12被浏览2,550分享邀请回答101 条评论分享收藏感谢收起3添加评论分享收藏感谢收起写回答一双跑鞋穿多久该换，如何让跑鞋的寿命更久一点_百度知道
一双跑鞋穿多久该换，如何让跑鞋的寿命更久一点
我有更好的答案
通常就是准备3-4双训练跑鞋，一双比赛跑鞋按道理是600-800公里，不过你可以跑鞋轮着穿，一般如果是跑者的话，这样磨得没有那么快
采纳率：97%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。一双跑鞋的寿命是多少公里？
当我们在跑步时，身体所用的全部力量相当于每步所用的力量乘以步数。调整这两个因素可以减少受伤的风险。跑的路面与跑时的冲击力被身体吸收的总数有本质的差别，这种差别可能就决定了你是否能跨过运动损伤的门槛。
混凝土地面是最常见的路面。用质地松软的路面替代混凝土路面，可以预防外胫炎和应力性骨折。柏油路或沥青路面比混凝土路面更加松软，它们要是相对理想的路面，在质地较硬的路面奔跑时，身体得不到充分的伸展，关节、肌肉、韧带和骨骼忍受不了数百英里的奔跑。尽量寻找自然路面，如泥土地、草地、高尔夫球场和小道，由于重复的曲线跑会导致运动损伤，而且跑道的质地也不是特别松软，所以，除了间歇跑，跑道并不是最理想的选择。
在越野跑中，重复地缩小步长可以降低运动损伤的风险。在不平坦的路面奔跑时，需要对步幅做一些小的调整，使集中的冲击力向更大的身体区域传递，至少在理论上帮助跑者降低跑步时重复的压力所产生的运动损伤。但需要注意的是，在越野跑中避免在路面上的小洞或树根处扭伤脚踝。
一双舒适的跑鞋对于跑步时身体吸收冲击力具有重要影响。市场上的运动鞋用于跑的距离不超过1287.5公里，随后鞋的缓冲性能被明显地破坏。根据跑者所穿鞋子的尺码，跑步技术结构，跑鞋的型号，一般跑者需要在643.7公里后更换跑鞋。
每天穿不同的跑鞋也是一个好主意。穿不同的跑鞋可以让身体感受不同的用力变化。穿不同的跑鞋可以使脚，腿和背部受到重复的刺激减少，这种重复刺激的减少降低了运动损伤的可能性。在结束跑的训练之后，鞋子需要一段时间才能完全恢复弹性，所以再次跑步之前轮流穿不同的跑鞋，可以确保鞋的缓冲性能得到完全恢复。
造成跑步鞋老化的原因：
1、跑者的体重 。体重越大，给鞋子造成的压力越大。越就会给鞋子带来更多的损耗。
2、缺乏轮换。 如果你一直穿一双鞋子。鞋子EVA中底的小气泡会因为得不到充分的恢复时间。被长时间压缩后反弹恢复不过来失去原有结构。有研究表明，两双跟换着穿的鞋子，中底的减震能量，等于不轮流穿的三双鞋子使用时间相加的和，而长期两双鞋子替换着穿，中底部分的损耗会降低了50%。
3、跑步习惯。有些人跑步落地撞击很重，有些人喜欢拖拉。这样不仅容易造成膝盖和骨骼的伤，也会导致在鞋的底部的材料更快速地磨损。磨损的速率将取决于跑量和跑鞋的大底耐磨度。很多品牌现在为了追求轻量，取消了橡胶大底，直接使用了EVA接触地面，会造成底的耐磨和抓地能力大大降低。
什么时候你该换新鞋子了？
土豪会回答，新款上市的时候。而真正判断一双鞋子寿命的是靠感觉中底的硬度。一掐二看是研究一双鞋子是否老化的基本手段。
鞋子中底的硬度会有45°、55°、60°、70°等很多标准，数字越大，底越硬，反之，度数越小，底越软。而这些度数，你用手掐一下鞋子的中底，就能清晰的感觉到。
