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每天做深蹲可以减肥的吗
随着现代社会越来越多的美食呈现在人们的眼中，很多朋友们都难以抵挡美食的诱惑，从而毫不节制地大吃特吃。平时又因为繁忙的工作而很少到户外参加各项体育运动，因此营养过剩就导致大量的脂肪堆积在身上，所以减肥对他们来说就非常有必要了。那么每天做深蹲可以减肥的吗?针对这个问题，接下来就请朋友们一起去看看。
如果我们长期不运动，那么的脂肪就会越积越多，变的难以消除了。而很多人说深蹲可以锻炼腹部肌肉，从而达到紧致的效果。这样做真的可以减肚子吗?答案是可以的，只要我们掌握了正确的姿势，就可以快速的消除赘肉了。
深蹲是个复合性的练习动作，它可以训练到大腿、腹部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。但现实生活中深蹲的姿势却是很难掌握的，因此很多人通过深蹲并没有减掉肚子，反而越来越胖。
因此我们要做深蹲，就需要掌握标准的姿势，必须下面的几个步骤，就可以引导我们做出标准的深蹲姿势。
1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。
当然做深蹲的时间也是要注意的，一般深蹲最好在饭后半小时进行，因为刚吃完饭就做运动，会对胃造成一定的伤害，从而导致呕吐，下餐等症状。另外，饿着肚子也不适合做深蹲，没吃东西时体内已经缺乏能量了，再做运动的话很可能会晕倒，所以先吃点东西，再去做深蹲，也是非常不错的选择。
单靠深蹲来减肚子，效果可能不会立竿见影，有些人在还没减下来时就已经放弃了，所以最好每天吃一粒塑纤果，在吃东西的时候，塑纤果帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，让你怎么吃也不会胖。
深蹲注意事项：
1、在下蹲的过程中膝盖最好不要超过脚尖，如果下蹲的幅度太大，容易拉伤筋骨。
2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。
3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。
4、深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，这样深蹲的时候就很难蹲下去。
以上几段文字内容就很好地解答了每天做深蹲是否可以减肥这个问题，相信只要认真看了的朋友们，心中都已经有了明确的答案。其实减肥一定要选对方法，效果固然重要，但首先还是必须科学和安全，这才是健康的减肥方式。同时我也想再多说一句，千万不要因为急功近利而有绝食的想法。
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深蹲翘臀效果好吗 深蹲到底是粗腿还是瘦腿
10:57:47　来源：主妇网　编辑：罗丹
导读：关于翘臀的问题，目前最火的就是深蹲了，那么深蹲的翘臀效果真的有那么好吗？深蹲到底是粗腿还是瘦腿？小编一一为你揭开谜底。
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深蹲到底是粗腿还是瘦腿深蹲消耗的热量是很大的，所以在训练的过程中，你的身体都是在“减”的，但是你得记住，这种“减”只是一种假象，你还得吃饭恢复，不然你当时身体健康就会受到影响，是粗腿还是瘦腿，关键还是在饮食控制么：你在饮食控制的情况下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，绝对不是局部；如果你的饮食增大的话，深蹲就是增加肌肉，对于女性而言，这需要一个时间的过程。
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技术支持与报障：深蹲，一个既有效又简单的瘦身大法～
深蹲，一个既有效又简单的瘦身大法～
深蹲（Squat），堪称是瘦身运动中最简单、安全又速效的王牌。这个全身动作针对人体下半身，有大量血流和肌肉集中的腰、臀、腿部位做锻鍊，可以产热、促进血液循环、提升体温，有助燃脂、雕塑曲线。
深蹲是修饰双腿、臀部肌肉最好的重量训练，种类很多，在此推荐属于基本动作的平行深蹲，或称徒手无负重深蹲。与其他减重运动比较，相对容易、持续练习的深蹲，由于不需要特殊设备、也没有太多空间限制，使其更加普遍。
