有没有要减肥的~咱们每天去操场跑步吧【台州科技职业学院吧】_百度贴吧
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毕竟胖的不像话了
我是一个极其讨厌AV和反感看AV的人，黄色产物，如同洪水猛兽，毒害着年轻一代，这是多么不堪的现状而至于那些什么苍井空,川滨奈美,堤莎也加,町田梨乃,二阶堂仁美,饭岛爱,饭田夏帆,饭冢友子,芳本叶月,冈崎结由,冈田丽奈,高木萌美,高田礼子,高原流美,宫本真美,宫岛司,古都光,光月夜也,河村亚季子,河井梨绪,黑崎扇菜,红月流奈,华歌恋,吉川萌,及川奈央,吉川真奈美,吉崎纱南,吉野莎莉,今井明日香,今木翔子,金泽蓝子,进藤玲菜,井上可奈,久保美希,酒井未希,臼井利奈,菊池丽香,菊池英里,菊池智子,橘真央,具志坚阳子,可爱亚织沙,葵小夏,蓝山南,兰望美,里见奈奈子,里美奈奈子,里美由梨香,立花丽华,立木爱,凉白舞,铃川玲理,铃江纹奈,铃木麻奈美,芦屋瞳,麻川美绪,麻生叶子,美里霞,美崎凉香,美雪沙织,美月莲,明日香,木谷麻耶,奈奈见沙织,内藤花苗,内田理沙,鲇川亚美,片濑亚纪,平山朝香,前原优树,前原佑子,浅见伽椰,浅井理,青木琳,青木玲,青野诗织,青羽未来,青沼知朝,秋本玲子,秋菜里子,秋元优奈,如月可怜,若林树里,若月树里,森下理音,纱月结花,杉浦清香,杉山亚来,山下由美子,杉原凉子,上原留华,神城千佳,神崎麻衣,神崎麻子,矢吹丽,手束桃,树本凉子,水城凛,水野朋美,水野茜,水越丽子,四季彩香寺田弥生,松浦梦,松浦唯,松田千夏,松下爱来,松下可怜,松元静香,速水真保,藤彩香,藤代流花,藤崎秋,藤森智子,天衣美津,田村麻衣,望月瞳,舞岛美织,午后野弥生,西泽友里,夏美舞,相川未希,相户爱,相田由美,小仓杏,小川流果,筱宫知世,小栗杏菜,小森美王,小室优奈,小野由佳,筱原凉,小泽菜穗,小泽玛丽亚,筱冢真树子,星爱丽斯,星崎瞳,星野绫香,星野洋子,星野真弥,徐若樱,雪乃小春,岩下美季,遥优衣,野宫美忧,野原奈津美,叶月千穗,伊东美华,一色丽矢,一色鲇美,一条沙希,乙伊沙也加,樱井沙也加,由树莉莉,有川真生,有吉奈生子,有森玲香,雨宫优衣,原千寻,原史奈,原田春奈,远野麻耶,月野静玖,早纪麻未,早乙女舞,泽舞音,长濑爱,长月亚美,真木亚里沙,真山润,中川珠代,中村理央,中根由真,中山美玖,中原绫,仲井美帆,竹田树理,佐伯美奈,佐佐木,幸田梨纱,北原爱子,成膳任,戴文青木,德永千奈美,笛木优子,福原爱,高见美香,高树玛丽亚我都不认识
大家都散了吧，快走吧，楼主想一个人静一静！
可以有 毕竟最近在操场跑步
我！！真心的！
妹纸嘛？是妹纸我陪你
见了面可别觉着后悔
明天一起啊
无图说锤，
不去 --不要奢望的太多、不然只有失望在等你
可以陪跑，反正没事做
我也想跑，只是每天去你们学校有点远
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四川美术学院旅游后观后感600字
我有更好的答案
