寒冷的冬天该怎么运动减肥
核心提示：冬天运动减肥要注意选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼（可改在室内或阳台上）；晴日时，必须日出之后再出门；有风之时，应注意选择向阳、避风的地段。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　1、&首选有氧运动　　冬天运动因为外部环境温度低，出汗少，因此运动起来更舒适（身体不需要想办法散热），可以稍微增加运动强度，选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。　　年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜，寒冷气候下可能会引发身体不适。　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身。　　对于老年人来说，冬季心血管疾病高发，锻炼一定要掌握“度”，最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门，如果运动量大出汗了，应解开衣扣慢慢降温。运动后，人体耗氧增加，心脏供血需求也要增加，老年人因血管狭窄或，导致供应减少，也会增加发病危险，所以冬季老人应适当减少运动量。　　2、 冬季运动做好保暖防冻　　晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。　　有人认为，锻炼本身就是产生热量，所以没必要防寒了，这显然是不对的，运动会加快循环，身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐形伤害，等到“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了损害。　　低温环境易造成“风邪”伤害，导致，也可能引发关节疼痛，甚至胃痛。身体外露的部位，如手、脸则易形成，等太阳出来半小时后，晨寒的伤害就可以得到缓解。　　3、 户外锻炼防寒小贴士　　1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼（可改在室内或阳台上）；晴日时，必须日出之后再出门；有风之时，应注意选择向阳、避风的地段。　　2、锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。　　3、穿着要适宜，除汗要及时。刚出门，要多穿些衣服；热身后，可脱去厚衣；锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。衣服要轻软，不能过紧。　　4、在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害。此时，应戴上手套。　　5、锻炼间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，肌肉也会跌入疲惫状态，粘滞性增大，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤。　　4、 冬季户外锻炼最要防扭伤　　冬季户外锻炼尤其是滑雪，最要当心扭伤，扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病，千万不能掉以轻心。　　有些扭伤发生后，可能并未造成，疼痛症状也不严重，很多人因此会忽视治疗，譬如韧带损伤，因无痛感就最易被忽视，但往往其结果就是导致。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动，半年后可进行一般性运动，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率会患和关节增生。　　所以锻炼前，不妨佩戴合适的防护用具，如护膝等，并掌握正确的运动方法，避免受伤。一旦受伤，应及时就医治疗，以免延误病情。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：行气活血，通脉止痛。用于冠心病...[]￥17.3
推荐医院：推荐医生： 主任医师 主任医师 副主任医师
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
冬天容易肥胖，同时冬季锻炼时消耗的热量也大。因而，冬天是去除脂肪的好季节。但是户外寒冷，空气质量差，怎样运动好？下面小编推荐一个冬天居家运动减肥的计划。client: 180.112.31.149, server: 0b3d685, time:冬季如何运动减肥 适合冬天减肥运动
时间： 15:12:53&&1星|&&来源：&&|&&编辑：kane&&
提要：冬天天气冷，很多人都不喜欢运动，那么冬季该如何运动减肥，看看适合冬天减肥的运动有哪些。
通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、爬楼梯、跑步、游泳等运动。
冬季如何运动减肥
慢跑减肥法
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果显著。在慢跑中全身都得到运动，除了健身还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分，按正常跑就行，跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。晚上吃饭就不要进行跑步运动了，可以休闲散步代替跑步。
大多数人冬天都不爱动，有人会选择仰卧起坐，仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，不如做半蹲动作所消耗能量多。
爬楼梯减肥法
若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬楼梯消耗的热量比静坐散步消耗热量要多。
做家务减肥法　
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常在家里来做做家务，可以更多的消耗热量，尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积少成多，只要坚持下去，就可以达到很好的瘦身效果。
跳舞减肥法
跳舞这全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，还能跳出要完美身材，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，增加身体的灵活性和柔韧性。
高强度锻炼后要控制好食欲，最好把每天摄入的食物热量列一个清单，根据自身能量的摄入和消耗做个对比，有规划合理控制食量。&
（图片ID：，减肥）
冬季人的免疫力下降，需要有计划规律地锻炼，才可以达到减肥健身的效果。
（本篇文章由kane原创，未经许可，谢绝转载！所属频道）冬天在家可以做的几种减肥运动_网易健康
