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跳绳能增强打羽毛球的体能吗？
&&& 我们今天来讨论跳绳是否真的能提高打羽毛球时候的体能储备。
&&& 对于羽毛球运动来说，跳绳是一项非常好的辅助运动。世界上大部分的羽毛球职业选手都会用跳绳训练辅助他们的耐力和力量训练。尽管本人不是什么羽毛球职业选手，但经过几个月的跳绳辅助训练，我也觉得在场上的体能有所提高。跳绳运动还有一点好处，那就是不同程度的人可以进行不同程度的训练。下面是一些我跳绳的心得，以供大家参考。
&&& 为什么跳绳对羽毛球有很大的帮助呢？主要原因是跳绳所训练的肌肉群和羽毛球所需要的肌肉群很相似。跳绳主要需要脚腕、小腿、手腕和小臂的力量，这些都是打羽毛球所需要的。另外，跳绳需要长时间不停的跳动，这很适合于羽毛球的需要。
&&& 在挑选跳绳时请注意不要选线绳，我的建议是选塑料绳。线绳很难摇起速度，对于训练的效果差一些。如果大家觉得塑料绳容易断，我听说可以将塑料绳泡在温水里10-15分钟，这样可以延长跳绳的寿命。
&&& 下面我们讨论一下跳绳的两种训练，单摇和双摇（单摇:跳起一次,绳子摇一圈；双摇:跳起一次,绳子摇两圈；三摇......） 。从我个人感觉来讲，单摇侧重锻炼体力，双摇侧重锻炼力量。对于单摇训练，我们可以尝试连跳若干次不停顿。如果停了下来，马上继续再跳，并在原有的目标上加若干次。比如说，连跳200次不停顿，如果中间停了，马上接着跳，并接着数，每停一次加30次，直到达到目标为止。对于初级选手来讲，我建议200/30。对于中级选手来讲，我建议500/50。对于高级选手来讲，我建议。这已经不少了。
&&& 下面再说说双摇。双摇不仅对耐力和力量要求高了，而且更需要身体协调。如果你刚刚开始跳绳训练，你可能会觉得双摇很难，跳不了几个。实际上只是你练得少，经过一定的训练，大部分人都能跳得不错。在最开始时，我们可以尝试多跳双摇，不管是3个，5个，10个，20个都没有关系。我们可以把目标设成总共跳100个，不限时间。过一段时间，如果觉得太容易了可以把数量加上去或限定时间。比如说，每分钟跳50个（包括休息和停顿）。在往后，我们可以尝试一分钟连跳双摇不停顿，做3-5组，好难的！另外，双摇质量上的一点变化可以训练不同的肌肉。如果每次跳得尽量高，那么会多训练腿部肌肉；如果双摇摇得尽量快，那么会锻炼手臂和手腕的肌肉。自己体会吧！
&&& 一点小常识，我听说一个从中国青年队退下来的队员可以一分钟跳140个双摇以上。我相信那些世界级选手能跳得更多。另外，我还听说印尼队在训练时练一分钟三摇不停顿。自己想想人家有多有劲吧！
&&& 单摇是每跳一次，让跳绳绕过自己身体一次。双摇则是在每一次跳起，让跳绳绕过身体两次。单摇对技术要求较少，基本上所有人都会跳，只是多少的问题。而双摇则需要手、身体和脚协调起来，不只是力量和弹跳的问题。
&&& 因为双摇要求每跳起一次跳绳绕过身体两次，所以相对于单摇来讲，脚要争取跳高一点，手臂要摇绳摇得快一点，这样可以争取到足够的时间使跳绳绕身体两周。注意，手摇得也不能太快，我在最开始练习时总是跳不起双摇。原因并不是我的首要的慢，其实是我的手摇得太快了，每一次跳起我总是要两圈半，所以总是跳不好。后来我发现了这个问题，把手的节奏放慢，问题就解决了。跳双摇最重要的是手脚在时间上的协调，每跳起一次刚好摇两圈。
&&& 开始的练习最不容易，一旦你能够将双摇连跳起来，你就觉得游刃有余了，有时候想停都停不下来。如果你开始一个双摇也跳不了，那我建议你先作无绳的跳跃，每次跳得尽量高并且节奏很匀。注意跳起时不要把小腿向后甩，那样的效果并不是很好。正确的方法是将大腿和小腿连成一条直线，每次落地时用脚尖和前脚掌的力量把自己弹起，并继续下去。有可能的话，在跳起时注意收腹，使得自己身体向前弓，这样你的跳绳不用摇得很高，另外是对腹肌很好的锻炼。等无绳的跳跃有一定的基础后，可以将跳绳两端和在一起放在身体一侧，进行模拟双摇练习。脚的跳动和刚才一样，每次争取跳得高而且速度匀。你的一只手会握住整个跳绳，使劲摇动跳绳，争取每跳一次摇动两圈。我个人没有试过太多这种训练，如果这种训练不太有效，你可以直接进行双摇练习。
