平心而论，在健身房挤肌肉自拍照镜子的行为是不是很装逼？
好了我知道很多人会骂我，但我真的觉得这样很装逼，哪怕确实肌肉很好的那种
这些回帖亮了
起码人家在健身房苦练过才装的起
你讨厌就讨厌呗,又不是拍给你看
你要有肌肉了估计你也会拍上去发朋友圈炫耀吧
起码人家在健身房苦练过才装的起
你讨厌就讨厌呗,又不是拍给你看
你要有肌肉了估计你也会拍上去发朋友圈炫耀吧
别人辛苦了
流汗了 锻炼出自己的成果 自己很满意自拍两张
碍着楼主你什么事了
真心想加句毕竟经验是你爹
女的拍就不算装逼
挤不出来酸的部脸红？
发自手机虎扑 m.hupu.com
和挤胸有区别？
you can you up
又装逼？
字数字数。。。。。。。。
这个你没办法，每个人都有自己装逼的权利，这是受法律保护的，你可以不去配合他装逼，但是你不能不让人家装逼。
这种人也不多，大多数还是很低调的，谁不想检验下自己的锻炼成果呢，一般我等人走的差不多的时候脱衣服看看。
能坚持比较久的，只会专注于自己，训练的时候，眼里只有自己的肌肉，妹子都不屑去看一眼。除非是发现练得很好的会去交流一下。
发自手机虎扑 m.hupu.com
其实你这就是嫉妒别人可以秀自己的身材而你不行
我以前也多少会嫉妒
但我现在至少也在健身房练了半年了
也希望有一天自己可以发这样的照片让别人嫉妒
反正如果我有肌肉我也晒，可惜现在是一肚子的猪肉。
不照镜子对比哪知道自己哪里练得好哪里不足了，我特么练出了肌肉还不许自拍，你特么帅得是惊天地还是泣鬼神啊不然还好意思天天早上照镜子？你行你拍啊，不行别bb
就装了！！！
发自手机虎扑 m.hupu.com
我在家拍，，没去过健身房，看着图片看着时间在走，回去看那图片，真的很逗，不过很赞 哈哈
我唯一会把手机镜头对准自己的时候大概就是在健身房了吧～～～
别回了，纯升级帖，发个招骂的帖子就跑了的固定套路
引用19楼 @ 发表的:
别回了，纯升级帖，发个招骂的帖子就跑了的固定套路
想起来前几天还有一个类似的帖子..
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/人参加团购/元&/元25岁小伙健身过劳被下病危通知书 横纹肌溶解到底是什么鬼？_凤凰健康
25岁小伙健身过劳被下病危通知书 横纹肌溶解到底是什么鬼？
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近日，在西安读研究生的25岁大学生小赵连续健身三天后，感到身体不适，&胳膊肿了，尿量很少，尿液的颜色呈现出酱油色&。……
成都市第三人民医院肾内科主治医师韩天曌近日，在西安读研究生的25岁大学生小赵连续健身三天后，感到身体不适，&胳膊肿了，尿量很少，尿液的颜色呈现出酱油色&。本以为是简单的肌肉拉伤，结果到医院后竟被诊断为横纹肌溶解，还被下了病危通知书。当地接诊的医生说，这是由于过量的运动导致肌肉被破坏，对肝脏、肾脏都造成了影响，如果没有及时治疗，很可能会造成生命危险。好在经过10天住院治疗，小赵已痊愈出院。到底什么是横纹肌溶解？什么情况下容易患上？8月24日，封面记者采访了成都市第三人民医院肾内科主治医师韩天曌。过度锻炼可能造成肾衰竭&横纹肌分布于四肢，我们自己可以捏得到的肌肉很丰富的地方，比如常见的猪身上的瘦肉就是横纹肌。&韩天曌介绍说，横纹肌溶解是指横纹肌受到外界或内环境的破坏，导致它的分解。常见的外因有挤压、外伤，诸如地震后的挤压伤，长时间剧烈的无氧运动，内因有严重的感染、瀑布炎症反应、自身免疫系统疾病，以及某些降脂药物的副作用等。横纹肌溶解到底是怎么一回事？韩天曌打了一个形象的比喻，橘子剥开后的肉瓣就好比我们的横纹肌，在把橘肉榨成橙汁的过程中，会通过滤网把粗颗粒状的东西过滤掉，让比较细的橘肉汁流下来，这样口感会比较好。而那些残留的粗颗粒往往会堵塞滤网，如果不及时清洗，就无法达到过滤效果。同样，当横纹肌受到严重破坏后，它也会产生大小不等的分子量，小分子量可以通过肾脏快速滤掉，而大分子量会堵塞肾脏，引起肾脏的损害，甚至导致肾功能衰竭，从而危及生命。出现&酱油尿&及时就医去年，成都市三医院肾内科就收治过一位因运动过量导致横纹肌溶解的年轻男性患者。小伙子和女朋友回老家爬山，回家后出现肌肉疼痛，三五天都没有缓解，于是来到医院进行检查。&正常人的肌酶只有十几，当时他查出来的数值是五六千，而且还出现了肾脏功能的异常。&韩天曌说，此外，正常人的血肌酐是100以下，这个患者已经达到200多。当时，立即对他进行了血液净化治疗，将毒物通过透析器洗掉后，两周后症状才恢复正常。&一般持续运动时间过长，就会出现肌肉酸痛，这时肌肉的分解代谢非常旺盛，应该及时休息。&韩天曌建议大家减肥和健身一定要循序渐进，量力而行，千万不要急于求成。运动后，多饮水、多排尿，这样可以促进一些代谢废物的排出。另外，自己也要注意观察，运动后的肌肉酸痛大多数一两天就消失了，如果停止锻炼和休息后症状没有缓解，而且出现小便减少、尿液颜色变深，如浓茶色或酱油色，就要尽早到医院就诊，以免延误病情。封面新闻记者王蕾
[责任编辑：晏霏霏 PQ016]
