跑步时小腿有疼痛如何处理？
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平时走路不疼，但跑的时候有疼痛感。以前没管他，继续跑，但现在肌肉使劲都疼了，像这种情况是应该继续坚持还是适当休息呢？请各位大神指点迷津。
用户回答1:　产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。
小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛。农地圈问答团队：徐强回答用户回答2:跑步时小腿痛多半是疲劳性骨膜炎惹的祸。疲劳性骨膜炎是体育运动中常见的伤病，在初参加体育锻炼的人群中发病率较高。其原因是由于跑跳的时间过长，小腿及脚部肌肉在胫腓骨等的附着点受到过分的牵拉和扯拽，刺激骨膜引起非细菌性炎症。多发生在胫骨、腓骨、趾骨和尺桡骨。初参加运动的人，由于下肢肌肉还不够发达，缺乏弹性，跑跳时不能较好地协调收缩和放松，脚落地时也不善于利用缓冲力量，致使骨膜反复受到牵扯和拉拽，诱发骨膜无菌性炎症。另外，在天气较冷时，如果没有做好运动前的准备活动，腿部的肌肉、肌腱比较僵硬，以及在硬地上跑跳时间过长，都很容易引发此类的损伤。疲劳性骨膜炎多在剧烈跑、跳运动后几天或者十几天发生。其主要表现主要有以下几点：1.疼痛：以小腿下部、脚踝上部疼痛最剧烈。多数人在跑跳后疼痛，也有人一跑动就疼痛，尤其在脚尖用力向后蹬地时疼痛最明显。2.压痛：用手轻压胫骨的内面和腓骨的外面，即感到剧烈的疼痛。尤其是在无肌肉覆盖的地方按压，疼痛尤为明显。3.局部烧热：疲劳性骨膜炎早期可有皮肤发红，并可能伴有轻度的烧热感。4.后蹬痛：这是疲劳性骨膜炎的特殊症状。当脚尖用力后蹬时，小腿骨就能明显感觉到疼痛。此外，对于长期不见好转的局限性疼痛和压痛，应考虑到是否有疲劳性骨折的可能，应及时就医诊断。伤后处理首先，要停止大运动量的训练，避免剧烈的跑跳，适当减少局部负荷；并用绷带将小腿下部包扎起来，休息几天就会好转。症状较轻者可继续从事少量的活动，随着负荷能力的提高，两三周后症状即可消失。其次，要经常用热水袋或热毛巾对受伤部位进行局部热敷，配合按摩治疗(在小腿前侧，沿腓骨之间，由远端向近侧用拇指反复按压，以松解骨膜)，促进血液循环，加快渗出物的吸收，从而促进恢复。待症状缓解后，逐步增加局部负荷，但仍然要避免做单一的长时间跳跃或支撑动作。用户回答3:第一，进行有氧活动。跑步后，不要马上停下来休息，要慢慢活动，比如慢跑大约10~20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。跑步完后一定要进行全身拉伸，可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。第 二，可以冰敷或冷水浴。训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而加重症状，所以第二天，热水浴后一定会比冷水浴后酸痛感更重，同时 会增加疲劳感，甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴能收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，同时冷敷亦有阵痛作用。另外，平时可以多练练肌肉，跑步前多做热身，使肌肉更加强壮有力。这样就能够缓解长时间跑步带来的不适，肌肉酸痛自然而然也会远离。用户回答4:跑步小腿疼痛，排除受伤情况，是肌肉受力强度大，出现肌肉紧张，就有了疼痛感，可以用热毛巾敷，可以脉冲按摩，最直接，自己用拳头轻轻敲打，如果还能跑，继续跑步去，肌肉就是这样养成用户回答5:可能是不长期缎练造成的，肌肉没有长时间得到气血的养护，剧烈活动造成小腿肌肉肿胀疼痛。解除方法：重点承山穴100下，从上向下推30下，左右推揉30下，左右拍打30下，每天早晚各一次。专业操做3天即愈，自已操做7天能愈！用户回答6:走步不疼:跑步疼,有两种情况一种是先前跑步过量造成小腿腓肠肌用力过猛:产生腓肠肌紊乱/另一种是长时间跑步使之人体新陈代谢产生酸性物质既尿酸盐不能及时排出而刺激神经疼痛:前一种疼痛可用热水烫脚后对腓肠肌紧张抽拉疼点进行轻手法渗入性按摩使之紊乱处得以缓解:每次约十五分钟由上到下-手法:捏:揉丶搓:推:分:约三四次就好了’后一种:在跑步前喝少量水:跑步后及时排尿并多喝开水:使之代谢物及时排出体外:并对小腿部位自我按摩:会很快就好了用户回答7:泻药肯定是休息啊！这还用问？身体出现不适肯定是有反应了，继续坚持什么。先看是什么情况造成的，有必要去医院做个检查，没看见过你不敢妄下断论。要记住，跑步是为了更健康的生活。如果你的健康已经出现问题，那你跑步的意义是什么。希望你早日恢复健康，加油。为您准备的好内容:
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爬山后小腿疼怎么办
养生之道网：爬山后小腿疼怎么办？爬山是很费力的，很多人爬完第二天就小腿疼痛，那么爬山后小腿疼怎么办呢？下面养生之道网为您总结一些缓解小腿疼痛的方法，看看吧。
爬山为什么小腿会疼？
1、长时间不运动
由于长时间不运动（一个月以上），身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感，一般在第二天才表现出来，这时候下上楼梯会显得很困难。
2、穿的鞋子不对
鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推，其次，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
3、小腿肌肉紧张
登山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生了大量的乳酸肌酸，导致腿部肌肉的酸疼。爬山运动在肌肉的劳损上大致是这样的：上山时靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山时小腿肌肉处于非常紧张的状态，所以就疼痛了。
爬山后小腿疼怎么办？
1、整理活动
使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。突然停止运动而不做整理活动，不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。
