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(C) dianping.com, All Rights Reserved. 本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见 。瑜伽馆这么多，该怎么选呢？
前几天临睡觉时，一位许久不联系的大学校友微信上问我：“我也想开始练瑜伽了，可是不知道怎么选瑜伽馆，你能给点建议吗？”
确实，现在几乎每个小区里、各大写字楼里都藏着几家或大或小的瑜伽馆，选择越多，越容易挑花了眼，关于初学者怎么选瑜伽馆这个问题，经常有简友和身边的朋友问，这里就针对这个问题来详细介绍一下。
图片来自网络
Step1 健身房VS瑜伽馆
当你想开始练瑜伽，首先要面对的问题就是，是去健身房还是去瑜伽馆？
健身房和瑜伽馆的PK，是个经久不衰的战争。
去健身房上瑜伽课，唯一的好处是价格便宜，当然顺便还可以上上除瑜伽之外的别的课程，但这点不能算是优点，因为选择多了，对练习瑜伽而言，是利是弊，不得而知。
我的建议是，如果想练瑜伽，就去专业的瑜伽馆吧，那里有比健身房更适合练瑜伽的环境和更专业的老师。
健身房的课少则2、30个人，多则5、60个人，你要么看不见老师的示范动作，要么听不见老师说的什么，只能跟着你前面那位自己都练得不怎么样的同学依葫芦画瓢。而且人一多，课堂上很难保持课堂上应该有的样子。我之前在健身房上课，甚至有一些人穿着鞋子就进了教室。而瑜伽馆不一样，一般瑜伽馆，进门都有换鞋的地方，到教室统一赤脚进入。因为瑜伽馆的大课最多也就20个人左右，即使最后排的学员也能看到老师的示范、听到老师的指令。
图片来自网络
健身房的环境太过嘈杂，曾经所在的一家健身房，瑜伽教室旁边就是动感单车教室。几乎每堂瑜伽课，都是伴着震耳欲聋的单车的动感音乐过去的，根本听不见我们的老师在讲什么，那段时间，我差点放弃瑜伽。
Step2 就近原则
当你决定好了去专业的瑜伽馆学习瑜伽，就行动起来吧，在工作单位或者家附近选择几家，来做重点比较。
为什么要选择离家近或者离公司近的？
你知道健身房和瑜伽馆赚的是哪些人的钱吗？他们赚的是那些办了卡，来了几次就不来了的人的钱。计算一下健身房、瑜伽馆的运营成本，有高昂的房租、器材的维修换新、教练工作人员的薪资，如果每个报了名的人都频繁地去上课的话，那他们是根本无法盈利的。
而影响那些办卡的人坚持下来最主要的一个因素，就是距离！
下班的时候，劳累了一天了，还得坐公交穿越大半个城市去上瑜伽课，如果不是对瑜伽已经有了真爱，才会风雨无阻去上课，正常人的做法，都是算了，还是直接回家休息吧。
Step3 试课！试课！试课！
现在的瑜伽馆都有团购体验服务，几块钱或者免费就能体验一次或几次课程。
图片来自网络
不去试课，你怎么知道瑜伽馆的环境是否合格、老师是否适合你、课程安排是否合理？
很多人会说，我即使去试课，也不知道一个好的瑜伽馆应该是怎样。
判断一家瑜伽馆的环境是否足够好，可以从以下几个方面去参考：
一、通风系统是否良好
瑜伽里，呼吸的重要性占据了半壁江山。
深深地吸气，我们原本想吸入的是大自然最清新、最香甜的新鲜空气，在现在的大都市，这几乎是不可能的，但我们也不能吸入浑浊、带着霉味的气体吧。
有些瑜伽馆为了省房租，开在了密不透风的地下室或者环境封闭的写字楼里。试想，我们瑜伽里常见的腹式呼吸可是要把气体吸进肺叶的下端的，这部分本身，就是一片很少触及的区域，好不容易有机会开发一下，用的还是最浑浊的空气，这对我们的身体有百害而无一利。
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二、光线是否过于昏暗或太刺眼
练习瑜伽的时候，柔和的光线是最适合的，太亮的光线不利于集中思想，太暗的光线会影响观察老师的动作。
窗帘和合适的灯饰是调节光线的最重要的物品。体验课程的时候一定要感受一下，教室的光线是否是自己喜欢的。
