肩周炎的你选对锻炼方法了吗？8个动作助康复_网易亲子
肩周炎的你选对锻炼方法了吗？8个动作助康复（全文）
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金羊网讯记者林晓彦报道：随着和的普及，人们经常对着电脑或维持着一个坐姿一整天，越来越多人的肩部发生各种，此外由于、保护不当等原因，肩周炎、肩膀疼痛劳损的人群越发年轻化。日前，广州市红十字会医院骨科主任王文教授，特向大家较为全面地解析了关于肩痛及相关疾病的诊治。
受访专家简介：
广州市红十字会医院骨科副主任
运动医学及关节镜外科主任香港中文大学医学院骨科运动医学博士
据王教授介绍，根据科学研究证实，“真正的肩周炎“发病率仅占肩痛病人的2%～5%，而肩袖损伤和肩峰撞击症的发病率高达85%。他强调，肩关节疾病的鉴别诊断本身就非常困难，最好由运动损伤科的相关专家来进行准确诊断和把握。如果原本是肩袖撕裂却被误诊为肩周炎，肩周炎的治疗方法反而会导致病情加重。
（图片来源：生命时报）
在繁忙的快节奏中，的健康不可忽视！发现肩痛问题应及早前往就医，争取尽早康复，重回轻松快乐的生活。在日常也可以做做一些理疗和保健运动，帮助缓解和治疗肩周炎，下面一起来看看有关肩周炎的知识和保健训练方法：
本文来源：金羊网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈&主题：肩周炎，也就是无忌常说的五十肩，是锻炼还是仔细地养？
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都说有“五十肩”的情况下，不管它，两年就自愈。。
问一下，是小心的疗养/调养？还是使劲的锻炼它？
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&浏览：3533&&回帖：97 &&
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拉单杠，如果单杠都吊不起来，那，肩周炎不炎也都一样，无所谓，反正身体够差咯。
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这个没听说两年会自愈的说法，正常来说就是每天单臂环绕，力度不要大，正五下反无下十个一组，做个五组，大概一个多月不要就好了，但是千万不要怕疼。
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我没到50，但前几个月也尝了一下肩周炎的味道~~历时数周，惨！
后来在一个手机app“悦动力”（好像是），里面有一段教学视频针对肩部，跟着做了一周左右，好了！
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针灸3次起码好一半
我做过很多，经验如此
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小声说一句：曹县馆子里的原装虎骨酒管用，只是不知道现在还有没有。
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物理治疗，针灸
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fhgfghfghdhg 发表于
肩周炎基本上是不需要锻炼肌力的。
肩周炎是疼，但是它的那种疼和用力无关，基本上不会随着用力的增大而越来越疼。
它的疼和活动幅...记下了
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@久违100 你问着了，我是过来人，很重的哪种，得过3次，一只胳膊得过两次，吃药锻炼全没用，所以我就不管他，胳膊抬不起就顺其自然，经过几个月到一年自然就好了，刚开始不疼了，但是胳膊抬不起来，我以为是后遗症，结果过一段时间什么事也没有了。所以，时间是唯一良药，就我自己的case来说。
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fhgfghfghdhg 发表于
复原是没指望了，但是人体的冗余度也比较大，所以应付日常生活应该还是可以的。
平时少做举手过顶的动作（目前有一种得到比较广泛认同的说法，肩袖损伤的原因是肩峰撞击引起的），如果不得不举手过顶，就尽量双掌相对地举起来（比如双臂侧平举时，就是掌心向上，举到头顶了，就是掌心相对），这样可以避开肩峰撞击。
可以理疗，虽然治愈率接近0%，但是有效率接近100%，可以做做。
可以也应该锻炼，但是最好去拍核磁片子，再找一下擅长肩膀的骨科医生检查一下，他会弄清楚你的肩袖到底伤在哪里，以及程度，然后会告诉你可以练什么动作，不能练什么动作。
