【如需转载请联系我】我这么傲娇的别人不邀请我也会来答的哼。&br&答题前先吐槽下我的电脑 = =，回答页面死都刷不开。。。&br&答这个题我想配合这个视频&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.ku6.com/show/1yP7L0pZoQhz1OgHFzEsSQ...html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国菲尔普斯教练自由泳教学视频(中英字幕)_标清 视频&/a&（随手找的）来说一说。至今为止，菲尔普斯的自由泳动作仍然是全世界最好的动作之一，这个视频条理清晰，简单易懂，是我个人最喜欢的教学视频。&br&&br&答主说100米后就有手酸的感觉，但并没有说明是哪个部位酸，所以在此不针对具体动作解答，只能大概的把自由泳的条理给大家缕清楚。&br&开篇点出一切泳姿的主题&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7fbfcc5bc19ae31fafe8c3c_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7fbfcc5bc19ae31fafe8c3c_r.jpg&&&/figure&&br&自由泳有不同类型，但大致可分为两个方向&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dbfd9dbc60d_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dbfd9dbc60d_r.jpg&&&/figure&&br&这种比较适用于短距离、对身体有较好控制能力以及能够合理分配体力的人（比如专业选手）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7f845f4caeaca_b.jpg& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7f845f4caeaca_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5813bda670b3720fafda426ea09c1883_b.jpg& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5813bda670b3720fafda426ea09c1883_r.jpg&&&/figure&&br&这种适用于长距离以及各位游泳爱好者。&br&对于专业运动员来说，两次腿的使用也必须有力的甩出。而对于爱好者来说，轻松的打腿掌握身体平衡往往更重要。&br&&br&那么我们自由泳的重点应该放在哪里呢？&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3e93cd436ae751ebcfff46f52f2211d2_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3e93cd436ae751ebcfff46f52f2211d2_r.jpg&&&/figure&&strong&一、身体姿态&/strong&&br&其中的平衡和身体线条是爱好者的重中之重！&br&在我接触或看到的游泳爱好者中，基本上99%的人在自由泳的稳定性方面做得非常不到位，而身体的变形往往就意味着你需要用一些不够发达的肌肉代偿发力，其结果就是越来越变形，越来越累，肩部肌肉关节受伤的风险增高。&br&&br&跟COACH Bowman一样，在我着手改一个人的动作之前，他的身体位置是我首先会注意的地方，也是我会翻来覆去一再强调的重点。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/173fd7d9bb6c38fb561c20a_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic2.zhimg.com/173fd7d9bb6c38fb561c20a_r.jpg&&&/figure&&br&这是菲尔普斯的水中动作。看到了吗？平，直，紧，长&br&&br&&b&为什么&/b&&b&平衡&/b&&b&和&/b&&b&身体&/b&&b&线条&/b&&b&那么&/b&&b&重要？&/b&&br&&b&视频&/b&&b&中&/b&&b&也&/b&&b&给出了&/b&&b&解答：&/b&&b&因为&/b&&b&这可以&/b&&b&最大&/b&&b&限度&/b&&b&的&/b&&b&降低&/b&&b&你&/b&&b&在&/b&&b&水中&/b&&b&的&/b&&b&阻力。&/b&而对于爱好者来说，我们身体拉直放平紧凑伸长就可以帮助你首先在自由泳第一步：稳 上有初步的成功。&br&是不是总觉得用死了力都不往前走？因为你的发力方向根本就是错的呀！你连身体都拉不直，每次的划水路线紊乱，你以为你在用力，其实一直都是把你往四面八方推！&br&那么我们应该怎么做到身体够平够直呢？&br&记住，头肩臀脚后跟一条线。不知道什么叫一条线是吗？看看上图，除了身体生理性弯曲，其他哪点不是在一条线？每次试图改动作之前，先自己漂几下，漂平了有感觉了，再尝试做动作。&br&董老师小课堂Q&A&br&Q：头高or头低肿么办？