经期运动好吗 有什么注意事项
核心提示：经期运动好吗？需要从分两种情况：一是身体健康的、具有一定运动习惯的女性可以适当运动；二是平时运动少的女性最好别运动，维持此前的生活习惯即可。
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　　身体健康的、具有一定运动习惯的女性可以适当运动
　　身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。　　在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。　　经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。　　至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”，一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。　　平时运动少的女性最好别运动　　当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。　　经期不能做的事：　　1.捶腰　　腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。　　但这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。　　2.体检　　经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。　　3.拨牙　　恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。　　4.用沐浴液阴部　　经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。　　5.饮酒　　同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。　　6.K歌　　经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。　　7.不适宜有性生活　　月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，&进入子宫腔内，引起子宫内的感染。　　8.不适宜吃太咸　　过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生、情绪激动和容易生气等症状。　　9.不适宜喝浓茶，　　这类饮料中含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。　　10.不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料　　过份生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。　　11.吃油炸食品　　油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、、，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。
　　12.不适宜穿紧身衣裤：　　臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
温经化瘀，理气止痛。用于寒凝气...[]
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不少女性一直都很关注，经期吃什么既可以减轻痛苦，放松心情，又能补充失去的营养，顺利度过这段特殊的日子呢？月经期间到底能不能运动？ - 简书
月经期间到底能不能运动？
一、在月经期进行体育运动会对情绪产生怎样的影响？
情绪本来就是影响人类行为的重要因素。无论何时，保持一个稳定的情绪至关重要。这也就是中医所说的“平”。女性会在经期前后出现相对较大的情绪变化，如果不对这一阶段的情绪波动和异常进行调节和稳定，后果可能非常严重。如有的女生因为情绪不稳定而导致年纪轻轻就出现乳腺癌。对于女性，经前焦虑性障碍或者经前期综合征（PMS）还有经前期烦躁不安症（PMDD）都是经常出现的。国外研究发现，有74%的女性患有PMS，在PMS患者中又有14%的人患有PMDD。PMDD是比PMS更严重的疾病。
大姨妈期间的情绪变化主要与激素有关。这是废话，什么和激素没关系。这里的激素主要是雌激素和孕激素，比如雌二醇，孕酮等。研究发现，如果在经前期和经期出现比较严重的抑郁，那么补充雌激素就会改善甚至治愈80%的患者。余下20%可能是雌激素受体太少的缘故。所以雌激素有抗抑郁作用。女孩如果有抑郁症状的话，不一定要吃抗抑郁药物，也许吃点雌激素就好了。副作用还更少些。雌激素作用的发挥主要依靠提高五羟色胺受体的水平和降低五羟色胺抑制剂的水平。此外雌激素还会直接作用于中枢，和细胞核内转录相关。同样雌激素也是可以抗焦虑的。雌激素水平越高，如不安、抑郁、焦虑、烦躁这样的负面情绪就越少，精力也更容易集中。换句话说，雌激素越多越幸福。但是雌激素水平太高也会导致疾病。所以不能太高。