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播放数：5808920为何肌肉会增长？
核心提示：为什么练健美能长肌肉？很多健美运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础。
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　　为什么练健美能长肌肉?很多健美运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础。
　　一 肌肉增长与年龄的关系
　　人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，二十五岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子二十二岁左右达到最高值。
　　少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。近青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。
　　进行健美训练，关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况，掌握好肌肉负荷的强度和运动量，避免训练不足和过度训练，这样才能促使肌肉不断增长。
　　二 肌肉增长的解剖学基础
　　肌肉的粗细，决定了肌肉力量的大小。衡量肌肉发达程度的指标，是肌肉的生理横断面。就是说，肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的生理横断面大，肌肉就发达。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大。肌肉主要是由蛋白质构成的。健美训练能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，原因就在于训练能刺激肌肉，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而为肌肉生长提供了物质保证。
　　三 肌肉增长的生理学基础
　　肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓 “超量恢复”。实践和研究证明，在超量恢复阶段进行下一次训练，效果最好。
　　能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。
　　四 肌肉增长的生物化学基础
　　经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。
（实习编辑：陈兴娣）
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如果你没认真练过这块肌肉，真称不上是健身者！（内含干货！）
今天要给大家介绍一块肌肉
它的名字叫！
对！就是我们的大腿后侧的肌群！
为什么说如果没有认真练过这块肌肉
就称不上是真正的健身者呢！
腘绳肌是健身过程很多人都会忽视的一块肌肉
平常大家并不会注意到他 &觉得他没什么用
比起腹肌 胸肌 &练起来也没有什么成就感
但实际上 &腘绳肌的作用非常大
腘绳肌由侧部（lateral hamstring）和中部（medial hamstring）两部分组成
侧部腘绳肌包括股二头肌长头和短头
中部腘绳肌包括包括半腱肌和半膜肌
股二头肌长头，半腱肌，半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲，
股二头肌短头收缩动作是膝屈曲。
如果运动员的这块肌肉群没有练好的话
就容易发生腘绳肌的扭伤、撕裂等形式的损伤
2012年欧洲杯决赛中，
意大利队员蒂亚戈·莫塔拉就是因为腘绳肌拉伤不得不受伤离场
在力量训练中，腘绳肌有两个主要作用：屈膝（比如腿弯举），使髋部伸展（比如硬拉）
是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构。
除此之外，腘绳肌还有这些功能：
A. &对抗股四头肌，保护膝盖
人体肌肉具有前后对抗的特点，手臂有肱三头肌，就有肱二头肌；那么有股四头肌（大腿前侧），就有股二头肌（大腿后侧），二者合一，能够在外力作用下，保护我们的膝关节不受伤害。
B.&提高极限重量
独立锻炼腘绳肌最明显的作用，即在深蹲，如果你的腘绳肌不够发达，深蹲重量一定上不去，因为你会因为后侧力量不够而身体前倾。
腘绳肌对人体运动具有重要意义
那么我们要如何有效锻炼腘绳肌呢？
今天斯斯为大家介绍10种教程
大家可以根据自己的力量条件
有选择地进行锻炼！
1.哑铃山羊挺身
哑铃山羊挺身是腘绳肌训练之王，它带来的肌肉活跃性超过其他所有动作。
双手持一个哑铃，将其置于下巴下方或胸前。位置越高，力臂越长，动作难度越大。
