没胸不敢脱 男人练成大胸其实也没那么难_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
没胸不敢脱 男人练成大胸其实也没那么难
编辑：小男
17:26:59　　来源于：
　　男人没胸怎么行？都是穿衣要显瘦，脱衣要有肉，如果你的不好看，还敢脱吗？今天小编就针对不同的阶段给大家的胸部训练来和大家聊聊，大胸肌其实也没那么难。
　　胸部训练的训练动作，虽然本质都是激活你的胸肌，都是肌纤维的伸缩，但通常可以分成推跟夹两类，推的动作往往使用负重更重，能更好的让尽可能多的肌纤维参与，但缺点在于三角肌跟参与程度较高，受限制的可能也就更高;而夹的动作相对孤立，可以很好的达到对胸肌的刺激，受限制点更少，同时胸部运动也较大，但强度又不够高。而想要更好的去利用推跟夹类动作的优缺点，根据自身目前的水平跟情况去安排推跟夹类动作的比例就会是一件很重要的事情。
　　1、初始阶段
　　我建议主要以推的动作为主，比如杠铃/哑铃卧推，上斜卧推，双杠臂屈伸，俯卧撑等(各种角度各种形式)
　　每次训练可以选以上类型的动作中选择1-3个(具体取决于训练安排)同时以完成上述这样复合动作的训练安排为你训练的主要目的，踏踏实实的做完他们，你的训练相当于完成了80%，在有余力的情况下再适当安排一些夹类的动作做收尾。
　　训练推类的动作，你不单单能使用更重的重量，刺激尽可能多的肌群，让训练更有效率，而且它们能帮助你打造一个更坚实的基础。
　　像这样的训练动作更难掌握，也需要你们付出更多时间精力去学习摸索，重复练习才能培养好正确的发力模式，可能这会比简单的做些飞鸟，器械夹胸要难，但只有一开始在这些复杂动作上付出足够多的重视，你才能更游刃有余的进行下一阶段的训练。
　　我不是在说这个阶段你就不能不需要做飞鸟夹胸这样的单关节动作，而是要有主次之分，等到有了一定的肌肉量跟胸肌厚度后再适当考虑增加夹的动作的比例 (这通常需要1-2年，不过这也只是我个人的建议，你当然可以根据自己的意愿，真实情况来自由安排自己的训练)
　　2.中级阶段
　　由于你的胸部雏形已经在之前艰苦的训练中完成了大概，因此在这个阶段。多增加些一些夹的动作来针对性的根据你现在胸肌发展的状况做出完善，这些夹类的动作甚至可以开始占据到跟推的动作一样大的比重，比如各种不同角度的哑铃飞鸟跟不同方向的绳索夹胸 上到下，下到上，用椅子躺下的，站着的等等。而你也要开始学会审视自己的优缺点，比如中下胸强一些就多安排点上胸动作，中缝还偏弱就多做些窄距动作等等。只有这样你才可能进一步的获得更均衡的胸部发展。
　　3.不需要我指导阶段
　　最后你就可以想怎么练怎么练了，因为你会慢慢的摸索出自身更适合的方式，如果还没有的话那就继续努力尝试，方法永远是死的，这么多动作这么多安排 随意进行组合都可以说是一种新的，适合不同人士的计划，最终最了解自己身体的还是那个一起经历了每一次训练跟每一点进步的你自己。
　　以上的训练建议对于大部分女性训练者都是同样适用的，只要你希望能让自己的上半身，让胸部能获得一个均衡有效的发展。但如果你说，你不希望让自己的三角肌跟肱三头肌有任何程度上的肌肉发达，只想让自己的胸肌获得刺激的话，那么你当然可以不用做任何的卧推，俯卧撑这样的动作。(我之所以不说会把手臂练粗，是因为这不是单一的训练能决定的，我们训练的时候就是在对肌肉产生刺激，至于某个部位视觉上粗还是不粗还由脂肪，骨骼，个人标准决定)但你要明白的是这不是因为你是女生才得那么练，而是因为你的目标就是孤立训练胸肌而不训练肩与三头，任何一个有这样目的的男生也能这么练。我们的训练是目标导向的，训练上的差异也是由目标差异而不是性别差异带来的。
　　对于女生的胸部训练，虽然均衡发展还是大前提，但是针对性的加强不同部位还是可能带来不同结果。比如加强胸肌下部之后可能会带来对于胸部的提升效果，而加强上胸跟中缝，杠铃片夹胸呢则可能让你的乳沟更为明显，至于将什么视为目标，怎么样的训练会更适合你，则需要你忠于自己内心的想法，并且不断的做出尝试。
　　对于很多男生会有的胸肌下部看不到，外侧不明显，中缝没厚度这样的问题，除了天生的形状差异，通常都是由于肌肉量不足，胸肌不够厚造成的。在你还没有一定整体胸肌肌肉量之前，你当然不可能会获得一个块状的，有高有低形态饱满的胸肌，这是需要时间，耐心跟努力才能实现的。而对于中下胸过于发达导致胸部形态太浑圆的训练者，建议将加强上胸视为你目前胸部训练的重点，而这是你需要的。
健身房训练
　　不想拥有大胸肌的男人不是真男人，坚持每天训练，给自己一个健身目标，或是想想有胸后就能有妹纸了，难道这还不够吸引你去健身房狂练胸肌？
蔡徐坤胸肌就算穿着宽松的衣服都若影若现的，像蔡徐坤这种这么瘦还有胸肌，这么优秀还这么努力的人。难道你还没有一点危机感，还一点都不想减肥吗?那么，蔡徐坤胸肌怎么练呢？想要练胸肌有哪些方法呢?
