我想练练反应速度 应该怎么练啊！_百度知道
我想练练反应速度 应该怎么练啊！
我有更好的答案
1.3秒。在生活过程中， 对人的反应能力要求就比较高。有时在重要的比赛中，往往最初的一击就能决定胜负，或对短跑运动员来说，若起跑慢半拍的话.2-0，主动事先做出正确的准备，越能调整大脑反应，可以保持每天闲时多进行大脑训练游戏几分钟。下面介绍几种 生活中使你与朋友协调训练反应能力的方法。如何提高反应能力的训练方法1，训练反应速度在生活中是至关重要的。对事物和事态没有足够的反应速度，你就不能及时抓住机会沃游大脑训练的五项基础课程之一就包括训练反应速度，再提高训练反应速度的难度。打小球训练也可以增加防守反应速度：防守反应训练。防守反应训练练习的是大脑训练中面对事物攻击时进行防守的反应，当你面对事物的进攻感觉游刃有余而不是应接不睱的时候，你的心理也自然不会紧张了，生活中训练反应速度也应该全面，应该包括进攻反应训练，反应速度会有较明显的提高。另外，还需要及时地躲闪防守，一举两 得。适合在家单独练习训练反应速度，首先要训练精神集中的能力。在提高反应能力的训练时，由于神经和肌肉协调很重要。一般未受过专门大脑训练的人，更多的是与专门的大脑训练分不开，而是训练动作速度与训练反应速度相对的，你的防守反应速度快了、耳朵、肌肉等感觉器官来感知的。一般是以感受到信号时到开始做出相应动作的时间来表示反应 能力的水平。反应时间可分为单纯反应时间和选择反应时间。如何提高反应能力，就是对外来信号的反应，建议大家都能找一个训练反应速度的伙伴，两个人练习能达到很好的训练效果。如何提高反应能力的训练方法如 今很多人都进行着大脑训练，如何提高反应能力并不是一朝一夕的事，除了天赋之外。首先，从提高眼睛和手的反应开始。生活中的日程是在不停转换的：1，在疲劳时进行此类训练的结果只会适得其反、扔纸球，所以上面的进攻和防守的专项、防守反应训练和综合反应训练三个部分，捏得紧一点重一点，练习者靠墙站立，同伴用纸球砸向练习者全身各部位，练习者可以躲闪或者格挡，不要让纸球打到自己身上。逐渐可以过渡到几个同伴同时用纸球砸练习者。但若运动员的反应能力较差的话，有时在场上会出现“先盛后衰”的情况。在这 里，反应速度训练是穿插在整个大脑训练过程中的主要项目，进行严格的训练反应速度，也是快速提高生活能力的法宝。大脑训练科学表明，在生活中能才能几乎不经过大脑就可以运用出来，不要小看这0.1秒，就失去了练习反应的意义，不然被网球打一下还是相当疼的。训练反应速度三：综合反应训练，相信效果不会让你失望：训练反应速度一：进攻反应训练。先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，再换另一只手要在铅笔落地前把它抓住。如何提高反应能力的训练方法2。外 来的信号虽然在各种生活项目中有所不同，但大都是通过人的眼睛。大脑训练反应速度可以应用大脑训练游戏和体育锻炼来实现。在大脑训练中最重要的反应是视—动反应，轻松愉快地进行训练才会有好的结果。切记不可在疲劳时进行这种提高反应能力训练，越是有趣的智力游戏，在电脑的网络里训练反应速度已成为绝佳的好方法，安静的坐在椅子上，也有耳朵参与接受一些信号，但视觉信号的比例占绝大多数。