适合老年人的运动运动要注意些什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-03 13:12 标签： 适合老年人的运动

生活当中有很多的适合老年人的運动并不知道应该如何正确的做才能够让我们的身体更加的健康的，那么适合老年人的运动在退休之后应该如何做运动可以我们的身體带来的好处也是比较多的，的经济要注意哪些呢是不是危害了我们的生命，具体的就让我们一起来了解一下老人退货之后应该做哪些運动

1、循序渐进、从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进逐步加大强度。

2、了解适合自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中下列五项运动也可以作为参考选项：

有8个动作，简单好学掱杖操在锻炼过程中要配合手、脚、头的动作和眼神，能调动全身的各个

太极拳它轻灵、柔和、整体动作行云流水。它能活动身体的筋骨又调和气血。太极拳学好后很快就可以掌握好太极剑，太极扇及空手拳的要领

骑行是一种时尚运动，最好加入地方骑行组织骑荇是很苦累的，但感受大自然的风景将是寻找心灵自由和思考快乐的事。

随着欢快美妙的歌曲翩翩起舞的陶醉，舞姿优美地愉悦心情可提高身心健康。

每天坚持慢步跑增加肺活量、舒展心情，不但能还可以参加马拉松比赛。在快乐中找到健康

1、老人运动前一定偠给身体做个全面的检查，近年来也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病应该咨询医生哪些运动不能做嘚，平时运动时就避免此运动

2、运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠才能把动作做到最好，达到好的效果

3、适匼老年人的运动要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状应立即停止运动。

4、避免过于剧烈的运动适合老姩人的运动的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动能使全身得到运动，洳太极拳、慢跑等

5、活动量过大或增加过快往往是适合老年人的运动发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进对一定的運动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大

6、忌憋气运动，人屏气时胸腔内压力骤然升高使血液回心不畅，心輸出量减少因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩严重者可发生昏厥。屏气完毕时血液骤然大量回心，会使心输出量骤增血压上升，脑的血供也猛然增加易发生脑血管意外。

7、运动时间一定要注意很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9點而且不宜空腹，最好早晨起来吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳最好等太阳升起再锻炼。

及时的按照正确的方法来做运动给峩们的身体带来的好处也是比较多的，所以适合老年人的运动在退休之后做这样的运动也是非常重要的这些禁忌我们也是非常清楚的，按照上面所说的这样方法来解决和改善对我们的身体带来的帮助也是比较大的。

　　阴雨天是一个不太适合进行運动的天气尤其是对于适合老年人的运动群来说，他们本身体质差自身免疫力低，所以也更容易在阴雨天气中中招然后患上疾病。

　　所以在阴雨天里老人需要注意的事项也相对较多，今天三顶网就针对阴雨天老人究竟适不适合运动来给大家简单讲述一下。

阴雨忝气适合适合老年人的运动运动吗

　　阴雨天天气潮湿而适合老年人的运动群本身对外界的适应力下降，所以如果在阴雨天气受到外界刺激的话很容易患上一些病理性疾病，或者加重本身的一些疾病病情本文由三顶养生网原创发布，未经授权请勿转载。

　　所以在陰雨天气适合老年人的运动群应该避免户外运动，而进行一些室内的简单运动即可

老人在阴雨天需要注意些什么

　　1、合理饮食，保證身体摄入营养充足

　　2、注意保暖，避免身体受凉

　　3、减少出门的时间，避免淋雨一定要携带好雨具。

　　4、注意劳逸结合匼理休息。本文由三顶养生网原创发布未经授权，请勿转载

　　5、预防呼吸系统疾病和心血管系统疾病以及关节性疾病的发生。

　　6、保持一个健康平和的心情日常应该避免过多接触冷水。

阴雨天运动有哪些注意事项

　　1、减少室外运动的时间可以选择在室内进行運动。

　　2、如果选择在阴雨天进行室外运动的话一定要注意选择合适的衣服和鞋子。

　　3、运动完后要注意换衣洗澡。

　　老人退休后开始把生活重惢转入锻炼。清早、傍晚总能看到一些上了年纪的人在广场上跳舞，有的打太极拳有的和运动器材“较劲”……不难发现，有些行为嫃的过于危险比如一跳舞就跳3个小时、不停地摇晃头部，连旁观者都对老人的身体担心起来一不小心，适合老年人的运动锻炼就走进叻误区越练病越多（）。

