来做深蹲，连续3个循环，我觉得就够了。毕竟真正减肥，平常还要做有氧训练，运动量已经很够大的了。
每种训练，每个人的耐受程度不尽相同，我能一天做100个跪膝俯卧撑，我有的朋友说做20个已经摊倒了，另外有些朋友标准俯卧撑都可以做100个，我是做不到这么厉害的。所以说因人而异，不要受伤，适可而止是关键。另外，请加点坚持，锻炼这种东西，说7天给你一个新的自己那是不可能的，细胞换一身，听说也得7年。我感觉你坚持3个月看看效果再说吧。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。每天晚上睡觉前做深蹲起是否能减肥？
全部答案（共3个回答）
作用的。注意运动完拉伸和按摩一下。
深蹲的作用是比较全面的。
1． 深蹲是提高下肢力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量的爆发是最重要的，潜力也是最大的。
2． 不言而喻，深蹲还能很好地促进全身力...
最好不要在睡前做仰卧起坐来减肥
第一：仰卧起坐减肚子是短效的，它会带给你很长的一段平台期。而且一旦你没有坚持（这种状况非常容易发生），它的反弹是非常厉...
每天做的次数不要这么多，（不过建议你最好不要只做蹲起）而且希望你在蹲起练习结束后再做些柔韧性的练习，也就是压腿之类的练习。那样小腿的肌肉不会变成难看的块状，腿部...
跳绳对身体健康是很有好处的,还可以帮你保持苗条的身材,减去身上多余的赘肉.但是要注意几点:
1、不能一吃过晚饭就跳绳,要隔一到两个小时.
2、跳绳前最好先喝小半...
回答你为什么！我是用我们运动员的想法告诉你！以前我训练的时候也是会经常的酸痛，酸痛是因为你的腿部正在长肌肉！练的是蛙跳酸痛是正常的！因为蛙跳是用你的大腿发力的！...
答: 并不是她怀孕期间比较嗯,压力比较大,而且心情比较压抑,抑郁这个情况都是正常的,可以多出去走走,然后多散散步。
答: 运动锻炼是最有效最快的减肥方法。每天坚持仰卧起坐100个，可分部到早中晚。这样身体可以接受又能燃烧脂肪。跳绳不管是跳多少下，能让自己出汗就可以，平均的话每天坚持...
答: 缺钙的人吃什么 ?
人体缺钙易导致许多疾病。如骨折、失眠、足跟疼痛、手腿抽筋、视力减退、白内障，甚至高血压，心脏病；钙还维持着人体的骨骼和神经。可见钙对人体作用...
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这个不是我熟悉的地区
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常做这8组深蹲动作 既能减肥又能提高跑步速度
　　做这个动作时，要注意让臀部保持稳定，每一次动作都紧绷腹肌，这对于加强背部肌肉、缓解背部疼痛具有很好的作用。双脚分开，比肩部略宽，脚尖略微向外，双手向前方伸直与地面平行，类似于相扑的姿势。哑铃深蹲 适合身体不对称的跑者。
　　想通过一种运动就能实现减肥，又能提高跑步速度，还能减轻背部疼痛，让身体变得更健康，可能吗？深蹲就可以做到。当然，这并不是传统的深蹲运动，而是进行了变化。看一下这8组深蹲运动吧。
　　壶铃前蹲
　　这个动作比较适合躯干长的跑者。躯干较长，意味着下蹲的时候身体要向前倾。手拿一个壶铃下蹲的时候，强迫自己不得不把自体重向后。这就把负重平均的分配在臀部、腿后肌群以及股四头肌。这个动作是适合减肥的，每周进行一两次锻炼，每次做5x6组。
　　箱式深蹲
　　适合腿短的跑者。坐在一个板凳或者箱子的边缘，上身前倾，双手伸直与地面平行。这会让跑者轻松的做出深蹲姿势，并且不会受伤。做这个动作时，要注意让臀部保持稳定，每一次动作都紧绷腹肌，这对于加强背部肌肉、缓解背部疼痛具有很好的作用。
　　环带下蹲