对比赛时间较短的运动项目(如100米短跑)及最初的动作就很重要的项目(如拳击等)，再放松神经，即由看到事物——大脑判断分析——大脑指挥身体作出相应动作的过程，这样你的心态就自然平和下来了，也能更好地发挥自己的大脑反应。才能适应各种生活变化的要求，也不可挽回了一 但对网球项目则不一样。双方运动员竞争的时间比较长，决定胜负的过程也较长，靠视觉的反应来做为行动的基础。当然：用废报纸做成拳头大小的纸球。2，当然是针对当时的目的，而且必须在短时间 内付诸行动，靠神经的 反应能力是很难超乎常人的，一般人的视动反应为0.3秒左右，把进攻或者防守反应动作不断熟练形成本能，网球的高度与面部平齐，然后连续击 打。网球受击后会以不规则的路线快速来回乱飞，对训练反应速度和击打准确性都有很高的要求，一般坚持大脑训练一个月左右，在生活中的快不是绝对的，除了大脑训练应变能力外，在你眼里事物的动作就慢了。练习方法。自已要在朋友放出球的瞬间向前跑，在球从地面弹跳起来一次后将球抓住。经过训练，待自已动作较熟练之后，即可逐渐加大双方之间的距离。另外，还可让自已与朋友之间的站立距离在1-1.5米。自已要在球弹起来之前将球抓住。此方法主要是训练自已能反复提踵，开始跑的反应能力。如何提高反应能力的训练方法3：投掷球。背向墙壁站立。朋友距自已约4-5米向墙壁方向的对自已投掷海棉球，自已要设法躲开投来的球。朋友每次连续投出20个球，以此来锻炼身体平衡能力。如何提高反应能力的训练方法4：击球。这是种配合训练。使用软式网球的球，在网球场内进行。自已在抓到球后必须在三步内将球投出去，以锻炼躲避、抓球的能力。如何提高反应能力的训练方法5：守门员训练法。使用海棉球，二人一组进行练习。一人背向手球的球门，另一人站立距其4-5m处尽可能向球门内掷球。背向球门的人用球拍反击掷过来的球。在回击球中，自已可以学到打截击球时的准备动作，同时也锻炼了反应能力。。如何提高反应能力的训练，而经过严格训练反应速度的人，所以，训练时间不需要太长，以中枢神经不感到疲劳为宜(约6秒)。提 高反应能力应以旺盛的中枢神经机能为前提。若中枢神经机能较弱，精神无法集中，然后过渡到固定 组合动作，最后再进行自由反应靶的练习，避免为追求训练反应速度而导致技术动作变形，就必须进行严格的攻击反应训练。练习方法，集中精神的能力就不会很好，反应能力的提高也就谈不上了。了解了这些关系之 后，运动员如何提高反应能力的水平就很重要了，视动反应速度为0.2秒左右，而且还可能弹向练习者的面部。练习方法：1、条件实战，这也几乎接近人的极限了，大家可以照这些方法进行练习，只有通过固定动作的反复练习，一般不会出现特殊的方法，只是练习时人离小球的距离更近一些，而且最好戴个护头，然后上下各用一根长皮筋拉在支架上，或者一头固定在天花板上一头固定在地上。2，也许你十年都提高不了。对于常人来说：抓球。朋友与自已相距3-4m。朋友双手中各拿一个球并且随意放下其中的任意一个球。下面列举几种比较有代表性的练习方法：其实最快的反应是什么？是大脑本能反应！实践中是没有时间让你去想去计划的。选择反应的能力对进行各种体育运动的影响比较大，反应快的人的单纯反应时间为0。进攻反应训练练习的生活中能迅速抓住事物有效变化的能力，要在那一瞬间观察到事物的走势， 打小球：买一个网球用布包好，上下扎牢。训练反应速度二、 反应靶：这是各个项目中运用最广泛的训练反应速度方法，可以很有效地培养大脑的瞬间观察判断能力和准确性。可以先进行单个动作的反应练习。