一般的跑鞋度数在55°左右，掐下去会有一定的硬度，但是回弹很迅速，当使用时间长了，这种掐住回弹的感觉就会明显减弱。中底的感觉软榻，度数小一点如45°的使用时间过长，可能不堪重负而直接变形或者出现裂纹。这时候中底已经失去了价值。
中底材料的老化，是因为EVA中小气泡已经都变形，不能再肩负回弹的作用，也就没有了吸收冲击力的作用，你自己跑步时候也能感觉到明显的硬梆梆。这就意味着这双鞋子可能不再适合跑步了，但是它仍然可以用作走路、最终决定它退役还是鞋子的大底，如果一双鞋子大底磨损了，就没有了抓地能力，基本上会造成底一边高，一边低的情况。这时候鞋子让你受力不均匀，成为你受伤的罪魁祸首。
如果你体重很轻，一双专业点的运动跑鞋你可以穿上上千公里也行，如果你的体重超过了180斤，还找了一双中底比较软的鞋子，500公里左右你预计就该换鞋子了。鞋子的过度老化，不仅起不到作用，还会给你造成额外的损伤。但是不论怎么样，一定记得成也鞋子，败也鞋子。最终需要靠自己去掌控。
本文为98跑转载，文章属个人观点，仅供参考。
未经授权严禁转载，违者必究！
以下内容，点击阅读
跑的再多,永远不够
更专业跑步训练的干货指导
一切尽在 9 8 跑
/ 更多跑步干货 · 关注９８跑 /
猛戳原文，搜索更多跑步相关知识！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点一双跑鞋穿多久该换，如何让跑鞋的寿命更久一点_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
一双跑鞋穿多久该换，如何让跑鞋的寿命更久一点
　　第一：一双跑鞋能穿多久？
　　1、固定跑步习惯的跑者
　　a）此时多以公里数来计算，因为跑者的每一步踩下去都是压力、挤压，运动鞋经反覆挤压就会变形，公里数直接影响跑鞋的鞋况。针对运动鞋材料进行疲劳性测试发现，一双鞋大约可以跑500~800公里，比如一个星期跑4次，每次跑5公里计算，25个星期（约半年）就跑了500公里，也就是按理论预测，大约半年就得换双跑鞋。
　　b）运动场地、跑者体重和跑法也会影响跑鞋的使用寿命。一般来说在塑胶跑道上的磨损程度会比在跑步机上来得大，在柏油路上跑的磨损又比在塑胶跑道大；体重较重的人，跑鞋会承受更多的压力；同时如果习惯双脚拖在地面摩擦的跑法，也比轻盈跑法的磨损大。
　　c）如果您在跑步时开始感觉到关节、膝盖有疼痛感，或者跟腱部位有明显不适，那么或许是不合适的跑鞋加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感。那么需要换新的跑鞋了。
　　2、偶尔跑步者
　　a）依鞋况判断：如果磨损不一，比如将鞋子放到桌上，从跑鞋后方平视，如果发现左、右脚高度不一，或是单只鞋底左右倾斜就该换鞋了。但若是鞋垫出现脚趾、脚跟的凹陷痕迹则无伤大雅，这反而更符合脚型，可平均分散足底压力。
　　b）鞋底脱胶：鞋底脱胶是跑鞋不常穿一段时间之后的现象，因为胶也有使用期限；此外，许多鞋款现已采用环保材质鞋底，日久没穿也容易氧化剥落。当跑鞋的元件不完整，连带影响保护足部的功能。
　　c）鞋型变形：楦头宽松变形，或是过度挤压造成整只鞋变形，就无法提供脚部保护功能，就需要换新的跑鞋了。
　　第二：如何让跑鞋的寿命更久一点？
　　1、不要穿着跑鞋去进行其他运动，比如篮球、足球。不同的路面对于跑鞋的磨损程度相差巨大，在公路上跑步就远比在林间小路上费鞋。在条件允许的情况下，尽量在塑胶等专业跑道上跑步。
