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第三方登录：瑜伽常识 初学者练瑜伽的十大注意
责编：葛宇
发表时间： 14:32
　　练几招瑜伽可以帮助你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。现在已经有越来越多的都市白领加入到练瑜伽的行列。但是很多女性朋友中，在练习瑜伽的时候也会遇到一些忙点。今天，让我们一起来探讨一下练习瑜伽的十个注意事项吧!
　　注意事项一
　　对于怀孕期的女性来说，练习瑜伽动作的时候，肯定要格外小心。
　　虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人。
　　如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
　　注意事项二
　　练习瑜伽的第二个注意事项就是，在你有很大的情绪波动的时候，千万不要去练习瑜伽。
　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
　　注意事项三
　　身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。
　　瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
　　注意事项四
　　对于一些高度近视的人，或者有一些眼部疾病的人来说，最好不要去练习一些倒立瑜伽的姿势。
　　前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
　　注意事项五
　　癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。
　　注意事项六
　　骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。
　　如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
　　注意事项七
　　饭前饭后一小时内不练习瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
　　注意事项八
　　脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式&就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲。
　　此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
　　注意事项九
　　上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展。
　　如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
　　注意事项十
　　有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
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快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...想学瑜伽或者在学瑜伽的朋友们，一起来交流下吧~~
大家觉得瑜伽容易学吗？每次看到有人把脚举到头顶都令楼主⊙﹏⊙b汗一大把！骨头软的人可以随便把骨头举过头，楼主这种骨头长太硬的实在不敢试啊~~看着别人做瑜伽，感觉骨头会变软一点啊，所以也能逐渐做一些常人做不来的动作。听说做瑜伽还可以减肥啊，然后楼主就屁颠屁颠的上网下了一堆教学视频，简单的动作都能模仿下。但是一段时间了，还是没感觉多减肥啊~~胖妹纸真心伤不起~~~有学瑜伽的高手吗，能不能传授下学瑜伽的秘诀~~是不是学瑜伽真的能减肥呢~~对瑜伽有兴趣的妹纸也来发言吧~~
楼主有好多教学视频哦，有朋友需要吗？可以一起学瑜伽~~
让美国警察于今后逮捕人说你有权保持沉默还有权阅读某某帖子要不要啊的好帖
大家好 我是菲菲
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@唐龙颈 2楼
15:58:50让美国警察于今后逮捕人说你有权保持沉默还有权阅读某某帖子要不要啊的好帖-----------------------------⊙﹏⊙b汗，童鞋你的话都不带标点符号的，读起来比较吃力~~
@赵文旭恿 3楼
15:59:20大家好 我是菲菲
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一个一个慢慢来~~大家一起学吧~~
果然楼主还是木有号召力的~~~真桑心~~自己学着先
@yolandacen 6楼
16:02:41一个一个慢慢来~~大家一起学吧~~-----------------------------?
@yolandacen
16:02:41一个一个慢慢来~~大家一起学吧~~-----------------------------@鲁渔夫 8楼
16:10:01?-----------------------------这是楼主网盘里的瑜伽教程哇哈哈~~是昨天充话费送的~~100多G~~看到吐都看不完~~(⊙o⊙)
@谷徽洁自 9楼
16:14:15-----------------------------楼主的帖子不是广告贴~~
@潘汇丁 12楼
16:17:09-----------------------------o(&﹏&)o 广告远离我~远离我~~我~~~
哎呀~楼主是真心来交朋友一起学瑜伽的~怎么变成广告贴了~~~~(&_&)~~~~ 有真心一起学瑜伽的朋友吗~~出来冒个泡吧~~
@baobao朱 13楼
16:39:55楼主你在哪里充值的？我是在淘宝上充的话费，送了很多教程呢什么瑜伽教程、瘦身教程、美容美发美体教程、穿衣搭配教程好多好多其他的想不起来了大家也可以参加啊，我还收藏了，名字是e路有你充值店，朋友们可以去看看哦-----------------------------充值不是重点，，重点是学瑜伽啊朋友~~
瑜伽到底可以养生么
据说瑜伽还有N多好处，But，还是觉得一练就会全身骨折啊
植物都会打字.汗!!!