运动后的整理活动对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。整理活动一般应包括运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态。
①身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好（两次以上）。最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
②弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步。处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
③侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
④高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
⑤在中长跑以后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，这对于消除疲劳有积极意义。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...早上跑步时突然小腿肌肉剧烈疼痛，现在怎么办？？
早上跑步时突然小腿肌肉剧烈疼痛，现在怎么...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：早上跑步时突然小腿肌肉剧烈疼痛，现在怎么办？？想得到怎样的帮助：早上跑步时突然小腿肌肉剧烈疼痛，现在怎么办？？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：58973
问题分析： 骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变造成的应力性骨膜损伤或化脓性细菌侵袭造成的感染性骨膜损伤意见建议：建议最好采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的邱-医-堂活血舒筋膏治疗."膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地。
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：67617
病情分析：你好 根据你的情况分析 建议你多吃点牛肉之内的高蛋白食物，多喝高钙牛奶，但不要过量，运动前先做下热身运动，跑远了不要直接停下来，要慢慢缓下来。就是大跑完了小跑。然后接着走一段路。。。这样会好点的。意见建议：遇到这样的情况，不要着急，人久无段练肌肉较松，突然运动起来，肌肉紧缩当然会出现这样的状况！你的身体不缺乏什么东西，而缺乏的是坚持不懈的锻炼
希望我的回到对你有帮助，祝您健康。
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
&&已帮助用户：74691
指导意见：患者的情况考虑是剧烈运动后导致的腿部肌肉代谢异常出现的乳酸堆积，排泄不畅引起的酸痛情况的，通过休息一段时间是会明显改善的。
问我最近早上开始坚持跑步
有一个星期左右小腿一直疼痛...
职称：医生会员
专长：中医
&&已帮助用户：617
病情分析： 您好，您出现的这种情况跟你吸烟，喝酒等不良的生活起居习惯都是有关的，而且补当或过量的运动方式和运动量也会导致软组织的损伤，还有您腋下疼痛，腋下有淋巴结，估计跟炎症有关，严重的会出现淋巴结肿大，谢谢意见建议：您好，建议想要快速恢复体力，首先要改变不良生活习惯，戒烟戒酒，饮食起居要规律，慢慢调养身体，身体好些后再稍加锻炼，谢谢
问跑步时脚踝小腿剧烈疼痛
职称：医生会员
专长：性心理障碍、强迫症等
&&已帮助用户：19408
病情分析： 你这种情况可能是由于过量运动，导致腿部肌肉酸痛的 建议可以用温开水热敷腿部，并用红花用进行按揉的，直到发热的时候就可以的，每天按摩，这样就会减缓疼痛
问小腿肌肉
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
&&已帮助用户：70254
你好，根据你的描述，你担心自己的小腿问题，不知道该怎么办才好，很是困扰。这个情况下，估计是你的小腿过于疲劳，小腿肌肉抽筋了。问题不大，适当的休息即可。希望你幸福。
问小腿肌肉突然收缩疼痛剧烈是什么原因？
职称：医师
专长：骨外科
&&已帮助用户：6384
病情分析：你好，考虑可能是钙缺乏引起的抽搐，可以去医院检查一下血清钙。
意见建议：
问半夜里突然小腿抽筋剧烈疼痛，还可...
职称：医师
专长：冠心病,高血压,高脂血症
&&已帮助用户：86691
意见建议：你好，你的半夜里突然小腿抽筋疼痛是要考虑缺钙等因素引起，如果不是反复发作，目前恢复正常的话，是可以参加体育耐力跑测试的。
问我每次蹲久了，跑步小腿骨和脚踝就会剧烈疼痛
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
&&已帮助用户：74954
问题分析：你好， 你现在的情况饮食要清淡 ，考虑是劳损所致的。意见建议：建议你多喝温开水的，晚上是可以用热水泡脚的，多喝骨头汤的。
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评价成功！跑步后大小腿酸痛还可以继续跑步吗_百度知道
跑步后大小腿酸痛还可以继续跑步吗
因为狠就没有运动了,现在不知道怎么办 ,是要停着休息 ,还是继续跑
我有更好的答案
这时候你更应该坚持跑下去，可以增强你小腿的耐氧能力，乳酸对人体没有任何坏处。无论做什么想做的好，同时也是考验你毅力的时候！加油小腿酸痛是因为你跑步多，小腿部肌肉供氧不足，进行无氧呼吸产生乳酸所导致的
短期的跑步会出现你所说的现象，不过出现酸痛时，你最好能慢跑或快走一段时间，不要停止运动跑步是长期的运动，你会发觉你的腿不是出现酸痛现象，而是很轻松的感觉了，当你坚持一段时间后
呵呵，这个时候你更应该坚持下去。由于你很久没有运动了，偶尔运动量一大，肯定会有点不适应的，只要你再坚持到一个星期，疼痛感自然就消失了，不必要担心的。。。用热水按摩一下对恢复有帮助～！～
当然要了，不过要用热水热一下
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