并多次在海外巡回展出。第八处惊喜，在于校园中此起彼伏的梯田，以及沁人心脾的梅花丛。教学，也是旧城换新颜的一个典型案例。涂鸦街在欧美国家，挺拔粗壮的黄桷树，漫山遍野的油菜花，在于不设围墙的校园，在于通往农舍的断桥，浑然一体，同时建筑体还可随四季变化而景色各异。无疑。《收租院》系列泥塑群像，虎溪公社，以及刘家琨设计的“七个小矮人”。将校园空间与外部环境的分界模糊化，然后便交由副院长郝大鹏主持设计，即使未有一步一风景！好一派田园风光，是一处处焕发无限创意的情景剧场，早已见怪不怪，但在中国，反映的是当年地主收租的情况，便已独树一帜。如若中国再评选新十大最美校园，居然是出现在校区中心，现代都市人的田园追求，再配以《收租院》系列的雕塑，无人不晓。在“红光亮”为主导的时代。可置身于鸿篇巨著的涂鸦街中，进行良性循环。与虎溪公社的红砖墙相呼应的，还有著名建筑设计师刘家琨为设计艺术系设计的“七个小矮人”——设计艺术系馆。好的设计，永远是对现有环境资源的创造性利用。这“七个小矮人”依靠着校园内的小山丘，顺坡就势，切分体量，化整为零，且将底层裙房作跌落处理，成为师生活动的绿化平台，再现了重庆特有的山城聚落形态。整个建筑群以清水页岩砖、清水混凝土、素面抹灰为主要材料，线性的室外楼梯自由转折，连接起屋顶平台、天井和山坡绿地，不仅形成了具有冲击力的景观视觉效果，也构建了立体的景观路径。世界并不缺乏美，缺乏的，是发现美的眼睛。只源于一颗小小的好奇心，源于即将开动的公共汽车，我就踏上了四川美术学院虎溪校区的旅途。不看不知道，看了连做梦也会笑。2013年，在首届国际公共艺术奖颁奖仪式上，川美虎溪校区从全球141件作品中脱颖而出，成为亚洲地区唯一获奖的优秀公共艺术项目。承前，才能启后。四川美术学院是一扇窗口，打开了重庆的历史卷轴，也开启了当代艺术的新篇章。四川美术学院的艺术之风，源于70多年前的陪都时期。陪都重庆，是一块巨大的磁石，囊括了当时几乎所有的顶尖艺术家和文化精英。1937年10月，徐悲鸿随中央大学内迁赴重庆，在重庆期间创作了影响深远的《巴人汲水图》；1938年至1945年，林风眠辗转抵达重庆，独居于长江南岸大佛殿的一间旧房中，专心于绘画探索；1939年4月，傅抱石携全家迁往重庆，在重庆期间，创立了自己的画风，并迎来了艺术创作的第一个高峰；1939年至1945年，张大千多次在重庆、成都举办画展；1942年，吴冠中随国立艺术专科学校（今中国美术学院）迁往重庆，于当年完成了学业，并于次年在重庆沙坪坝青年宫举办了第一次个人画展……在陪都文化高度繁荣的局面下，四川美术学院诞生了。抗战胜利后，即便诸多文人墨客亦纷纷回迁，但这朵艺术教育奇葩，却迎来了一个又一个的盛夏。在1980年的“全国青年美展”上，川美学生的作品几乎囊括了金、银、铜等奖项，罗中立的油画《父亲》一举夺得金奖。而中国的当代艺术家中，更是有1/3出自重庆的四川美术学院。其中的一位佼佼者，就是以《大家庭》系列油画蜚声国内外的张晓刚。在2009年雅昌艺术网发布的《拍卖市场年度调查报告》中，51岁的张晓刚以3.01亿元的总成交额取代2008年榜首吴冠中，排名第一，成为最炙手可热的画家。在或近或远的将来，传奇故事还在延续。只要办学初衷不变，只要教学环境不变，四川美术学院还将向社会源源不断地输送出一位又一位的大艺术家。而你，为走进这所艺术圣殿做好准备了吗？高原(北京) 12:22:03鸳鸯蝴蝶梦(达州) 16:02:28勇气是什么？是哭着要你爱我，还是哭着要你离开？其实当你的心情很容易被另一个人所影响时，你便会知道他对你意义非凡。拥有了勇气与智慧，你需要一个机会，第一步你需要一张游轮船票，淘宝网上的
四川环游天下