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如果你是初学瑜伽，建议你放松心情，让自己充分享受作为一个初学者的快乐和自由。既然我们的目标是恢复健康，让心意更加平和安宁，那么你如果还要强求自己要拥有惊人的柔韧性和体操技巧，那就南辕北辙了。不要在乎自己的身材，也不要总想着要多强壮多柔韧。相反，集中精神练习，有意识的呼吸，用一颗宽容的心对待你自己和你周围的人。这样做，你就会发现你的身体越来越强壮，越来越柔软，越来越健康，彻底焕然一新，你也不再对“苗条”念念不忘。用不了多长时间你就能感受到明显的改变，因此哈他瑜伽不像其他锻炼方式一样，让你觉得是一种惩罚，你会发现自己每天都迫不及待的等着开始练习瑜伽。经过一个月的努力之后，你再也不需要强迫自己去上课。就像一只小狗会快乐的自己叼来绳子，让你带它去散步。一般经过几个月的练习，你会逐渐停止吸烟这类上瘾的习惯，因为你的身体、心意和情感已经相互平衡。体位法再加上有意识的呼吸练习能够帮助我们驯服自我，让那些喧嚣的想法平静下来，这样我们就能够开始练习冥想。而冥想则可以进一步唤醒我们的灵魂，改善我们的健康。 找一位良师 多找一些当地的老师去听听他们的课，最终，你会找到一位能引起你共鸣的老师——一位适合你的能帮助你走完这一程的老师。瑜伽老师应该知识丰富、仁慈友善、体贴周到、擅长交流，而且对你的练习感兴趣。尽量远离那些自负自私的瑜伽老师。如果他不友善，换一个，如果他不道德，继续换。如果他们不具备这两项品质，他们就不可能对瑜伽有正确的认识。同时，你也应该远离那些会用力帮学生把姿势做得更到位的瑜伽老师。矫正姿势是有帮助的，但必须温和而考虑周全。有好多运动损伤都是由学生和老师那骄傲的自我造成的。学生的自我把自己逼的太紧，而老师的自我则迫使学生超出极限。　　　 在上课之前，应该告诉老师你以前受过什么伤，这样他就能特别照顾你，甚至会专为你量身定做一套更适合你的动作。家庭练习/公共练习
在开始的阶段，努力保持每周2—3节课，如此坚持2个月。然后，渐渐增加节数，直到每周至少4——5节课，如果你的时间允许的话。这样，你就有了坚持下去的惯性，你会在相对很短的时间里感受到显著的改变。有些人每周练习6次，这样更能加速这一进程，但是，如果你抽不出这么多时间，每周3—4次也足以带来明显改变。瑜伽开始之前
进入瑜伽教室的时候应该保持安静，铺上瑜伽垫，然后开始冥想和伸展，有意识地让自己的心平静下来。设定自己的意愿 在练习之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大，所以，你完全可以给自己定一下宏大的目标。我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人——心胸更开阔，更专注，更有耐心，当然，身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。活在当下 不要在练习的时候总是想着接下来的动作。这会让你的心思总是想着未来，唯独不想着当下。未来永远不会来临，因为当它来临的时候，显然它已经是当下。切记，你周围的人都是你的朋友，是与你志同道合的人，他们同样专注于成长和友善。他们不是在对你品头论足，他们希望你好。他们了解瑜伽的力量。不要想着自己在别人眼里看起来怎么样，你应该抱着什么样的心态？——竭尽所能，无须勉强。请试着想象一个场景：如果你练习七年，终于能完成高难度的姿势，将双腿放到脑后，这也只不过让你的爱人吃惊个5分钟。他们的反应会让你大失所望，你的失望也很可能会溢于言表。然后，你的爱人会说：“你能把双腿放到脑后确实很厉害，但你知道么，你对我还是很刻薄。”显然，伴侣给你的回应不啻一记当头棒喝——你本末倒置了。 但是，如果你的爱人发现自你练习了一段时间瑜伽后，你变得更快乐、更友善，那么这才说明你走在了正路上，这种转变才是最有意义，也是最持久的。通过这种方式，你的练习改善了你的家庭生活，你的工作，也满足了你的精神渴求。这时候，也许你的伴侣会向你要一张课程表，终于愿意自己也来亲自尝试一下瑜伽的魅力。呼吸引导 用呼吸来引导自己的动作。当你在保持姿势或者从一个姿势转为另一个姿势的时候，用呼吸作为引导。也就是说，吸气先于动作，先轻微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。