冬天在家可以做的几种减肥运动
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：冬天在家可以做的几种减肥运动）
冬天在家能做什么运动减肥寒潮来袭，还是躲在家里最靠谱，吃吃吃、睡睡睡，虽然没被“冻成狗”，也快“变成猪”了，寒潮退了，一下子胖了几斤就得不偿失了，小编帮您找了点宅在家里的活动，一起来吧。健身试试“宅生活”中国国家健身健美集训队教练魏斌：在家里你照样可以骑车，跑步，甚至划船，健身的“宅”生活可以很精彩。健身车屋内骑车看风景：健身车益于普通自行车的一个优势——可自由发挥骑行速度和掌控骑行时间。通过健身车上配置的电子表，健身者可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，令你既不用担心自己会因运动量不足而使减肥失败，也不用担心因运动量过大而造成身体不适。不仅能有效提高心肺功能，有助于减肥，也增强腿部肌肉力度。更先进的是，有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面，令你在锻炼时如置身户外，心旷神怡。适用家庭：减肥、以及孩子体质偏弱的家庭和康复中的病人。划船机家里划船荡双桨：在家里划船是不是很新鲜？现在，划船器就能实现在水中划船一样的锻炼效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。而且还可以很好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉，让我们全身肌肉都充满协调性。练习“划船”时，要注意动作的连续性，每一个蹬伸动作后都尽量不出现停顿。在划行过程中，运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩，使训练事倍功半。适用家庭：电脑族以及中老年人家庭。太空漫步机卧室行走看星空：器械满屋的健身房常会令一些身体较为柔弱的人心生恐惧，那些复杂又繁重的健身器械总是让人担心在训练时会损害到关节部位。现在你可以放心，太空漫步机对人体的冲击力很小，不至于伤害关节。这种集散步、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器可以与人体的自然跨步相吻合，运动时通过手脚的协调配合，达到健身目的。适用家庭：需增强骨质的家庭(老人和孩童)。抽空按按三处暖身穴
南京市中西医结合医院针灸推拿科的专家们向广大市民推荐三个“暖身穴”，建议大家有空不妨多多按摩，可以起到疏通经络、活血化瘀、御寒保暖的目的。
暖身壮阳搓涌泉：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早起和晚上临睡前，揉搓涌泉穴90下，接着揉搓各脚趾90下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会改善手脚冰凉症状。温暖关节按合谷：合谷穴即老百姓常说的虎口，位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点。像天寒引起的关节炎、肩周炎等都可以通过按摩合谷穴治疗。按摩合谷穴的频率约为每分钟30次左右，按摩时以出现酸、麻、胀的感觉(即“得气”现象)为好。孕妇一般不要按摩合谷穴。 耐寒揉揉足三里：该穴位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧约一横指处。该穴属于足阳明经穴，足阳明经是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。
本文来源：健康时报
责任编辑："王晓易_NE0011"
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈冬季做什么运动减肥?冬季最快最有效的减肥运动
&&&& 15:20&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 冬季做什么运动减肥?冬季容易长胖,怎么减肥呢,是很多女生关注的话题,小编分享了一些非常有效的冬季最快最有效的减肥运动,一起看看吧~
&&& 冬季做什么运动减肥?冬季最快最有效的减肥运动
&&& 冬季做什么运动减肥?冬季容易长胖,怎么减肥呢,是很多女生关注的话题,小编分享了一些非常有效的冬季最快最有效的减肥运动,一起看看吧~
&&& 冬季最快最有效的减肥运动1、跑步
&&& 跑步是目前最佳的有氧运动
&&& 适应人群：几乎所有人群
&&& 技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
&&& 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
&&& 冬季最快最有效的减肥运动2、骑车
&&& 骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量
&&& 适应人群：几乎所有人群
&&& 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
&&& 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
&&& 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
&&& 也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
&&& 冬季最快最有效的减肥运动3、羽毛球
&&& 羽毛球可以保持减肥不反弹
&&& 适应人群：几乎所有人群
&&& 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
&&& 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
&&& 冬季最快最有效的减肥运动4、爬山
&&& 爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
&&& 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
&&& 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
&&& 空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
&&& 分享了四种适合冬季的减肥运动,教你最快最有效的减肥运动,只要坚持运动,就能轻松瘦身哦~
Related News
Recommended hot
Recommended Gallery
Entertainment
Women's Health
Copyright lady.com Inc. All Rights Reserved. 奇丽女性网 版权所有
京ICP备号-3