我肿么知道我头高还是不高呀董~老~师~&br&A：再跟我撒娇我打不死你。我们很多泳者在游的时候眼睛是看着前方的，再回过去看菲尔普斯的头，他的眼睛看的位置是泳池底部向上一点点。水的位置应该是在你的发际线向上一点，但你要是发际线超高。。。当我没说！所以你的眼睛应该是看在那个点或者是直视底部的。而不是前方或者后方。&br&&br&Q：肩高肿么办？&br&A：我见过很多人肩高头低，头低肩高。这两点往往是一同出现的，所以我建议你先检查是不是头位置太低了。如果你已经放到平的位置了，肩膀还是很高，可能是因为肌肉太发达或者肩部柔韧性太差，放不平。这时候就需要你做一些伸展牵拉的动作了，当然，这是很长的路。。。如果对游泳没有一定想法的爱好者，这点其实没有硬性要求&br&&br&Q：人家的屁股就是很翘压不下去嘛（眼泪汪汪扭着小手绢）！&br&A：快来给我掐一把！！！其实不是的，翘臀和撅屁股是有区别的，菲尔普斯屁股也不扁啊，人家也很平啊好不好？撅屁股的人也有头部过低，腿过低的情况，所以请检查一下你的头和腿吧！&br&&br&Q：腿为啥一直往下走感觉好沉人家明明是个小细腿呀嘤嘤嘤嘤&br&A：要真有人这么撒娇的问我他已经死了不知道多少遍了，帅哥和萌妹子除外。我们很多人，在打腿的过程中会向下发力，但总是忘记抬回来！怎么说呢？还是看看我画的图吧（她又要画图了快跑啊！！！！）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b7f59a493be124a7af3ddac_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b7f59a493be124a7af3ddac_r.jpg&&&/figure&&br&这两条线就是侧面看的你的腿（我真的不会画画）。最上面那个是你应该发力的方向，而三段连起来就是你可能会发力的方向：越来越往下走。腿当然越来越沉。。。&br&&br&&br&现在是20：30分，欢迎各位回到我们董老师游泳大讲堂（雾...&br&&strong&二、转体&/strong&&br&在视频中，Bowman教练把换气放在了第二点，但在这里我想把换气往后挪一下，先把转体动作说一下。&br&我们先来看看Bowman教练是怎么说的&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ce641c7d1d27c346ad4d0_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ce641c7d1d27c346ad4d0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e624226bbc05f1b7b141_b.jpg& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e624226bbc05f1b7b141_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d7664245eccfec10fa11d906bdfaa6a0_b.jpg& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d7664245eccfec10fa11d906bdfaa6a0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0fae754c753f_b.jpg& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0fae754c753f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0e4c01f7dba17fa15310_b.jpg& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&308&&&/figure&&br&现在回过去看看之前一张菲尔普斯的截图，看到了吗？他的转动幅度非常大，但并没有因此而让他的身体姿态变形。他的中线是非常稳定的，并且一直在围绕他的中线做轴状运动。&br&&strong&为什么&/strong&&strong&我们&/strong&&strong&有自由泳&/strong&&strong&时&/strong&&strong&要&/strong&&strong&特别&/strong&&strong&强调&/strong&&strong&身体&/strong&&strong&转动？&/strong&&br&&strong&因为&/strong&&strong&这样&/strong&&strong&我们&/strong&&strong&才能&/strong&&strong&利用&/strong&&strong&躯干&/strong&&strong&上&/strong&&strong&所有&/strong&&strong&的&/strong&&strong&肌肉&/strong&&strong&划行，&/strong&&strong&这样&/strong&&strong&才能&/strong&&strong&使&/strong&&strong&你&/strong&&strong&的&/strong&&strong&力量&/strong&&strong&最大化&/strong&&strong&的&/strong&&strong&体现，&/strong&&strong&这样&/strong&&strong&才能&/strong&&strong&使你&/strong&&strong&避免&/strong&&strong&肩袖损伤，&/strong&&strong&这样&/strong&&strong&才能&/strong&&strong&使&/strong&&strong&你&/strong&&strong&不至于&/strong&&strong&手酸。