&&& 现在到了真正的双摇练习，有了上面的基础，练习者应该对双摇的跳动和摇绳各自有了一定的感觉，现在需要做的就是将二者协调起来。其实这东西一点都不难，我的体会是难者不会，会者不难。一旦你掌握了双摇的节奏，一切就都简单了。关键就是在节奏上的掌握，每跳起一次要刚好摇两下，另外还要和下一次的跳和摇两下连起来。对于脚来讲，节奏应该是匀的，比如说1跳、2跳、3跳、继续。对于手来讲有两个节奏，节奏有些象12、12、12、继续。注意，在练习时不要急于求成，短时间内没有成绩不要着急。
&&& 双摇训练其实还有一些变种，我在上一篇文章里面说过。如果你想对训练腿部的肌肉，那你就尽量跳得高，然后把手臂的动作放慢；如果你想多训练手臂的肌肉，那你就尽量跳得快，每一跳不用跳得太高，但手尽量快摇；你要想训练耐力，那就尽量连续跳尽可能多的次数，一会儿你的腿就会像灌了铅一样了。
&&& 对于女生来讲，如果连续的双摇对身体的力量要求太高，那可以尝试双摇单摇间隔跳。这样对于身体的要求就会减少一些，在技术上会稍难一些（至少我不太会）。但一般来讲女生的灵活性和柔韧性比男生好，技术上应不是难事。
&&& 跳绳是否能提高打球时的体能，本人觉得是适合自己的体能特点的，所以推荐给大家，即使不能真正的提高体能，至少对身体没啥坏处，权当锻炼身体了。
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优惠价:￥82.00深呼吸还是胸疼，想问一下可以运动嘛？打羽毛球这些可以嘛？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
你好，我是一名结核性胸膜炎的患者，目前吃药九个月了，深呼吸还是胸疼，想问一下可以运动嘛？我平时基本上都是散步，像跑步，快走，跳绳，打羽毛球这些可以嘛？（女，22岁）
你好，治疗期间建议避免剧烈运动，可以适当进行慢走锻炼。
只适合散步嘛？
哦，好吧，我还想多多运动呢！那还是算了把！谢谢你啊罗医生。
你好，我是一名结核性胸膜炎的患者，目前吃药九个月了，深呼吸还是胸疼，想问一下可以运动嘛？我平时基本上都是散步，像跑步，快走，跳绳，打羽毛球这些可以嘛？（女，22岁）
分析及建议
治疗期间建议避免剧烈运动,可以适当进行慢走锻炼。
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擅长：呼吸系统疾病、慢性阻塞性肺疾病、肺心病、肺部感染、气道炎症、哮喘
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排卵后能跳绳或者打羽毛球吗？
我从12号到17号都AA了，17号排卵了。今天19号了，不知道现在能不能跳绳啊？刚才跳了三百下了，会不会影响精卵结合啊？？我还想去打羽毛球，不知道这样会不会影响呢？？？
排卵前可以跳绳之类的运动，排卵后就好好休息，不要做剧烈运动
我觉得为了安全考虑，排卵后7天内还是老实点吧。。万一。。。
<font color="#bbbbbb 发表于
我是前晚零晨一点多排的卵，昨天下午二点多的时候我也跳了二百下！看了贴子说不能跳，后悔中。。。。。。希 ...
你怎么能预测到是凌晨排的卵呀？
angel_0409 发表于
我感觉，你的担心是多余的，中医都说可以跳了，当然可以跳，我以前看的中医，也是这样说的，让排卵接着跳 ...
我管子是一边通，一边不通，有输卵管炎哦、。。我从来没有宫外过、我排卵后七天后再跳会不会保险点啊？？
cuckoo妍 发表于
我觉得为了安全考虑，排卵后7天内还是老实点吧。。万一。。。
你的输卵管是通的吗？？
lxy33 发表于
你的输卵管是通的吗？？
无语了…………你去问医生吧，我并不是医生，给不了你准确的答案。。。
lxy33 发表于
你的输卵管是通的吗？？
这个我没查过。。大夫说检查这个有风险。我只检测过卵泡没问题。。但是好像代表不了输卵管是否有问题。唉，，真纠结~~~
angel_0409 发表于
我感觉，你的担心是多余的，中医都说可以跳了，当然可以跳，我以前看的中医，也是这样说的，让排卵接着跳 ...
你以前看的中医也是说排卵后可以跳绳？？？？你确定是排卵后吗？
PL后，早上可以慢跑么？我平时是早上慢跑半个小时，晚上跳绳1000下，现在没有跳绳了，但是16号PL 的，16号-19号没有运动，今天开始慢跑了，但是不打算跳绳，这样可以么？
最近屁多。
小熊猫来啦 发表于
我跳绳100多下后会有要小便的感觉，请问正常吗？你们有吗？
我也有这感觉也
排卵前一天跳，就感觉蹦高几下，就想尿尿
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