现在很多的男士都加入了健身的行列，毕竟身上有点肌肉整个人看起来也健康阳光了很多，还有一点就是身材好穿衣服也会好看。今天就跟这小编看看怎么能让你练出完美的胸肌，对健身动作还不太熟悉就可以学学了。
健身房里的器械是有很多的，刚去健身的人肯定都不是很熟悉，健身动作也是五花八门，训练的一个部位的动作就有很多。今天就跟着小编一起来了解一下这些动作和器械，就当是为健身做准备。
露胳膊露腿的季节就要来了，男生太瘦了女生会感觉没有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什么时候时候都不会晚，不要给自己的懒惰找借口。
健身的动作是有很多的，名称也是非常复杂，对于刚要开始健身的人来讲，可能有些不是很常听到，今天几跟着小编来看看怎么练出斜方肌，夏天就要到了，手臂壮实一点还是挺帅的。
健身成为了一种时尚，对于全民健身来讲，是非常好的一种现象。健身的时候一定要热身，不要让自己受伤，尤其是一些不怎么锻炼的人，不要一下子就把健身的强度加很大。
想要练胸肌的汉子有福了，今天的这几个动作可是练胸肌非常有用的。喜欢健身的人越来越多的，确实身材好了穿衣服都会很好看，男士们也不要偷懒了，妹子们都喜欢有肌肉的。
健身的热潮还没有过去，想要健身的人还是非常多的，可是很多人对健身并不了解，有时候错误的健身动作，不但不会帮到你，反而会让你受伤。
不要以为健身动作怎么都可以，动作不对是会损伤我们身体的，不要小看了这些健身动作。今天就跟着小编看看这些健身动作，不用花钱自己就能学会。
想要增肌，你就离不开力量训练，特别是想胸肌这样的肌肉群，胸肌的训练方法涉及到很多的像举铁训练这样的动作，所以有些时候会有些危险产生，还有，每样运动都有它的方式方法要遵守，这样你才能健康增肌。
24小时热文
最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////&>& > 怎样把胸肌练方:怎样能把胸肌
怎样把胸肌练方:怎样能把胸肌练方。我有点鸡胸，经常练看上去很圆很大，不好看。有什...