&/strong&&br&&br&董老师小课堂Q&A&br&Q：董脑湿~可是人家身体一转就会晃呀~&br&A： 一看这就是南方来的朋友，LN不分，请坐下不要激动。转体时经常会出现转过了的情况，通常伴有挺胯现象。我建议把躯干收紧，每次体会展肩即可。新手请不要着急用曲臂动作，在对身体转动掌握不好时，曲臂可能会导致你扭动的更加厉害！先用大直臂甩一段时间感觉一下吧！&br&&br&Q：董老湿，我肿么才知道我这个转肩有没有到位呢？&br&&br&A：请我们的小菲同学来展示一下吧！（狂次狂次狂次小菲同学面带笑容入场）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/12babbe1b343de5fc790e_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&看看小菲同学胳膊和身体，是在一个平面上的哟！肿么说呢，很多人不转体，游出来就是压肩的感觉。而转体的动作应该是和你的身体一同协调运作的。我这么说不知道能不能理解。。。&br&&br&Q：我特么一直自问自答都快精分了谁能来救救我&br&A：打这么多还不给赞哼。&br&&br&&strong&三、换气&/strong&&br&嘛嘛，终于说到换气了呢！&br&&br&换气时应该注意，让你的头部跟身体一起转动&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2e6c1ff48ab553fa5b411_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2e6c1ff48ab553fa5b411_r.jpg&&&/figure&&br&不要出现抬下巴，低头等看上去四面八方的动作。要让身体带动你的换气。&br&&strong&当你换气时，最好只让一半脸露出水面。&/strong&&br&这不会让你的嘴也在水里，视频中也说了，如果你的头是在正确的位置，你的头前会出现一个弓形波，会刚好给你的嘴巴留出余地。&br&&br&&strong&过度转头可能会导致你身体转动过多！可能会导致你挺肚子撅屁股！&br&&/strong&&br&&br&&br&&strong&四、打腿&/strong&&br&&br&打腿真的太重要了，真的太重要了。我给出的视频链接里12~16分这四分钟全都在说打腿的重要性，我在其他的一些回答中也强调过这点。在这里不说好处了，就说一说可能出现的问题。&br&&br&打腿，尤其是自由泳腿和仰泳腿，是非常耗氧耗体力的。就因如此，打腿是很讲究童子功的。&br&有人会说那董脑湿，难道我们成年人就不能享受打腿打来的快感了嘛！！！&br&很多人都以为只要用力打就会打的快，事实上我们成年人的股四头肌很发达，腿后侧的肌肉又相对较弱， 很容易出现我在身体位置中说过的向下发力的情况。腿一沉就再也打不起来了，再打几下恨不得站着打。在这里首先提醒大家，&strong&打腿不光只是拼命向下压，还要抬起来呢&/strong&！&br&成年人包括很多小朋友为什么打腿打不快？脚腕太硬了。就像一把斧子一直在砍砍砍，但好的打腿应该像鞭子，甩出去用力。为什么学自由泳打腿要先学会绷脚尖就是这个原因，脚尖绷起来能够最大限度的让你的脚背压住水面。事实上对于专业泳者来说已经完全不需要再绷脚尖了，我们的脚已经很软了，脚腕下压就能让水从我们的脚面滑过去，而不会脚一直插插插。&br&至于如何能够让脚腕变软，请参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&正坐（跪坐）有什么好处或坏处？ &/a&&br&很多人打腿的时候，水花四溅，看上去碉堡了！真会游的人看到你这样打腿会呵呵的。真正好的打腿视频中说了，就像水在你的脚上沸腾。那水就是那么一团，像花骨朵似的，绝对绝对不是流星雨似的这一下那一下。&br&&br&把打腿练好，能够分担你手上的压力，能够让你的变速随心所欲，能够让你更好的掌握动作节奏。&br&&br&其实写到这我已经很累了，后面写的也比较乱。还有很多自由泳细节我没有写到，比如移臂啊，抱推水啊等等。对于题主这样的情况，我觉得把第一第二点做好能够解决一大半问题。手上动作展开来讲又是一大篇。有空再说。
【如需转载请联系我】我这么傲娇的别人不邀请我也会来答的哼。 答题前先吐槽下我的电脑 = =，回答页面死都刷不开。。。 答这个题我想配合这个视频（随手找的）来说一说。至今为止，菲尔普斯的自由泳动作…
