麒麟臂是每个肌肉男都想要拥有的，因为他代表着强壮，威猛，霸气和十足的男性魅力！在练习肱二头肌训练之前，你有必要了解一下肱二头肌的解剖学结构，才能更好的促进肌肉围度的肌肉量的增长。肱二头肌上有有长头和短头两个头现有肌腱附着于肘关节处，起点是肩胛骨、喙突和肱上结节，止点为桡骨粗隆，因此你想要肱二头肌练得好，必须得按照它色生理解剖结构来进行更好的锻炼！强壮的麒麟臂，饱满的肱二头肌肌峰，那是很多肌肉男都想练就的肌肉型体，即使是健身传奇施瓦辛格也特别喜欢自己饱满的肱二头肌鼓起的肌峰，因为他认为那是作为男性最强有力的标志，最应该练得肌肉部位！国际健身男模，健身大神乌利赛斯，因其一身饱满有型的肌肉身材而让周围的人羡慕不已！但你可知道他也超级喜欢练手臂肌肉的，每次都是要练得爆青筋才肯罢休的程度，因为他喜欢这样肌肉饱满，特别是拥有爆青筋的麒麟臂时候的满足感！健美舞台上的肌肉巨兽人们各个强悍威猛，各个都拥有爆青筋的分离度清晰可见的麒麟臂，只为了在台上那一分钟左右的展示，他们私底下为此付出的努力和汗水，是很多人都难以承受难以完成的！但为了自己的目标，必须要做到！所以，当你不能练出好身材的时候，是不是没有给自己定一个目标，没有用正确的方法来训练呢！？动作一：杠铃肱二头肌弯举动作方法：双腿与肩同宽站立，双膝微屈，双手略比肩宽，反握杠铃至体前，在整个运动过程中保持膝关节微屈的状态，其次双手持杠铃自然负重放置于体前，吐气并肱二头肌发力手臂屈肘将杠铃弯举至颈前，再吸气将杠铃放回置体前12~14次为一组，一共4组动作二：自重引体向上动作要点：这个动作除了可以练背部肌肉之外，手臂肌肉的围度和感觉也完全可以刺激得到，所以完全可以用来作为练习肱二头肌的方法。首先双手反握抓住龙门架最高的把手处，尽量让身体腾空，若叫触地则可双腿交叉微屈即可，然后背部再带动肱二头肌发力使头部下颚超过龙门架的最高杠杆。上去的时候吐气，回落的时候吸气一组做20次，一共4组。动作三：弹力带肱二头肌弯举动作要点：身体直立，将弹力带踩在脚下，两脚打开与肩同宽，双腿微屈，双手各拉住弹力带的手柄，做手臂肱二头肌弯举的姿势让肱二头肌发力拉起拉力器做弯举的动作左右两边各一个算一次，一组做12~15次，一共4组。动作四：拉力器肱二头肌弯举动作要点：双脚打开与肩同宽，双腿膝关节微屈，上半身抬头挺胸直立，为了训练肱二头肌，请先将拉力器先调节至低位，双臂伸直双手握住横行杠杆置于体前，肱二头肌发力带动前臂屈肘使拉力器拉倒颈前下颚左右高度，再缓慢放置于体前，同时，肱二头肌发力弯举时要突起，再缓慢回位时吸气一组12~15个，一共4组。重量以只能做到12~15个的重量来做即可。动作五：哑铃肱二头肌弯举动作要点：在练习固定器械，将运动轨迹相对稳定和牢靠之后，来进行哑铃自由重量的肱二头肌弯举训练，可以让肱二头肌的训练更加全面和立体。动作姿势仍旧是先双腿打开与肩同宽，双膝微屈，双手持哑铃与身体两侧，先左手持哑铃肱二头弯举练习，注意在弯举过程中核心肌群收紧，肱二头肌发力负重上举来刺激肌肉的撕裂和增长，再换右手来左右各一个算一次，一组12~15次，一共4组。动作六：坐姿肱二头肌斜靠弯举动作要点：首先找到可调节的训练凳，且厚背调节为斜靠，坐在训练凳上，后背部依靠在训练凳上，上半身依然要抬头挺胸收腹，眼睛平视前方，与站姿哑铃弯举的姿势相同，左右交替哑铃弯举训练让其肱二头不断的接受刺激来进行训练。这种斜靠哑铃弯举可以让肱二头肌的刺激更加全面，更具体，感受更加强烈，你可以试试！
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您可能也感兴趣的男子举哑铃后颈椎血管破裂！锻炼中这些危险动作别做了
近日，李先生进行了两组哑铃锻炼后，突感左侧颈部疼痛不已。
据武汉市骨科医院微创脊柱外科副主任医师赵志刚介绍，因为患者工作需要经常面对电脑，颈椎本身就有问题，再加上举哑铃时突然发力、暴力牵拉、姿势不正等，从而导致颈椎椎管内血管破裂，形成椎管硬膜外血肿，压迫脊髓和神经，导致患者手脚发软等一系列症状。
若血管破裂出血量大会引起呼吸肌麻痹、呼吸骤停甚至危及生命。颈椎、腰椎不好的人健身时要适度，在进行力量训练时，切不可一味追求健身效果而忽视了自己的身体状态。
健身时如出现异常应立即终止，及时检查，以免耽误病情。
不少健身者做着大众熟知的“经典”运动方式，看似非常正常，甚至大家都觉得有效。但其实不然。这些所谓“经典”的运动方式，来源于普通锻炼群体对竞技体育群体 的模仿。
但问题是，竞技体育中运动训练和大众体育中的健康锻炼在很多方面是有着天壤之别。
