练就完美身材 篇一：常见误解以及合理健身方式_生活记录_什么值得买
练就完美身材 篇一：常见误解以及合理健身方式
追加修改():有人说我抄袭，虽然就那么一两个，但我还是觉得很有必要说明一下。首先，关于知乎上的问题，我上知乎，经常看见一些人拿着从论坛复制粘贴的答案，在没有知乎这个东西的时候，论坛里的前辈们根据自己的经验来帮助大家，我也有幸能够凭自己的一点点力量翻译过一些国外的健美文章，而这些常常就被人随手复制出现在了知乎里面。其次，有人说“无器械健身都是抄的你的”我真是呵呵了，健美的知识从这项运动在上世纪二三十年代兴起就伴随着一起发展，没有人敢说这些都是他的发现。按某些人的逻辑，因为 无器械健身 的作者比我成功我所写的这方面的内容但凡意思相同就是抄袭，那么我请问，我是不是也可以说无器械健身 中关于营养和身体机能的知识全部抄袭的《施瓦辛格健身全书》？少食多餐，控制蛋白质摄入比例，训练法则等等这些你去问每一个健身爱好者都知道，获得的途径可能是别人传授，上网，看书等等等。而且在经验中我已经说明有些是来自健美译文，如果你觉得我把它翻译过来是抄袭，卑鄙无耻，那么请您移步去看英文原版，我伺候不起。我知道大神很多，我还有很多地方不足，所以也欢迎大家一起交流。但是像只看过 无器械健身 或者 囚徒健身 并且奉为圣经的人，我想我写的东西不太适合您。看着好多值友发的健身帖子，很开心有这么多健友。&&本人大学僧一枚，从上大学开始健身到现在也快两年了。其实想健身好几年了，无奈身处高考最苦逼的河北省。&这个想法就拖到了大学。废话少说，切入正题。感觉说到健身想说的事情好多，这一篇就来写写一般人可能对健身的误解。1、“你不会想练成XXX那样吧，太恶心了。”&XXX譬如&罗尼库尔曼关于这种担心，其实完全没有必要。对于这种奥赛级别的选手，他的训练，饮食等各种条件都是普通人没有办法比的。换句话说，好多健美运动员做梦都想变成这样，但是目前奥赛选手中黄种人有且只有一个，来自日本的山岸秀匡。&&山岸秀匡，继承了人本人短小的特点有木有&&所以，所有想健身的汉子们就不要有顾虑练得太大只妹子不喜欢你，其实练成什么样该不喜欢你就是不喜欢你&&世界就是这么残酷，不说了，想哭&2、我有时会鼓励身边的妹子去健身，但是妹子都会问我：我不想出肌肉，我就想减肚子，减小腿。首先说一句，减脂是为了把赘肉消除，展现你身材最完美的状态。 增肌是为了把身体各个部位的比例调整到最好看的比例，当你减脂后展现的不仅仅是瘦而是性感与健康。然后贴几张图图片来自网络，虽然我手机力就有一些身边妹子健身后的照片，但是她们都比较低调不愿意我发我就只好自己欣赏了&然后开始说说女生们担心的长肌肉的问题。叫女生放开去练不用担心长肌肉的原因就是促进肌肉生长的雄性激素女生分泌的很少，可以说几乎没有。你们换个角度想想，健身房那么多汉子累死累活的练，就是为了胸围大一厘米或者胳膊粗一厘米，一个女生轻轻松松练出肌肉块了你叫我们男的还活不活&其次，好多女生希望局部减肥。我要说的就是减肥没有局部这一说，你不能指望我做做仰卧起坐肚子就收了。所有的瘦身效果都是通过有氧消耗脂肪来达到的，消耗的脂肪不会说是哪里多消耗哪里。所以想要局部减肥的妹子可以洗洗睡了&这一点后面还会说到。3、饮食方面。“蛋白粉全是激素”“你吃那么多不怕胖啊”“我想减肥，不吃饭了”蛋白粉是一种健身补剂，不是神药，不是说你吃了就能增肌，不吃就练不好。对蛋白粉有误解可以看看蛋白粉的原料。市面上蛋白粉基本上分为乳清蛋白和牛肉蛋白（还有一些国产补品是大豆蛋白太坑爹不提了&）牛肉蛋白粉比较少，蛋白质从牛肉中分离出来的，我知道的比如MuscleMeds&bb网的链接无法获取，。而市面上最多的就是乳清蛋白粉，顾名思义里面的蛋白质是从牛奶里分离出来的。其实想想国外的牛奶可比国内的安全多了，完全不担心各种添加剂&本人手头的蛋白粉。牌子分别是两袋子冠军，一袋子肌肉科技，一桶BSN&蛋白粉的购买海淘是最放心的，其次京东也有但是比较贵。淘宝鱼龙混杂还需仔细辨别。&&&还有一款：。然后是“你吃那么多不怕胖啊”好多人可能都听说过少食多餐的概念。简单说，就是把一天的食物摄入分散到5-6顿饭中。这么做的道理说白了就是，一般人三餐中每一餐提供的能量源源大于所需，而多出来的这部分能量就被储存在身体里了，少食多餐就是来减少这部分储存的能量，使得每餐摄入的能量能满足所需而不大量剩余。