哑铃怎么练胸肌中缝缝很难练，动作怎样调整后，效果特明显

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-03 20:37 标签： 胸肌中缝间隔大怎么练
练好胸肌中缝，这四个动作做好就可以了。
想拥有又窄又深的胸肌中缝吗?女人有胸固然好，男人没有也很low。现在，有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中缝必须练。一起进入今天的胸沟塑造计划，让你man起来!
在胸大肌有一定围度和厚度的情况下，接下来就可以开始来修细节，练胸沟。如果想要让胸肌中缝又窄又深。就必须将胸沟两侧的肌肉练起来。要达到这种效果，在训练的时候。一定要充分的挤压两侧胸肌。让它们靠拢，逼它们鼓起来。
下面四个训练动作
轻轻松松get胸肌中缝，而且还可以又窄又深!因此，要想胸肌有沟。在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。
No.1 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟分平板、上斜、下斜三种情形，一般采用平板和上斜仰卧飞鸟。练习时仰卧，保持双肘微弯的固定角度，上臂与前臂之间所处的夹角。不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度，和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩
向下时两臂肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，用意识的用胸肌中部用力，呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气臂接近伸直时呼气。
No.2 器械夹胸
坐于器械凳上，手握把手，肘部微屈，打开时充分吸气、挺胸，双肩后展。注意力完全集中于胸缝，通过控制，使胸部肌肉充分伸展，合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。
No.3 绳索夹胸
站在拉力器架中央，身体略前倾15度，整个动作过程中都需要控制，打开时
注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，如果练胸沟建议采用双手交叉动作，比双手相触的幅度大得多，对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。
No.4 史密斯窄卧推
仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。不知道胸肌中缝怎么练的朋友们，这4个动作，赶快练起来。在你拥有了迷人的胸沟之后，女人缘一定会上升一倍！
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今日搜狐热点练好胸肌中缝，这三个动作做好了就可以了练好胸肌中缝，这三个动作做好了就可以了健身公社百家号如果小编说，胸肌中缝是全身上下最难练的部位，没有之一！相信大家没人会反对吧？健美明星们的胸肌中缝，通常窄如一线，但反观健身圈执着练胸的小伙伴儿们，中间的肌肉往往薄弱的让自己心塞，与两侧的发达程度毫不相符，充满了违和感。有人说，胸肌中缝自带难练BGM，所以练不好也理所当然，不要过分地追求胸肌中缝的厚度。这种心态够佛系，够豁达，但小编觉得，健身这件事是最不应该走佛系路线的。因为健身本来就是对身体精益求精的一件事情，如果这也不过分追求，那也不强求，还怎么指望能练出理想的效果呢？敲黑板，划重点！下面小编就好好给大家科普锻炼胸肌中缝的动作。1.龙门架夹胸众所周知，龙门架可以调整为上中下三个不同的高度，那么练胸肌中缝应该用哪一个高度比较合适呢？答案是：与肩膀的高度保持一致！如果高度高于肩膀很多的话，锻炼的主要是胸部下方的肌肉，而高度低于肩膀很多的话，锻炼的主要是胸部上方的肌肉，只有调整为与肩膀大致相同的高度，才是真正锻炼胸肌中缝的。打开这个动作的正确方式是，双腿叉开，然后上半身略微前倾，使得重心稍微往前挪一点。但切记不要前倾过多，避免借力肩膀。手臂的话，要与地面平行，然后就可以向前拉了。另外，还有一点需要特别注意，那就是最后的收缩。在手臂到达身体正前方的时候，一定要有一个夹胸的动作，就像夹铅笔一样，如果没有这种感觉的话，最好反复练习，直到找到为止。2蝴蝶机夹胸蝴蝶机夹胸是一个比较形象的动作，做的时候整个动作就像蝴蝶打开翅膀一样。这个动作看起来非常简单，但真要做好、做到位，着实也要花一番心思的。打开这个动作的正确方式是，上半身挺直坐在靠椅上，肩膀自然下沉，腹部核心肌肉收紧，双脚打开到稍微比肩膀宽一点的位置，然后双手握住蝴蝶机的把手。做的时候，注意力要完全放在胸肌中缝上，这样更能体会到自己的动作是否做到位了。需要注意的是，大臂、手肘和小臂应该和肩膀在同一个水平线上。另外，座椅的高度要适中，过高或过低都会让锻炼效果大打折扣。大家如果觉得高度不合适的话，可以自己调节。3哑铃飞鸟哑铃飞鸟对于锻炼胸肌中缝，效果也非常好。在做这个动作的时候，应双手持哑铃，手心相对，然后肩膀自然下沉，腹部核心收紧，仰躺在椅子上，同时需要注意脚间距略大于肩膀。上举哑铃的时候，要靠胸部的力量带动手臂和哑铃，而不是单靠手臂的力量。这一点很多人掌握不好，可以反复多试几次。到达最高点的时候，要有一个夹胸的动作，就像去抱一个大柱子一样。下放时要靠胸部的张力控制哑铃，而不是手臂的力量。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身公社百家号最近更新：简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念作者最新文章相关文章豆丁微信公众号
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