怎样能把练方。我有点鸡胸,经常练看上去很圆很大,不好看。...不是怎么才能练得方正,练胸肌需要许多的动作才能练出完美的胸肌肉！&br&练胸部肌肉需要从不同部位练习,比如平板卧推,只能练到你胸部肌肉中束~而胸部肌肉的其他部位肌肉就没练到,如果长时间这样乱练就练不出好的胸肌！&br&所以,你在练习前必须要完全清楚的了解胸肌的结构,练习理论等知识！&br&在从实际练习中正确的练习,这样才能练出好的胸肌！&br&希望以上建议对你有帮助！
怎么才能把胸肌练方啊? 20个为1组 4-6组 练完肌肉发热的时候拿重量适当的躺床上垂直方向平推 8-10为1组 推4-6组。(即推平胸)
&br/&再躺在有一定倾斜角度的躺椅上,向上垂直方向推 8-10为1组 推4组（即推上胸）
&br/&然后双臂张开向两侧展开（类似小鸟飞一样） 收拢 8-10为1组 推4组（即夹胸）
&br/&
&br/&俯卧撑为热身 不一定要那么多量 感觉身体热了就可以进入哑铃阶段。但是个人觉得俯卧撑很有用。
&br/&这样的锻炼每周3-5次,要有规律性 建议一天隔一天练习。不可急于求成,每1个月可以适当换一个重一点的哑铃。
&br/&练习完补充蛋白质的食物比较好,我以前练的时候经常是白馒头和牛奶鸡蛋。
&br/&
&br/&
怎么才能把胸肌练方啊?俯卧撑 20个为1组 4-6组 练完肌肉发热的时候拿重量适当的哑铃躺床上垂直方向平推 8-10为1组 推4-6组。(即推平胸)
再躺在有一定倾斜角度的躺椅上,向上垂直方向推 8-10为1组 推4组（即推上胸）
然后双臂张开向两侧展开（类似小鸟飞一样） 收拢 8-10为1组 推4组（即夹胸）
俯卧撑为热身 不一定要那么多量 感觉身体热了就可以进入哑铃阶段。但是个人觉得俯卧撑很有用。
这样的锻炼每周3-5次,要有规律性 建议一天隔一天练习。不可急于求成,每1个月可以适当换一个重一点的哑铃。
练习完补充蛋白质的食物比较好,我以前练的时候经常是白馒头和牛奶鸡蛋。怎么练方形胸肌这个是天生的基因问题.是方的就是方的,是圆的就是圆的,只是能练大.有问题可找本教练交流！
怎么练方的胸肌..家里没什么器材朋友！想拥有性感的肌肉,结合你的情况我给你的有效建议是： &br& 主要有和飞鸟两种,（卧推需要重一些,飞鸟重量一定要轻）,每组12个,做4组,每组之间休息1分钟．做完最后一个之后你的肌肉应该有力竭的感觉,如果没有你的哑铃重量就应该是太轻,对于胸肌的练习没周1次就好,要等待肌肉恢复后再进行下次的训练． &br&希望你成功！朋友！
怎样练胸部肌肉,我的胸肌是圆的能练方吗&p&圆的是大胸肌。要练成方的必须要多练下胸肌。上斜卧推就可以练到下胸肌。&/p&
&br/&&p&或者多做双杠臂屈伸也可以增大下胸肌。维生素B2不是肌肉男的必备。除了维生素E。都可以吃。&/p&
&br/&&p&注意多喝水。才不会导致肌肉的流失。&/p&
上斜卧推是什么意思啊？
就是身体斜上的。练大胸肌。
下斜练下胸。
怎么练出漂亮的 方型胸肌给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议,首先是一点自己练的情况,当然这个不是主要的,你不会也不需要对我的情况感兴趣,我只是结合实际情况来说明锻炼方法。 &br&本人锻炼肌肉已经两年多了,期间先后练过小臂、、PC、大腿、小腿,胸肌是最后才练的,也是锻炼时间最长的,以前的几项效果非常好,我的方法都很简答,但是绝对实用,全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路,不能保证是最好的,至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时,不是说我不相信别人,而是从我的经验来看,我们一般人、只要不是专业健美的,真的用不了那么久那么麻烦）,下面以这篇胸肌文章给楼主参考,希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！ &br&上面说过了,我对锻炼的方法注重简单实用,很多时候我在网上看到别人问,说怎么样可以快速把某某肌肉练起来,其实没有什么捷径,锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果,两条就能保证：第一方法科学,第二坚持到底。只要你能保证这两条,任何一块肌肉,一个月就可有效,三个月绝对出众,接下来讲具体的。 &br&我们大多数人的目的是把胸肌变大,在此之前,我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人,如果楼主不是这种人的话就跳过这一段,你的任务是比别人要多一点,多出来这一部分就是把脂肪消耗掉,然后再增肌,办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中,跑步对于体型较胖的人来说是第一步,只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法,每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上,不需要很快,也不是越久越好,跑步是为了让脂肪开始燃烧,科学研究表明,人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时,那就不要跑了,但这一步真的没有你想得那么难,跑步只要你控制速度再加上一点点毅力,绝对可以轻松应对,而且一旦你形成习惯,你会发现自己的精神状态好了很多,就算下面讲的增肌你没有做,你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。 &br&小结一下,建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上,接下来是增肌,对于胸肌,有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟,具体的介绍别人说过很多我就不说了,我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法,其实很简答,就是俯卧撑,不要觉得失望,我有自己独特的见解,接着看,其实像仰卧起坐、俯卧撑、这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今,因为他们是最实用也是最简便的,很多人想快速增肌,就想找一些捷径,其实这些传统的方法是最好的方法,前提是你做得要科学,下面我具体说怎么才能科学。 &br&首先有两点,第一,关于手的问题,很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧,这是不科学的,因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用,为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果,其实不光俯卧撑,所有的锻炼如果是为了增肌,那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉,其他部分的能不用就尽量不用,个人认为胸肌其实是最难练的,因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势,是除了大拇指外四指并拢,大拇指微张（是为了保持身体平衡）,然后指尖向前。第二个问题,是两手距离,我们大多数人做的时候是两手与肩同宽,其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉,用到少量腹肌,胸肌是基本用不到的,正确的两手距离,是你做俯卧撑下去时,当你的大臂与背在同一平面时,小比与大臂之间的角度是九十度,我这样说可能有点抽象,楼主可以自己试试,体验一下两手的距离,这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。 &br&以上就是要注意的要点,接下来就是经典动作,下去再起来,下去到达大臂与背平行,起来的时候要把注意力放在胸肌上,感受那种胸肌用力的感觉,刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达,可能感觉不到胸部在用力,坚持下去,慢慢的就会有感觉的。 &br&接下来是频率问题,其实这是一个很容易被忽略的环节,因为我们很多人锻炼时都想急于求成,或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果,其实不是这样的,有很多的科学数据需要注意,首先是每次的次数问题,这个别人给不了答案,你自己可以试试,按照我上面说的动作做,看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来）,以后做的时候心里有数了,每次做到感觉不行了再加五到十个。第二是组数问题,建议每次三组,第一组可以预热,第二组为了疲劳,第三组就增肌效果比较好了。最后是几天做一次,这个我可以给出明确的答案,一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛,那么第二次什么时候做呢？等你感觉肌肉不酸了,有点“大病初愈”的感觉时再做。另外还有就是上面说到的晚上做的问题,之所以选择这个时间,是因为锻炼完了以后可以充分休息,给肌肉足够的时间让它涨,千万不要早上坐,因为早上机体刚刚苏醒,容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的。 &br&最后,请一定坚持下去,为了你自己即将出现的男性气息,我能给你谈到的就这么多,像我以前那篇腹肌文章一样,全部是我的亲身感受,没有一个字是复制粘贴的,我相信你能完成自己的健身梦想,这样我的这篇文章就有了存在的意义。祝楼主：锻炼成功！
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法俯卧撑练胸肌真的管用吗？ 正确技巧图解一起变大胸_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
俯卧撑练胸肌真的管用吗？ 正确技巧图解一起变大胸
编辑：小男
23:28:47　　来源于：
　　最近，听到一个关于俯卧撑练的说法，很多人表示不解，这真的管用吗?现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦，脱衣有肉，这是值得提倡的。那么，我们就从最简单的俯卧撑练胸肌开始做起吧。
俯卧撑练胸肌图解
　　男性的方法有许多种，但是有些健身器材只有健身房才有，很不方便!俯卧撑就是最适合男性健身的方法之一啦，不用去健身房，也不用没任何的健身设备，在家的时候就可以随便做了!俯卧撑是居家男士必备的锻炼方式哦!
　　俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。
俯卧撑怎么做
　　做俯卧撑有什么好处?
　　1.发展力量素质
　　俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
　　2.改善生理机能
　　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生育，提高运动能力。
男人俯卧撑
　　3.增强体质益寿
　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
　　每天做几个俯卧撑好?
　　最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
　　俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢?其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。
俯卧撑怎么做
　　怎么做俯卧撑才能练胸肌?