锻炼的好处，主要是把周围的其它锻炼强大了，可以保护一下撕裂的部分。
你的医生说的可以游泳，我估计应该是蛙泳或者狗刨，这两种泳姿胳膊动的幅度有限，自由泳、蝶泳、仰泳那种360°抡胳膊的泳姿，还是要小心。
锻炼的另一个好处，是对一些炎症的恢复有好处，这里说的是适度的锻炼，因为锻炼也能引起组织发热，改善微循环，其效果比理疗还好一些。
如果症状加重，就再去看擅长肩膀的骨科医生。马克
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肩周炎医院最正规的治疗原理是，用适当的手法，把粘连部分撕开，过程很疼。
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fhgfghfghdhg 发表于
复原是没指望了，但是人体的冗余度也比较大，所以应付日常生活应该还是可以的。
平时少做举手过顶的动作（目前有一种得到比较广泛认同的说法，肩袖损伤的原因是肩峰撞击引起的），如果不得不举手过顶，就尽量双掌相对地举起来（比如双臂侧平举时，就是掌心向上，举到头顶了，就是掌心相对），这样可以避开肩峰撞击。
可以理疗，虽然治愈率接近0%，但是有效率接近100%，可以做做。
可以也应该锻炼，但是最好去拍核磁片子，再找一下擅长肩膀的骨科医生检查一下，他会弄清楚你的肩袖到底伤在哪里，以及程度，然后会告诉你可以练什么动作，不能练什么动作。
锻炼的好处，主要是把周围的其它锻炼强大了，可以保护一下撕裂的部分。
你的医生说的可以游泳，我估计应该是蛙泳或者狗刨，这两种泳姿胳膊动的幅度有限，自由泳、蝶泳、仰泳那种360°抡胳膊的泳姿，还是要小心。
锻炼的另一个好处，是对一些炎症的恢复有好处，这里说的是适度的锻炼，因为锻炼也能引起组织发热，改善微循环，其效果比理疗还好一些。
如果症状加重，就再去看擅长肩膀的骨科医生。多谢指点
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fhgfghfghdhg 发表于
肩袖那东西是肌腱，不是韧带。
如果只看一小段，肌腱似乎很像韧带，但是韧带两头都连接在骨头上，肌腱只有一头连接在骨头上，另一头是肌肉。
你吃过酱牛肉吧？据说用牛腱子肉酱的牛肉最棒，那牛腱子肉一头上的筋，就是肌腱了。
手术通常不能完全治疗，做了手术也别指望能恢复成未受伤的状态。
手术只是修修补补一番，尽可能地让你从中受益。
手术也有适应证，年轻人的、刚刚发生没几天的肌腱广泛撕裂，那是最适合做手术修补的，做完效果也好。
你都伤了很久了，就别想着做手术了。就算你做手术，那手术也和上述的不一样。
肌腱的胶原纤维平时都像橡皮筋一样拉着，是有弹性的，一旦撕裂了，两端就回缩，对不上，所以没法自己长好。
而这种组织是要经常受到拉力刺激，才能维持，一旦没了拉力刺激，它就退变了，退变成一种类似脂肪的东西了。
所以，时间久了，这样撕裂的肌腱纤维变成脂肪了。多谢指点，意思我这肩袖损伤是没有复原的可能了？最多只是止痛？
我更早以前，三年前的确受过外伤，被剧烈地扯伤过，半年后才慢慢好起来。再后来，打乒乓球过度疲劳加上受寒就一发不可收拾，所以医生也说我这是陈旧性的损伤造成的。 本帖最后由 nosounds 于
17:07 编辑
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被困扰了1年的肩部疼痛，现在已经缓解了很多
我一直以为是扭伤，是普通的肩周炎，严重的时候吃饭都辛苦，睡觉也是随时疼，活动范围明显受限。
做过推拿，火罐，理疗等等，基本都没有什么明显效果。
后来去找一个中西医结合的老太太看，经过仔细检查，说是肩袖损伤，说白点就是韧带撕裂造成的，完全治疗的话，动手术。后来用保守治疗，局部关节缝隙注射药物，现在日常生活已经没有问题。
医嘱：我这种情况，不适的时候，要静养，缓解以后适度活动，游泳可以考虑 本帖最后由 nosounds 于
11:15 编辑
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试一试以下方法：
1.& &盐袋烫肩& &用两斤盐加几克花椒
2.　擦药酒
3.& &锻炼开肩
无忌交流论坛版主
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又要养，又要练。
养，别受凉，睡觉前如果有看书习惯的，别长时间压着这个肩。如果衣服能给肩部加厚最好。
练，常活动，但不要过分用力，小心伤着。举手、做操即可。
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去练习瑜伽。我妈妈就是这么好的。