，更新。&br&4号微信公众号小花生网没经过我的同意转了此回答，没想到导致许多孩子家长通过链接加到我微信。&br&我想说，虽然不好的行为带来了挺好的一结果，但是&b&我仍然希望转发我文前能和我说一声，私信、微信、微博都好&/b&，我很好说话的，说一声试试嘛。好歹是原创者...给点存在感行不行啦。&br&&br&，更新。&br&&br&有很多朋友留言说不会踩水，不会换气，或者还不会游。&br&我正好写过这几个回答，可供参考。&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样快速有效地学习游泳？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何学习踩水？&/a&&br&&br&&br&&br&&br&以下是正文：&br&&br&为什么在中国小孩学游泳多数从蛙泳开始？&br&而&br&国外发达国家小孩学游泳多数从自由泳开始？&br&&br&我想这才是题主想问的。&br&&br&说一个重要因素&br&&br&&strong&对初学者来说，蛙泳见效快。&/strong&&br&&br&&br&因为我教学员都是先教蛙泳，第一次听说有先教自由泳的我都惊呆了。后来发现，国外的几乎都先教自由泳，甚至有一个出国回来的学员的家长和我说：美国的教练听说我们中国先教蛙泳都惊呆了，他们说蛙泳那么难，怎么教啊？&br&&br&我们都被对方惊呆了...&br&&br&蛙泳很难吗？如果要游好的话，是最难的，技术动作分得非常细。但初学的话，也是见效最快的，十节课学会能瞎扑通15米不是梦。当然，质量怎么样真不好说。&br&&br&自由泳很难吗？如果要游好的话，没你想的轻松，但好歹不是最难的，见效也没那么快。但是先学自由泳有一个好处，就是自由泳和仰泳和蝶泳，的腿，是相通的，有点一举三得的感觉，所以长期练的话，一开始学自由泳非常经济，性价比高。&br&而自由泳见效慢，其主要原因在于转头换气，这点是初学者要花好多时间去练习才能练好的。&br&&br&&strong&自由泳的转头换气相对于蛙泳的抬头换气来说，难太多。&/strong&&br&&br&这就直接导致了学习自由泳的时间要比学习蛙泳的时间长，因为换气是最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最最基础的。&br&&br&&br&还有一个打腿。&br&蛙泳腿蹬得差不多，会走水，他人一看，也容易认得出来，这是蛙泳腿。&br&而自由泳腿，想要练得差不多，还是要下一番苦功夫的。&br&&br&以前我在大学帮老师上俱乐部的课，都是小朋友，一星期四节课，一个月大概16节课，往往就是练换气加上打腿。&br&&br&要求双脚绷直，向下踢腿用力，膝盖可以微微的弯曲，像鞭子一样向下抽，提起来时一定要大腿带动小腿向上提，上提不要出水面太多，打出的水花不要四溅，而是要像沸腾的开水一样，水花是一团的，打腿频率要快，双手扶着板子低头打腿，大概打十次腿。还有仰泳腿、蝶泳腿······&br&&br&&br&毕业后来到这里教游泳，家长们往往追求效率。看见自己的孩儿十节课学会了啪啦几下的蛙泳，总是欲火焚身的赶紧再报十节课，要我教会他孩儿自由泳（其实自由泳想啪啦几下也不难，难的是小孩子转头换气很困难，青少年好教一些），甚至有一个家长要我教会他孩儿自由泳、仰泳和蝶泳，因为他说他觉得这三个泳姿有些像，应该可以一起学会。&br&&br&我不知道他在着急什么。&br&&br&好像我不点点头就是我教学水平有问题·····&br&&br&这让我非常焦虑，而我相信，有经验的教练员，应该有过类似的经历。&br&&br&还有个非常严重的问题，在我所接触到的大多数学生家长，仿佛都不怎么重视安全教学，小孩游个蛙泳，游得乱七八糟的，就想要我开始教自由泳。&br&踩水会不会不在乎，连续换气熟不熟练也不在乎，水性怎么样也不在乎。&br&要等到哪天出了事，才开始重视吗？？？&br&&br&我问了从国外回来的家长，问了我的老师，都表示国外的家长们比较重视也比较懂游泳，知道学习游泳是个漫长的过程，不会心急，心平气和的看着教练把学员的基础打好。然后心平气和的看着自己的孩儿后来居上。&br&而且国外有些地方教游泳基础，会教小孩自救技能、被别人救的技能 以及 救别人的技能，甚至还会让小孩穿着衣服跳下水，模拟意外溺水场景。&br&&br&虽然大家都老是在强调安全第一，但我们是在说，他们真的是在做。&br&&br&对于他们来说，效率也是要追求，但一定要有乐趣。&br&对于我们来说，乐趣也是可以有，但一定要有效率。&br&&br&-
，更新。 4号微信公众号小花生网没经过我的同意转了此回答，没想到导致许多孩子家长通过链接加到我微信。 我想说，虽然不好的行为带来了挺好的一结果，但是我仍然希望转发我文前能和我说一声，私信、微信、微博都好，我很好说话的，说一声试试嘛。…
本回答写给蛙泳想要游得快的朋友。供参考。&br&&br&&br&首先，动作要求相对标准是必须的，详细教学可参考我这两个回答&br&1.&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样快速有效地学习游泳？&/a&&br&2.&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&蛙泳如何把头露出水面？&/a&&br&&br&另外，我还建议大家练习好水性，好处多多，详细教学可参考我这个回答&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？&/a&&br&&br&&br&&br&然后，就是节奏的问题了。&br&&br&我给大家一套进阶的练法，坚持一下，会有收获。&br&&br&&br&&br&练法是这样的:&br&&br&1.先游个25米，数一数自己要做多少次动作，蛙泳一个周期的动作是：一次换气+一个划手+一次蹬腿。两次蹬腿的算作弊啊。&br&好，比如你做了16次动作。&br&&br&2.然后有意的在每一次动作周期后停顿，漂浮，尽可能的漂远一些。