还有研究发现，皮质醇水平越高的人，抑郁的水平也越高。二者是正相关。而孕酮可能会逆转雌激素的良好作用，导致抑郁。所以可能与雌激素产生拮抗。经实验发现，每周四次每次一小时的瑜伽课，持续一年，之后发现，抑郁、紧张、焦虑、强迫症、人际关系恶劣等问题都有改善。练了瑜伽，心情舒畅，对于自己的情绪控制能力也显著增强，自信心更足了，抗压能力也更高了。学习成绩都提高了。可见瑜伽的确是好啊！当然其他运动也不是不好啦。
目前来看，大多数女孩都没有意识到经期不良情绪的危害，而大多数女孩都有经期不良情绪的问题。对于运动会改善情绪这个问题，更是很少人注意。这个问题一定要重视起来，哪怕你身体没有不适，但是精神有问题，那也要好好解决。否则你情绪不好说不定哪天就开始痛经了。每周运动三次，每次持续半小时，应该就会很好的改善情绪了。一定要深刻认识到，健康才是人生最大的财富，减肥并不是……
二、在月经期进行体育运动会对运动/体育课产生怎样的影响？首先说一下普通人，尤其是初高中生。这些人的运动基本上以体育课为主。在大姨妈来的时候，只有少数女生更喜欢上体育课，大多数女孩都更不愿意上体育课了。可见他们都有生理或者心理上的不适。同学们也更喜欢体育课请假。当然不是说请假是不好的，只是请假也要考虑具体情况。当然，经期出现的具体问题与家庭情况，生活环境，同伴状态，地域，受教育情况等都是有关系的。城市的孩子要更理解经期的这些问题。也更不会拒绝体育课。
对于老师来说呢，还是要引导和启发孩子们的运动积极性和自觉性，循序渐进提高运动强度和时间，避免一些不适合的运动，多了解学生的情况，给学生多讲讲知识，最好给每个人建立月经卡，对学生区别对待，做好科学和行之有效的月经管理。根据研究呢，月经不会影响运动时乳酸反应、体重、血红蛋白的浓度及心率情况，而身体反应能力、适应能力、肌肉力量、神经调节的准确性及灵敏性等可能下降，也有人报告自己经期运动能力下降。女运动员月经不调的几率要明显高于普通人，可见大运动量的确会导致月经出现更多问题。有一半的女运动员出现过闭经，有六成的女运动员出现月经延长。尤其是那些考验耐力的运动，如长跑自行车，问题就更多了。所以女运动员一定要密切监视自己的月经状况，有问题要及时调整。
三、应该怎样在月经期进行科学的运动？在经期不用害怕运动。适当的运动并不会产生伤害。那些猝死的案例只是偶然的个人特殊情况，不能推广。由于月经期运动会导致月经血量增加，月经持续时间延长，经期不适感增多，所以，在月经期进行大量运动或者剧烈运动是不合适的。一般的慢跑和散步或者做做瑜伽还是可以的。
如果你贫血或者血小板少，就更不应该运动。很多运动员在月经期运动，也会出现月经不调，痛经闭经。经期不宜游泳，因为第一冷水会刺激导致痛经，第二经期阴道酸度降低，容易出现感染。如果不适感很强或者严重痛经月经不调，那不运动静养也许更好。在月经来的头一两天应该尽量避免运动，减少运动的强度和时间。运动的持续时间也不要太长，经期每天的运动不要超过半小时，绝对不能超过一小时。在经期进行球类运动，比如排球乒乓球网球之类也是极好的。只是要控制好强度和时间。
如果出现经血过多或者月经失调，还是停止运动的好。要做一些开心的运动，比如瑜伽健美操，跳跃动作不太多就好。可以循序渐进。不能一上来就是大运动量。第一次慢跑个几十一百米也就罢了。即便相似的运动量，对于不同的女孩也会有完全不同的影响，个体差异极大，所以一定要个别对待。每个人都要寻找适合自己的运动量，不能人云亦云。跳跃、快跑和劈腿等动作会引起腹压增大，这会导致子宫的位置改变，使得经血量加大。所以瑜伽也不能动作太大。经期最重要的是保暖和注意卫生。卫生巾要勤换。除此之外，情绪稳定心情愉快也很重要，不要让情绪的起伏太大，也不要经常处于负面情绪下。在经期这样尤其不利。本来不痛经，你心情不好也就痛了。
参考文献：1、 颜智, 谢海峰. 国家自行车女运动员经期运动能力变化的调查报导[J]. 体育科学, 1995, (6):64-64.2、 陈叶坪, 柳桂云, 殷丹艳. 瑜伽练习影响大学生月经期情绪因子的实验研究[C]// 第九届全国运动心理学学术会议论文集. 2010.3、 邓颖妍, 熊晨璐, 赖玉婷,等. 女大学生生理期情绪变化及相关激素的关系[J]. 第二軍醫大學學報, ):884-888.4、 徐琳, 李海建. 科学运动对女大学生月经期情绪因素影响的调查与研究[J]. 中国科技信息, 2009, 第10期(10):229-231.5、 张雪. 女生经期症状与运动的关系调查分析[J]. 菏泽师专学报, 1999, (04):87-88.6、 李丽, 钱光健. 高职女生经期运动对月经状况的影响[J]. 南方职业教育学刊, 2015, 03期(3):99-103.7、 刘燕萍, 刘旭东. 我院女生月经期参加不同程度运动训练时月经状况的调查分析[J]. 西安体育学院学报, ).8、 黄红梅, 刘永晖. 经期体育运动对集美大学女生月经状况影响的调查分析[J]. 体育科学研究, 2005, 第1期(1):37-39.9、 陈甲莉. 北京市海淀区部分初中女生月经期上体育课影响因素的调查研究[D]. 首都体育学院, 2013.10、 荆维玲. 女大学生经期体育锻炼行为及影响因素的研究[D]. 华东师范大学, 2009.