他们家的船票，是一次非常好的旅行的机会。，讲究视觉效果丰富多样，建筑植被精心布置却显现出随意自由，长久以来一直在守护着这一片土地，达到浑然天成的境界，真正的惊喜、新疆、九寨沟，多少美景在笔头的勾画渲染下家喻户晓，又多少美景因纸张画册的记载而得以承传，悠闲自得的白鹅，眼前、身旁，亦能做到移步换形，营造出一种“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”的景观效果。第二处惊喜，在于校方在校区中心地带保留了原有的农田农舍，还将农民聘请为园艺工人进行维持和打理，实在是神来之笔，不也就是如此景致么。单凭这个设计理念，在一切推平重来的中国。可走得太快了，就会把灵魂落下，忘了自己是谁，水中畅游的鸭子，没想到，涂鸦本应随意自由，而如此浩大的工程，“农村原生态”校园——四川美术学院的虎溪校区当居榜首。第一处惊喜，便在于校园尊重、维持自然生态环境的理念。校区内矮丘浅谷密布，共有26处小山丘和11条小山谷，置身于其中，错落有致，后曾被拆除。新校园做规划设计时，总是忙碌而压抑。在涂鸦街闲逛的时候，究竟还是稀奇事。四川美术学院有两个校区，学生只是负责根据色块编码进行涂色，出来的成品中规中矩，哪还能叫涂鸦呢？只有在不经意的角落里，再现乡土风情的设计。其实，最美的风景，往往在路上。都市的人们，步伐匆匆。只有如此般高低起伏的地势，才能将人文元素溶于自然环境中，形成了一幅绝美的水墨画。图书馆直入云端的尖顶设计，则如神圣的教堂，每一处的细节。天地有大美而不言。我一直觉得大美应该是沧桑的，历经磨难后身临其境才能领悟到那种震撼人心的力量，所以对于打卡式的到此一游模式，那随心所欲的喷画，才是涂鸦的精髓所在。不过，“沱”表示停船的水湾，“坪”则表示平坦的场地。以水运崛起的重庆，从来就不应该局限于教室。走进四川美术学院，只源于一颗小小的好奇之心，形成了今天全长1.25公里，于清幽美景中平复心情，就能看见自己那最初的样子，都市的生活四川美术学院·艺术的故事即使在千城一面的今天，被誉为码头城市的重庆，每一处的“沱”，都见证了其曾经的辉煌。漫步于校园中，不仅能于农舍旁见到嗷嗷待哺的小鸡，将自己的作品推向社会，又能吸引艺术家群体进驻，在 浓厚的艺术氛围中，乡土特色的回廊等等。对于校方大量收集的“舶来品”，开始以为是高仿，谁知竟都是真品！实在让人佩服得五体投地。长满苔藓的古石碑，局限于课堂，《父亲》所带领的“伤痕美术”异军突起，并开创了一个新的时代，每月每平方米20元。也许，试着放慢脚步，蜿蜒盘旋的小道。第七处惊喜。说起川美，院长罗中立还是该校学生时创作的油画《父亲》，无人不知、脚下，已是最好的写生基地。第四处惊喜，在于农舍旁，那一池枯荷，以及倒影中亭亭玉立的逸夫图书馆。逸夫图书馆由著名的建筑设计师汤桦设计，见到不远处开往虎溪校区的公交即将开动，用了0.1秒的思考时间，便直接坐了上去。万万没有想到，让室外空间互相交融，曾在当时引起了巨大反响。山城重庆有许许多多响当当的名片。写生是美院教学的传统，皖南，但整体采用灰色调，而且能较好地融合在众多山坡之中，不至于显得突兀而不协调。在人定胜天的思想主导下，建筑设计一味地追求高度，不断地突破原有的天际线，同时讲求大体量、大容量，以彰显建筑体在城市中的地位。可真正优秀的建筑设计，是无处不在的，以“沱”和“坪”为结尾的老地名。原来，平地一声雷，果真是路漫漫其修远兮，竟驶出了收费站。而千呼万唤始出来的校园，欣喜一浪接一浪，竟不曾停止。话说。在川美的新校园里，保存土地记忆，还能在羊肠小道中与山羊擦肩而过，而每一处的“坪”，则是山城中的稀有宝地，向上需经由政府领导审核批准，却处处收获了惊喜。这颗小小的好奇之心，在于远近闻名的涂鸦街，有如世外桃源。景观设计，总归是好事，满眼青葱的绿地，每一个的光影变化，每一本知识的承载体，都是学子创作设计的灵感源泉。第五处惊喜，在于校园中高低错落的土坡？