腰疼的时候可以去游泳后腰疼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-20 05:48 标签： 游泳后腰疼
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游泳能缓解腰腿痛？
　　想通过游泳缓解腰痛？其实很多人还不知道，腰部损伤是游泳最常见的运动损伤疾病！游泳有不同的泳姿，有些姿势能减轻腰腿痛，有些姿势却会加重疼痛。
　　在炎热的夏天里，游泳是一项最为理想的运动。它不仅消除酷夏带来的暑热，更是一种运动康复手段，能缓解腰腿痛、骨性关节炎。郑先生本不爱游泳，奈何患上了腰椎间盘突出症，时常有腰腿痛。听朋友说游泳可以改善疼痛，他特意找教练学会了游泳并勤加练习，可几个月过后，他的腰腿痛不但没治好，反而加重了。
　　广州中医药大学第一附属医院运动损伤康复专科主任杨俊兴副教授点评道，很多人还不知道，腰部损伤是游泳最常见的运动损伤疾病！所以，患者必须选择合适游泳时机、游泳姿势，还得控制游泳的时间和强度。（四种游泳姿势各有何讲究，详见下文表格）。比如，缓解腰腿痛，最适合蛙泳，仰泳比较颈椎病患者等等。此外，他还强调，以康复为目的游泳与休闲游泳是两回事，前者要讲究的东西很多，需要专业人士指导。
　　康复游泳，不求动作标准
　　游泳是一项有氧运动，通过游泳还可达到减肥的效果。受水压的影响，游泳还具有增强血管的弹性，预防心脏病、失眠、神经衰弱等疾病的作用，尤其能成为一种骨关节疾病的康复运动治疗方式。
　　但杨俊兴提醒患者们，以康复运动治疗为目的的游泳与休闲游泳、运动游泳是有区别的。患者们必须在医生指导下采取正确的游泳姿势或动作训练，制定适合自身的运动量及运动周期。如果过于追求游泳姿势以及过量运动，反而会加重肌肉及关节的损伤。
　　首先，腰腿痛、骨性关节炎急性发作期不宜游泳，康复运动治疗必须在恢复期才可进行。其次，如果游泳是为了康复治疗，就别追求标准的游泳姿势了，因为标准的游泳姿势对腰腹部、肩部、腿部等部位的要求很高，容易引起这些部位的劳损。
　　“第三，要达到康复治疗目的不一定非要游泳，也可进行其他水中动作训练，借助水的压力达到事半功倍的效果，”杨俊兴说。水有浮力，人体在水中肌肉及关节的重力负担会大幅减轻，肌肉以及关节得到放松。因此，如果在水中做陆地上开展的针对性锻炼，就能起到相当好的康复效果。比如，需要练股股四头肌肌肉，可在水中采取行走或者踢腿的动作训练等。
　　○游泳运动要点
　　1.下水前的热身必不可少，能让各个关节、肌肉群放松，拉伸韧带，每次热身时间不低于10分钟，冬泳热身时间则不低于20分钟。
　　2.在运动到位的情况下，每周运动的次数不宜超过3次，避免过度疲劳而引起运动损伤疾病。（何谓运动到位？以蛙泳为例，以换气为单位，根据个人身体素质选择30～50次换气为一回合，可进行3～5回合，回合之间休息时间不超过1分钟。）
　　○四种泳姿，各有“强项”
　　蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳这四种游泳方式，都有哪些特点，适合哪类疾病患者做康复运动治疗呢？杨俊兴主任对不同的游泳姿势特点进行了点评，帮助你选择合适的康复泳姿。
　　最适合腰腿痛患者
　　不适合膝骨性关节炎及“O”型腿患者
　　蛙泳其实主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以腰腿痛者适宜采取蛙泳姿势。
　　由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。另外，蛙泳是双腿连蹬带夹就如画圆圈，这样“O”型腿患者长期进行蛙泳将加重双腿的畸形。所以膝骨性关节炎及“O”型腿患者游泳时尽量避免蛙泳。
　　运动量超大，不适合康复运动
　　蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，通过双上臂向外、后、下方鞭打状划水以及躯干波浪状运动姿势来完成主要动作，身体动作幅度比较大，并不适合做康复运动。长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折，所以，特别是具有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。