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原标题：月经期间适不适合做运动
　　月经期间适合运动吗？经专家说，月经期间是可以做运动的，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经期间适合做什么运动呢？
　　行走健身：
　　温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，还可以头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。行走是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少心脏病，的发生的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。可增进人身体所有部位的。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如吃完晚饭散散步，更加积极地为自己的健康加油。长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美。
　　还可以锻炼一些小幅度的运动，比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。
　　月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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经期是否适合运动？可以做哪些运动？
每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，从中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？
Q 经期是否适合运动？可以做哪些运动？
A 常规来讲经期是不建议运动的，因为现在大多数人对自己的身体了解得十分有限，并不能分辨运动的强度和感受。建议前三天休息，只需要饮食控制就可以了。如果没有明显不适，则可以在第三天做一些快走，简单的瑜伽伸展等轻度运动，谨防挤压腹部的动作、头不能低于腹部的动作、跑跳的动作。Q 膝盖不适的情况下，有什么有氧运动可以替代跑步？
A 首先膝盖问题不容小窥，当膝盖出现问题时请先去医院做详细检查，当医生确认无碍时，再慢慢恢复运动。除了跑步外，骑车、快走、游泳、轻中强度的hiit、椭圆机、登山等等都是很好的有氧运动。在选择运动项目时也根据自身情况酌情选择。Q 为什么运动后肌肉会一直抖？
A 这个问题很简单。在训练中，当肌肉的肌力下降后，就无法完成同样重量的动作，这时候就会出现颤抖。这是身体再提醒你注意，它已经疲惫了，可能无法完成接下来的动作了。这时若你的运动量已经足够那那么建议适当的休息，若运动量还未达到，可以考虑更换运动内容。Q 如何纠正骨盆前倾？
A 这个问题的答案很广泛，首先还是确认你的骨盆前倾的原因。因为原因有很多，久坐人群，穿高跟鞋，孕后导致的腹直肌无力等等。大多数的原因是腹直肌无力，腰部肌肉过紧，大腿前后肌肉不平均，股后肌群无力，大腿前侧过紧等。一般来说，需要加强腹部前侧肌肉，拉伸腰部肌肉和大腿前侧，加强股后肌群的肌肉。所以简单来说，就是放松拉伸紧的肌肉，加强无力的肌肉。Q 增肌期的蛋白质是否可以用纯植物蛋白代替？
A 增肌期的蛋白质，完全可以用纯植物蛋白替代。蛋白质的来源有动物性来源和植物性来源。动物性来源的蛋白质，有鱼蛋肉奶，这些都是优质蛋白质，它们的氨基酸模式更接近人体，吸收率、消化率、功效比值和生物价都很高。常见的大豆有黄豆、青豆、黑豆、褐色大豆和双色大豆，以及由大豆为原材料制成的豆浆、豆腐、豆腐干等等。蛋白粉中也有大豆蛋白粉，可以在运动后很方便的作为蛋白质的补充。在食用植物蛋白质时，可以和谷类和其他食物搭配，以发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。Q 低GI碳水和高GI碳水，哪类适合运动前吃？
A 如果只是普通强度的训练，在运动前1-2个小时，摄入低GI碳水会更有利于运动表现和运动效果。低GI碳水相对于高GI碳水，葡萄糖的释放减慢，在运动时能维护我们血糖的平稳，更好为运动供能，增加运动耐力。此外还有研究证明，在运动前摄入低GI碳水，能让我们在运动中消耗更多的脂肪。常见的低GI碳水有：燕麦、山药 、玉米、意大利面、柚、桃、生香蕉、苹果、 梨等。运动前的食物除了低GI，还应该满足另一个要求：低脂。因为有研究表明，在运动前摄入脂肪，会抑制运动中生长激素的分泌，对我们肌肉的生长不利。所以在运动前1~2个小时，更适合摄入一些低GI碳水。>>>本期问答就是这样啦，如果还有其他问题，也欢迎在这篇文章下面留言！赞数越高的问题越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出现在下一期的答疑专栏里哦！点击“阅读原文”，下载FitTime App
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FitTime即刻运动经期健身需谨慎，这些运动千万不能做！
经期健身需谨慎，这些运动千万不能做！
锻炼身体是现在很多女性朋友爱好的，虽然说锻炼是好的，但是对于女性的特殊时期，锻炼是很有讲究的。下面一起看看吧。
运动量和运动注意事项
1.例假期一开始两天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
2.例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑，跳跃(剧烈的健身操)，腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
3.例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
4.血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
5.心情烦躁和会痛经的建议参与一些瑜伽教程，加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。
6.例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。
1.有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。
2.女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类，和蔬果等，而不是狂吃不含营养的甜食零食等。
3.避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加。
4.生冷食物冰饮等最好避免，以免造成身体不适。
5.平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油，坚果籽类，并且体脂率不宜减太低，以免造成内分泌失常及月经失调。
温馨提示：
每个女性体质不一样，需要根据自身情况来安排运动量，饮食上合理搭配不会让你身材一下子落回谷底。经期食欲大增是正常现象，但还是要选择吃的健康。