在北京跑步 - 简书
在北京跑步
重度污染（244），又是一个满眼雾蒙蒙的天气。打开手机上的跑步记录APP，显示最近一次是一周前，软件界面还有一个贴心的小提示说“已经好久没跑步了，你是不是不爱我了？”。放下手机，想想程序员在敲代码的时候还要竭尽全力卖萌，还真是辛苦了。在北京室外跑步是一件需要运气的事情，因为你不知道明天是不是又是一个PM2.5爆表的日子。所以我基本上都是处于随时待命的状态，晚上8、9点的时候开手机看看空气指数，数值下90就出门跑步去了。其实空气质量90的时候还是中度污染，但是经过几个月的观察，北京在非大风月份的时候，基本上没有优于70的情况。所以还是逮着个机会就去跑吧。其实很多人都说可以去健身房的跑步机啊，随时开放又不用看天气的脸色。但是自己还真是不太喜欢跑步机的感觉，那种冷冰冰的和自己较劲的感觉。因为在操场跑步除了健身的需要外，还能顺便帮我吸收“人气”。。。感觉自己在操场上跑圈的时候不只是在锻炼，还把整个人的感官都打开了。前面慢悠悠跑着的大爷在身后留下收音机传出来的新闻播报，三两成群的女生边跑边聊的八卦话题，骑着自行车在场地上狂飙的小盆友发出的呐喊，跳广场舞的大妈们欢快的脚步。所有独特的频率和声响都被我接收下来，成为跑步的背景音乐。这个时候跑步的心情就像是穿梭在不同的情景房间，从这个区域跑到下一个区域，你听到、看到、感受到的场景是完全不同的，艰难的跑步也没那么无聊了。感觉自己终究还是害怕孤独的，一个人独处的时候极难静下心；自己还是怕喧闹的，吵吵嚷嚷的环境又容易被干扰。所以跑步的时候是一个完美的结合点，一方面是身体和意志的独自较量，另一方面又是感受热闹的人群带来的充满生活真实感的体验。或许这样的矛盾和混沌就是生活本身的色彩。p.s.今天依旧没有跑步，或许该换个其他方式来体验生活了？
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去健身房跑步机跑步和在操场跑步有多大区别？
在健身房跑步机跑步和在操场刷圈、路跑区别是很大的。
首先，一般去健身的人基本上都会用一下跑步机，但跑步的目的是健身前的准备活动（你也可以说是热身）和健身后的整理活动，用于提高心肺功能的其实在少数。从这个意义上说，跑步机上的跑步只是健身的辅助手段，并不是健身的主要手段。还有一种人去健身房跑步是带着很明确的目的去的，比如减肥，他们并不是热爱跑步，而是把跑步当作实现目的的手段。他们大都没有勇气去操场刷圈或路跑，可能也羞于和别人“抱团”跑步。在健身房就不一样，没人有时间去理别人的闲事，并且和他们带着同样目的健身的人也不是少数。说白了就是花钱去消费那种环境，这也算消费，只是和题主的个人价值取向不同罢了。
去操场刷圈或路跑的人往往是真的热爱跑步的人，他们无视别人异样的目光，沉侵在自己的奔跑中。他们带着某种目的跑步，但他们能忍受不被人理解的孤独。所以这样的人才能去跑半马、全马，而在跑步机跑步的人往往只能参加健康跑。
其次，两者的锻炼效果差别是很大的。在跑步机跑步，人是被动地被跑带带着跑，脚尖不用蹬地，人使的那一点劲只是用来维持身体的协调。所以，在跑步机上跑步，人的消耗是不大的。
而路跑就不一样，用蹬地和摆臂调整速度都是力在起作用，肌肉没有力量的人跑不快就是这个理。还有，路跑的路面环境比跑步机要复杂得多，因此对跑步这种不平衡运动而言，核心力量在这种情况下的运用显得尤为重要。这样的跑步，人要积极主动地参与才能使跑步持续，跑多远则是由人的体力、耐力决定的。
最后，在跑步机上跑步一般很难随心所欲地跑，把速度调到11已经是很不错的速度，要是调到13，可能会跑得嘭嘭响。届时健身房的管理人员会过来制止，要求调慢点，怕出意外事故。这就是爱跑步的人不愿用跑步机的一个重要原因。如果是路跑，自己能力所及，想 跑多快就跑多快。所以马拉松大神都来自路步高手，跑步机上只能出屌丝。　　导语：跑步是有氧运动里减脂效率最高的，也是最方便的一种运动。不过看似人人会做的运动，却没想象中那么简单。能有效提高减脂效率，同时能防止受伤。
　　接下来先看看初学者甚至一些经常跑步的同学容易犯的错误。
　　一、步伐中的错误
　　1. 迈步太大，脚后跟着地法跑步方式。
　　这个跑姿看起来非常正确，给人认真卖力的感觉。不过其实是非常不科学的一种跑姿。
　　2. 脚掌中后部分着地的跑步方式。
　　在操场，公园或健身房的跑步机上，总有一部分人跑步的声音非常响。这就是因为采用了看似正确的用脚掌中后部分着地的跑姿跑步的原因。
　　以上二种跑姿是最常见的错误跑步姿势。除了图中介绍的一些对于身体损伤上的坏处外，对于体力消耗上也有影响。
　　如上图所示，当你采用了以上的二种错误跑步姿势的时候，落地的脚会明显降低速度。所以你需要花费更多体力来保持原有速度，在相同的身体条件下，错误的跑姿会大大减少你持续跑步的时间，直接影响减脂。
　　二、摆臂中的错误
　　跑步摆臂的过程中经常犯的错误，一是耸肩，摆臂过猛;二是摆臂过身体中线。
　　跑步时摆臂的作用是平衡腿部动作，腿动手动，摆臂太用力反而会起到减速的效果，还有消耗过多的体力。摆臂越过身体中线则会破坏身体平衡，起到反作用。
　　接下来我们来看看什么是正确的跑步姿势。
　　一、正确的步伐
　　前脚掌落地后和头、肩、胯等部位基本在一条直线上。
　　(如下图所示)
　　二、正确的摆臂
　　手腕与肩膀放松，肘部成90度，摆臂别超过身体中线。
　　三、跑步过程
　　前进靠身体重心的前倾，保持胯部稳定，步伐别迈太大，以前脚掌落地。
　　最后要说的是，初学者一开始要注重跑步的时间躲过跑步的距离，体能跟不上时，不妨能放慢速度，不过尽量延长跑步时间。
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All rights reserved2被浏览1,056分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起写回答→ 跑步机对长跑有用吗？
跑步机对长跑有用吗？
健康咨询描述：
您好。我家有个跑步机，我初三了，中考有个1000米，我没有多少时间出去操场跑步，想练习长跑，请您告诉我在跑步机上跑可以对练习1000米长跑有好处吗？能提升跑步速度吗、？谢谢。:
想得到的帮助：
跑步机能否帮助进行1000长跑，有没有帮助。
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首先谢谢您的祝福。那么跑步机上是有4,8,12,16这四个速度调节您是建议哪个速度比较好呢？
18:38医生回答：
先从4开始练习，根据自己的体力情况逐渐的提高速度，适合您的正常的跑步速度又稍微快点就可以了。看看能不能到12
08:29医生回答：
没事，不客气，有问题可以再来咨询…
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