　　2、尽量别在雨天、雪天和暴晒的柏油马路上跑步。一双跑鞋穿两天就应该让它“休息”下，长时间穿同一双鞋会加速鞋的老化、脱胶，适当的“休息”能让鞋恢复良好状态并保持干燥，还有利于缓解脚臭。
　　3、用温柔的方式穿/脱鞋。赶时间的时候，我们常常会直接将脚硬塞进鞋内，时间久了，就会对鞋帮部分造成不可逆的形变。
　　4、跑鞋清洗及曝晒后都会更紧一些，所以不要过高频率的洗鞋子。在跑鞋表面出现污垢或有色印迹后，在旧牙刷或软毛刷涂上适量清水或洗涤剂，轻轻刷洗，再用清水冲干净。注意风干时不建议将湿鞋子平放，而是将鞋头朝下鞋底朝墙，在常温下通风处晒干，以防止水浸入中底发泡材料。
　　第三：篮球鞋为什么不适合在跑步时穿
　　1、跑鞋是专为直线运动设计的，在后跟外侧采用了专门的减震材料，质地较软，能吸收能量，目的就是加强跟部的稳定性；后跟内侧则材料较硬，可防止脚落地时脚踝的过度外翻，减轻和避免一些足、膝甚至腰的劳损。
　　2、篮球鞋则更适用于室内的木地板，木地板有很强的缓和作用。因而，鞋的跟部四周是用同一材料制成，并没有在外侧强化减震功能。又由于篮球项目多使用跑、跳、急起急停、变向等动作，队员经常要用到前脚掌和脚中部，所以，篮球鞋更注重鞋底有很好的防磨擦和制动功能，减震系统一般分布在前脚掌和脚中部，同时也考虑到各个方向的稳定性。
　　3、综上所述，穿着外侧减震效果较弱的篮球鞋去跑步，落地后产生较快较大脚外翻时，就会引起小腿旋内，两个膝关节负荷增加，受伤的风险自然会加大。
　　（来源：funrun）
相关阅读：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...论一双跑鞋对跑步的重要性_凤凰资讯
论一双跑鞋对跑步的重要性
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
刚开始跑步时，觉得只要有一双运动鞋就可以开跑，跑起来之后，才深刻体会到一双跑鞋对跑步的重要性。
原标题：论一双跑鞋对跑步的重要性刚开始跑步时，觉得只要有一双运动鞋就可以开跑，跑起来之后，才深刻体会到一双跑鞋对跑步的重要性。让我们先来确定一个前提，即跑步入门阶段，这个阶段的跑步以锻炼身体为主，以慢跑为主。对于把跑步作为锻炼方式（而不是竞赛）的人来说，距离和速度都不重要。跑步最重要的一是强度，二是时间。强度决定了跑步是有氧、混合还是无氧运动；时间则保证了有氧和混合区间的锻炼效果。比较简单的区分强度的方式，可以用呼吸来衡量，四步一呼吸轻度，三步一呼吸中度，二步一呼吸即进入无氧运动了，需要减速。一般地，对于以减肥为目的的人，强度不宜超过中等，时间不宜短于40分钟；对于以提高心肺功能为目的的人来说，强度以保持在中等并偶尔有高强度运动为好，时间可以控制在20-30分钟左右。跑步时身体和肩膀挺直，两手自然弯曲，小臂与上臂成直角，前后自然摆动，手心空握，大拇指朝前，四指轻握，感觉握着一只活的蝴蝶，两脚步伐不宜太大，长跑时步伐太大容易使人受伤，脚心或后脚掌落地。关于脚掌着地的方式有后脚掌跑、脚心跑、前脚掌跑三种模式，短跑和中距离跑用前脚掌是很常见的，但这种跑步方式很容易使得小腿肌肉压力过大，但严重超重的人或跟腱受伤的人应该使用前脚掌跑。长跑界顶级的运动员都是用脚跟跑，它比较省力，缺点是落地时骨骼的负荷过重，在地面不平坦时容易受伤。一般长跑建议用脚心跑，这样骨骼负荷分配更均匀。但你可以根据场地、距离等选择更适宜的方式或交替使用。