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重新安装浏览器，或使用别的浏览器教你小腿肌肉需要怎么减？
小腿肌肉看起来真是粗壮！到底该怎么减？！
　　教你小腿肌肉需要怎么减　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：　　1) 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;　　2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。　　3) 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了&&即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的&&。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。　　为何出现小腿　　1、长时间的穿高跟鞋;　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。　　4，曾经进行过专业的，比如中小学是校队成员。　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。　　简单来说，肌肉型小腿，就是先&捏碎&肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。　　饮食方面　　1.E帮助去除水肿　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。　　2.维他命B群加速　　维他命B1可以将转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。　　3.少吃盐去水肿　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、等。（图片来源：东方IC）
关键词：&&&&&&&&&小腿肌肉怎么减(图)
核心提示：小腿肌肉怎么减？首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。
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　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1）&让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；　　2）&脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。　　3）&当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。&大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。　　为何出现肌肉型小腿　　1、长时间的穿高跟鞋；　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。　　小腿肌肉怎么减　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月　　从你开始决定那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。　　第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经　　小腿&——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。&小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）
常见症状：并发症状： 相关检查：推荐用药：
祛风散寒，活血止痛。用于风寒湿...[]
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肌肉型小腿上的肉非常结实，而且突出，夏天穿短裤短裙就会跑出来破坏腿部曲线。那么，小腿肌肉怎么减？小编下面推荐5种方案，全方位减小腿肌肉。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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& 急走时小腿外侧肌肉酸痛为什么...
"网友求助"急走时小腿外侧肌肉酸痛为什么...已回复
走路时小腿肌肉酸痛是怎么引起的
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共3位网友提供帮助
会员9228187 12:30:46
自诉行走的时候小腿酸痛考虑是肌肉劳累乳酸堆积导致的情况像你诉说的情况如果是肌肉问题可以平时避免长时间站立行走自己多按摩热敷感觉不适感就需要休息结合按摩热敷措施都可以恢复
会员9228240 12:30:50
你好据你所述的情况考虑是局部软组织拉伤劳损等引起的应详细检查明确后积极治疗首先应注意休息局部保暖避免寒湿等不良刺激疼痛可应用芬必得消炎痛等缓解配合局部热敷按摩理疗等措施多可好转的也可应用中医辨证治疗如可应用羌活胜湿汤等具体应遵循临床医师的指导以上供参考
会员9227245 12:30:54
根据你所描述的情况你可能是因为疾走引起的小腿的肌肉的劳损所造成的这种情况与你平时缺乏锻炼可穿的鞋子有关一般休息几天就会好的
问小腿肌肉酸痛
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
问题分析：您好：考虑你所说的情况小腿肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。意见建议：建议局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。
问小腿外侧肌肉酸痛
专长：抽动症、手足口病、血管瘤
&&已帮助用户：0
你的是由于长时间站立下肢血液循环不好再加上冬天人体本来血液循环就慢导致局部血供不足缺氧引起的酸痛.酸痛是小事关键是你要预防下肢静脉血栓形成.多补充点维生素c不要长期站立要是工作条件不允许的话可以多做做下蹲运动晚上睡觉的时候下肢抬高点最好是下面垫一个枕头.平时多吃点活血化瘀的和健脾养血的药物如归脾丸等.自己多按摩按摩小腿上的肌肉有助于缓解.不需要其他药物来治疗.
问前二天开始，出现右小腿肌肉酸痛，现行走...
职称：医师
专长：消化疾病，前列腺炎
&&已帮助用户：35601
小腿肌肉酸痛的原因较多,如常见的小腿三头肌劳损,或腰椎病变刺激神经,或其它病变。
建议去医院查明病因,然后对证治疗才能收到事半功倍之效.如果仅是单纯的近一周内的双小腿肌肉酸痛,或有过度的站走跑跳史者,很可能是小腿三头肌劳损.可在休息的前提下,内服活血通络的中药或中成药,痛甚者加服抗炎止痛西药。
问女，24，小腿外侧肌肉酸痛麻木
职称：医师
专长：心绞痛,心肌缺血,心肌梗死
&&已帮助用户：127378
问题分析：过多行走，腿部还绑过，这种情况往往会出现肌肉劳损出现酸痛，麻木感，要多休息，一般是可以逐渐恢复正常，局部按摩缓解症状，也可以外贴麝香镇痛膏治疗。意见建议：目前肌肉劳损的可能性较大，要多休息，局部按摩缓解症状，可以恢复正常，不要紧的