关于深蹲，印象最深刻的一次是在机场休息室，才推门进入盥洗间，映入眼帘的是一位体态窈窕的女子，正在全身镜前做深蹲，面带微笑注视着镜中侧影的她，完全不受其他旅客进出影响的享受其中。离开时，两人眼神交会之际，她俏皮的对我眨眼微笑，走在那曼妙身形之后，我知道自己也要勤练不懈。
面墙深蹲法
膝关节是全身活动量最大的承重关节，而蹲下时承受身体的重量更大，因此在练习过程中，利用墙壁让自己的膝盖不要超过脚尖，可保护构造复杂精巧的膝关节不受伤害。
面壁站好，两手自然下垂摆好，双脚打开与肩同宽，脚尖顶墙。背部挺直，吸气慢慢下蹲，重心往后，掌握往后坐的感觉，臀部髋关节先动，再弯膝关节。腰部保持直立放松，下蹲到自己可以接受的程度，停1～3秒。
起身时吐气，从头部开始往上提拉，站直恢复。这样算一次，初学可以每日练习3～5次，再依身体状况逐渐增加次数。刚开始双腿肌力不足，脚尖靠墙太近，往后蹲时，可能会重心不稳而后倒。所以，建议可以先让脚尖离墙有点距离，腿力好时再往前移。
靠椅深蹲法
适用于双腿无力、膝盖曾受过伤或掌握不到重心会往后倒的情况，是很安全的辅助。
准备一个坚固、高度符合脚跟到膝盖距离的箱子或是椅子。双脚与肩同宽站好，箱子放在背后，小腿、膝盖后方轻顶着箱子。将注意力集中在臀部，背打直、慢慢往后坐，重心放在后脚跟。
当膝盖后面触碰到箱子边缘，臀部后移到箱子的上方位置时停住，不要坐下，保持这个姿势1～3秒。恢复站姿，靠大腿的力量站直。这样算一次，初学者可以每日练习3～5次，再依身体状况逐渐增加次数。
自然深蹲法
自然站好，双脚打开与肩同宽或脚尖朝外微微打开（可锻炼到大腿内侧肌肉），膝盖与脚尖方向一致，吸气下蹲，双手可向前平举，保持平衡。
臀部髋关节往后，重心稳住在后脚跟，自然会带动膝关节弯曲，蹲到大腿与地面平行的程度即可，维持这个姿势1～3秒。
准备起身时吐气，感觉头部有股上提的力量，配合臀部往上推的弹性，恢复直立的姿势。这样算一次，初学者可以每日练习3～5次，再依身体状况逐渐增加次数。
功效：深蹲可帮助双腿耐力增加、腰腹紧实，心肺功能提升，整个人变得轻巧灵活，而且有塑身、矫正体态的效果。
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深蹲减肥有7大好处 今天你蹲了吗？
　　总是流行于一年四季，无论何时何地，妹子们总是在。最近流传这一句话“无不翘臀”深受妹子们的推崇，那么真能吗？今天小编就带你去了解“”这一项运动，看看其中的奥妙究竟在什么地方。
有7大好处 今天你蹲了吗？
　　能吗？
　　需要运用到大小腿和臀部的肌肉，是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身非常有效。
　　的好处
　　激发腿部力量
　　是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。
　　促进全身力量
　　还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
　　发达腿部肌肉
　　发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
　　促进肌肉生长
　　促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视。
　　提高弹跳力
　　重竞技项目运动员都很重视！能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
　　提高心脏机能
　　提高心脏机能，下蹲强心。经常练习，能使心脏更加强健。
　　延缓衰老
　　人老腿先老，常练，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的博士，46时还能1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
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受理时间接待时间为：
工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00→ 每天做深蹲，减肥行不行
每天做深蹲，减肥行不行
健康咨询描述：
上身很瘦，要很细，下身屁股很大，腿很粗，但我的腿很长。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我每天做50个深蹲能不能减下来，要多久
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