以自己为例，饮食是 第一餐 牛奶+麦片+鸡蛋 &第二餐 荞麦面/窝头+水果蔬菜+鸡肉 &第三餐（训练后会喝蛋白粉）香蕉+全麦面包+花生酱 第四餐&荞麦面/窝头+蔬菜+鸡肉 &第五餐 鸡肉饮食组成可以变化，由于宿舍条件所限我的比较单调。但是一定要保证蛋白质的摄入量，比如我的蛋白质最主要来源就是鸡肉和蛋白粉。无论是吃牛肉鸡肉还是三文鱼等等各类食物，保证蛋白质的摄入量是最主要的。烹饪方法上避免油炸。我在宿舍只能吃煮的&但是一般来说不是油炸的都可以接受，下面贴一些自己做的&&对于千岛酱这种食物是不推荐的，大家不要学我&下面是在家里做的，这个就比较有食欲了最后是“我想减肥，不吃饭了” 这一条好多人都觉得是对的，其实不吃早饭会更容易发胖。不吃晚餐也许会发现体重减少，但是一旦恢复正常晚餐，体重很快就会回来。其实有一大篇关于这个的营养学知（fei0识(hua),估计各位看官是不会喜欢的，不贴了。4、一些减肥者可能有的误区（下面的“分误区”这个词是我自创的，意思就是大误区下面各个小的误区分支&）分误区1：做运动，但饮食不控制你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。所以要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。分误区2：不吃早饭或者长时间不进食不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。分误区3：局部减肥常常看到论坛里人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。误区4：依赖减肥药经常看到各种广告什么XX左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，XX减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。以现在被湖南卫视炒得很火的左旋肉碱为例，它的确有效，但作用也就是那么一点点，我不知道打出“燃脂11倍”广告的公司自己相信不。。。而且如果滥用，不但会影响人体自身对左旋肉碱的合成，而且还可能引起头晕恶心等反映。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大多数对身体有副作用。分误区5：禁止任何脂肪的摄入人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。分误区6：高蛋白饮食让人发胖很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖（后面会谈到）。分误区7：只吃蔬菜水果这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。5、力量训练者的误区分误区1：局部减肥（摔！我居然又说了一遍&）有一种种可以只减少某个特定身体部位的脂肪的古老信念，每个夏天都会被时尚杂志热炒一番：“想减掉小肚子吗？做仰卧起坐就行！”嗯但残酷的现实完全不是这样。实际情况是，如果你的肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会给你带来６块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌，但这并不会减掉你肚子上的脂肪。脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率的最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你的肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。如果你没有在全身上下减掉足够多的脂肪使腹肌显现出来，那么锻炼腹肌只会将腹部的脂肪向外推，使其更为明显。摔！到底怎么做才能甩掉腰间的赘肉、松弛的臀部或者软软的小肚子！&好好吃饭，通过力量训练打造肌肉。而你身体不同部位的减脂速度则由基因决定。分误区2：肌肉能变脂肪&脂肪细胞和肌肉细胞有完全不同的功能，而且二者不会相互转换。一个人从“硬梆梆”的肌肉男变成“胖乎乎”的赘肉男是因为他的热量消耗量不再多于摄入量。