问右腿小腿肌肉酸痛
职称：医生会员
专长：高血压、肝病
&&已帮助用户：33756
病情分析： 建议到医院的血管外科或者运动损伤科做一下腿部血管的B超，看看是否存在下肢血流不畅的情况，因为下肢血流不畅常常导致运动时疼痛、休息后缓解的症状
问右小腿右外侧酸痛
职称：医生会员
专长：高血压
&&已帮助用户：46654
病情分析： 你好，腿痛需要首先确定病因，然后再根据症状看如何用药，不要单纯的服用止痛药物，这个首先根据年龄确定，可检查一下关节X线、风湿与类风湿因子等，同时注意好下肢的保暖，意见建议：并补充钙制剂，如果有关节炎或风湿性疾病则对症用药即可，不建议盲目用药，平时注意好休息，避免寒凉刺激。
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胫腓骨骨膜炎
胫腓骨是初参加运动训练的人，尤其是青少年较常见的运动损伤，有典型的运动史、发病史和反复疼痛史。治疗可用膏药骨膜舒痛。膏治疗。
胫腓骨骨膜炎疾病简介
跑跳练习中，身体重力以及支撑反作用力反复作用于下肢，其小腿肌肉附着骨膜处长期受到牵拉、摩擦，致使胫腓骨骨膜出现炎症。骨膜炎的发生主要与跑、跳过程中比目鱼肌、趾长屈肌及腔骨前肌的猛烈收缩有关；腓骨骨膜炎则与拇长屈肌、腓骨长短肌的牵拉有关。可用骨膜舒痛.膏治疗。
医学上称为胫腓骨。好发于跑跳过多的运动。造成原因主要是：平时体育活动少，肌体协调能力差，突然加大运动训练，跑跳技术要领发挥不好，动作不正确，加上在过硬的运动场地活动时间过长，在跑跳过程中足部反复用力后蹬，小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，、及炎症性改变，临床表现为：无明显外伤史，逐渐发病，早期症状不明显，只是运动后小腿中下段疼痛，训练运动后渐渐加重，行走时呈跛行。重者小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。检查见：病人小腿胫骨内侧缘中下段有明显压痛，部分病人呈现小腿上段压痛，触之高突不平，病人用足尖起跳或下蹲起立疼痛加重。X线摄片检查，大多数无明显异常，或显示骨膜增厚。
小腿骨膜炎发生主要是指小腿肌肉长期处于紧张状态，由于肌肉附着于骨膜，当肌肉长期反复牵拉骨膜，会导致骨膜出现微小撕裂，局部血管扩张、充血、水肿导致骨膜炎。
运动前作好准备活动，以增强的适应力，不要突然加大运动量，更不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼。注意掌握训练的动作要领，注意跑跳时要放松和落地时的缓冲，在运动训练后作自我按摩和热水浴，以便放松肌肉，消除疲劳。发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动，两周左右可自愈，重者要停止体育训练，伤侧可用弹性绷带固定二周或到医院就诊。注意该病发作时切忌在下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长治愈时间。另外如已发作疼痛仍进行强度训练，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成。
胫腓骨骨膜炎症状
一般都无直接外伤史，但有跑跳运动过多史，发病缓慢，征象逐渐加重。疼痛是本病的主要自诉症状。初期多在运动中或运动后出现疼痛，休息后常可消失，再参加运动时又出现疼痛。若继续参力加负荷较大的跑跳运动，疼痛逐渐加重，部分患者有夜间疼痛，个别严重者跛行。
急性期多有可凹性水肿；拟小腿下段较明显。胫骨内侧面、内后缘或腓骨下端有压痛，但压痛点一般都与肌肉附着处无明显关系。病程较长的患者，在内侧面上常能触摸到小结节或肿块，压之锐痛；腓骨者，可见腓骨下端膨隆。
后蹬痛是胫腓骨的重要体征，即患者用足尖用力向后蹬地时出现疼痛，但用一般的抗阻屈踝屈趾试验时并无疼痛。早期X线片上常无表现，晚期且反复发作的患者，多有反应。症状长期不见好转、局限性压痛显著的患者，应X线拍片检查以排除。
胫腓骨的症状：
1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。
2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。
3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。
造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点：
1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。
2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。
3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。
胫腓骨骨膜炎治疗
早期症状较轻的病人，无需特殊治疗，用弹力绷带裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高患肢，大多数患者都可痊愈。经常疼痛或运动后疼痛较重的病人，应休息并用弹力绷带裹扎小腿，抬高患肢，可配合中药外敷、、、碘离子透入等。治愈后重新参加训练时，运动负荷要逐渐增加，以免再发。其中最为医生所善用的是骨膜舒痛.膏。骨膜舒痛膏具有消肿、散淤、解疼、镇痛的作用，不仅能够快速消除骨膜炎患者的肿胀疼痛等症状，从而恢复正常的关节活动，而且能防止关节肿胀发作，促进骨膜组织修复，改善骨膜充血水肿状态，减轻骨膜血管的通透性，并能够消除无菌性炎症,调理疏通微循环，防止骨膜过度增生和软骨破坏。避免了口服药物引起的弊端，又无手术治疗痛苦及术后并发症的发生，使患者安全、经济、快速的解除病痛。独有特殊疗效， 没有任何痛苦 ,无副作用。
胫腓骨骨膜炎消除和预防
要合理安排运动负荷，注意改进训练方法，避免局部负荷过度，尤其是初参加训练的青少年，更不要过于集中地进行跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑或跳跃练习等；正确掌握跑跳技术，注意动作的放松和落地的缓冲；要避免在过硬的场地上进行跑跳练习；做好准备活动；防止运动后受凉以及采用或热水浴、等方法及时消除小腿肌肉疲劳。
1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。
2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取、昆仑、、、等穴位。重点在小腿部、、穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。
3、训练前应充分做好准备活动。提高身体，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。
4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。
5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。
6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。
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