正确的跑步姿势，正确的呼吸方式可以让你跑得更轻松，更容易坚持。而一双适合你的跑鞋可以保护你不受伤害，健康快乐地持续跑下去。从跑步达人到马拉松选手，你需要的跑鞋是不同的。首先，你得知道，跑鞋是消耗品，如果你每周跑三次，每次跑10公里，一双跑鞋的寿命在半年左右。而一双鞋的呼吸周期是三十六个小时，也就是一天半，那么你至少应该有两至三双跑鞋轮换着穿，能够更好的保护骨骼，也才能保证鞋的最佳舒适度以及延缓鞋的使用寿命。那么问题来了，怎样选择一双正确的跑鞋呢？品牌、款式、颜值、时尚？No，No，No，选择跑鞋，最重要的是跑鞋的减震、引导、矫正功能，即必须能承受跑者的重量，减轻跑步过程中的碰撞，矫正足部变形。在跑鞋“适合跑步”和“颜值高”上，总结为“感觉越专业越丑，越美越不适合跑步”，简单粗暴了点，但也戳到了那层意思：在跑步爱好者眼里，跑鞋最重要的是保护自己不受伤，颜值什么的可以牺牲一下。专业跑步者所用的跑鞋减震垫在脚跟，用前脚掌跑步者的跑鞋前脚掌也应该有减震 。在材料上要选择较多透气性的材料，跑鞋要有反光材料，提高在黑暗处跑步的安全性。很多人认为跑鞋的质量越轻越好，比如现在很流行的裸跑鞋，那是适合专业跑步运动员的，他们通常体重较轻，追求速度，对初学者并不适合。体重较大的跑步者需要更稳定的跑鞋，过于轻便的跑鞋会牺牲稳定性和减震元素来减轻重量，这会加重负担。足部畸形者比如足内翻也可以找到专门具有矫正功能的跑鞋。对于初次接触跑步装备的小白来说，买各家跑鞋的旗舰肯定是个冲动的选择，但为了接下来能够愉快地跑步，保护性也是需要关注的要点之一。四大跑鞋次旗舰的档次刚好兼顾了性价比和保护性，值得考虑。ASICS、New Balance、Brooks、Saucony被称为“四大跑鞋”品牌，每家都有自己的核心技术，比如ASICS的GEL缓震技术，号称GEL可以保证5米高度落下的鸡蛋不会摔碎。像踩棉花一样，跑步爽呆了。这种“踩棉花”般的感觉是因为Ultra Boost 系列采用了Boost 中底，这种材质看起来像泡沫，在靴、篮球鞋上也有运用。鞋头翘起让鞋体呈一道弧线，符合跑步者前掌贴地的效率和反应，能够增加跑步的灵活性。鞋跟处为了保证稳定发力，保留了ADIDAS跑鞋传统的后跟硬质保护结构Heel Counter。9、Mizuno/美津浓 Creation 系列跑鞋Creation 全掌 Wave 缓震和后跟的SR touch 能够给予双脚和膝关节足够的保护，并且不会因为减震而中和掉太多的发力，蹬地时的反馈也很及时。以上就是几款我觉得比较经典的跑鞋，综合跑友的穿着体验，如果你感兴趣可以去试试，记住买跑鞋一定要试穿，一定要试穿，一定要试穿。（重要的话说三遍。）什么才是买鞋的最佳时机呢？建议下午去买鞋，这时候脚最大，能试出效果。选择跑鞋时要注意前脚掌应该能给脚趾提供充足的活动空间，穿上后大脚趾应该有一指宽的距离，鞋帮要有一定的支撑力。选完了跑鞋，就立即开始跑步吧，千万不要让你的跑步计划倒在了选择跑鞋上。提醒：跑步前要尽量多做热身运动、拉伸和力量练习，不仅有助于减少受伤风险，而且有助于锻炼全身肌肉。最后建议大家不要在马路上跑，马路太硬，还要忍受行人、红绿灯、尾气，还有生命危险。找个田径场，塑胶跑道能够很好地保护你的关节和韧带。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰资讯官方微信
播放数：289456
播放数：129478
播放数：5808920
播放数：5808920