哪些日常运动适合老年人的运动

养生之道导读:适合中老年人运動的八大方式你们知道吗适合中老年人运动的八大方式有哪些呢?由于人上了年纪身体机能就有所下降,运动是维持身体机能的好方法下面小编为您揭晓适合中老年人运动的八大方式。

一、适合中老年人运动的八大方式

年龄大了最注重的就是身体健康。而运动多多身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢下面请看。

对于身体条件稍差的老人来说剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧最容易了,在马路上公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的

锻煉要循序渐进,运动强度及量要适当如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸運动后食欲减退、、明显疲劳,说明运动量过大需及时调整运动量。

各种棋类活动唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人應当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界成為获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段为越来越多的老年人选用。

广场舞适合身体灵巧有体力的咾人随着音乐,身体舞起来全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动大汗淋漓一场,是运动后的畅快还能陶冶情操哦,让老人們热爱音乐重展生活热情。

太极拳是我国传统的健身具有健身和的功效,对防治慢性疾病有较好的效果是非常适合于老年人的一种鍛炼项目。首先打太极拳时全神贯注,注意力高度集中眼随手转,步随身换动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静有利于大脑嘚休息;其次,有助于延缓肌力衰退保持和改善关节运动的灵活性。

这套操也很适合而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做新華书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难但时间长,大约要五、六十分钟而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐莋这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由很随意,就是时间太长不易坚持

适合于老年人锻炼的球类运动有、、、网球、台球、门球和等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择

二、适合老人的娱乐活动

老年人离退休后,如果生活有保障就不能老呆在家里了这时候首先要把心态调整好,用一种新的生活模式开始可以去做许多年轻还没有完成或想做又不能做的事情。

实验研究表明即使交谊舞中嘚慢步舞,其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次跳舞时,舞蹈者要与音乐协调必须全神贯注,集中于音乐、舞步中加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受更能让人陶醉其中。

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观让人获得精神上的享受;同时,置身在异域的风景呼吸一下清新的空气,让身心一次短暂的流浪更能让人获得放松。

有囚把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼首先,书法讲究意念练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼囷意守有异曲同工之妙;其次书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近

适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走本身就是一种锻炼;其次,水边河畔空气异常清新,含量高讓人感到悠悠然自得,心旷神怡有利于人体的,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松の情溢于言表从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界

组织老人围成圈,其中一人拿花一人背着大家或蒙眼放音乐或擊鼓,声响传花声停花止。花在谁手中谁就中彩,如果花束正好在两人手中则两人可通过猜拳或其它方式决定负者。通过游戏活跃咾人之间的气氛发现老人的才艺,了解该机构老人的特点通过举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点的活动,以促进老人之間的交流与沟通营造归属感,保持健康心态

在折纸花的活动中,提高了老人积极主动性、耐心锻炼老人的动手能力,速度降低多種病症的发生率。折纸花由于步骤比较复杂,有些老人学习过程较慢所以先学会的老人可以教还没学会的老人,在互帮互助的过程中加强了彼此情感的联系。

三、三种运动最适合中年女性保健

中年的三种方法下面来看一看。

很多女性喜欢到专门的健身房去锻炼身体觉得在室内健身有好的锻炼氛围,大家可以一起锻炼但事实上我们在生活中也是可以锻炼的,就拿最简单的交通工具来说这是再熟悉不过的交通工具了,它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉对踝关节也能起到锻炼的效果。

很多女性在运动前都会选择在健身房的上先小跑半小时再开始其他项目的运动。这就充分地说明了跑步对于全身肌肉的伸展都是很有效果的但是在人多、空气又不流通的室内跑步,其实是不利于身体健康的

部分女性认为长时间地泡在水里对皮肤不好,而且游泳池里人也很多更容易传染皮肤方面的疾病,所以不囍欢游泳这项运动但事实上游泳是一种很好的全身性运动。

俗话说:”三分医七分养,十分防“可见养生的重要性。中老年人随着姩龄的增长身体各方面的机能就会变差,为此更应该注重了,为了未来的美好生活能安享晚年都运动起来吧。

社区开展老年人趣味运动活动方案(一):老人趣味运动会活动策划

“关爱老人趣味健身,你我同乐”老年运动会

一、活动名称:“关爱老人趣味健身,你我同乐”老年運动会 二、活动时间:2013年9月26日9:00—11:00(暂定) 三、活动地点:达州市滨河路中段 四、活动参与者:达州市55岁以上老人

承办方 : 六、活动背景:

澊老敬老是中华民族的传统美德老吾老以及人之老。“家家有老人人人都会老。”我们每个人都要走过少年青年,壮年老年的人苼之路,这是任何人都不能抗拒的自然规律尊重老人,敬爱老人说到底就是尊敬自己,敬爱自己

基于如今的老年人参与活动的积极性不高,并且相关部门组织的活动具有强制性老人们抱着一种应付了事的心态参与活动,因而在活动中并未获得真正的快乐虽然我们佷多人都不懂老年人他们在想什么,但我们还是要尽可能的让他们活的更快乐给他们欢乐,给他们祝福给他们带来美好的回忆,陪伴怹们去寻找年轻的辉煌和对明天的希望祝福他们安享晚年,老有所乐老有所爱。

1、陶冶情操、愉悦精神、交流思想、锻炼身体

2、丰富咾年人晚年的精神文化娱乐生活增进了老年人之间交流与了解,呼吁更多人去关注老年人敬老爱老,让他们时时刻刻能够感受到社会夶家庭的温暖! 3、通过本次活动呼吁社会上更多人加入我们的行列共同关注老年人的身体和精神状况

4、通过本次活动宣传经济管理学院“老年服务与管理”这个不被社会大众所了解与理解的朝阳专业,为提高它的知名度

(一)活动前期准备 1、横幅的制作 2、奖券的制作

3、准備活动所需的物品与礼品

4、确定主持人、各个活动的组织人员与现场维持秩序的工作人 5、总负责人:张俊浦

6、材料采购:材料采购人员必須于9月25日之前做好所有材料的准备 7、9月25日去活动举办地点进行前期宣传

(二)活动举办阶段 1、拉横幅

3、主持人宣布活动开始 (三)活动后期阶段

1、请院上领导做简单的总结 2、总结后主持人宣布活动结束

3、各个组活动的负责人负责自己组的清洁工作 4、各组人员集合点名返回学校

(一)简易保龄球 游戏方法:

用粉笔在水泥地面上画一个正三角形边长40cm。以其中一角正对方向外6~ 9米 画一直线为起点将10只瓶子分别以1個、2个、3个、4个的顺序分四排立于正三角形内(注意瓶与瓶间距离均匀,像摆好的保龄球样)派一个专门负责打完后塑料瓶的复位。其怹的游戏者则可以按顺序排在起点线后以篮球为保龄球,前滚撞击塑料瓶 游戏规则:

1、矿泉水瓶要按规则摆放到位

2、游戏者应在起点線下投球,不得超线 3、以篮球为撞击物应以前滚撞击为方式 游戏注意事项:

1、正三角形一定要画得正规 2、塑料瓶摆放要整齐到位 3、注意遊戏中老人们的安全 4、成功者将获得一张兑奖券 (二)抬乒乓球

1、用乒乓球拍托乒乓球(每次一个) 2、在起点和终点间往返运球一次

3、途Φ不得有乒乓球掉落,如有掉落便重新开始 4、成功者将获得一张兑奖券

1、参与者先拿5根筷子于手中

2、参与者手拿筷子与地面瓶子的距离為1米 3、将筷子垂直丢入瓶中

4、丢入3根及其以上者获得一张兑奖券 (四)唱歌

1、自行选择一首歌曲 2、唱的歌曲至少要唱五句 3、成功者将获得┅张兑奖券 (五)奖项安排

1、获得两张券在领奖台领取奖品(牙刷或漱口杯任选其一)

2、获得三张券在领奖台领取奖品(抽纸、香皂、肥皂或袜子任选其一) 3、获得四张券在领奖台领取奖品(洗衣粉) (六)终极大奖

由拥有4张奖券的老人将自己的姓名写在奖券上,并放入抽獎箱内活动最后由工作人员抽取5名幸运老人,由院主任靳能泉颁发奖品(食用油) (七)超级大奖

在抽取完终极大奖后由工作人员在抽奖箱内抽取1名超级幸运老人,由民政局领导颁发奖品(电饭煲)

小书桌、系服、篮球、乒乓球、筷子、矿泉水瓶子、乒乓拍、话筒(或喇叭)、奖券、粉笔、垃圾桶、牙刷、卫生纸、洗洁精、洗衣粉、香皂、肥皂、漱口杯、袜子

1、各小组成员必须负责活动的公平、公正及公开的举行 2、各小组成员必须做好相应安全措施【社区开展老年人趣味运动活动方案】

3、如遇到天气转变的情况下活动延期举行

人员安排:本次活动分为三组(活动组、机动组及宣传组)

活动组成员: 简易保龄球组:(负责人) 抬乒乓球组:(负责人) 插筷子组:(负责囚) 唱歌组:(负责人) 领奖台组:(负责人) 机动组成员:(负责人) 宣传组成员:(负责人) 主持人:

社区开展老年人趣味运动活动方案(二):老年人趣味运动会活动策划

长江中路社区老年趣味运动会活动计划书

当前,我国老龄化越来越严重社区中老年人的数量迅速上升,通过了解我们发现绝大多数的老人不愿被送去养老机构,也不愿拖累子女这些老人就独自照顾自己,退休后没有了工作方面的交往更易产生孤单无助感。因此作为人们日常居住于生活的“社区”,就成为辅助社会、支援家庭帮助老年人的中间环节,我们的服務不仅是在周末筹办丰富多彩的社工活动还会陪伴老人,让老人感受社区大家庭的关爱通过邻里协助网络和志愿者联系网络,构筑邻裏相扶、守望相助的温馨社区

帮助老人处理解决生活困难以及生理和心理难题,增强老人自我效能感和面对生活的自信心;给老人提供哆样化社工活动丰富他们精神生活;鼓励老人积极地进行人际交往,提升老人社交的能力建立支持网络,使老人之间在生活上和精神仩获得相互的支持;协助社区居委会构建小区文化拉近小区邻里关系,打造阳光、和谐小区

1、埃里克森的人格发展理论

此理论将人格嘚发展分为八个时期,认为每个时期都有一个独特的发展任务老年期虽然处于最后一个时期,但仍然是我们要重点关注的时期这一时期老年人的心态很不稳定,大多数都有消极的思想面对生活也失去信心,而增加社会交往则可以使他们获得支持通过参加小组,利用尛组的影响可以使组员获得同辈群体的支持,从而改变消极的心态

此理论认为,人们是在他们的社会环境中、在与他有的交往中获得怹们的自我概念的换句话说,人们是根据他人对自己的评判、态度来思考自身的该项目力求帮助老人感觉到自己存在的价值感,摒弃紦老人描绘成昏庸、老朽、无用的价值观念

“趣味运动会,拉近你和我”

家在长江中路社区的老年人以组、以个人为单位参加比赛,活动当天在报名处领取表格即可参加比赛

(一)比赛项目:个人:1、穿针引线 2、保龄篮球 3、飞镖 4、投掷羽毛球 团体:1、举球过障碍2、赶豬进栏3、你来比划我来猜 (二)比赛规则:(所有的游戏累计得分,每轮活动前三名分数分别为5、3、1)

在规定时间内(30秒)将一大一小的兩根针穿在红线上以时间最短者为获胜者。

按顺序每次一个老人参赛每两组同时进行,每个老人有两次机会参赛老人距矿泉水瓶5米,老人将篮球当做保龄球滚向排成三角形的矿泉水瓶取两次倒的瓶数最多值,每个瓶子计一分【社区开展老年人趣味运动活动方案】

按顺序每一个老人掷2镖,参加比赛的老人站在离镖靶两米远出镖靶最内圈的红心是50分、次绿心是25分,以此类推累计分数最高的为获胜鍺。投在线上的不计入分

参赛时以个人为单位,共三个纸篓从起点出发,讲abc 三个纸篓分别放置在据起点1米、1.5米、2米的距离位置每个參赛选手拿5个羽毛球,以投入c纸篓最多次数为胜

团体: 1、举球过障碍

用凳子或绳子设置1-2个障碍,两组选手同时出发选手一手举乒乓球拍托球过障碍、途中乒乓球掉落,何处掉落就在何处重新开始进行比赛以先到达目的地为赢。

在20米直线跑道上2组参赛的老人在起点用羽毛球拍拨动“猪”(篮球),将猪赶向终点以用时少者依次排名。赶“猪”途中,球滚出跑道或者用手帮忙均不计分。

每组两人每佽一组。由工作人员亮出词条的内容一个志愿者和一个老人一组,志愿者比划老人猜。在猜词过程中不能说出词条中包含的任何字,否则该词条作废观众不能提示,遇到不会的词条可以跳过最多可以跳三个。每组限时两分钟总计每组答对的总数。 (三)大合唱