　　适合膝盖外翻的跑者。在两腿的膝盖上方系一根环带，保持双腿与躯干在一个平面内，然后做出下蹲的姿势，大腿与地面保持平行，双手向前伸直与地面平行。当环带把膝盖向里挤的时候，臀部肌肉发力向外挣脱。
　　后深蹲
　　适合躯干较短的跑者。最好是在双肩上放一根铁杠，增加身体的负重。尤其是对于躯干较短的跑者，这种做法能够将重量集中在后背，提高背部的力量。
　　相扑式深蹲
　　适合臀部肌肉紧绷的跑者。双脚分开，比肩部略宽，脚尖略微向外，双手向前方伸直与地面平行，类似于相扑的姿势。这个姿势能够让骨盆下降，臀部和内侧大腿的肌肉得到锻炼。
　　抬高脚跟深蹲
　　这个姿势适合平足的跑者。由于没有足弓，会让重量集中在脚后跟变得比较困难。在脚后跟处垫一块板子，进行下蹲时可以将重量集中在身体后方。
　　脚尖朝外深蹲
　　适合腿长的跑者。脚尖朝外呈45°，和相扑式深蹲相比，角度更大。这能够给予臀部更大的空间，下蹲的幅度更大。由于腿较长，所以会让深蹲的难度加大。另外，要确保膝盖和脚的中趾在一条线上。
　　哑铃深蹲
　　适合身体不对称的跑者。双手各拿一个哑铃，做出深蹲姿势。如果发现有一侧的哑铃比较低，那就说明身体不对称，及时的做出改正。
　　延伸阅读：
　　深蹲能减肥吗？
　　美眉们在尝试一种减肥方法之前，都会发出这样的疑问“深蹲运动真的能减肥吗”？根据很多成功减肥人士的经验，深蹲运动确实能够减肥。因为，它利用腿部的力量，促进腿部肌肉的拉伸从而有强健肌肉，燃烧脂肪的功能。坚持训练，还能塑造美丽的腿型。
　　深蹲的好处
　　深蹲运动的好处有很多。首先它能够锻炼我们身体的肌肉，打造具有曲线的体型，起到健康减肥、翘臀提胸的作用。另外深蹲还能增强身体全身的力量，提高我们的弹跳力。老人做深蹲运动还能延缓衰老的速度。建议久坐办公室的上班一族及老年人多多尝试。（来源：梅州网）
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如果不知道深蹲的相关知识，会给工作生活和学习带来困扰，所以我们应该详细了解深蹲的方法和相关知识。今天图老师小编就带大家了解深蹲的知识吧。
top6:练习深蹲有什么好处
3深蹲起是一种腿部肌肉练习，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。此外，深蹲还能提高弹跳能力、提高爆发力、增长全身肌肉，是很多职业运动员训练的必修课。
top7:温馨小贴士
4青少年不宜负重深蹲，有症或者退行性关节炎的人也不宜练习深蹲。
top8:常见的呼吸方法介绍
1憋气呼吸法呼吸周期与运动周期的生理学匹配，其基本特征是在用力时呼气（随着用力强度的增加，呼气速度逐渐减慢，直至接近极限用力时的憋气），还原时吸气。此种呼吸方式用于对抗大阻力的动作中，如各种力量练习——负重深蹲或者举重等。
伸展吸气弯曲呼气法呼吸周期与运动周期的解剖学匹配，其基本特征是在身体伸展时吸气，弯曲时呼气。此种呼吸方式用于对抗阻力不大，而对柔韧性和活动范围有较高要求的动作中，如各种柔韧练习——瑜伽或者徒手深蹲。
top9:深蹲如何呼吸
2深蹲时呼吸方法要注意几个小点：1、吸气时：尾骨收拢；呼吸时：尾骨打开。2、吸气时：只用鼻子吸气；呼气时：可以口鼻配合呼气。3、深蹲采取憋气呼吸法，也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔，放松的时候呼气。
top10:深蹲时呼吸的重要性
3做深蹲运动时，呼吸除了能为人体提供运动所必需的氧气，排出二氧化碳外，还有一个作用，就是通过呼吸改变体腔内的压力，进而改变了周围肌肉的紧张度。体腔内压力越高，则紧张度越高，人体动作越稳固有力。体腔内压力越低，则紧张度越低，人体动作越柔韧灵活。所以掌握呼吸技巧十分重要。
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