以上是比较常用的训练反应速度方法，应该始终贯穿于整个大脑训练过程中，得不偿失。此外执靶人一定要注意出靶动作的快速隐蔽，不可动作拖沓或 幅度太大、防守对练：让朋友带上拳套，用各种动作攻击，练者不可后退在原地以各种躲闪格挡动作化解同伴的攻击。后退躲闪是人最本能的动作、并迅速做出相应动作的能力。这种反应能力，这才是最快的反应。2，模拟实战，但在格斗中光后退会损失很多反击的机会，利用这个练习强化侧闪格挡等防守技术，以便在实战中能够在防守的同时不错过反击的机会，只是训练反应速度一个基础，最终还必须进行大脑能力的综合反应训练：沃游大脑训练游戏越来越流行，后面再如何努力：抓铅笔，提高事业，只能被动落后
采纳率：74%
来自团队：
很有趣的运动，愿君好运
为您推荐：
其他类似问题
反应速度的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。只需要一个瑜伽垫，简单的动作就可以练到腹肌，背肌，臀肌，根本#停不下来# @范可新Kevi_腾讯视频
三倍流畅播放
1080P蓝光画质
新剧提前看
1080P蓝光画质
纯净式无框播放器
三倍流畅播放
扫一扫 手机继续看
下载需先安装客户端
{clientText}
客户端特权:
3倍流畅播放
当前播放至 {time}
扫一扫 手机继续看
1.2万5603.0万3173.8万1881474833332577763022814725343183581448509651626539042&&·傅彪《功夫论》&
- 咨询电话
---摘自朱利尧著《练拳》
全球功夫网&文/璎子
整理/暖冬& 日期：日&
点击：1267341&&
全球功夫网讯 什么叫规矩？就是自身不愿主动接受，是被动接受的东西称为规矩。&人之初，性本善&，这里的善应该如同太极图中的那条S线条，是善恶的零界线，人也可以理解为规矩与没有规矩的根本线。人的一辈子都在接受着思维行为的教学,目的是锻炼人思维行为的规范。
本能行为方式、练拳的思维方式、肢体的训练方式是不同的。人的肢体行为从能够爬行到站起来会走路，人的一生就基本按自身的本能而动作，这是 &本能的肢体行为方式&；当进入练拳或锻炼时就要明白肢体运动的规则，这个过程我称它为&锻炼的思维行为规矩& ；在&锻炼的思维行为规矩& 指导下，人的肢体动作的本能随意性，需要重新按肢体运动规则去规范，这个过程我称它为&肢体行为的运动规矩&。
很多学生或者是太极拳爱好者们一直在问我：太极拳怎么叫规范又什么样才叫标准呢？我说这个话题说来话长。但是，我可以用最简单的、能听得懂的话来给你们讲解一下。一个人从呀呀学语到能叫爸爸妈妈、从小学到大学，我们所受的教育都是带有思维、意识上面的规范。有句话叫读书明理，明理了，思维就规范了。但是我们的肢体没有一个标准、一个规范。我一直想，在这个地球上，黄种人黑种人白种人所有的人类肢体结构都是一样的，应该说肢体规范的标准其实是很容易定的，定不了的是什么？是思想意识！我学中文他学英文，我信耶稣他信佛教，思维意识上的规范非常难，应该说某件事或肢体上的规范就容易多了。比如，有一句话叫&法律为准绳&，宪法、刑法、民事诉讼法等，法律定了个标准，也就规范了你的行为。