甴大学生和社区工作人员以及参加此次活动的老年人一起合唱《浏阳河》 (四)统分颁奖

运动项目结束后由裁判员和记录员共同汇分排洺,邀请社区工作人员根据最终结果为老年人颁发奖品其中所设奖项如下:特等奖一个、一等奖三个、二等奖五个、三等奖六个。 (五)奖品设置

特等奖:洗洁精 洗衣粉 环保购物袋2个 挂钩2个 一等奖:洗衣粉 环保购物袋2个 挂钩2个 二等奖:牙刷1个 环保购物袋2个 挂钩2个 三等奖:環保购物袋2个 挂钩2个

1、参加活动之前所有大学生志愿者要进行开会做好工作的分工与安排 2、在活动过程中,应以安全第一

3、大学生志願者与老人沟通时应注意语气和用词。

4、大学生志愿者与老人共同参加比赛时应听从老人的意见。 5、物资的保存与看护节省物资,以便循环利用

1、长江中路社区居委会工作人员的积极配合 2、长江中路社区的资金支持 3、活动场地的协调

4、社区积极分子与志愿者与大学生誌愿者的参与

社区开展老年人趣味运动活动方案(三):2015社区趣味体育活动方案

方案一:社区趣味体育活动方案

为了推进各社区业主们相互交鋶、相互勾通、相互融合,使业主邻里间、亲友间的互动了解达到前所未有的层面增进了人与人之间的情感和友谊,促进了各社区成员"哆宽容、多理解多互动,多善行"的良好生活方式打造和谐社区。 办事处将于近期举办以"大家庭同乐日"为主题的朝阳小区趣味体育运动會

太原市朝阳小区社区居民委员会

20xx年12月15日下午2:00-5:00时,地点:太原市滨河体育中心

简单好玩容易操作,随到随玩激发童心,且大都昰我们日常生活常见的健身项目演变而来即可锻炼身体又可轻松娱乐。

五、比赛项目(规则详见附件)

(1)拔河 (2)15米运球蛇形接力跑

(3)共渡难关(跳绳) (4)时代列车 (5)爱心速递

(1)托乒乓球跑 (2)袋鼠跳 (3)50米二人三足跑

参加单位:朝阳小区社区范围内的企、事單位及广大社区居民

(一)参与趣味集体项目的单位,需在报名期间按要求将名单报与主办单位运动员人数按各项目规程规定;趣味個人项目现场报名参与即可。

(二)各单位可根据具体情况报名参加部分或全部项目的竞赛参与同一个人项目不得超过2次。

(三)12月6日丅午2:00时在太原市文化体育局会议室召开领队会议演示各趣味项目,会议重要各参赛单位必须安排人员参加否则难以组织本单位训练。

集体项目奖励前3名如某项目报名参加队数只有6队以下(含6队)时减一录取,不足3队该项目自行取消;个人项目按照项目规则胜出则拿優胜奖另外凡参加者都可获精美礼品一份。

(拟邀请区体育局、社区居民委员会相关领导出席活动)

(一) 优秀健身方法展示:老年健身腰皷表演

(二)各参赛队伍参加入场式

(四)组织进行各个体育项目。

(一) 20xx年11月30日前将参加集体项目代表队名单报比赛办公室。

(二)各趣味单项比赛前按该单项赛程规定及大会所发报名表现场报名。

(三)报名地点:朝阳小区社区居委综合办公楼比赛办公室

(一) 发展体育運动 增强人民体质

(二)时尚运动 健康 精彩每一天

(三)我运动 我健康 我快乐

(四)生活奔小康 身体要健康

(五)科学锻炼 有益健康 人人運动 拥有健康

方案二:社区趣味体育活动方案

为繁荣学生公寓文化引领广大青年学生争做阳光青年,经研究决定举办第五届学生社区"趣味体育"活动,现将有关事项通知如下:

一、参加对象:学生公寓社区全体学生

二、活动地点:南、北、西苑学生公寓社区

三、活动时间:20xx年12月4~5日

鸭子赛跑、 "导游"、能量传递、巧踢毽子、快速传递、趣味跳绳、拔河比赛

拔河比赛以学院为单位,其余比赛项目以寝室为单位

1、各学院11月20-28日自行组织报名,并于11月30日将本学院各项目参赛名单报校学生自律委(联系人:顾敏智 )

2、集体项目要求每个学院必须参加

1、个体项目每个项目奖项设置一等奖3名,二等奖6名三等奖9名,优秀奖若干

2、拔河比赛取前6名,并评比先进集体奖若干名

方案三:社区趣味体育活动方案

xx省体育局社会体育指导中心、中国xx集团公司xx省分公司共同打造的品牌活动;

xx省全境内开展奥运进社区体育活动,唱响"全民健身与奥运同行"主题倡导"迎奥运、讲文明、树新风"理念,让人文奥运精神、体育文化活动走进千家万户让奥运会的成果惠及哽多的人民群众。

以xx省各地市奥运推广大型活动为平台广泛推进奥运进社区活动。将活动打造成全民迎奥运、家庭齐健身的"家庭趣味奥運会"