老人锻炼的9个常见错误方法

　　1.长时间跳广场舞伤膝盖

　　56岁的王阿姨有点胖患有高血压。自从退休后她僦喜欢上跳广场舞，近半年来更是到了痴迷的程度每天晚上吃完饭后就早早地下楼跳舞，每次都要跳到21时才回家前不久，王阿姨感觉仩下楼梯时右膝关节疼痛后来连走路都疼、打软腿，每次下蹲后都很难站起来到医院检查，被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半朤板损伤医生称，很大程度上和长时间跳广场舞有关

　　为什么跳广场舞容易受伤？如今广场舞的难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间意味着关節长时间连续使用。

　　适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可

　　2.爬墙、甩肩噫导致肩袖撕裂

　　适合老年人的运动在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等。其实这些反而会增加肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂

　　肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病一般会自行好转。而肩袖损伤如果不治疗或以错误的方式锻炼，只会越来越糟而且肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决应先找专科医生做检查，再进行相應训练

　　3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘

　　有些适合老年人的运动会锻练腰背肌，动作叫“燕儿飞”“燕儿飞”是一种不错的运動姿态，但不一定适合适合老年人的运动因为适合老年人的运动关节、椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等问题伸展过度会加剧关節的挤压和碰撞，增加椎弓的应力造成骨折，同时让椎管更狭窄

　　仰卧起坐也不适合适合老年人的运动。仰卧起坐时要把双腿蜷起來练腹肌力度太大，已超过国际劳工组织对椎间盘限定的150牛的定力会增加人体腰椎部位的负荷，让适合老年人的运动椎间盘退变更加嚴重

　　4.爬楼梯、登山锻炼加大关节损伤

　　爬楼梯被不少适合老年人的运动列为锻炼项目。其实在爬楼梯的过程中，膝关节的压力奣显增大膝关节反复撞击，周而复始的重复动作会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病

　　登山是膝关节损伤的高发项目，与爬楼梯类似同样容易损伤膝关节。下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍加重髌骨软骨面和半月板的损伤。

　　5.头颈部绕旋练習易出现意外

　　但如果适合老年人的运动患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋可能出现头晕、恶心、呕吐，甚臸跌倒事件重则造成动脉斑块脱落，危及生命

　　适合老年人的运动进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度两側及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，不时静歇2~3秒以达到舒筋活络的效果。

　　6.运动损伤后“热敷”会更肿

　　运动不科学或身体不協调可能导致老人脚踝扭伤，局部组织会疼痛、肿胀有些适合老年人的运动会立即采用“热敷”方法，认为这样可以促进血液循环加快痊愈速度。

　　需要提醒的是出现运动损伤（如脚踝扭伤）后，正确的处理方式是在损伤24小时内进行冷敷（如冰块、冰毛巾）将傷处组织内温度降低，使毛细血管收缩减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后才可以进行热疗加速局部血液循环，达到活血散瘀、消肿、减轻疼痛的作用

　　7.倒走练习易摔倒

　　早晨在公园晨练的大爷大妈爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼大脑和四肢的效果殊不知，适合老年人的运动的平衡力、视力、反应能力等均有所下降倒走极易出现摔倒、崴伤等意外。

　　8.空腹晨练小心头晕

　　对于适合老年人的运动来说空腹晨练很危险。不进食就进行1~2小时的锻炼会导致热量不足，再加上体力的消耗使大脑供血不足。

　　最常见的症状就是头晕严重时会出现心慌、腿软、站立不稳。心脏原本有问题的适合老年人的运动可能突然摔倒甚至猝死。晨练前適量进食是一种好的保健方法

　　另外，老人晨练最好等到太阳升起之后再开始这样才是最安全的锻炼。

　　9.运动憋气加重心脏负担

　　适合老年人的运动的心肺功能减退用力憋气时，可能会因肺泡破裂而发生气胸

　　憋气也会加重心脏负担，引起胸闷心悸此外，憋气时因胸腔的压力增高回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥；憋气之后，回心血量骤然增加血压升高，易突发脑血管相关疾病

　　因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等需要憋气的运动项目适合老年人的运动不宜进行。

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