运动医学科学的发展向人们揭示，很多所谓“经典”运动方式，其中 存在着不小的危险性，会容易引起不同程度的运动伤害。
第一危险方式——
大幅度头部绕圈运动
大幅度头部环绕运动在健康锻炼中是很危险的。无论对于普通健身爱好者，还是相关脊柱疾病的慢性病患者，都不提倡此运动方式，严重的会损害颈椎及相关肌肉。
第二危险方式——
反复跨栏式拉伸运动
坐在地上，一条腿伸直，另一条腿在体侧弯曲，做压腿运动。
这种运动方式在健身会所随处可见，而且大多数人还认为非常有效。但是其危险性在于反复拉伸中对臀部和膝造成不适当的过度压迫。如果准备活动不充分，极易导致肌肉拉伤。也就是说绝对是弊大于利。
第三危险方式——
反复深蹲起
这种运动方式无论在晨练中还是其他健身场合比比皆是。其实，此运动方式的潜在问题就是，普通健身者很难控制力度及频度，也比较难控制呼吸与运动的协调，更大的麻烦是会损伤膝关节。
第四危险方式——
反复直立触摸脚趾(立位体前屈)
这种运动方式在静态下是可以用来评估身体柔韧性的。但是，反复直立状态下手指尖触摸脚趾，并不能有效拉伸相关下肢韧带，反而对背部造成不当的压迫。特别是自主神经功能紊乱的中老年人，更要慎用。在此运动方式下，易致眩晕，严重的还有运动中晕厥的可能性。
第五危险方式——
蹲着走路，持续前行。实际上对膝关节非常有害。在此运动方式中，每当你试图伸直膝的时候，身体的全部力量都集中在膝关节，这是非常危险的。膝关节一旦损伤，损伤类型有很多种。但是，其中有部分类型是目前运动医学都没有办法解释的难题。因此预防损伤才是重点。
那么，该选择何种方式运动？如何运动不“伤身”？发生了运动损伤怎么办？……
浙医二院国际医学中心骨科专家吴浩波为大家带来关于“运动与运动损伤”的满满干货！
下面，我们跟随骨科专家吴浩波，来一步步解密关于运动损伤的奥秘。
1.运动要尊重年龄和个体化差异。
随着年龄的增长，人们“关节的柔韧性”和“肌肉的弹性”越来越差，发生运动损伤的几率就越高，所以，请大家务必牢记运动要尊重年龄，量力而为。
运动对于每个个体来说有明显的差异，每个人的运动能力不同，请选择适合自己的运动强度和方式。
2.运动前，尤其是久不运动的人，请务必先进行热身运动。
Q:有腰间盘突出症的人，适合做什么运动？
A:不可进行负重大的运动，比如：搬东西、举哑铃等。可适当进行一些腰椎肌肉的训练，或进行一些像骑自行车这样不给腰椎增加压力的运动。
Q:久坐不动后，活动膝盖会感到膝关节有异响，怎么办？
A:每个人的个体化差异比较大，如果无疼痛的话，仅是体质差异和软骨弹性造成的，无需太过担心；如果出现疼痛的话，请及时到医院就诊。
Q:老年人一侧膝盖进行完半月板手术，另一侧也出现运动障碍该怎么办？
A:年龄大的人膝盖出现问题，一般都是膝关节的结构化问题，可尝试进行一些膝关节的拉伸训练，如果无法改善，还是需要通过外科手术来解决。
Q:为什么运动过程中，有人容易受伤？有人却不容易受伤？
A:大家可以通过做一些动作来测试自身的柔韧程度，柔韧程度越低的人，越容易发生运动损伤。想要避免运动中受伤，最重要的一点是要随着年龄的增长，严格控制运动时间和强度。
Q:因为怕运动损伤就不进行运动了吗？
A:当然不是，一些有氧运动可以促进心血管系统的健康，增加肺活量等，有益于身体健康。
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综合：浙江在线、健康时报
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我喜欢健身，身体用力的时候会不会脑血管爆
健康咨询描述：
我喜欢健身，身体用力的时候会不会脑血管爆裂？我也经常头胀痛，所以上月做了头颅核磁共振，并且也做了脑我喜欢健身，身体用力的时候会不会脑血管爆裂？我也经常头胀痛，所以上月做了头颅核磁共振，并且也做了脑部血管，显示脑部血管有一点点毛细血管堵塞，我健身用力会不会引起脑部血管破裂，血压以前80-130，现在75-120
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好；这种情况身体用力的可能会脑血管爆裂，但这种可能性不大。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般不要过度用力，必要时可以用血塞通，阿司匹林等改善脑供血对症治疗。
那我会不会破裂呢
08:14医生回答：
一般不会的，祝早日康复。有问题随时咨询。随时交流探讨，注意休息，多喝水，避免受凉，对症治疗。
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