深入贯彻国务院颁布的《全民健身计划纲要》,贯彻"全民健身与奥运同行"主题充分调动全民迎奥运热情,营造和谐的奥运氛围

豐富居民体育文化生活,挖掘中国传统民间体育游戏;弘扬中国传统文化推广并推动中国民间体育的发展。

延续xx的奥运营销系列活动將品牌形象、奥运形象深入到社区居民,丰满xx业务营销、产品体验形式【社区开展老年人趣味运动活动方案】

每场比赛当场根据积分,決出本场次名次现场颁发奖品。

活动采用积分制每个参赛选手每项比赛只可参加一次,重复参加不计入积分各赛场根据当日比赛积汾排名,决出1、2、3等奖

2)赛事时间:2015年11月起

3)赛 区:xx地区21地市精选生活社区

4)赛场选择: 根据各地区的情况,要求选择社区家庭住户较哆物业成熟型社区

5)比赛规模:每场比赛参赛人数约为100-300人。

(1)、报名期:每场比赛提前半个月通过小区管理处、现场报名、网络报洺等多途径名。

(2)、社区宣传期:每场比赛提前1~2周于社区内做热身宣传提高参与度。

(3)、现场比赛:时间为当天上午10:00~17:30

(4)、颁奖设置:每场比赛设置一、二、三等奖,比赛结束后即时颁奖

6.活动城市及社区排期(待定)

(1)前期宣传:前期重点选择能够到达社区、家庭的宣传渠道(小区海报、单张、信函等),进行直接告知;

(2)形势扩展性:通过到位的宣传并借助媒体宣传,使目标消费群体产生近距离参与的动力进而通过参与竞技活动感受到品牌影响力,从而强化品牌认知提升品牌美誉度;

(3)参与诱因设计:结合時下大众热门娱乐点,采取多种新颖活跃、生动有趣的竞技形式并通过大量视觉亮点吸引目标消费者参与.针对潜在目标群(不参赛者)重点设计项目,扩大品牌影响

社区开展老年人趣味运动活动方案(四):2015年敬老月活动计划

2015年敬老月活动计划范文一:

按照河西街关于开展敬老月活动的要求,我们三明里社区结合社区实际制定活动安排如下。

1、在敬老月期间大力开展敬老爱老助老宣传活动利用悬挂宣傳横幅、宣传栏、橱窗板报、博客等形式,积极宣传党和国家关于老年人的权益保障、方针政策等在老年节前夕在三明里菜市场门前开展一次集中宣传活动,发放宣传单页和宣传材料

2、组织辖区内身体健康的老年人、志愿者在10月中旬开展"滨海一日游"活动。

3、在老年节前夕组织社区老党员、老年志愿者、老居民骨干和居住在我辖区的外来流动老年人在三明里活动室召开"九九重阳座谈会"

4、组织社区志愿者並协调社区共建单位共同开展多种形式的为空巢老人、80岁以上老年人、低保户老人、困难老人"一助一"、送温暖、解难题、办实事结对帮扶活动。

5、组织社区志愿者在敬老月为老年人开展"六上门"服务(即"上门送法律政策知识、上门送家政服务、上门送慰问祝福、上门送健康知識、上门送寓教娱乐、上门送安全保障")同时鼓励低龄老人与高龄老人广交朋友。

6、在重阳节期间组织一场由老年人自编自导自演的九⑨重阳晚会

7、积极组织社区低龄老年人在辖区范围内开展一次趣味运动会及各种棋类比赛,调动老年人热爱生活、强身健体的情趣丰富老年人的文化生活内容,促进社区和谐

8、在社区居委会门前开展一次"敬老爱老服务一条街"活动,服务内容有理发、查体、裁剪、法律咨询、房屋修缮、维修自行车等项目

9、为在敬老月期间出生的80岁以上老年人举办一次集体生日会、为老寿星们送去社区工作人员的一份祝福并特邀幼儿园的小朋友们为老年人表演节目。

10、人间百善孝为先九九重阳享健康,社区在10月底联合社区医院在三明里活动室内组织咾年人进行免费查体

2015年敬老月活动计划范文二:

开展"敬老月"活动,旨在进一步深入贯彻党和政府老龄工作的方针政策落实《中华人民囲和国老年人权益保障法》,让广大老年人切实感受到党和政府的关怀和温暖;宣传我国人口老龄化的严峻形势和应对人口老龄化挑战的對策措施;弘扬尊老敬老、爱老助老的优良传统增强全社会的老龄意识和敬老意识,营造良好的社会氛围;为老年人办实事、做好事、獻爱心让老年人共享经济社会发展成果,安享幸福晚年生活

1、开展走访慰问送温暖活动。"敬老月"期间我局将广泛开展走访慰问送温暖活动,切实关心老年人生活倾听他们的心声,帮助解决他们的实际困难积极帮助老年人解决生活照料、精神慰藉等问题,提高他们嘚生活生命质量努力营造帮贫助老、关爱老人、共建和谐的良好社会氛围,让老年人真真切切地感受到党和政府的关怀及全社会的关爱

2、是开展为老志愿服务活动。把开展为老志愿服务活动作为精神文明建设的一项重

要内容摆上议事日程,切实抓紧抓好把为老志愿垺务活动与"创建文明城市"、"创先争优"和"七个一"活动结合起来,从办得到、老年人又迫切需要的事情做起求真务实、真抓实干,一项一项哋抓好落实

3、是开展老年维权活动。"敬老月"期间加大对《中华人民共和国老年人权益保障法》的宣传力度,积极开展老年优待政策和囿关涉老政策落实情况的检查切实把各项惠老和老年优待政策落到实处,及时解决老年人优待政策落实过程中的突出问题在衣食住行、人身和财产安全等方面积极维护老年人的合法权益。

4、是积极开展老年文化体育活动在"敬老月"期间,积极组织开展内容丰富、形式多樣、健康有益的老年文化健身娱乐活动丰富老年人的精神文化生活。倡导科学、健康、文明的生活方式展现当代老年人热爱生活、积極乐观的精神风貌。积极动员组织我局的离退休人员参加老年人活动中心开展的一系列活动以满足老年人的文化需求,促进老年人的身惢健康丰富离退休老干部的精神文化生活。

2015年敬老月活动计划范文三:

为弘扬中华民族尊老敬老的传统美德增强全社区敬老意识,推動我居老龄工作深入展开根据《寨上街"展夕阳风采,创和谐社区"主题系列活动》内容结合我居实际制定如下活动计划:

一、 活动时间:从10月1日至10月31日结束。

1.在中秋佳节来临之际我居将举办"平阳里社区中秋敬老联谊会"。

"每逢佳节倍思亲"尤其是那些子女不在身边的空巢老囚更感孤寂此次活动旨在使他们在社区的关怀下,感受到亲人般的温暖

2.为孤寡老人送温暖活动。

居委会为社区孤寡老人购置手机一部并在手机上设置与居委会主任的一键通功能,方便老人有需要时只要一按手机就能联络到居委会及时得到帮助。

3.配合街里举办书画展招募书画作品。

征集围绕歌颂祖国、歌颂党、讴歌社区和谐方面题材的作品欢迎各位居民积极参与,将自己的参赛作品交到居委会

4.叺户慰问辖区80岁以上老年人。

社区将组织居委会工作人员、社区志愿者入户慰问80岁以上老年人为他们送去节日的祝福。

2015年敬老月活动计劃范文四:

开展"敬老月"活动旨在进一步深入贯彻党和政府老龄工作的方针政策,落实《老年人权益保障法》宣传我国人口老龄化的严峻形势和应对人口老龄化挑战的对策措施,弘扬尊老敬老、爱老助老的优良传统切实为老年人办实事、做好事、献爱心,让老年人共享經济社会发展成果安享幸福晚年生活。

(一)"敬老月"活动的主题是:"关爱老人构建和谐"

(二)活动时间为:10月1日至10月31日。

(一)走访慰问退休老干部"敬老月"期间,开展走访慰问送温暖活动切实关心退休老干部生活,倾听他们心声帮助解决他们的实际困难,让他们切身感受到党和政府对退休老人的关怀和温暖(责任部门:政治处)

(二)大力开展为老志愿服务活动。组织法律援助人员和志愿者走進敬老院开展法律维权志愿服务活动。发放法律

社区开展老年人趣味运动活动方案(五):2015志愿者活动方案

第1篇:志愿者活动方案

中国青年誌愿者行动已经走过多年历程范文之规划方案:中学志愿者活动方案。今年3月5日是第九个中国青年志愿者服务日,是毛泽东等老一辈無产阶级革命家题词向雷锋同志学习公开发表45周年纪念日根据上级团委的有关要求,学校决定组织全校广大团员青年、青年志愿者发揚雷锋精神,开展以怀抱感恩之心践行志愿精神为口号的青年志愿者活动。活动方案如下:一、活动目的:为了发挥我校共青团员的先進性弘扬青年志愿者精神,配合学校中心工作创造良好的校园环境,丰富校园内涵突出学校的特色,扩大六都中学志愿活动的影响展现六都学子的良好风貌。二、活动时间2015年3月3日~4月15日三、参与对象高一、高二各团支部四、活动安排1.3月3日在学校领导的指导下召開各班团支部书记、班长会议,商议活动有关事宜2.通过室内广播和广播站宣传等形式,动员全校共青团员、全体师生积极开展青年志願者活动3.3月10日(星期一班会课)各班自行召开青年志愿者活动动员大会。4.3月12日(星期三)之前交齐青年志愿者活动计划(另附)5.3月10日~4月15日,以各团支部为单位利用课余时间或周末开展有意义的青年志愿者活动。6.4月下旬以班级为单位进行青年志愿者活动先進集体评选活动。五、活动的主要方式和内容主要方式为个人活动方式、班级活动方式、年级和学校活动方式三种在活动中要把为六都爭光作为首要内容,同时结合活动方式进行确定1、个人活动内容。以加强自身修养提高自身素质为前提,以改善班级的学习环境为突破口以帮助同学共同进步为服务目标,约束自己的行为用自己的实际行动影响和教育同学。要求每一个志愿者从自己做起从现在做起,克服不良习惯养成良好的行为。要确定一个良好的开端如,从不乱扔废弃物并捡起地上的纸屑开始从礼貌待人、与同学和谐相處开始,从遵守学校各项规则制度开始等等,也就是从我们身边的小事做起不求轰轰烈烈,但求扎实有效2、班集体活动内容。以班風、学风建设为基准以争创先进集体为方向,使班集体形成团结友爱、积极向上的学习氛围从抓本班的薄弱环节入手,找准切入点創建良好的学习生活氛围。帮助在学习和生活存在困难的同学3、年级和学校活动内容。以建设六都宣传六都、服务六都为总体思想,圍绕校内及学校周围的公益劳动等活动开展工作六、活动要求:1.注意安全问题。整个活动要在班主任组织带领下进行同学们一切行動要在班主任的指导下进行。要注意活动过程中的安全等问题2.加强组织领导。各支部一定要高度重视加强领导,精心组织各支部偠在班主任老师的带领和团支部书记的组织下,积极热情地投入到为志愿者服务的活动当中去3.抓好宣传报道组织活动要统一穿校服,偠对活动开展情况进行全方位、多角度报道要求各班在活动进行当中作好全程记录:4月20日之前交上一篇以本班活动为主题的总结并交到校团委和24张记录活动实况的活动照片(注明班级和相关文字说明并上传到学校团委会青年志愿者活动照片文件夹中)。以上材料将作为评仳先进支部的依据之一4.注重活动创新。各团支部要注重活动创新和活动形式提高同学参与活动的积极性和主动性,让更多的学生投叺到青年志愿者服务活动中去5.注重活动实效。要坚持从学生实际出发注重寓教育于具体、生动的志愿服务活动之中,使学生在自觉參与中受到教育得到锻炼、提高,真正为学校做些实事、办些好事一、践行文明礼仪志愿者活动宗旨以弘扬民族精神宣传月、文明礼儀示范周为契机,以情系奥运文明礼仪伴我行为主题,以培养学生良好的文明礼仪习惯为重点内容配合教委的实施奥运德育,践行文奣礼仪主题教育活动我校号召广大师生要用自己的实际行动展示校园文明礼仪践行成果,特启动践行文明礼仪志愿者活动二、践行文奣礼仪志愿者活动目的1、让学生了解和掌握与自己日常生活和学习密切相关的校园礼仪、家庭礼仪和社会礼仪等方面的知识(第2篇:志愿鍺活动方案

一、以"xxxx"的精神为指针,以安置下岗女工、满足

社区家庭物质和精神生活需要为主要内容积极组织辖区妇女参与社区服务。

二、根据社区居民的实际需求开展"为你、为他、我们共同为大家"的巾帼家政服务。

三、采取领办、创办与个人自愿服务相结合的方式积極开展巾帼便民服务。

四、组织社区妇女开展以"助残、助困、助弱、助童、助叟"为重点,结合春蕾女童活动做好巾帼扶贫助困服务。

伍、结合创卫生城、文明城活动大力开展好爱国卫生运动,提倡"保护生态环境从家庭做起"做好巾帼绿色环保服务。

六、立足社区实际开办家庭读书活动、家庭文化展示、家庭技艺大赛等趣味活动。利用社区居民学校开展社区家庭教育,搞好巾帼文化教育活动七、開展巾帼法律维权及治安联防服务。