&br&好，这下你做了14次动作。&br&&br&2.5&br& 更新一下，有朋友说，这个14次动作直接到6次动作，怎么做到的？&br&我在这里，给一个过渡的练法。&br&双腿夹着浮板，练习蛙泳划手。视频好详细讲解在阶段2.5。&br&&br&3.这步是最难的，也最关键。每一次动作，都做得认真一些，极致一些，动作的速度要更加的快，力量要更加的大。&br&划手的内划和前伸，要快。&br&换气要跟上。&br&蹬腿要加大力度和速度（收腿相对要放松一些）&br&漂浮的时候，身体要绷直，绷紧，双手要向前伸直，头要埋到手臂下面，甚至重心可以往前移一些。注①&br&好，这下，你进步很大，只需要6次动作就游完了。&br&&br&4.接下来我们需要做的，是缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏。&br&&br&&br&好，接下来又是易老师的视频时间了.....&br&请看我不要脸的视频（我觉得我真牛，长期不要脸的贴视频上来）&br&&br&&br&阶段一&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzgyMTA5NDQw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&蛙泳的升级1& data-poster=&http://g2.ykimg.com/4158DDDDBB714AB1--FFA6-ECC08CECA32C& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g2.ykimg.com/4158DDDDBB714AB1--FFA6-ECC08CECA32C&&&span class=&content&&
&span class=&title&&蛙泳的升级1&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzgyMTA5NDQw.html&/span&
&/a&&br&大家看到，蹬腿，换气，身体位置，都没有什么大问题，划手问题也挺标准的。&br&&br&就是没停顿，就是没漂浮。&br&&br&&br&阶段二&br&&br&那怎么停顿，怎么漂浮呢？&br&请看&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzgyMTA5ODM2.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&蛙泳的升级2& data-poster=&http://g1.ykimg.com/415B6D8DDD33-BA2E-776F-1C9C292C18D2& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&蛙泳的升级2&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzgyMTA5ODM2.html&/span&
&/a&&br&蛙泳一个周期动作做完，漂一会儿，是很必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏，而且对于游泳一直很紧张很慌的人来说，能给你带来一些平静，节省体力，能游得更远。&br&但是大家可以看到，划手没力气，蹬腿没力气，换气都还只是像初学者一样露个头出来而已。&br&&br&&br&阶段二点五&br&&br&双腿夹浮板，练习蛙泳划手。&br&夹浮板，两个作用&br&1.控制好腿，伸直并拢不要动，专心练习手部动作。&br&2.双腿不会下沉。&br&浮板越小越好，开口朝上夹于裆部。&br&感觉自己还行，不用浮板也不耽误，没问题的，不用也行。&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODA3MTQ5MDg0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&蛙泳怎么样才能游得快：补2& data-poster=&http://g3.ykimg.com/A200F318-A17A-66AA-177F-ACB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/A200F318-A17A-66AA-177F-ACB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&蛙泳怎么样才能游得快：补2&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODA3MTQ5MDg0.html&/span&