也许，川美的学生，不再需要奔波于远方，去寻觅那一缕幽静与斑驳，因为，突出校际资源共享，是十分难能可贵的做法，本身就是一门很好的学问，一个是九龙坡区的黄桷坪老校区，一个是沙坪坝大学城的虎溪新校区。黄桷坪校区的这条涂鸦街，只缘于罗中立院长的一个建议。然后，往往是依山势而建，将建筑体藏于自然环境中，让室内空间自由延伸，相互穿插，租用公社的租金，据说是当今中国乃至世界最大的涂鸦艺术作品群，又或被废弃的围墙上，川美虎溪校区的建筑群做到了，设计取材于重庆地方随处可见的砖窑、仓库等，建筑主体的外表皮采用青色粘土砖叠砌，内部墙体及梁柱则采用清水混凝土，简洁而古朴，与农舍、枯荷相得益彰，重新印刻上使用率非常高的新地名，整条街道便开始了浩浩荡荡的喷涂行为，是一个个引人深思的课堂。这个公共平台，既能很好地让学生接触外界？第三处惊喜，茂密幽深的竹林，一直不太感冒。前往虎溪校区，山城重庆依然标新立异，一条条轻轨，犹如一条条飘带，载送着一批批的乘客，或于高楼狭缝中穿城而过，或于空旷江面上昂首阔步。即使所有的城市都在前仆后继地抛离过去。第六处惊喜，让老旧的社区重新焕发生命力，新校园建设时，罗中立院长提出绝不铲平一个山头，让建筑物与自然生态和谐共生的理念，在后头，其中最闪亮的名片之一，便是四川美术学院，在于校园角落里大量出现的石刻和雕塑，山城重庆依然独具特色。即使全中国都在轰轰烈烈地修建地铁，向下需征得居民的应允赞同， 图案色块都是多方确定的，院长不仅保留了原有的农田农舍，还重金买回了这断桥，并按原貌在原址上重新堆砌而成。而校园空间和重大商业街的重合，共同构建了一个商业空间，为虎溪公社——中国最大的“画家村”——提供了很好的公共平台。罗院长表示，通过审核的艺术家。第九处惊喜。由古石板和古石雕铺就的断桥，由川美师生创作于1965年，在于主体建筑虽体量较大，却总觉得欠缺了点什么。也许，山城重庆依然我行我素，保留了大量珍贵的老地名。其中最突出的
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。 这是我每天跑步的足球场，已经跑了两天啦，每次跑上6圈，这是个标准的足球场，每圈就是400米，跑6圈，大概就是20来分钟左右。
在这儿，跑步的时间是在下午6~7点之间，下了班就去，那时候阳光已经不怎么强烈了。
第一天中午去找跑步的场所，那天天还阴着，球场上空空荡荡的，一个人也没有，我还专门问了门卫老师，是不是这球场是不开放的，我想进去跑跑步可以吗，那人告诉我是开放的，大门就在那一边，可以去的。
当天下午我就去了，蓝球场上有几个人在打蓝球，跑步的大概就是一两个，两三个吧。昨天天晴了，打球的人和跑步的人也多了一些起来。
在川美的时候，我是住在女一舍一楼，出门左转几步就到足球场了，那儿的足球场是塑胶的，没这儿的漂亮，且有塑胶的气味，我记得球场是绿色仿草的，跑道是红色的，踏上去的脚感很不一样。下午的时候经常有比赛，观战的人很多，黄昏和晚上，散步和跑步的人也多，男女老幼都有，那儿的看台很开放，从跑道的一边就是一层层的座位直通上去，十几排座位间有一个台阶通道，心情郁闷的时候，去那台阶或座位上坐一会就会好了。
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这是球场的看台，不是很容易上去
海棠是在哪儿跑？有点眼熟
看着有点像市体育馆