这在很大程度上可以归咎于肌肉减少导致的新陈代谢率下降，而肌肉减少是因为没有足够的刺激。肌肉并不会神奇地变身为脂肪，只是肌肉减少而脂肪增加。3. 认识误区：力量训练会使你的肌肉过度发达（这个我前面也提到过&）女生会说：“我不想练得肌肉太发达。”有些人在看到力量训练最初几天的效果后，就因为担心自己会变成下一个奥林匹亚小姐而退缩了。你可能还不知道，男性和女性的职业健美者都会使用类固醇和其他违禁药物。无论是男性还是女性，在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。与之类似，早期的力量增强多是由于神经系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。　　担心你会一不小心变得比你计划的更强壮或是你的肌肉会开始疯狂增长是毫无根据的。对女性来说，能持续不断地每个月长0.5磅（约0.23千克）肌肉已经很了不起了，男性的话，每月长1.5磅（约合0.68千克）也很不容易。请记住，这完全是理想情况。肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果。它不会一夜之间或一不小心练成。（此数据引用自健美译文&）分误区4：女性的锻炼方法有别于汉子（我一直在纠结用女性还是女生好&，不过我相信女值友都是女生&）女生如果进行力量训练就会变得过度强壮是一个常见的误解。其实不会这样的，除非开始吃药或注射什么东西。　　根据性别而改变锻炼方法是没有道理的。汉子和女生的肌肉和脂肪增加或减少的方式是一样的。诚然，汉子和女生的目标往往不同。不过可能出乎你意料的是，这些不同的目标可以通过相同的锻炼方法达到。　　多数女生不是想要练出强壮的胸肌和上肢，而是想使整个身体紧致而匀称，尤其是最容易随着年龄增长而变胖的腿部和臀部。而看似奇怪的是，要达到目标，她们选择的锻炼方法应该和想要增大块头的汉子一样，大多数时候，女生在健身时只是把胳膊带去“看热闹”的。请记住，汉子和女生的肌肉没什么区别，只是尺寸不同。女生因为做上肢练习而练出肌肉发达的粗壮胳膊的可能性微乎其微。即便是服用过量的类固醇的职业女生健美者也不会练出过于强壮的上半身。一些女生一直不知道，如果她们像锻炼自己的下肢一样锻炼上半身，她们的小腹会更加平坦，而且会更加紧致，因为她们的无脂体重增加了。还是那句话，打造并维持肌肉就是燃烧脂肪和消耗热量的最有效手段。　分误区5：越多越好有些人凭感觉认为锻炼次数越多，锻炼时间越长，效果就越好。但是不能让营养不良和过度锻炼妨碍肌肉增长。营养不良和过度锻炼是健身新手和老手最容易犯的错误，准确地说出超过多少就算过度是不可能的，因为有太多需要考虑，包括基因、饮食、睡眠时间、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。最好的办法是注意是否出现以下这些过度锻炼的信号：停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤以及静息心率增高以早晨起床前测量的数据为准。如果你怀疑自己锻炼过度，你可以试着调整以下一项或几项：饮食、睡眠时间（尽量每晚7~8小时）、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。分误区6：孤立练习能改变肌肉形状&你的肌肉只能变大或变小。肌肉大小改变后的形状是由你的基因决定的，而不是由你所做的具体的练习决定的。不过，你要记住经常被我们视为单个肌肉的某些肌肉群（如肩膀、大腿或背部）的形状可以通过重点锻炼其中的某一块肌肉而改变。举个例子，增大的三角肌后束可以使肩膀在从侧面观察时呈现漂亮的心形，你的三角肌后束的形状是一定的，你能控制的只是它的大小。类似地，你可以通过在深蹲时让脚尖指向身体外侧来锻炼你大腿上股内侧肌（位于膝盖内侧上方）。相反的，在做深蹲时使脚尖略微转向身体内侧可以锻炼你的股外侧肌，塑造你大腿外侧的弧线（让女人拥有比基尼美腿的东西）。这一点可以贴一些图片，关于肌肉形状最明显的体现就是腹肌和胸肌&&&而最漂亮的腹肌来自我们的拉扎尔&&下面是胸肌形状&&分误区7：高次数能加大清晰度，低次数能增大尺寸&你身上的某块肌肉的轮廓并不会因为高次数地做任何一种练习而变得更加清晰。