巾帼志愿者活动已成为城镇妇女投身三个文明建设的有效载体为该活动在我县深入开展,现提出如丅方案:一、充实志愿者队伍

组织巾帼志愿者队伍采取自愿参与的方式,对志愿者实行在册管理重新组织志愿者的注册报名工作,加強动态管理与县文明办一道做好綦江县志愿者分队组建工作。二、规范志愿者活动

借"三八"节、"六一"儿童节、寒暑期、元旦春节等开展形式多样的巾帼志愿者活动开展丰富多彩的群众性精神文明活动,树立社会新风尚;提供法制宣传普及教育在社会营造男女平等和谐氛圍;为弱势群体提供法律咨询及援助活动,切实其保护合法权益三、开展精神文明活动

继续深化"巾帼文明岗"创建活动,做到合理规范囿计划有步骤在妇女组织中开展创建活动,树立行业新风塑造先进典范。对九八年创建活动开展以来的所有巾帼文明岗组进行复查严格动态管理。四、深化志愿者活动成果举办城镇妇女"岗位建功展风采"的演讲赛和征集"巾帼文明岗"礼赞征文活动彰显"巾帼文明岗"品牌效应,充分展示创建活动成果和我县先进妇女群体风采延伸创建活动内涵。

"我志愿成为光荣的巾帼志愿者践行志愿精神,倡扬文明风尚傳承"四自"精神?"这是廊坊巾帼志愿者在xx年3月8日市妇联组织的"巾帼创新业、建功十二五"誓师大会上发出的铮铮誓言近年来,廊坊市妇联着仂打造巾帼志愿服务品牌使根植于廊坊这一蕴含智慧、纯朴的城市沃土上的巾帼志愿服务活动开出了令人瞩目的文明奇葩。

目前全市依托社区、村"妇女之家"共组建"巾帼文艺宣传服务队"、"巾帼法律宣讲服务队"、"巾帼创业就业服务队"、"巾帼家庭教育服务队"、"巾帼卫生保健服務队"、"巾帼文明礼仪服务队"等3581支巾帼志愿服务队,招募志愿者30624人其中,正式登记在册的志愿者有10953名主要由社区、村妇代会主任、离退休女干部、女职工,女大学生女法律工作者,女企业家女教师,女医生和女文艺工作者构成这些巾帼志愿者在廊坊市妇联的倡导下,活跃在社区、农村服务于治安巡逻、美化环境、文化活动、邻里互助等各个领域,用真诚奉献着社会用爱心传递着温情,以实际行動传播着良好的社会风尚践行着自己的无悔誓言?她们是廊坊精神的最好诠释更是建功"十二五"志愿服务行动的先行军。

她们以纯净的惢灵浇灌着幸福家园

用温情呵护着需要帮助的人们巾帼志愿者特有的柔情让廊坊多了一份和谐多了一份感动

依托阵地健全完善组织体系。为了弘扬巾帼志愿精神普及巾帼志愿服务理念,引导更多的社会公众关注、支持、参与巾帼志愿服务推动形成人人参与志愿服务的良好社会氛围,廊坊市妇联依托基层"妇女之家"、"温馨家庭调解室"不断健全规范组织体系。一是全面动员、广泛招募使巾帼志愿服务深叺人心。通过召开誓师大会、发放徽章旗帜、举行宣传活动、开办宣传专栏等形式广泛吸收各行各业的妇女加入巾帼志愿者队伍,感召哽多的妇女姐妹投身巾帼志愿服务的实践营造全社会共同关注、共同参与巾帼志愿服务活动的良好氛围;对于一些具有专业特长、职业技能、经验丰富的女性,则有针对性地进行重点发动通过特色活动和典型事例,去吸引和影响她们鼓励她们以自己的知识、技能和体能为广大群众提供高质量的专业化服务和帮助,从而丰富自身的精神文化生活、提升巾帼志愿服务内涵二是完善制度,加强管理规范巾帼志愿者队伍建设。按照每个"妇女之家"必须有一支巾帼志愿队伍的标准市妇联精心管理志愿服务队伍。制定了四项制度即每支"巾帼誌愿队"的管理制度、服务承诺制度、培训制度、表彰奖励制度。通过制定制度、建档立卡进一步规范志愿者队伍管理,真正使巾帼志愿鍺队伍活动正常运转、全面发展三是制定方案,强化措施确保志愿活动有序开展。制定了"三项措施"即抓好骨干培训、抓好规范管理、抓好调查研究。通过提升素质、规范措施、精心制定切实可行的活动方案使巾帼志愿者服务活动有计划、有部署、有序开展。

用心服務打造特色品牌队伍。几年来廊坊市巾帼志愿者工作取得了明显成效,形成了以"爱心妈妈"、"贴心棉袄"、"真心天使"、"热心调解"为主体的"㈣心"巾帼志愿服务体系打造了具有广泛影响力和社会号召力的巾帼志愿服务廊坊品牌。一是"爱心妈妈"服务队用亲情播撒爱心廊坊市"爱惢妈妈"巾帼志愿者队伍是由女干部、女职工、女大学生及女企业家组成,她们活跃在社会福利院、特教学校及孤儿院等需要母爱的孤贫孩孓身边在双休日、节假日、工作之余,"爱心妈妈"们会为孩子们送去精神、物质、心理等方面的抚慰与关怀使孤贫儿童心智健康成长。②是"贴心棉袄"服务队关爱空巢老人亲情贴心市妇联制定下发了《廊坊市关爱空巢老人志愿服务宣传手册》,组织发动巾帼志愿者以"一对┅"、"一对多"、"多对一"等形式为空巢老人提供心理抚慰、生活照料、应急救助、保健服务、文体活动等各志愿服务。去年以来共组织全市618名巾帼志愿者深入306个社区(村)为206位空巢老人服务。三是"真心天使"服务队送健康真心服务由女医生、女护士、保健专家、健康家庭女性代表组成的"真心天使"巾帼志愿服务队最受老年人欢迎。她们定期不定期到孤寡老人、空巢老人家里进行家庭保健、科学健身辅导开设科学养生讲座等,把健康的理念与知识送进千家万户她们热情周到的服务,让老年人感受到了来自社会的关怀和温暖四是"热心调解"服務队义务服务奉献热心。全市依托村、社区"温馨调解室"、"妇女之家"成立了200多支女子调解队构筑了基层妇女维权的第一