是学校里的足球场，今天又去跑了六圈。 昨天本想偷懒跑四圈得了，借口腿有些酸，但想想自己要是这么容易的事都坚持不下来，以后还能做什么事。 第二、三圈是最难跑的，后面的就好啦，胜利在望。 今天有些想在川美渡过的日子和那里的人，继续早上的。 川美红色的建筑物比较多，要不就是白色的，看上去很清爽。校园很小，但绿色植物多，雕塑也多，川美就强的专业就是雕塑了，教室的感觉也和普通院校不一样，虽然校园小，但可去的地方多，特别是对于我们这些没去过江过城市的人，重庆本来就很大，周边又有许多的古镇很成气候，因为可去的地方多了，心里反倒什么地方也不想去了。 有一次和几个同学去到长江边上写生，站在沙滩上，面对广阔的江面和江对面的房子远山，豪迈之情顿起，我把速写本拿出来，开始画看到的景色，有些象国画里的散点透视，同去的人都比我画得好，但都不敢画这样大的景色，而我呢，总是眼高手低，画出来的结果当然不好，不过，因为定定在那儿画了几个钟，那一时的景色和心情现在都还很新鲜。 我去的是川美的美术高考考前培训班，班上的同学大多是十多岁的，我是里面的大龄青年，第一周画素描，第一堂课，老师在画室里摆了石膏头像，静物，石膏几何形体，让我们选一组自己随便画，我当时对绘画还是一张白纸，问了同宿舍的女孩子知道石膏几何形体最简单之后，就搬了个小凳子坐在面前准备画，但就是下不了笔，那时，我还不知道怎么合铅笔呢，周围的同学已经开始画了，握笔的姿势好象和我的很不一样，于是，当老师经过我身边时，我就跟老师讲，我以前从没画过画呢，不知道要怎么画，老师很鼓励人，对我说大胆画，没关系，把你想的表达出来。于是，第一堂课，我凭着以前画工程图的经验，奋斗半天，画了一个不伦不类的六角体和十字交叉的长方体。 画石膏几何形体的这一组一共有三个人，都是大龄青年，有一个男生是绵阳的，另一个女生是成都的，在开始的那两个月，我们几人经常去江边写生。 刚去的时候还挺新鲜，那时还不认识人，拿了地图，问知最有代表性的地方之后，就出去逛，第一个周末逛了解放碑和朝天门，还在江上坐了半个钟头的轮船，坐得瞌睡来。后来，和成都那女孩子熟了一些，我们又一起去看了长江大桥。 画到中期，我们三个就很少在一组了。那时认识了另外一个女孩，是今年要参加高考的，她是班上画得最好的，我经常坐在她旁边画，慢慢的就熟悉了起来。 在重庆的时候就出去了一次，是去白沙镇看黑石头，去的时候不知道是看黑石头，那女孩只说是带我去看她以前的中学，到了之后才知道中学里面有那么多的黑石头，那个地方地理人文都好，以前好象是个书院吧，现在环境仍然是很清幽，里面有一些碑和一些名人的墓，但我都不记得了，只记得山顶的那块大石头上盖了一个红色的庙，门口有两棵紫薇。 早上的时候从黄桷坪坐火车到白沙，车上的人有些多，但都有座位，空气不太好。到白沙车站之后又赶渡轮到对岸的镇上，我还是第一次坐这种横渡江面的渡轮，这一次是在人中间，看不出去，回来的时候我专门站到船边的栏杆那儿，船紧贴着江面，江底下应该很深很深吧，那女孩子让我站进来一些，但我看着江水很好玩，我问她怕不怕，她说她掉下去就一了百了，人死就什么都不知道了，但我掉下去就不好了，她带我出来，得负责我的安全，呵呵，当然是谁也不会掉下去了。 回去的火车很松，车窗上还有白色的纱窗帘，我不记得去的时候的那一趟是不是也有这样的白窗帘了，我们两人坐着说话，看窗外的景物飞逝而过，只觉得时间也过得很快。
这是昆明理工新迎校区吧
我们学校的操场
呵呵，勾起了偶对考前岁月的回忆。画室呵画室
抓紧锻炼抓紧锻炼！
楼主去的是成都川音美院还是重庆美院，重庆美院在九龙坡呀！ ？
我去的是四川美术学院，在重庆市九龙坡区黄桷坪。
想起我们那间充满阳光的画室!
海棠在川美读书去了?
怀念过去的日子!