肌肉轮廓的清晰度是由它的大小和它周围脂肪的多少决定的，仅此而已。为了使肌肉更清晰地显现出来，我们需要最有效地打造肌肉和燃烧脂肪。为了消耗额外的热量而做很多次反复是极其低效的，而且增肌的成效也很有限。练出轮廓清晰的肌肉是高强度间隔训练加上合理的营养。如果体型过大，只要减少热量摄入即可，因为营养是体型大小的主要决定因素。和高次数锻炼相比，由具爆发性的强力动作组成的低次数锻炼确实会让肌肉增大（但不会降低清晰度），因为爆发性动作所需的慢缩肌纤维大得多唯一需要根据你的目标而调整的是营养，无论是变匀称还是增大块头分误区8：力量训练使你变壮，而有氧运动使你变瘦还是那句话，饮食是决定身体组成的主要因素。虽然有氧运动这类节奏平稳的锻炼会稍微增加热量消耗量，但它对增加肌肉没有太多帮助。如果不做力量训练，你就忽视了消耗热量的最佳武器：更多肌肉！在提高静息代谢率方面（就是休息时也有耗能），没有什么能比肌肉更有效。多出来的那些肌肉足以在一天中消耗掉一堂普通的有氧训练课所能消耗的热量，增加的肌肉会使你在睡觉时都能消耗更多热量。要想增重，增加你的热量摄入量，并且通过力量训练打造肌肉。要想变瘦，减少你的热量摄入量，并且通过打造肌肉提高你的静息代谢率。分9误区：严格节食（这个又重复一遍&）人们常常为了减肥而饿肚子，别闹了。机体很善于适应和调节，它会降低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足。它会努力守住你摄入的每一点儿热量，因为它不知道什么时候你才会吃下一顿饭，在你的热量摄入量恢复到正常水平之后，你的新陈代谢率依然维持在低位。因此，严格节食的人的体重一般会回复到原来的水平，甚至很多时候还会超过原来的的水平。如果你想要减肥，你就不应该饿肚子。合理营养，少食多餐是获得长久成功的关键。写了这么多，我居然忘了下午还有考试啊摔！剁手网你陪我自习！&本来不想爆照，一是因为这两年感觉自己第一年走了不少弯路，最近这一个多学期才渐渐走上正轨。二是自己水平不够，不好意思在大神面前献丑。&不过，为了娱乐广大值友，小的就出卖自己的身体一次&这个不是我两年的效果啊亲！很早前的照片了，平时不怎么照的祝我考试成功么么哒！！&什么？！没有打鸡血的内容&那么多帅哥美女健身靓图还不够鸡血么，而真人秀都上了&还不满意给你贴个鸡血视频好了来自我心中的健美大师 凯格林&
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- 体重变化：87kg-67kg。健身是改造自己而不是折磨自己。不要企图用节食来减掉秤上的数字。第一阶段：- 体重变化：87kg-80kg。减脂初期，基数太大是不适合去跑步的，很伤膝盖。教练一般推荐游泳或者椭圆机。我选择了游泳，因为即使不动泡在水里还是会变瘦的，刚接触健身的时候还是比较懒的哈哈。每天在泳池里连续不断游40min以上，大概1km左右。（注意：中间是不允许停歇的，可以很慢的前进，但希望不要停，慢慢就能游的更远了，因为这样可以锻炼心肺能力）就这样在水里扑腾扑腾加上克制饮食第一周便瘦了5斤。尝到甜头后的我有动力走进健身房去游泳（我是蛙泳，自由泳应该消耗更多）。减脂初期的饮食是为后续继续减脂打好基础的关键。一般一个月最好不要瘦的超过6斤，否则会掉肌肉。一周1-2斤是正常数值。而初期饮食关键是因为观念需要彻底的改变。大部多数的胖子即使迈开腿后仍旧不愿放弃吃吃吃。众所周知，跑30分钟消耗的热量可能还不够你咕噜咕噜喝一瓶冰镇可乐的。这是一场长久的战役，如果一个月瘦20斤三个月之后全部胖回来你觉得有意思吗。刚去健身房的时候.......第二阶段：- 体重变化：80kg-77kg。随着泳池泡澡的人数增加....再加上我觉得瘦的也没那么快了。我考虑再加上跑步。每天先到健身房以7.5的速度跑30-40分钟。这时候开始接触一些简单的器械，真是从纯小白开始。健身的三大黄金动作：卧推、深蹲、硬拉一个都不知道。别看这体重，我让教练教我做卧推空杆还晃悠....真是虚胖。最后教练教我使用固定器械健身，这样比较安全（建议初学者先别去自由器械区，很多动作做不标准是会受伤的）。每天开始做几个练胸和手臂的动作。一般花20分钟左右。之后就是去游泳，强度照旧。这个阶段饮食已经比较能克制自己了，晚上睡的比较早，也不吃夜宵了，对于糖分很高的水果一般也免疫了。