刚办了健身卡，不知道不去健身房怎么练肌肉，求大神解答

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-15 01:24 标签： 健身房健身卡多少钱
请教各位大神一个问题。我刚到健身房办张卡想减重和减肚子但不知道从何练起。请各位给点建议_百度知道
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我有更好的答案
等需要某个部位再完善的话，再去健身房办卡也就知道该怎么练了://toutiao.com/i9827969/ 具体可以参考这个链接，里面有一个初级的自重训练计划://toutiao，会提高掌控身体的能力，使你的爆发力更强.com/i9827969/" target="_blank">http。<a href="http，然而健身房的大器械只是锻炼你身体某个部位的肌肉而已，仅仅调动了身体的有限区域，更多时候大器械的过重训练会给关节带来无畏的压力，增加了肌肉损伤的风险刚开始练不建议去健身房，建议采用自重训练的方法，自重训练是利用自己身体来训练
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来源: 我爱健身网
关于此健身100问：
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&刚办卡，到健身房该怎么练
刚办健身卡，到健身房该怎么练，很多希望通过健身来使自己变的更健康一些、体型更标准一些的朋友们，大多都会去健身房办一张健身卡，因为这样看起来更专业一些，但是到健身房以后，看着众多器械和正在煅炼的热火朝天的人们，就不知道自己该如何去锻炼了，是先练胸呢还是先有氧或者无氧呢。
这个问题存在的太广范了，很多刚健身的朋友都不知道该怎么做，那下面小编就根据个人经验来告诉大家刚进健身到底应该先练什么，怎么练。
刚进健身房你面临的问题：
1.身体素质不好，跟不上训练节奏
2.器械寞生，不会使用
3.健身知识与经验不足
主要面临的问题就是以上三点，那你需要从以上三点着手锻炼：
1.因为体质不好，所以首先要做的就是提高身体素质，将自己的心肺功能、肌肉神经反应等能力提高，这样才能适应后面的训练。
锻炼方法：
a.1~2个月每天到健身房以后，跑步机调到中慢速度，跑步坚持30~40~50分钟，如果从30开始，当感觉30没有压力的时候，将难度调到坚持40分钟，最后到50分钟。
b.跑完以后，将身体的肌肉进行一下拉伸（），拉伸完以后直接洗澡，回家睡觉。这是1~2个月的训练内容。
2.3~4个月，加入器械熟悉和健身知识学习阶段，每天学习一个器械的使用方法，通过学习使用器械，提升自己的健身知识。器械做完以后再跑步。
锻炼方法：
a.每个健身房都有巡场教练，可以咨询教练器械的知识主要从这几方面：器械的名称、器械使用方法、器械主要锻炼的肌肉和辅助锻炼的肌肉、呼吸方法、注意事项。
b.学习完以后，以20RM（）的强度去锻炼5组左右。
c.然后去跑步，将跑步强度增强到中等强度，时间为25分钟。跑完以后，拉伸洗澡睡觉。
3.明确目标，向目标前进。当你通过4个月的学习，基本上就可以自行在健身房锻炼了，那么现在你就要明确自己的目标了，是减肥？增肌？塑形？找到自己的目标，向目标努力。当你找到自己的目标以后可以通过以下方法来训练：
锻炼方法：
&a.通过《我爱生系统》()，生成一份（增肌/减肥/塑形）计划，然后根据计划严格来进行训练，定期更新计划。
&b.如果在健身房碰到教学经验比较好的私人教练，可以通过购买私人教练课程来让私人教练督促并对自己进行强化训练。
&c.自己通过在我爱健身网学习专业知识，然后给自己制定一套训练计划，然后自己训练或者在健身房找一个有同样目标的伙伴一起锻炼。
以上就是从健身新手到活跃在健身房的方法和途径，希望对初学健身的朋友们有帮助。
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&#169; 我爱健身网|京ICP备号-117被浏览24,394分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起171 条评论分享收藏感谢收起写回答

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