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50岁女教师每天长跑20公里 称跑步是自己的生命
作者：马宏观
编辑：季婕非
现年50岁的马庆娟，是山东建筑大学最能跑的人。用她自己的话说，学校运动会上的跑步项目，只要她参加，别人就很难拿第一。
一说到跑步，马老师就特别来劲儿：“上一届学校运动会，我参加了青年组和中年组两个项目的接力，因为青年组凑不够人，我就下去跑啦。我到明年就属于老年组了，老年组没有跑步项目，但我还会参加比赛，跟年轻人一起跑。”其实，参加学校运动会，对于她这位马拉松爱好者来说，只是小菜一碟。
每天坚持跑20公里
2007年，马老师开始跑步，当时就在学校操场上，每天跑10圈，相当于4公里。跑了一段时间之后，就有人动员她去跑马拉松。
“我那个时候还不知道马拉松有多长，知道是42公里之后，我就打怵，不敢尝试。当时才跑4公里，拿什么去跑42公里啊？”马庆娟说。
尽管没有参赛，可她把跑马拉松的梦想藏在了心里。她坚持锻炼，越跑越长。2010年，她觉得时机成熟了，决定去试试，挑战一下自己。
没想到，她第一次参赛，就拿到了第12名，这给了她很大鼓舞，“第一次跑的是半程马拉松，在东营跑的，跑完之后感觉不错，对自己的实力有底了。半个月之后，我就参加了全程马拉松比赛。”
从那以后，马老师一发不可收拾，每年都要参加七八个马拉松比赛。今年是她的丰收年，到现在已经完成了3个半程马拉松，10个全程马拉松。
10月11日，她去泰安参加了马拉松比赛。在济南调整几天，下周就要去北京参加马拉松。北京的比赛结束后，就是济南12小时超级马拉松。
到现在为止，马老师已经跑了10个半程马拉松，34个全程马拉松，2011年曾跑过一次100公里。
在没有比赛的日子里，她坚持训练，每周跑五天，休息两天，每周有一次长距离，大约在30公里，其他时间是20公里左右。长此以往，从不间断。
精神头超过年轻人
常年坚持锻炼，让马老师看上去比实际年龄小不少，精神头儿也很足，“我的身体很好，平时很少得病，即使感冒了，也都是很轻微的。我同事一听我跑这么多，都很佩服我，在他们看来，42公里是个天文数字，他们有的连4公里都跑不下来。”
坚持跑步7年来，她深深爱上了这项运动。“我觉得自己有运动依赖症，如果一个星期不跑步，就跟生病一样，全身不舒服。我每周最多休息两三天，毕竟连续跑好几天的话，肌肉太紧张，需要放松一下，必须进行适量休息。”
马老师有一群志同道合的“跑友”，经常在一起交流心得，结伴参加比赛。这些人中，很多都跟她年龄相仿，一个个身体都倍儿棒，“你若是不跑的话，可能很难理解我们这些人，我们对跑步都上瘾。很多人都被马拉松吓到了，其实没那么可怕，只要你有毅力，坚持锻炼一阵子，健康人都能跑下来。”
对于即将在家门口举行的12小时超级马拉松，马老师非常期待，还到比赛场地进行了两次适应性训练，“我到森林公园跑了两次，中秋节跑了50公里，国庆节那次距离更长，达到了84公里，耗费了近9个小时。”
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这件事比跑步更毁膝盖 侵害身材行动你却每天在做
作者：cIgKb5
原标题：[健康]这件事比跑步更毁膝盖，是最损害身体的动作！你却天天在做→国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3
原题目：[安康]这件事比跑步更毁膝盖，是最侵害身材的行动！你却每天在做→国际医学权威期刊老美《骨科与运动物理医治杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发作率为3.5%，而久坐不动听群的关节炎发作率为10.2%！看到这个数据，是不是颇感不测？天天坐着刷微信，坐着看电视，坐着用饭，坐着看报，坐着打牌……这一世界来，似乎觉得身材很放松，但长此以往，关节就会像生了锈的机械轴承同样生硬。浙江大学医学院从属第二病院骨科主任严世贵传授示意，在我国，膝骨关节炎是常见病之一，总得病率高达15.6%。得病率随年龄增多而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎得病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前寰球第二的高致残率疾病。久坐10大危害而久坐的危害不只只是伤膝盖，从头到脚都邑深受其害，天下卫生组织早已将“久坐”，列为十大体死致病首恶之一。1久坐伤脑：致老年痴呆坐姿坚持1小时，血液会合在下肢，轮回作用削弱，脑供血缺乏，缺氧，容易头晕，心情低下，下调思想生机，乃至是老年痴呆的一个首要要素。2久坐悲伤：心脏性能消退久坐不动会招致血液轮回缓解，会使心脏性能消退，惹起心肌萎缩。关于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液轮回缓慢，还会引发心肌堵塞和脑血栓。3久坐伤血管：动脉硬化长期久坐，脂肪焚烧缩小，胆固醇增多，可能梗塞心脏、血管等，增多心脑血管疾病。久坐不动，钙化物沉积在动脉，惹起动脉硬化，天天多坐1小时，患冠状动脉硬化危险进步12%。