我以前拿着勺子能吃半个大西瓜.....整个暑假饮食及其克制，首先从一顿饭13分饱（正餐加零食）减掉了零食，一个暑假没吃一个冰淇淋，没喝几瓶碳酸，油炸完全杜绝；其次从十分饱变成了七分饱，每天主要吃鸡蛋和蔬菜，肉也不怎么吃（其实这是错误的做法，我在后面会另说）。最后饭量降到一半，夏天会多喝点水补充，也不至于太饿。你问我痛苦吗，改造身体的结构，造成热量缺口身体肯定会抗议的。当时的围度真是全靠脂肪撑着第三阶段：- 体重变化：77kg-70kg。这时候回到上海能和懂健身的朋友一起去健身房了，开始接触自由器械。我开始分部位进行训练，胸肩背腿手臂每个放一日。开始一个多月瘦了10斤，之后进入瓶颈期，想突破现在举的热量。当时又有一个错误的观念，一开始觉得之前摄入太少肌肉围度长不上去，低热量饮食会掉肌肉。这个阶段我疯狂吃夜宵…当作加餐，加上当时学业压力也挺大的，又开始放纵饮食了，每晚会订一些垃圾食品，喝点自动售卖机的碳酸饮料。在冬天的时候训练也少，看着自己重新出现的双下巴我感到了害怕。第四阶段：-体重变化：72kg-67kg。过完年嘛总得胖一点，虽然称上只胖了4斤我心里很清楚由于停训时间比较长了，肌肉流失了不少。这是一段新的减脂期。我每天训练时间达到2h30min。每天一个半小时的无氧举铁，因为停训后举的分量掉下来了，我干脆不在意了。从把每一个分量做标准开始，第一个恢复的礼拜练到早上被肌肉痛醒。每天加上一小时的有氧。第二周分量基本回到之前的水平了。这个阶段饮食及其克制，每周只允许自己吃两顿外卖，基本上全部都在食堂解决（拿食堂的免费汤刷掉油再吃的）。后面的两周开始每天再加上虐腹，腹肌初现。这里想提的一点是如果选择跑步做有氧尽量两周换一种模式，因为身体会适应，所以增肌也要上分量同理。推荐的几种方法：慢跑、爬坡、变速跑。健身一定要经常记录哦健身带给我的变化：1.心态相信很多朋友胖到一定的程度会产生轻微自卑的想法。健身让我的心态发生了翻天覆地的变化。记得一个教练对我说过这样一句话：高矮胖瘦，自信就好。对啊，哪怕胖，也没有必要自卑啊，接受自己本来的样子就好。但还是想注入一剂强心剂：身高无法改变，身材却可以随意改造。2.发泄相信很多朋友之前会选择暴饮暴食的方式去释放压力。在我准备考试的一阵子，同学说你每天说的最多的一句话就是“我特么都学这么苦了，还不得吃点好的”。相信我，举铁肯定比这种方式要好。很多朋友时常会心情不好，易燃易爆炸，你去健身后心态会好很多的。3.生活习惯曾经一周能约三四场烧烤的我拒绝了很多场喝酒烧烤小龙虾。现在尽量拒绝一些精细制作的食物，甚至调料，更倾向于吃原生态的蔬菜，追寻食物本身的味道。健身可以治熬夜。为了更好的减脂必须保证充足的睡眠。增肌的话喝酒会掉肌肉，熬夜更会掉肌肉。睡眠对健身至关重要，再加上身体的疲惫也熬不到很晚啦。Notes：有条件的前提下请教练在中期开始指导上课那效果会更好，越早接触无氧减脂效果越好。你一开始瘦的是水分，如果只做有氧，之后肌肉会随着脂肪一起掉。真正能让你瘦的是练肌肉，减脂是用来刷皮脂的，瘦下去是需要肌肉来填补身型的，如果脂肪全部都减掉里面什么东西都没有岂不是很丑。饮食尽量保证高蛋白，低碳水，吃一些有益脂肪（坚果）。你需要提高自己的新陈代谢去消耗热量，而不是靠不吃来减少摄入。这就是为什么肌肉比例高的人吃的这么多却不会变胖。第一，他日常维持热量，摄入的碳水化合物并不会太多，除非是增肌期；第二，吃高蛋白的食物饱腹感比较强，不像吃蛋糕饼干之类的吃一堆热量进去还没啥饱腹感。蛋白质光靠食物是不够的，可以喝蛋白粉补充。夏天和初秋减脂是不错的选择。本身出汗就多，适当补充水分，在你做有氧的时候消耗水分的速度肯定比冬天快，而且心率上来的也快，冬天需要很好的热身，人进入状态也比较慢。没有局部减脂的方法。如果脸能局部瘦，你每天嘴巴咀嚼你吃的那么多东西，咋越来越大呢。学校里常吃的健身餐最后想说的这不是十分专业的健身指南，但我希望讲一些自己的经历让大家对这件事有信心，坚持瘦下来能认识一个更好的自己，意志力能依靠这样训练。我曾坚持过冬天6点起床背单词，所以觉得零下一度飘着雪去健身房也很正常。本文也提了一些自己曾走过的弯路可以让你们避免。夏天已经到了，这是一段黄金的减脂期，希望大家都能得偿所愿。
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