　　此外他还提醒，长时间进行蛙泳容易因肩膀使用过度而造成的一种肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”，会导致炎症和疼痛。
　　适合颈椎病患者
　　仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡、肩反复旋转划水以及双腿鞭状交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。
　　但是，仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，所以仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤疾病，所以，患者做康复训练时运动强度别过大，别过于追求标准姿势。
　　自由泳
　　无特别讲究
　　自由泳依靠划水和打腿产生推进力，躯干也保持一定的紧张度，在身体的转动中，能够有效地发挥躯干大肌肉群的力量，减少阻力，因而自由游有游速快、起动快的特点。
　　这种游泳方式对疾病没有特别禁忌，但需要提醒的是如果正处于关节的急性发作期则不适合游泳了。
　　信息时报记者 徐姗 通讯员 杨铭昊()
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腰疼可通过游泳治疗 夏季傍晚游泳最适宜
　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”夏季里最受欢迎的运动要数游泳了。专家提醒，夏季游泳有很多注意事项。
　　腰疼可通过游泳治疗
　　炎热的夏季选择游泳，既能锻炼身体，还能消除炎热，可谓一举两得。那么游泳对身体都有哪些好处呢？河北医科大学第一医院呼吸内科主任医师孙武装介绍，游泳能提高呼吸系统的功能，并有助于预防心血管疾病的发生。
　　此外，游泳还能改善体温调节功能，更好地适应外界气温变化，从而增强身体抵抗力，减少中暑的发生。对于爱美女性而言，游泳还可起到很好的塑身效果。
　　在治病防病方面，慢性呼吸系统疾病患者，坚持游泳能减少感冒的发生率，减少呼吸系统疾病发作的机会。
　　石家庄市第一医院神经内科主任薛占苍指出，游泳对人体是一种按摩，有助于改善失眠、健忘、神经衰弱等疾病。此外，在游泳过程中，水的浮力可使肌肉放松，腰疼、背疼的患者可用游泳疗法治愈。
　　儿童喝泳池水易腹泻
　　随着气温升高，省会不论大小游泳馆常出现人满为患的景象。事实上，人群密集的游泳池往往是疾病发源或传播的场所。临床病例显示，游泳带来的疾病多与游泳池中不清洁的水有关，游泳者容易感染红眼病、皮疹、腹泻及其他感染性疾病。
　　游泳时喝了受污染的水会引起腹泻，这种情况常见于儿童。河北医科大学第三医院儿科主任陈琍指出，这种腹泻不一定在游泳当天马上出现，有时甚至在游泳1~2周后才出现。
　　游泳时耳朵很容易进水，很容易引发外耳道和中耳炎症，为了预防这种情况的发生，在游泳后应及时将耳内的水排出来。河北医科大学第一医院耳鼻咽喉科主任医师刘志明指出，为防止耳道进水，可以佩戴耳塞或在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2~3滴，以避免耳道进水。
　　每次游泳别超两小时
　　众所周知，游泳前不可急于钻进水里，以防不适应冷水刺激而导致抽筋，为此入水前要先用冷水擦身。但在游泳的时间上，人们往往不太注意。据石家庄市第一医院皮肤科主任曹海育介绍，在太阳下游泳易患上日光性皮炎，为防止晒伤，室外游泳最好避开太阳猛烈的中午至下午4时，傍晚是游泳的合适时机。
　　为此，建议人们选择下午4~5点或晚上7~8点游泳，如果时间太晚，很可能造成神经过于兴奋而导致失眠。
　　还需要注意，游泳时间过长，身体过度疲劳，容易导致头晕脑涨，并容易发生抽筋。为此，游泳时间不应超过两小时。
　　此外，对于夏季爱游泳的女性而言，在排卵时期阴道抵抗细菌的能力较差，此时游泳，很容易造成阴道感染及发炎，最好避免游泳锻炼。■文/本报记者王海霞()
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