　　1.夹臂式标准俯卧撑
　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
　　理想组数：10个/组，2组/次
俯卧撑练胸肌
　　2.跪姿俯卧撑
　　①水平位置
　　动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
　　理想组数：15个/组，2组/次
　　②下斜位置
　　同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
　　理想组数：10个/组，2组/次
　　③夹臂式
　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
　　理想组数：10个/组，2组/次
　　3.跳跃式俯卧撑
　　在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。
　　4.斯巴达式俯卧撑
　　初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。
　　在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。
　　5.对墙练习
　　运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。
男人俯卧撑动作
　　虽然很多人锻炼胸肌，但是却很少有人能够得到自己想要的结果。锻炼自己胸肌时需要动脑子，需要你不断的努力和循序渐进的方法，当然还要避免以下6个错误。
　　错误1.躯干位置没有放对
　　你不能够得到你想要结果最常见也是最大的一个原因。在你开始做任何动作之前，比如平板卧推或者飞鸟，你应该做到平躺在平板上时保持挺胸，后背微微弯曲，肩部完全靠在平板上面。从第一个考试到最后一个结束，你都应该保持这个动作。
　　错误2.组数过少，每组个数过少
　　不知道是什么原因，人们很多时候关注的都是负重的大小，而不是如何推举。如果仅仅是用来测试你的力量大小，1个2个似乎没有什么问题，但是这不足以刺激你的肌肉增长。大部分情况下，我建议你每组7-12个，如果你真的想要好结果的话。
　　错误3.过度依赖平板卧推
　　杠铃平板卧推对于锻炼胸肌确实是一项非常有效的运动，并且通过这项运动获得自己想要结果的人也不少。但是，过度依赖这项运动会造成肌肉的过劳损，进而导致肩部受损。你应该在胸肌的锻炼当中囊括多种的锻炼方式，而不是只有平板卧推一种。
　　错误4.忽略恢复动作
　　人们都过度地将重心放在了对负重的推举上面，而忽略了恢复动作的重要性，都是很快地将哑铃或者是杠铃降下来，这不仅可能会导致肌肉拉伤，胸腔受损，而且还会大大降低你锻炼的效率。建议每次在恢复动作时(杠铃往下降)，把时间控制在2-5秒，让自己的胸肌得到最大限度的锻炼。
单手俯卧撑
　　错误5.忽略角度
　　如果你看多很多的健身，那你也应该知道不断变换动作的角度对于肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板卧推的时候，你就可以通过调整斜板的角度，来实现最全面的锻炼，刺激你身体的每一处肌肉纤维。
　　错误6.动作幅度过小
　　很多人为了完成每组个数，或者是既定的目标，可能会下意识地缩小动作的幅度，这其实会大大降低对于肌肉的刺激，你应该注重的每次动作的质量，而不是数量。
　　下面的6大俯卧撑动作，让你练出大胸肌!
　　无器械锻炼胸肌，个把月就可以见效的一系列动作。每个15-20次，组间休息15秒，每次练胸日可根据个人情况做2-3组!动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦!
　　1.普通俯卧撑(双手距与肩同宽)
　　2.宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩)
　　3.45度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外)
　　4.窄距俯卧撑(间距窄于肩，手肘贴近自己身体)
　　5.弹跳俯卧撑
　　6.鳄鱼俯卧撑
　　想要保持你个人最好的状态，不如就在家试一试俯卧撑练胸肌吧。几个简简单单的俯卧撑动作，就能让你的胸肌渐渐成型，相信这是许多男性都很想要。你说是不是？赶紧get起来吧。
现在很多的男士都加入了健身的行列，毕竟身上有点肌肉整个人看起来也健康阳光了很多，还有一点就是身材好穿衣服也会好看。今天就跟这小编看看怎么能让你练出完美的胸肌，对健身动作还不太熟悉就可以学学了。
俯卧撑大家应该都非常熟悉，它是很简单和常用到的健身动作，但是你的俯卧撑真的做的标准吗？今天就跟着小编来看看怎么怎么把俯卧撑做的标准，正确的动作才能让你健身效果好。
俯卧撑是非常常见的健身动作，学校体测的时候也会通过做俯卧撑来测试体能，那么你一分钟可以做多少个呢？男生和女生的体能是差很多的，所以一分钟之内做的俯卧撑个数也是有差距的。
想要练胸肌的汉子有福了，今天的这几个动作可是练胸肌非常有用的。喜欢健身的人越来越多的，确实身材好了穿衣服都会很好看，男士们也不要偷懒了，妹子们都喜欢有肌肉的。
健身的热潮还没有过去，想要健身的人还是非常多的，可是很多人对健身并不了解，有时候错误的健身动作，不但不会帮到你，反而会让你受伤。
俯卧撑大家都很熟悉，可是熟悉并不意味这就可以做的标准，以前小编写过做怎么做正确的俯卧撑，不会做的就可以去看看。今天的这几个动作，不是健身达人应该是做不下来的。
有一些健身动作我们都很熟悉，熟悉它的健身效果，熟悉它的大致做法。有些人觉得俯卧撑很好做，就是把身体支撑起来一上一下。你真的知道俯卧撑的标准动作吗？
健身的方法有很多，其实有些锻炼的方法在家里就可以做，而且效果也不会差。俯卧撑大家应该都会做，可是你知道俯卧撑也有很多做法吗？
想要增肌，你就离不开力量训练，特别是想胸肌这样的肌肉群，胸肌的训练方法涉及到很多的像举铁训练这样的动作，所以有些时候会有些危险产生，还有，每样运动都有它的方式方法要遵守，这样你才能健康增肌。
男上女下俯卧撑，这可谓是健身界新出的妖孽啊!俯卧撑也能玩出新花样，男上女下，这姿势简直让人想歪了。新的健身撒狗粮姿势你会了吗?一起来了看看男上女下俯卧撑以及做俯卧撑的好处吧!
24小时热文
最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////