看起来腿很粗
每天拍打5分钟 就可以瘦腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧相关信息
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能...
每天拍打5分钟 就可以瘦腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧相关信息
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
其他答案（共1个回答）
肯定比普通人了解得多撒
我每天一小时慢跑
晚上在家跳绳 半小时左右
也不能乱吃高热量油腻食品
不然你好...
20:44 满意回答 我就跑步加跳绳
大小腿都减了不少
慢跑和跳绳最减小腿
为什么不会长肌肉？
长肌肉是需要大重量刺激的
不信你直接去健美吧问
而且还要配合大量蛋白质摄入才能长肌肉
我搞相关信息这么久
肯定比普通人了解得多撒
我每天一小时慢跑
晚上在家跳绳 半小时左右
也不能乱吃高热量油腻食品
不然你好不容易消耗的能力
当然不会细
别听别人的，我正在做，成效很大，你只要压腿，直到头可以到腿上去，你就可以看到改变了，外加愈加，背朝上，平躺于床，手捉脚，向上提，头与胸也向上。每天做5`10次，...
你好，不知道你说的不一样大小是否差异很明显，如果不是很明显，基本上不用担心，可能你平时偏于用左侧肢体，也就是通常所说的左撇子，这样左侧用力较多，肌肉相对比较发达...
每天拍打5分钟 就可以瘦腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，...
是啊，不过你得坚持，我记得我一个月小腿瘦了5cm，什么时候想起来就掂两下，我没什么固定的时间，固定的个数,哦，我是站着踮脚尖的
病情分析：
您好，您最近肯定是在一段较短时间内摄入热量过多导致的。现在热量没有及时代谢掉，没有及时“烧”掉，所以就出现了积累在大腿和小腿上面。
指导意见：
答: 可以多喝一点葱白水呀或者是冰糖雪梨水来缓解一下的,自己最好不要用药物。
答: 辣、烤、炸、油腻食品一律忌口答案补充喝点凉茶
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 你好，打鼾症是一种病，打鼾症的危害不容忽视。经常打鼾症，甚至造成夜间呼吸暂停，导致猝死。具体症状有早上起床时有头痛，倦怠，过度嗜睡，记忆力减退，夜间不能够安静入...
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这个不是我熟悉的地区【弱者更弱】为何99%的人，不练腿上“最弱”的肌肉？ - 简书
【弱者更弱】为何99%的人，不练腿上“最弱”的肌肉？
蓝枫想先问大家一个问题：假设你的腿上有10块主要的肌肉，你想通过健身把腿练得更强壮。请问你打算优先锻炼最弱的那块肌肉，还是最强的那块呢？
这个问题，本身并没有标准答案！如果你的出发点是让大腿变得更粗，那就练股四头肌、练腘绳肌。如果你的出发点是让臀部更大、更坚挺，那就练臀大肌。如果你的出发点是让小腿变强，那就练小腿三头肌。如果你跟蓝枫一样，更关注下肢的肌肉平衡，更关心运动伤病的预防，那答案就完全不同了……
肌肉平衡很重要
“短板理论”相信很多人都知道，一个木桶里能装多少的水，取决于最短的那块木板。从运动健身的角度考虑，人的身体就像一个装水的“木桶”。想要最大化地发挥人体的潜能（装更多水），并且不发生无谓的伤病（木桶没有畸形、倾斜、扭曲），我们最需要关注的，一定是那块最短的木板！
如果你喜欢健身，一定曾经见过有人像这样做深蹲、弓箭步的。大家都知道“膝盖内扣”是不正确的，需要避免和调整。但是当负重增加到一定程度，对于很多人来说，“膝盖内扣”一定会发生，为什么呢？咱们来做个拉橡皮筋的游戏吧，找一根用了较长时间的旧橡皮筋，慢慢地使劲儿拉，直到把橡皮筋拉断，你觉得发生断裂的那个点，会在哪里？因为是旧橡皮筋，所以肯定有磨损发生，最终断裂的那个点，通常会发生在磨损最严重的地方，也就是最为薄弱的那个点。
回到负重训练的话题上，当负重增加到接近极限的数值、或者身体已接近疲劳/力竭的临界值，维持动作的规范会十分困难。一旦发生动作变形，一定是最弱的那块肌肉“放弃”工作，技术动作朝这块肌肉收缩的反方向发生变形……其实，这是人体的自我保护机制！如果那块最弱的肌肉不“放弃”而苦苦支撑，极有可能发生拉伤、撕裂。身体通过动作的变形，调整应力的分布，企图用其他更强壮的肌肉来代偿承重，从而避免“不堪重负”所引起的伤病。问题在于，代偿后的动作变形，会对邻近的关节支撑组织（主要是韧带、关节囊），造成极大的张力/压力，从而增加运动损伤的发生概率。
技术动作变形
如果你从不健身，也不知道深蹲、弓箭步是神马东西，并且认为这些东西与日常生活完全没有关系，那么来看看下面这些照片吧。这块下肢“最弱”肌肉，不仅与运动、健身、锻炼相关，也跟你每天的日常生活密不可分哦。
TA就是大名鼎鼎的“臀中肌”！人体的臀部有十几块肌肉，但是名字中带有“臀”字的只有三块： - 老大，臀大肌，想要蜜桃臀全靠TA - 老二，臀中肌，骨盆维稳的中流砥柱 - 老小，臀小肌，协助二哥做维稳工作
臀部肌肉三兄弟
【残酷de现实】在下肢主要的功能性肌肉中，99%的人都是臀中肌最弱。在进行下肢肌肉锻炼的人群中，99%的人都不去练臀中肌。对非专业人士，除非接受过康复治疗，99%的人不会练臀中肌。中国著名的领导人邓小平曾说过：“稳定压倒一切”！对于人体而言，从避免运动伤病的角度考虑，同样是“稳定压倒一切”。没错，我们要增加肌肉力量、要增加柔韧性、增加爆发力，但如果没有关节与核心的“稳定”做前提，一切都是浮云……【如何训练？】训练臀中肌的方法非常多，蓝枫举几个常见的例子吧：1. 贝壳练习
2. 侧卧抬腿
3. 侧平板支撑
侧平板支撑
4. 侧平板支撑抬腿
侧平板支撑抬腿
【编后语】臀中肌过弱，是引起膝盖损伤的一个重要诱因。无论你是喜欢健走、跑步、还是健身，都应该锻炼臀中肌。如果说，练臀大肌是为了提臀，那练臀中肌就是为了护膝！【原创声明】本文由蓝枫原创，未经授权，不得进行任何形式的转载，谢谢理解！
??? 因为专业 · 所以出众 ???
o【微信公众号】→ 蓝枫运动健身 (LanFengSport)
o【专业背景】→ ??骨科执业医师 + ??运动治疗师
o 我已委托“维权骑士” (rightknights.com)，为我的文章进行维权行动，转载请获取合法授权：http://t.cn/RiX3wqs
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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