动作分解：在动作最低点，髋部弯曲，使腘绳肌进行深度伸展。做出有爆发力的动作。想象腘绳肌在拉动躯干上移。在动作顶点挤压臀肌，然后继续抬高躯干，进入髋部伸展。如果你手头没有大重量哑铃，也可以用弹力绳辅助锻炼。
2.自身体重单腿俘虏山羊挺身
动作与哑铃山羊挺身相同，只不过此时用的是单腿。
双手置于头部后方，摆出投降动作，这样会增大力臂，相当于抱了一个20-30磅的哑铃。
3.杠铃直腿硬拉
杠铃直腿硬拉在健美者当中非常流行。它是一种全身性的髋部转动动作，可以使用大重量，在伸展状态能够带来最大程度的肌肉紧张。
什么是标准动作还有争论，我建议你使髋部弯曲，下背部保持反弓。
下背部弯曲是不安全的，会导致受伤，还会将部分负荷转移到竖脊肌上，减轻腘绳肌的紧张。
使腘绳肌进入深度伸展，然后反向完成之前的动作，回到起始位置。再锁定位置挤压臀部，脚跟蹬地，挺胸，向后坐。向后坐时使双膝保持弯曲（译注：微曲），确保杠铃始终保持靠近身体。
4.哑铃单腿罗马尼亚硬拉
单腿罗马尼亚硬拉在力量运动之外的体育项目的训练中非常流行。它更加安全，因为负荷精确地施加在了腘绳肌上，竖脊肌受到的压力很小。
刚开始训练时，可以用对侧手持哑铃（假如你练习左腿，就用右手持哑铃）。
随着水平的提高，你可以双手各持一个哑铃。这是一种不稳定动作，需要有高度的平衡能力和协调性。
刚开始训练时，可能没什么感觉；但练习一段时间之后，随着稳定性的提高，你将学会将负荷完全施加在腘绳肌上。
5.杠铃早安式体前屈
杠铃体前屈是力量举选手们偏爱的动作。它也是一种髋部转动动作，可以使用大重量，在伸展状态使肌肉紧张能够达到最大限度。
这个动作与直腿硬拉非常相似，只不过此时杠铃置于肩部而不是拿在手里。要领与直腿硬拉相同，脚跟蹬地，向后坐，挺胸。
6.自身体重悬垂单腿直腿bridge
它是一种很棒的腘绳肌训练动作，可以作为reverse hyper和山羊挺身的很好的替换动作。
将杠铃杆置于力量架上，把一个训练凳放在力量架前方。双手握铃杆，一只脚的脚跟置于凳上。
悬垂，然后向上挺髋部，直至凳上的腿伸展，进入髋部伸展。悬垂动作可以加大动作幅度，提高效果。
7.弹力绳sliding leg curl
sliding leg curl是一种高级训练，大多数人第一次尝试时都会觉得很难。此时最好使用滑板，但也可以用任何一种光滑平面代替，比如木地板或瓷砖地面。把一块小毛巾放在地上，仰卧，双脚脚跟置于毛巾上，然后向上挺髋，使双脚向着屁股滑动。练熟以后，可以增加负重，双膝夹一个哑铃，或者用弹力绳，增加动作难度。
8.跪姿髋部伸展
这个动作的效果令人惊讶。乍看上去，它就像是自然的glute-ham raise动作没有做对。请训练伙伴按住你的双脚，或者将脚跟置于某个稳固的东西（比如固定在架子上的杠铃杆）下方。跪在垫子上，以保护双膝。
身体稍微前倾，然后上体自髋部前倾、俯下。鼻子触地，然后再抬高上体，回到起始位置。这是在曲腿的状态下完成的髋部伸展动作，但腘绳肌仍然参与很多，因为它必须用力保持膝部弯曲，进行等长收缩，并且使髋部伸展。
9.弹力绳45度hyper
这个动作介于早安式体前屈和山羊挺身之间。将一根（或两三根）弹力绳围在脖子上，训练中你的腘绳肌将会体验到严重的灼烧感。
10.glute-ham raise
Manual glute-ham raise，或者叫自然的glute-ham raise，是一种很棒的腘绳肌训练。
暖身完之后，膝盖跪在地上，身体稍微前倾，然后上体自髋部前倾、俯下。
借助器械或者叫人压住你的脚踝，然后慢慢地、流畅地身体向前倾，让你的胸口逐渐接近地面。
使用你的大腿后侧肌群来“煞住”身体往前的动量。
直到你腿后侧肌群无法抵抗之后，伸出手来支撑自己。当你胸口碰地之后，把身体推到一开始的位置，重覆进行。
你也可以使用弹力绳或哑铃来增加阻力。与自然的glute-ham raise相比，器械动作能够使臀部处于一个更便于用力的角度。你只需要使身体伸直，与地面平行，然后臀肌和腘绳肌用力，利用曲膝动作将身体向上弯。
此动作适合放在腘绳肌训练的最后一个动作，它应该置于一系列直腿硬拉
和腿弯举之后。它是一个“退让型训练”，非常适合你在最后阶段把大腿后侧的体力榨干。完成之后，你的腘绳肌必定精疲力尽，并且无比渴望生长。&
如何制定训练计划：
如果你希望发展腘绳肌，必须兼顾直腿动作和曲膝动作。
你可以交替进行直腿伸展状态动作（比如直腿硬拉和早安式体前屈）和直腿收缩状态动作（比如山羊挺身和reverse hyper）。
你也可以交替进行曲膝孤立动作（比如俯卧腿弯举和坐姿腿弯举）和髋部伸展/膝部弯曲动作（比如glute ham raise和sliding leg curl）。
计划举例：
直腿硬拉5×3
俯卧腿弯举3×10
负重山羊挺身3×5
弹力绳sliding leg curl 3×8
任何训练注意不要过量
同时注重休息才能有助肌肉增长
有任何健身问题都可以留言给斯斯哟~
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作者：佚名
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