神奇之处 瑜伽的神奇之处，也是让人百思而不得其解的是，在练习瑜伽的过程中，无论你的身体和心意有什么改善，这种种改善都会同样适用于你其他的日常生活。如果通过练习瑜伽，你能够随时保持注意力集中，那么，这种改善不会只停留在瑜伽教室里，它会跟随着你。当你在练习瑜伽时学会有意识地放松神经，你会发现你一整天都在心里做着同样的练习。身体开始更平和，负面的焦虑与压力越来越少，最终，这点点滴滴会改变你的行为举止，让你成为一个更放松、更有耐心的人。你会焕然一新——更柔韧、更聪明、更觉醒。如果已经在练瑜伽，还是控制不住愤怒应该怎么办？ 导致这种情况的原因可能很多。第一步就是和你的老师探讨这个问题，寻求他的帮助。然后，如果一段时间之后仍没有改善，那么也许你可以考虑换一位老师。如果你的老师并不调节你的呼吸，也不能告诉你多大的运动强度才合适，那么很可能你的运动量过大，你的呼吸要么太浅，要么太深。也有可能你抱着一种争强好胜的心态来练习，而这是有违你的初衷的。我建议你去试试其他老师的课程，看看他们是否能就此问题给你一些回复。你可能会有完全不同的体验。我仍然记得多年以前我遇到过一非常有名的瑜伽老师，他的瑜伽课很好，我自己很喜欢这位老师，但每次下课之后，我都会觉得心意难平、烦躁不安。于是，我换了好几位瑜伽老师，最后终于找到一位最适合我的，他的课程让我在练完这后感到非常舒服。如果你觉得自己天生就容易竞争，力争上游，我建议你尽量避开那些强化型的瑜伽课，你应该去试试治愈型，和强调整体调整的瑜伽课。不要比较 将注意力的焦点从外在的身体转移到你的内心。要想真正改进自已的练习，我们首先需要停止比较，停止和我们自己比较，停止和别人比较，不去想自己看起来是什么样子。我们要学会在练习的时候，将心意保持在当下这个时刻。要做到这一点，我们必须保持均匀而深沉的呼吸，去感觉气息在全身行走。只把注意力集中在自己的练习，不要三心二意。休息 当你觉得精疲力竭的时候，不要勉强自己继续练下去，你应该休息一会儿，我们必须允许身体休息，允许感情休息，允许心意休息。许多习惯超越极限的人只知道”要么拼尽全力，要么不做”，认真体会“难以为继”与“休息”这两者之间的关系。在练习的时候用7分力，而不是拼尽10分力。这会让你更敏感、更有耐心、更友善，同时也能让你远离运动损伤。保持平和 即使是练习结束了，也要尽量保持平和。下课之后，不要一下子跳回到日常生活中，不要斗志昂扬地准备去面对世界的压力，相反，尽量保持心灵开放。当你回到日常生活中的时候，与其让别人用压力感染你，你更应该用自己的平和与爱去影响他们。如果你接触瑜伽还不长，那么可能你只会体验到片刻的宁静，但是，以后这种宁静会越来越长。如此这般，几年之后，你就可以将这开始和结束连接起来，一直保持下去，你的人生会更丰富多彩，更充满意义。据说，当我们能够一直保持在这种状态的时候，我们的生命就是在修习，无始无终。我们的内心就会保持永恒的清醒。这种境界就是三摩地。
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学习，受教了
每天下班回家累的跟狗似的，而且晚饭不能不吃啊，真心没时间练习
很好的一篇文章
我也想学捏~话说瑜伽可以练出小细腿么。。。
楼主每天都有更新吗？新人来学习呢。
暖……PS:我才不是想着今晚升级呢！≥﹏≤
好文，楼主也可以分享下瑜伽的好处，对新人是一种激励。当然楼主所说的应该是瑜伽更深的感悟和体会，是更高的境界。
恩 今天楼主怎么没来哦 都没有更新
我的骨头硬，不好练，但是我特别想学
说的很好，让我都想去亲自感受一下了。
顶。。。。
楼主写的真好，很想练瑜伽，自己在家练习可以吗
我就是无法静下心来学～
想问一下想走专业有没有推荐啊。怎么办啊？网上的学校好多。纠结
是啊，虽然我只是初学加自己练习而且并不是全套，但是每次做完一小部分瑜伽之后，身体都会觉得特别舒畅，如果有哪一天没做的话就特别不舒服。现在每天都在期待着做瑜伽的时刻，瑜伽是一种享受。
说的很好，但是有些时候很难静心，还是因为刚开始吗？我练瑜伽半个多月，每天早起伸展一会儿会觉得心情很舒畅，但是最近突然有些丧失那种美好，不知道是不是生活压力的影响呢
快乐的小狗，汪
写的很好，以后有机会一定报个班学学瑜伽。
健康的心，健康的身体
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