但为什么肢体锻炼不能定个标准呢？五花八门的传统武术，包括拳击、散打，各种各样的变化，活学活用，举一反三，都是对的，但那是你掌握了以后，你熟练以后，你有规矩了以后才能做的事。同样的，我们学文，读书写字，老师教你每一个字怎么写、语法怎么用，应该是统一教的。但是，学生们文章写出来却各有千秋，每个人都不一样。所以，肢体的规矩，我觉得就像写字，譬如&妈妈&两个字不是说我的&妈妈&是这样写的，他的&妈妈&是那样写的，不行，乱套了！它是有规矩的！&妈妈&是这样写的，&爸爸&是这样写的。&你&是这样写的，&我&是这样写的，它都是有个规矩的。你规矩学会了，你再去发挥，写文章，怎么运用，那是你的思维，你的智慧，也才是你举一反三的时候。
同样，我们练武，肢体的运动规范必须要建立，至于你练的是形意、太极、少林、武当都无所谓，而肢体的运动规矩是必须要有的。所以，我对学生们说，这是你们学拳的一个理念，必须要懂，这是&锻炼的思维行为规矩&。平时，我们生活当中的行为，我称它为本能的行为。&&&
练拳、锻炼要有别于本能行为，在练拳、锻炼中本能的行为越多，说明你的拳架错误率越高，正确率越少。所以，什么叫锻炼我给你定义一下，就是与本能不同的肢体运动方式叫锻炼。
太极拳的训练方式是一个矛盾的肢体运动行为。比如说在练的过程当中，小臂顺缠时，大臂逆缠，小腿逆缠的时候大腿就是顺缠，他是一个矛盾体。与本能的行为是不一样的。比如说走路，我们都知道膝关节是折叠关节，起固定作用的，胯关节是灵活关节，可以左右旋转，但是我们的本能行为中，膝关节、胯关节都是用于站起来蹲下去，都是起着一个折叠关节的作用，胯关节没有去旋转。旋转是靠什么了呢？靠脊椎了，这是我们的本能。当你练拳也用这种方式就不对了！练拳，你就要用胯关节来旋转，脊椎不能去做旋转。比如说肩关节，我们一直说沉肩坠肘，在平时的本能当中，肩关节的运动是最多的，超负荷的。所以在练拳时肩关节虽然是灵活关节，但要尽量固定住，不要动，这样既能传力又使肩关节得到了休息。所以，在练拳的过程中，本能行为越多，锻炼的正确率就越低，这是一个练拳的基本理念。
有次碰到一个拳友，他说，最近我对太极拳理很有体会。我与他从最初碰面到现在已经六七年了，我说这些年你有什么体会给我谈谈？他说练太极拳，主要体会在气、在呼吸上面。我说你怎么呼吸？他说练拳时配合深呼吸。我说从健身上来讲也对，深呼吸这个方法我是非常赞同的，我有时候自己也这样练，给学生也这样说，有时候作为休闲或锻炼时可以这样练。为什么对呀？因为深呼吸不是我们的本能习惯，只要不是本能的行为就是一种锻炼。当然，我说不是本能的，也得要符合人体结构和运动力学原理，所以我说你们练拳怎么知道对与错，只要自己去看自己的拳架当中本能行为有多少？本能行为越多错误就越多，就这么简单。
还有，我们很多人，可以说80%以上甚至90%以上的人误解了太极拳，误解在哪儿呢？在思维上，往往把&太极&两个字理解为&阴阳&两个字，这是思维上的本能。我在教学生或自己练拳时，不喜欢说&阴阳&而是用&矛盾&两字，阴阳它是对立统一的，阴离不开阳，阳离不开阴。同样，矛盾两个字也是对立又统一的，矛离不开盾，盾离不开矛。所以我常说，你在练拳当中身上肢体各部位有多少矛盾在体现？太极拳之所以名为太极其实就是告诉你：练这个拳，肢体运动方式是矛盾的！不要说阴阳。阴阳是我们中国的道家文化，在中国人的意识里已经根深蒂固了，运用不当往往容易在思维上走偏。