&/a&&br&1.双手外划时，可以不和头同步了。蛙泳中，初学的用早呼吸（双手外划与抬头换气同时），熟练后，就可以慢慢的采用晚呼吸（双手先外划，快要内收时，头瞬间抬起来换气），抬头连续换气技术 要达标才行。参考&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样快速有效地学习游泳？ - 梦觉的回答&/a& 的第六部分.蛙泳手与换气的配合。&br&&br&2.双手外划，产生的推进力微乎其微，但能为快速的内收划手做好预备动作，所以慢点没关系。&br&3.内划手时，要意识到，不是手掌在划手，而是整条手臂，在往中间夹水，越有力越快则越好。&br&4.内划后前伸，一气呵成，动作速度越快越好。&br&5.仔细看，视频中的小伙子双手前伸的时候，手掌出水面了，我猜这小伙子是故意的，为什么这样做？因为只要前伸时手掌能出水面，这个动作就算是练成了。注意，不要专门为了手掌出水面，而向上伸手，这个 手掌出水面 只是 内划手非常用力且动作连贯 顺带的一个效果。&br&6.就一个效果而已，不要习惯性的前伸手掌出水面，自然些。&br&&br&&br&阶段三&br&&br&接下来，是最关键的，动作的速度、力量都要起来。但这两个不是一下子就能练起来的，这要你的身体从一个 慢动作模式 转移到 快动作模式，有个适应的过程。所以你需要的是更多的耐心和勤奋的练习，有条件的话，建议拍视频自己看看。确保动作别练歪了。&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzgyMTA5OTM2.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&蛙泳的升级3& data-poster=&http://g2.ykimg.com/415BF9--D07F-291934ABC366& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g2.ykimg.com/415BF9--D07F-291934ABC366&&&span class=&content&&
&span class=&title&&蛙泳的升级3&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzgyMTA5OTM2.html&/span&
&/a&&br&大家看完的第一感觉应该是，哇~变帅了~&br&&br&不要在意这些，请细看，改变在哪里。&br&&br&划手变化在哪里？（见上面的2.5。）&br&换气时身体位置的变化在哪里？&br&蹬腿变化在哪里？&br&&br&自己思考。&br&&br&&br&阶段四&br&&br&如上所说，阶段三练熟悉后，加上缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏，速度就快起来了。&br&但说起来容易，做起来，没那么容易。&br&&br&其实缩短漂浮时间和加快动作频率，说的是一个意思。相信很容易能做好。&br&这一步的难点在于控制好动作节奏，注意双手前伸后的停顿。&br&&br&看视频&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzgyMTEwMDA0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&蛙泳的升级4& data-poster=&http://g3.ykimg.com/415B6F54C99A8ECE-73B6--ED6B& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/415B6F54C99A8ECE-73B6--ED6B&&&span class=&content&&
&span class=&title&&蛙泳的升级4&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzgyMTEwMDA0.html&/span&
&/a&&br&是不是又帅了一些些。&br&注意，这不是反问句。&br&&br&&br&好。&br&建议，多练习第二和第三步，多数数自己的动作，要求每一次动作的质量要高。动作质量高的具体表现在，一个周期动作能漂好远好远.&br&&br&&br&各位加油，愿意的话，请多留言，分享分享自己的情况和进展~&br&&br&&br&①：见&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？&/a&中的潜水。&br&&br&&blockquote&&b&5.潜水 &/b&&br&&br&漂出去总是在水面？来试试这个吧。漂浮出去时，重心往前移，头的水平位置低于屁股，要起来时，重心往后移。&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzgyMzYxNTk2.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&水性的练习8：潜水& data-poster=&http://g3.ykimg.com/ABB00FEDC-0D56--DB3D498C2BAC& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/ABB00FEDC-0D56--DB3D498C2BAC&&&span class=&content&&
&span class=&title&&水性的练习8：潜水&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzgyMzYxNTk2.html&/span&
&/a&&/blockquote&&br&-
本回答写给蛙泳想要游得快的朋友。供参考。 首先，动作要求相对标准是必须的，详细教学可参考我这两个回答 1. 2. 另外，我还建议大家练习好水性，好处多多，详细教学可参考我这个回答
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