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痛感加剧时热敷减少活动，无痛时适当活动，避免用力。结合自身情况搞清病因
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俺自己的亲身经历，做法是：拔罐子，拔到出水泡甚至出血，好了。
不知道是否具有普遍性。所以不算建议，自己尝试自己负责。
位置是肩头关节缝隙。
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听说适度打乒乓对肩周炎好
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久违100 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****这个病的恢复过程是漫长的，心急没有用，不像落枕肩背疼几天一周就能好。我感觉剧烈地忍痛锻炼，收益真的不大，得不偿失。适当活动活动肩背即可，夜间疼的厉害时吃点止痛药，恢复时间两者差不多，但少受好多罪。切身体会。
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半年多前左肩得了肩周炎，开车出入小区刷卡肩膀都剧痛，然后麻痹无力。现在不痛了，就是仍旧摸不到背后琵琶骨，活动范围小了很多。
不知道怎么锻炼才能恢复。
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PINPON 发表于
要区分“肩袖损伤”还是 肩周炎。
也可能两者都有很多是肩袖损伤的病因却被当以肩周炎诊断而误诊了、、、
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按照我的经验，只要不是很严重，可以不去管它，过几年自己会好的。
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最近每天联系几分钟的爬墙姿势，对于五十肩的活动范围明显增大。暂时来说，这个练习对我而言比较有效。
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锻炼强大就不疼。
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验证码输入错误，请重新输入肩膀痛≠肩周炎 盲目锻炼小心变肩袖撕裂！
来源:　作者：　
图/东方IC受访专家/广州市红十字会医院骨科主任 王文
文/羊城晚报记者 余燕红
天气转凉，肩部不适的患者明显增多，中老年朋友们大多喜欢通过甩胳膊转圈、揉肩拉伸等锻炼动作来保健肩部，然而锻炼方法没做对，不但起不了锻炼作用，还可能导致更严重的肩膀问题。骨科医生提醒，发生肩膀疼痛时要分清“真假肩周炎”，肩关节撞击症所引起的肩部疼痛和冰冻肩不同，不能单纯因为肩部也发生疼痛而当做肩周炎来治疗，要先明确肩部疼痛的病因，再选对治疗和锻炼的方式。
A　肩部疼痛
要分清真假肩周炎
老张今年已经50多岁，从年轻时就一直注意锻炼，还特别喜欢打乒乓球，因此身体很少病痛。
最近打球后老张发现右肩有点疼痛，球友老陈就说肯定是肩周炎，让老张别“偷懒”，要更勤快锻炼身体。老张就这样忍着疼痛练了个把月后，肩膀突然不痛了，正当他以为锻炼起效果时，却发现另外一个问题——自己的手完全抬不起来了。家里人给老张敷药按摩了一个月都没见好转，连平常简单的端水漱口、吃饭拿筷子等动作都做不了，整个右手肩膀就和残废似的。到医院一检查才发现老张是肩袖撕裂，肩胛骨长骨刺磨损，需要动手术治疗。
据广州市红十字会医院骨科主任王文教授介绍，老张的情况并非个例，许多不明原因的肩关节疼痛往往容易被看作是“肩周炎”，从而造成了许多漏诊、误诊和误治。其中最容易混淆的肩膀疼痛就是肩周炎和肩袖撕裂，两者发生的原因不同，在治疗要点更是截然相反。
肩关节疼痛在日常生活中非常常见，只要出现肩部疼痛，往往会被戴上肩周炎的帽子，从而进行肩关节大范围的运动，却因肩关节不适当的运动，造成肩关节疼痛迁延不愈，长期受到病痛的折磨。如果原本将肩袖撕裂误诊为肩周炎，而让患者进行“爬墙”等功能锻炼，或人为地强行牵拉，则可能造成已损伤的肩袖的撕裂口增大甚至加重伤情。
值得注意的是，肩袖撕裂并不只是运动伤害，它也是人体劳损退变的一种表现，因此，长期使用上肢工作者及老年人也是主要患病人群。
B　如何区别肩周炎和肩袖撕裂
■肩周炎疼痛白天轻晚上重
“很多人在肩膀疼痛时，第一反应都是自己有肩周炎了，其实引起肩膀疼痛的原因是有很多种的。”王文教授介绍，肩周炎在医学上叫“粘连性关节囊炎”，也称“五十肩”，民间也叫冻结肩、凝肩等。肩周炎好发于50岁左右的人群，可能受天气变化、吹空调多、提重物后拉伤等外因影响引起，女性身在进入更年期后由于体内激素水平的变化，也很容易发生肩膀疼痛肩周炎。
