感冒了还可以进行进行较剧烈的体育锻炼炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-07 11:23 标签： 冬天如何进行体育锻炼
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感冒的时候还能跑步运动吗？
跑者们都是我钦佩的勇士，一年四季风雨无阻。而且，他们作为可以坚持早起的生物，分分钟蔑视我等懒癌患者。
（图源网络）
可是，偶尔头疼脑热谁都无法避免，这时候，我们既担心自己的身体状况，又不愿缺席自己的训练计划。真是纠结啊！
今天，我们就来聊聊那些跑者们关心的“健康状况”。
感冒了还跑不跑？
能不能跑，先用“脖子检测法” （Neck Check）来判断。
如果感冒症状只是在“脖子以上”，比如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、喉咙痛，那么恭喜你，适度运动是可以的；如果症状出现在“脖子以下”，比如：发烧、咳嗽、恶心、浑身肌肉疼痛，那还是先休息吧，你也不差这两天。
既然决定了坚持跑步，第二步， 感冒时运动有什么要注意的呢？
1. 我们知道运动会提高心率；而吃感冒药，特别是减充血剂，例如我们白天吃的“日片”，也会提高你的心率。所以吃了这类感冒药后跑步，你可能会感觉心跳异常强烈，这个时候就要适当降低跑步速度，避免出现气短、呼吸困难的症状。关于减充血剂，我们在之前感冒的文中有过介绍：咳咳，感冒，用不用药？！｜关于感冒的Q&A
2. 如果你本身就有哮喘，在感冒的时候运动更要加倍注意呼吸的节奏，避免剧烈喘息。
3. 最后，也是最重要的，不要运动过度！感冒时，你的免疫系统比平时更需要休息时间，如果这个时候你还拼命跑步的话，体内抗炎白血球数量会下降，而“压力荷尔蒙”皮质醇会上升，干扰你的免疫系统功能，结果感冒就拖拖拉拉好得慢啦。
好啦，综上，感冒了首先要保证休息，其次呢可以适当运动。
高血压还跑不跑？
我要告诉你的是，其实跑步对高血压患者是有益的。
惊喜吧！对，跑步其实能帮助降低血压哦，原因有两点：
首先，我们要知道肥胖的人更容易患上高血压，很多研究都显示，体重超标是高血压的一个重要风险因素；而坚持运动加上合理饮食，可以帮助降低体重，这才能从根本上降低血压。举个例子，肥胖的高血压患者如果体重减轻10 kg，收缩压可以下降5～20 mm Hg，这样的效果相当于服用降压药。
其次，运动本身也有神奇的降压效果，也就是说，只要你运动了，就有降压效果，不用辛辛苦苦等到减掉10kg。
这里要简单介绍下两种神奇的物质：一氧化氮和皮质醇。一氧化氮是活泼的信号分子，它能“告诉”血管周围的平滑肌放松，使血管扩张，促进血液流通。而皮质醇又被称为“压力荷尔蒙”，是我们身体的抗压小能手，同时也有收缩血管、提高血压的作用。
我们发现，大多数人在低强度的运动之后，体内一氧化氮浓度会升高，皮质醇浓度会降低，这样“此消彼长”， 因此血管舒张，外周血管阻力下降，血压就降下来了。情绪紧张的高血压患者，通过低强度的运动也能起到了舒缓压力、放松情绪的作用，同样有助于控制血压。
为什么要强调“低强度”呢？这是因为皮质醇非常奇特：低强度运动后，皮质醇浓度下降，有助于降血压；而中高强度运动，尤其是阻抗运动后，皮质醇浓度反而升高，那就对降压不利啦。所以呢，我们建议高血压患者进行一些低强度的有氧运动，比如慢跑；体重基数较大，担心膝关节的患者也可以选择快走。
春夏季鼻炎还跑不跑？
春夏季的时候特别享受在清晨或傍晚出门跑个步，可是想到外面漫天飞絮，鼻炎的问题不得不防。
我们曾经介绍过对抗过敏性鼻炎的妙招 ：烦恼过敏性鼻炎？几招教你清明假期里踏青健身两不误
今天再接再厉，来告诉你，只要挑对时间，挑对地方，有鼻炎也可以愉快地出门跑跑跑。
追踪花粉季
虽然由于植物不同的生长周期和开花时间，花粉季可以从春天一直延续到秋天，但是某一种特定种类的花粉季就要短得多。如果你刚好知道自己的过敏原，比如对柳絮过敏，那就好办多了。过敏严重的，应该避免在柳絮爆发的四五月里出门运动；过敏较轻微的，可以追踪天气预报和空气质量报告。空气质量报告中有一项是花粉浓度（或者叫“花粉指数”、“过敏性鼻炎指数”等），掌握这项实时信息，我们就可以做到“敌进我退”，在室外花粉浓度高的时候，改去室内健身房吧。
找个好时间
花粉最喜欢在暖和，干燥，起风的天气里到处撒欢，所以，想要出门跑一圈，最好能挑一个凉快、风小的时候，例如下过雨的傍晚就是不错的选择。另外花粉浓度在一天里早晨的时候最高，喜欢晨跑小伙伴们不妨把室外运动改到下午。
戴上眼镜和帽子
在室外运动，花粉可是无孔不入的，所以我们还要学习怎么武装自己。首先，你可以挑一顶帽子，不仅能遮阳，还能减少留在你头发里、被你带回家的花粉，这一点对于那些不爱每天洗头的人尤其重要。另外，我们还要挡好眼睛，比如戴上运动护目镜、墨镜、或者平时的近视眼镜其实都能帮助我们保护眼睛免遭花粉骚扰。
虽然我们建议雾霾天、花粉季带口罩外出，但是运动的话要另当别论。
运动的时候，耗氧量增大，我们呼吸加快，心跳加速；而戴着防尘口罩会有一定的呼吸阻力，呼吸加快时尤其明显，这对心肺功能是额外的负担。所以带口罩一定要注意，适当降低运动强度，如果有呼吸不畅、胸闷气短的感觉，就要赶紧摘下了。
最后来总结一下，身体是革命的本钱，而身体状况只有自己最清楚。运动对健康的益处毋庸置疑，但在健康出现状况时，一定要注意把握运动的“度”，过犹不及，适度运动才是我们提倡的。
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感冒期间可以参加体育运动吗
我有更好的答案
可以小跑重了不可以
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