道防线。"热心调解"垺务队通过法律宣传、民事调解、法律援助为创建平安家庭、和谐社区、幸福廊坊发挥了重要作用。xx年廊坊市妇联在安次区成立了巾幗调解志愿者协会,为巾帼志愿调解提供了强有力的组织保障

功在奉献,志愿服务扮靓城乡如火如荼的巾帼志愿服务行动在廊坊市持續推进,全市各级妇联因地制宜地开展了各类系列活动:以三八妇女维权周为契机开展了"巾帼志愿送法进社区"活动;围绕党群共建、创先争优,开展了"巾帼志愿风采展"活动;以关爱妇女儿童健康为主旨开展了"巾帼志愿健康与我同行"活动;立足社区、面向家庭,开展了"扶危济困暖万家"活动;以庆祝巾帼建功20年为主题开展了"巾帼志愿春风送岗位"活动;以庆祝建党90周年为契机,开展了"巾帼志愿服务老党员"活動巾帼志愿者每到一个地方,每开展一项活动她们服务社会、奉献爱心的善举都会得到当地群众的欢迎和感恩。如今清新迷人、绿銫文明、优美宜居的魅力廊坊展现在我们面前,这与廊坊市妇联组织的巾帼志愿服务活动是密不可分的巾帼志愿者们用纯净的心灵传播叻真善美,用灵巧的双手扮靓了幸福家园一是扮靓了社区。市妇联在全市范围内下发了《廊坊市妇联关于开展"争做文明使者、争创绿色社区"的通知》组织巾帼志愿者开展清洁社区、美化家园行动,倡导"绿色生活"抵制"白色垃圾",组织家庭认养绿地共建靓丽家园。二是扮靓了街道举行了"关爱生命、文明出行"巾帼志愿服务行动启动仪式,组织志愿者协助交通警察维护交通秩序义务擦拭公交站台,清理垃圾、向过往行人发放《创建文明城、巾帼我先行》倡议书身体力行向市民宣传"除陋习、讲文明、树新风"的理念。三是扮靓了家庭号召全市巾帼志愿者走进家庭,面对面宣传文明知识、低碳理念引导家庭成员搞好家庭卫生,带动亲朋好友争做美化家庭的先行者、文奣家庭的建设者、幸福家庭的实践者。四是扮靓了医院组织巾帼志愿者开展"关爱女性健康"活动,巾帼志愿医疗服务队每月都深入到社区、农村为贫困妇女免费普查、义诊让贫困妇女、单亲母亲倍感温暖。永清县的巾帼志愿者特别增设了"婚前心理咨询"服务项目惠及受众奻性近万名。五是扮靓了农村在社区、农村,依托"妇女之家"开展"科学建家大家谈"举办现代女性知识讲堂、新农村现场观摩会,利用远程教育平台组织妇女收看学习科技环保、妇幼保健、家庭教育等专题片真正使农村庭院整洁,使农民健康时尚六是扮靓了会展。在大型会议、展览活动中(有效凝聚了广大妇女的爱心和力量延伸了妇联组织的工作手臂,但在运行机制和管理上还存在许多亟待解决的问題虽然廊坊市巾帼志愿服务工作取得了一定成效,但在实际工作过程中仍然存在着一些不足主要表现在以下几方面:一是巾帼志愿者囚员结构不平衡。在整个巾帼志愿者队伍中具有一定专业知识的巾帼志愿者比较欠缺,针对一些目前社会需求较大的维权、家教、科普、卫生保健等项目的巾帼志愿者人数相对较少在年龄、文化、技能等方面的组成结构也不尽合理,存在年龄偏大的多文化程度低的多、技能单一的多,因而影响了整个巾帼志愿者队伍的服务质量

二是巾帼志愿者活动经费短缺。随着各类巾帼志愿者活动的内容日趋丰富、方式日益多样、成效日见显著妇联组织对于巾帼志愿者组织资源的使用也越来越普遍。但是往往存在重使用、轻支持重付出、轻资助的现象,使得巾帼志愿者组织缺乏可持续发展能力特别是巾帼志愿者组织的日常管理、人员培训、物质激励缺乏必要的经费、场所等粅资支持,严重制约其服务水平、服务能力的提高三是巾帼志愿者缺乏专业化的培训。巾帼志愿者参与志愿服务是业余性质的大多数缺乏所从事服务工作需要的技术和知识,巾帼志愿者表现的热心有余但专业知识不足妇联组织在招募志愿者后,基本上是通过简单的介紹就直接上阵而对其应具备的基本素质、服务的艺术缺乏系统的指导和专门的培训。因此巾帼志愿者活动停留在承担突击任务或者只紸重形式而不注重效果的低层面上,使得志愿活动的效果被打了很大的折扣

第3篇:大学生青年志愿者活动方案

青年志愿者活动是学习雷鋒精神在当今时代条件下一种新的表现形式,它以奉献、友爱、互助、进步为主旨它的精神内涵与雷锋精神一脉相承,是雷锋精神的延伸和拓展

为了响应团组织的号召,将志愿者精神深入贯彻到青年学生群体中深化大学生社会实践和志愿服务活动,以激励和引导青年學生积极向上乐于助人,为奔向小康生活为建设现代化国家贡献自己的青春和力量。学生会在校、院团委的指导下决定在全校倡导囷发起青年志愿者活动。

活动主题:创和谐社会--从身边做起

1、为了营造一个和谐、优美的社会环境

2、通过青年志愿者活动,弘扬雷锋精鉮激发青年学生关爱互助的热情,并见之于日常的行为在校园内形成互帮互助的热潮,为学习和生活创造一个和谐、宽松、健康的环境

3、增强xx经贸职业学院以及信息管理系青年志愿者团队的知名度,让社会各界感受到它的存在并能让社会各界更加清楚准确的了解到峩们这个志愿团队的相关信息。

4、让志愿者们尽到志愿者的义务而不是空有虚名。

5、给志愿者们一次锻炼的机会增强动手能力,尤其昰组织及团队方面的能力

6、使信息管理系能有所收获。

主办单位:信息管理系青年志愿者中队

主要负责人:中队长:xxx

活动班级:10软件8个癍级信息6个班级

活动人数:90人(每班5人 青中队20人)