王文称，肩周炎有一个特点——肩膀疼痛白天轻晚上重。肩周炎患者疼痛厉害时甚至会后半夜被痛醒，不能安睡，尤其不能向患侧侧卧。
■睡觉时都痛小心肩袖损伤
“但是如果长时间不好，连睡觉的时候也疼痛厉害，那这部分病人可能被误诊了，是另一种很常见的疾病，肩袖损伤。”王文介绍，肩袖撕裂则属于运动医学范畴的疾病，肩袖损伤是最常见的肩关节疾病，约有30%-40%肩关节疾病最终被诊断为肩袖损伤。
一般有经验的专科医生在通过询问病史和简单的检查后，就可以判断到底是不是肩周炎，还能通过拍X光来进一步区分是否有骨刺，排查是否因骨刺磨损引起炎症造成肩膀疼痛。王文提醒，肩关节疼痛的鉴别诊断非常困难，必须是受过肩关节外科专门训练的骨科医生才有诊断把握，建议大家要去专业运动医学或肩关节外科进行诊断和治疗。
C　两种肩痛的治疗方法不同
■治肩周炎“医三分练七分”
肩周炎属于自限性疾病，一般持续1-2年，也就是说，可以通过保守治疗或有些病人不经过治疗，在一年到半年时间里也会自行痊愈。但是这并不代表肩周炎患者就不用锻炼治疗了。
肩周炎的病症是有进展性的，随着病情的发展肩膀活动的范围会越来越受限，病人肩膀会越来越痛。很多患者在得了肩周炎之初，由于疼痛而不敢活动，久而久之，肩关节变紧，无法正常活动。最开始时可能只是解不开背后的扣子拉链，接下来可能提裤子的动作也受限，发展到最后连伸手擦屁股的动作也无法完成。
肩周炎的治疗要“医三分练七分”，就是肩部越痛越要动，肩部理疗锻炼不能少。因此，适当进行爬墙、伸展运动有助治疗肩周炎，肩周炎也可在专业的医院里做理疗来治疗，理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。此外，受寒是肩周炎发病的一个重要原因，因此为了预防复发，患者一定要注意肩部的保暖，应避免空调出风口直接吹到肩膀，也可用暖水袋敷肩部。
■肩袖损伤严重需要做手术
临床上针对肩袖损伤，要根据不同的发病原因，病痛程度等综合考虑。王文教授称，起初的保守治疗：理疗，药物治疗等都可以改善疼痛。如果保守治疗3个月到半年还没有好转的迹象，甚至有些病人再做磁共振时发现肩袖撕裂有扩大的趋势、肌肉有萎缩的趋势，就要去做关节镜下的微创修补手术。对于外伤导致的肩袖损伤，只要影响到患者的功能和日常生活，就应尽早进行关节镜下的肩袖修补术，以减少后遗症。编辑：林晓彦
对《肩膀痛≠肩周炎 盲目锻炼小心变肩袖撕裂！》表态
对《肩膀痛≠肩周炎 盲目锻炼小心变肩袖撕裂！》发表评论
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······························【肩周炎锻炼器材】_肩周炎_怎么锻炼_如何训练_训练方法-大众养生网
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肩周炎锻炼器材有哪些呢
肩膀对我们来说是很重要的，我们生活都是离不开肩膀的，许多男性喜欢通过一些锻炼的健身器材来练习自己的臂力，增加自己肩膀部位的力量，而且通过练习，对治疗有很好的帮助，肩周炎是一种常见的疾病这种疾病，给患者的身体带来很大的症状，那么肩周炎锻炼器材有哪些呢?
用于肩周炎治疗的运动器械种类较多，例如体操棒、火棒、哑铃等，不同的器械对于肩周炎病人来说，有着不同的作用。只要更好地理解了各种器械的作用，在康复治疗过程中，便能更好地运用它，达到有效的治疗目的。
体操棒：体操棒是一种主要用于锻炼肩关节活动功能的器械。手持体操棒在健侧上肢帮助下，可带动患侧上肢完成肩关节的前上举、外展、后伸、后背上拉等各项运动，在肩周炎运动体操中运用较多。
火棒：火棒形如纺锤状，主要是通过增加上肢运动的杠杆长度，起到更好地锻炼肩关节活动，改善动作协调性的作用。
哑铃：在肩关节的活动过程中，主要借助哑铃的重量和惯性，起到锻炼肩带肌力和增大肩关节活动范围的作用。
实心球：一般利用实心球完成两项运动：一是双手抱实心球进行向上举、侧上举、后上举运动，以健侧带动患侧;二是将实心球放在带襻的网兜里进行环行离心摔球运动。离心牵拉作用，有利于撕开粘连，增大肩关节的活动范围。
吊环滑轮：利用一滑轮装置，两端各有一个员环，在健侧上肢帮助下牵拉下完成患侧肩关节各个方向的运动。
通过肩周炎的锻炼，我们可以练习肩膀部位，增加体力不会的，促进血液循环，对预防各种肩周炎疾病有着很好的功效，也是要建议大家在生活中可以运用一些常见的体操锻炼方式，来增加肩周炎部位力量，预防肩周炎的发生。
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