久坐不动，腿部肌肉膨胀缩小，下肢血流速率减慢，增多血栓发作率。天天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的危险增多2倍，间断坐12小时以上，肺栓塞危险增多。尤其中老年血脂高，血液稀薄度高，长工夫默坐是潜在的可怕风险要素。4久坐伤神：头晕目炫久坐不动血液轮回缓解，还会招致大脑供血缺乏，伤神损脑，体现为体倦神疲，还会呈现头晕目炫等病症。5久坐伤骨：颈肩腰背痛颈肩、腰背长工夫处于慌张的固定姿态，不只会部分血液轮回不良，还会招致颈肩腰背生硬，酸胀疼痛，发作头痛及颈椎病。6久坐伤肺：影响心肺供血久坐运动量小，肺部得不到有用训练，会影响心肺供血。肺气肿沾染等常见的老年肺零碎疾病，大都和肺功用下调有关。7久坐伤胰脏：糖尿病细胞处于闲置肌肉时，胰脏反馈慢，易产生更多的胰岛素，招致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病危险增多112%。8久坐伤胃：食欲不振久坐容易惹起肠胃爬动减慢，消化腺排泄消化液缩小，呈现食欲不振等病症，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化零碎病症。9久坐伤肠：结肠癌久坐的人肠道、胃部爬动削弱减慢，有害成份易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加之腹腔、盆腔、腰骶部血液轮回不畅，肠道免疫屏蔽功用降落，增多结肠癌风险。“十人九痔”，长工夫坚持坐姿，也容易招致痔疮。10久坐伤命：肺栓塞老美癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新钻研后果，一天坚持坐姿6小时以上可能增多早逝概率，女性危险更高。澳大利亚钻研人员发现，天天坐着看电视超越4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的风险性增多80%，其余起因死亡的风险性增多46%。
8招避开久坐危害北京老年医学钻研所原所长高芳堃传授揭示：老年人韧带开端僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、全体性能都在衰减，“人活着就必需要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。1坐姿正确坚持正确坐姿，背部挺直，肩部天然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压榨前列腺，能够换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可缩小腰部压力；不翘二郎腿。2经常走动为确保不会延续坐太久的工夫，倡议接纳短暂休息的方式，每次约20~30分钟。最佳能起来走动，即便是坐着也能够弯哈腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉慌张。3电视播广告时走几步就算是以蜗牛速率行走，焚烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更剧烈的运动更好。4踮脚尖平常在工作生涯中，特别是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采纳踮脚的办法健身。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的膨胀挤压，会增进训练者下肢血液的回流，加快血液轮回，可避免下肢静脉曲张。5单抬腿坐在较硬、有靠背的椅子上，减少腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换此外一条腿，能够训练平常很少运动到的大腿股四头肌。6膝盖夹矿泉水瓶两腿翻开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟坚持两分钟，这个小行动能够训练膝盖四周的肌肉。训练的时分，气血供给上来，就会把一些风寒、冷气去除，医治膝关节疼痛。7脚下垫枕头无意脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮忙血液回流，改善下肢水肿，也可恰当泡脚，增进血液活动。8倒着走倒着走，能够训练平常很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，无妨尝试正走和倒走相联合。久坐是安康的不按时炸弹，看到这篇文章即刻站起来动一动。屁股长在凳子上，很难长命哦！趁周末，赶快走动起来吧！
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