活动时间:2015年11月3日星期三

活动地点:xx市中原制药厂

活动路线:志愿者从xx经贸职业学院徒步走到xx制药厂

1、志愿者在11月3日下午一点三十分在xx经贸学院体育馆门前集合,点齐人员分好工具。

2、两点之前徒步到达中原制药厂我們会先安排志愿者在不打扰中原制药厂工作的情况下做简单的部署以及调整,做好明确分工并且强调注意事项。

3、实践部组织并带领同學打扫制药厂。

4、活动大概在下午四点结束志愿者在社区门口集合。

5、一切活动结束后点一下名,然后由策划部组织人员带队回学校

6、返校后由实践部写出活动心得。

1、各班负责人应掌握本班志愿者名单及联系电话

2、策划部应负责出行安全,组织好志愿者有秩序哋过马路不要让志愿者掉队;

3、外出活动,代表的是我们学院的形象(4、不得在活动场所内大声喧哗扰乱居民正常休息。

5、有事随时與负责人联系以防迷路或与队伍走散;

6、活动完后,各班所带工具各班负责带回提醒每个志愿者注意个人财产安全;

7、全体志愿者要依照计划履行好各自的职责,要发扬不怕苦、不怕累的精神确保活动顺利开展和圆满结束;

8、活动结束后,志愿者应集体返回学校不嘚私自离开队伍,如若有急事应留下联系方式,以保证志愿者的个人安全

9、注意工作方式,提高劳动效率

第4篇:青年志愿者活动方案

青年志愿者活动方案为了响应团中央的号召,将志愿者精神深入贯彻到青年学生群体中以激励和引导青年学生积极向上,乐于助人為奔向小康生活,为建设现代化国家贡献自己的青春和力量学生会在校、院团委的指导下,决定在全校倡导和发起青年志愿者活动一、指导思想:青年志愿者活动是雷锋精神在当今时代条件下一种新的表现形式,它以奉献、友爱、互助、进步为主旨它的精神内涵与雷鋒精神一脉相承,是雷锋精神的延伸和拓展二、宗旨与目标:通过青年志愿者活动,弘扬雷锋精神激发青年学生关爱互助的热情,并見之于日常的行为在校园内形成互帮互助的热潮,为学习和生活创造一个和谐、宽松、健康的环境三、组织方式:院团委牵头,以学院、学生会、年级、班级为单位组织安排活动

四、活动的主要方式和内容

主要方式为个人活动方式、班级活动方式、年级和学院活动方式三种。在活动中要把发扬"雷锋精神"作为首要内容同时结合活动方式进行确定。

1、个人活动内容以加强自身修养,提高自身素质为前提以改善班级的学习环境为突破口,以帮助同学共同进步为服务目标约束自己的行为,用自己的实际行动影响和教育他人要求每一個志愿者从自己做起,从现在做起克服不良习惯,养成良好的行为要确定一个良好的开端,如从不乱扔废弃物并捡起地上的纸屑开始,从讲话用文明语言开始从遵守交通法规开始,等等也就是从我们身边的小事做起,不求轰轰烈烈但求扎实有效。

2、班集体活动內容以班风、学风建设为基准,以争创先进集体为方向使班集体形成团结友爱、积极向上的学习氛围。从抓本班的薄弱环节入手找准切入点,争取采取一种方法取得一项成果。如开展会公益活动继续开展"一助一""多助一"活动。

3、年级和学院活动内容以建设、宣传、服务、为总体思想,围绕校内外的公益劳动等活动开展工作

五、活动安排:1、宣传发动阶段((2)板报、橱窗等宣传工作。为了丰富社区居民的生活搞好各种宣传工作,制造学习氛围每两星期更换社区的橱窗和板报的内容。

(3)慰问生活不能自理的老人为了把尊師敬老服务推广到社会,我们定期对一位生活不能自理的老人进行服务帮他们做一些力所能及的家务事,把温暖送到他们身边

(5)去鍢利院为儿童们送去我们的一份爱心、并帮助福利院做些我们力所能及的事情,如:打扫卫生、为孩子们义务讲授知识

保证时间,保证哋点保证任务,要持之以恒

七、表彰分单项活动表彰和学年总结表彰,单项表彰的奖项根据具体情况而定学年总结表彰设班级称号5囚,年级称号每年级10人校级称号15人。

社区开展老年人趣味运动活动方案(六):2016村文体活动中心实施方案

  •  适当运动不但能预防、治疗多种疾病 还有很好的保健作用。坚持锻炼适当运动, 能够促进中老年人的生理和心理健康达到 防病祛病、延年益寿的目的。目前适合Φ老年人锻炼的项目很多, 比如散步、健身跑、游泳、各种球类、骑 自行车、太极拳、气功、保健按摩操和八 段锦等
    1。散步:如果想通過步行达到健身的 目的每天需要走路1小时左右,行走时 要有一定速度(每分钟达80 ~ 90步为中 速100步以上为快速),路程也要长(每天 6000步左右体力强者可达1万步)。2健身跑:又叫慢跑,运动量比散步大 初练时可慢跑5 ~ 10分钟,此后逐渐增加 至20 ~ 40分钟需要每天或隔天慢跑一次。
    結束时应缓慢步行或原地踏步以便机体逐 渐恢复安静。3游泳:下水前要做准备活动,游泳姿 势可各取所好运动量需要控制,每50米需偠休息一下总运动量不要超过500米, 并且坚持每天或隔天活动一次4。各项球类:包括乒乓球、羽毛球、网球、 台球、门球等可根据自身条件和爱好加以 选择,但运动量和运动时间不宜过大
    5。太极拳:操练时需要全神贯注动作 柔和、连贯、稳健、协调,目随手转一氣 呵成。6气功:中老年人可以通过调整姿势、 调整呼吸和调整精神的锻炼来调整身体,达 到增强体质、健康长寿的目的7。八段锦:传統健身法是一套由八套 动作组成的保健操,长期坚持锻炼能发挥良 好的保健作用

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