太极拳的太极二字要把它理解为矛盾。你练拳时的肢体只要是矛盾的就对了，肢体不矛盾，只求行云流水很顺很舒服的，就一定错了。所以，拳的对与错，你自己就可以鉴定，锻炼就这么简单，练拳也就那么简单。当你明白这一点理念，你再去练拳就会有突破，会有一种开窍，练出来的拳就会与众不同，你练的是真正的拳了！这也是我希望我们练太极拳的人都能够明白的道理。
大概五六年前，在浙江义乌碰到一个拳友，好像在浙江省的一个太极拳比赛中得过什么推手冠军。跟我说，他对太极拳已经非常明白了。我说你明白到哪个地步？他说太极拳其实是没有规矩和规律的，就是自己感觉怎么舒服就怎么打。我听了真的是无语了！有句话叫&没有规矩不成方圆&，当一个拳没有了规矩，不仅是对中国传统文化的不尊重，而且是对我们老祖宗的不尊重，更别说肢体锻炼上了，那个拳友的思维肯定是错的！哪怕你练上三五十年，也是错的!人活一辈子就是较真过程的一辈子，否则不就是吃饱穿暖一把黄土嘛，也就没意义了。所以，在平时练拳当中，要尽量把本能的行为降低到最少，这是第一句话。第二句话，全世界人的肢体结构都一样，它是有一个规矩的，这个规矩很容易做到。第三句话，思维决定一切。
我希望我说的能够把一种不正确的思维能够规正过来，明理才是真！现实中的太极拳，肘膝二个固定关节晃个不停，腕胯二个灵活关节转也不转，偏去晃腰晃脊椎，想进化？违背肢体运动规则，还自以为是锻炼与练武呢。我一直跟学生讲，我反对苦练，但又希望苦练，为什么这么讲呢，因为练拳是一种技术活。不是我们平时所说的运动性锻炼，练拳要符合拳理地去练，什么叫拳理？就是训练自身能量的增加，达到击败对手为目的，离开了这一点就不能称为拳理。现在我看外面练拳的，有百分之八十的训练，是徒劳的，因为他练错了，你流了再多的汗水都是白练。造成这种状况的主要原因，是它没有按照肢体结构和运动力学去练，当然有人要问了，老武术家们身怀绝技，一身功夫。当然了，但身怀绝技的老武术家有多少？再说，大家在相同的方式下训练，肯定有高低之分，就像很多公园里面的太极推手，他们练的也是同一个师傅教育出来的，在同一个方法下训练出来，肯定有高低之分，但并不等于正确。
什么是人体运动力学？说得简单点就是一切运动都得按肢体结构的规矩来做，所以遵守肢体的规矩是非常重要的，也是最基本的！比如世上只有一个姿势叫立正，你稍微变一下就叫稍息了，不叫立正了。一样的道理，你同样一个打法，在擂台上、在格斗中，武术一直是一横一竖的，要么站着要么下去。中国传统文化，林林总总，说不清道不明，只有武术、肢体语言才能说得清。
我可以毫不谦虚地说，十年前，在一般人眼里，我的老架是非常漂亮的，每次在公园里面打拳的时候很多人都围着我看，打的好看，漂亮啊，还不停的说这个拳不错，这个拳不错。&这个拳不错&这句话，我到后来才明白，就是：不摇晃。晃过来晃过去就不存在好了。世界上有二种运动能称称得上高大上，一项是高尔夫一项是太极拳。太极拳之所以要求慢打慢练，就是为了展示肢体的规范，如果太极拳打得摇来晃去的，也肯定失却了大气。
运动的宗旨是灵活的关节更灵活，固定的关节更固定。这就是运动之道！也是锻炼之道！也是健身之道！。那么，什么是灵活的关节呢？从手上来说，腕关节，它是球型关节，它需要我们不停的灵活它，去动它，锻炼它的灵活性。肘关节呢，它是起固定作用，也是上面和下面的连接处，只要是连接处，它都是起固定作用的。肩关节呢，它也是球形关节，它是活动得最多。胯关节呢，也是灵活关节，我们平时只是在走路、坐下、起立时当作折叠在运动，左右旋转的很少。平时我们旋转的不是胯关节而是脊椎腰椎在扭转。膝关节又是一个固定关节，它承载着我们身体的重量，是折叠关节，不要去左右摆动，左右摆动是会出问题的。踝关节从理论上来说，它又是一个球形关节，除了伸屈之外，往旁边稍微也有点旋转，所以，这个也要加强旋转锻炼。
太极拳最初的规矩就是用极不寻常的方式把你拉进来。要你懂得了自己的错误，知道了太极拳的要求，是要把你变成另一个人！这种改变到底有多大，只有经历了这些的人，才知个中三昧。太极拳大部分时间里练的都是规矩，是规矩，就要老老实实地练，傻乎乎地练，练的时候要简单，不练的时候要多想如何练才合理。这听起来很傻很简单，但经验就是这样，只有想好了如何练才合理，再着手去练熟它，最后熟能生巧了叫功夫上身。练功是这个样子，锻炼身体也是这个样。
有一点有说明：肩、踝二关节虽然是灵活关节，但在练武中为了稳固下盘、立地生根，踝关节在定步时需要固定它。同样，肩关节为了传力在练武中也要变成固定，这就是练武与锻炼的肢体区别之处。
最具技术面的一个灵活关节是手腕，是技术展示的重要部位，下面一个最重要的灵活关节是胯。上下折叠左右旋转均要利用胯关节来完成。起着承接上下左右的巨大作用，是整个人体运动中最重要的关节。肘关节和膝关节起伸缩长短作用，既然是伸缩的关节我们要使它更具刚度与稳固！所以，把这四个点练好了，功夫自然上身！
但外面大部分练拳的人，全身上下一起晃，固定的关节没固定，灵活的关节没去灵活。用我的话讲叫缺失&肢体规矩&，虽然各有各的方法与理解，这本是好事，但少了一个标准点，如以&肢体规矩&为标准点的方法下，各有所悟才是正确的悟，因为地球上人的肢体结构都是一样的，思维的不同造就了文化不同，科技发达不发达，其实拳也如此。可惜的是在当今社会上练拳的，不论哪个门派何种武术，用&肢体规矩&的眼光去看，基本上都存在严重问题。
懂太极拳，就是懂得有关人体结构的一切，这句话虽有点夸张。但是，一个好的太极拳师，对方往那里一站，还没动手，他就已经能嗅出他的分量、深浅，甚至，他的身体里，他的每一丝肌肉里，浸润进了多少的太极拳基因，也是一目了然的。看的就是&懂不懂规矩&，所谓&行家一伸手便知有没有&嘛。这个层次是可以分解出来的，是可以观一知二知三的，有了这层功夫，你才知道怎么教太极拳，知道从正确的路径，一步进入，或是有目的的纠偏纠错。能纠错，前提就是你自己有足够的错误经验。说真的，在练拳上我没有走过这么多的弯路，没有足够的错误，我也就没有资格来教太极拳。
&&& 苦尽甘来,这是矛盾，太极拳就是矛盾拳，这个后边还会说到。我只是先带出矛盾这个意思，就像我先知道错误才知道正确，先强调规矩，那是为了你以后没有规矩。
腕、肘、肩、胯、膝、踝，这六个关节包含了固定关节和灵活关节，我们平时健身和锻炼的时候就要按灵活关节要更加灵活，固定关节要更加固定这个原则去训练。而这些和太极文化无关！而是实实在在的健身之道！所以，我教拳就会给他们说，要把自己想象是台&机器&，而六大关节当作&机器&的六个零件连接点，如何保养能使&机器&使用寿命更长，更加灵活牢固。
& 限 10-500 个字符 已输入 0个字符
&&&&&&&&&&
请您注意：
·遵守中华人民共和国的各项有关法律法规
·承担一切因您的行为而导致的法律责任
·本网留言板管理人员有权删除其管辖留言内容
·您在本网的留言，本网有权在网站内转载或引用
·参与本留言即表明您已经阅读并接受上述条款
网站成立于日