三、场地和瑜伽用品是否干净卫生
你可以观察，一堂瑜伽课之后，是否有人立即进去清洁刚刚一节课上所用的瑜伽垫，或者用完的瑜伽垫是否被要求放到教室的后端，以备清洗。
在练习瑜伽的时候，一般都会或多或少地出些汗， 即使没出汗，每个人都是光脚上去，想象一下，如果这样的瑜伽垫没有清洗就被第二个人用，细菌感染岂不是很容易就发生。
四、周围的环境是否安静
练瑜伽，安静是一个必备条件。如果瑜伽馆外面就是车水马龙，或者瑜伽馆内多的是大声喧哗的人，那这样的环境是不适合练习瑜伽的。对于初学者，在嘈杂的环境当中，是很难进入状态的。
五、装修风格
对于装修风格，倒没有孰好孰坏之说。
不论是印度风、古典中国风、现代简约风还是清新时尚风，只要你喜欢，只要这种风格让你感觉到舒适，那就是一个好的装修风格。即使是再好的装修风格，也不会对所有人的胃口，总会有人不喜欢。
所以，瑜伽馆的装修风格，选你所爱是基本原则。
以上这些，是判断一家瑜伽馆好坏的硬件条件。对于怎么判断一家瑜伽馆是否值得办卡，除以上所提到这些，你还需要考虑里面的老师是否优秀、价格是否公道、课程安排是否合理。把所有这些因素都考虑进去，就能筛选出最适合你的那家瑜伽馆了。
我是李小筑，专注于瑜伽理疗、塑形、减压、孕产的研习，希望我每次知识的分享都能给你带来一点小帮助。
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IRSC国际高级瑜伽导师认证/国际瑜伽健身学院孕妇瑜伽导师认证
，通信专业硕士研究生毕业，外企白领/程序媛，瑜伽、文字与IT的完美结合。
微信公众号：小筑瑜伽（heyyogayoga)
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最近对瑜伽很感兴趣，我想开始练习瑜伽了，我是办一张瑜伽馆的卡，办一张健身房的卡，还是在家跟着网上的视频练习呢？ 很多没有练过瑜伽的朋友问过我，是在家里、健身房还是瑜伽馆练习好呢？今天小筑就根据自己的经验以及一些专业瑜伽老师的建议来说说自己的看法，希望对大家的选择有个参考。 ...
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更新时间： 10:03:54
健康分享者：askr
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神经衰弱患者如果出现脑部功能虚弱的情况下，不应该再放心思思考一些事情上面，而是好好睡一觉得，我最近就患有了神经衰弱疾病的，总是感觉头晕乎乎的，眼皮也睁不开的，做事情的时候，大脑也不会思考很多的，总会把一些事情搞砸，索性我放下手头的事情回去睡了一觉，睡醒以后感觉自己就神清气爽了，而且身体也有了力气的。
步骤/方法：
瑜伽这个运动是休闲运动的，练练瑜伽可以治疗神经衰弱的，练习瑜伽要先打好基础的，打好基础以后再做一些高难动作的，而且练习瑜伽的时候人们要保持心情高兴，这样才可以治疗神经衰弱的。
跳芭蕾舞也可以治疗神经衰弱的，跳芭蕾舞的时候需要将脚跟抬起脚尖着地，而且要均匀呼吸的，这个动作对于调节神经衰弱来说非常有用，而且芭蕾舞的音乐轻柔，听了这个音乐会使人们的心情非常高兴的。
想要深度睡眠可不能只吃安眠药的，渐渐地安眠药就会失效的，人们调理好神经以后深度睡眠是很容易做到的，因此神经衰弱的患者吃些谷维素是非常好的，在睡前的时候少喝水，都可以达到深度睡眠效果的。
注意事项：
如果神经衰弱的患者出现疲软感，可以适当参加一些脑力活动，可以玩一些小孩子魔方，这样手脑齐动更加锻炼人们的脑力，但是这种劳动要适可而止的。
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　　与端粒有关
　　端粒是细胞内染色体末端的一小段DNA序列。通俗来讲，端粒就好像安全帽，可以保护染色体的完整，最大程度防止其被破坏。
　　人之一生，也是细胞不断分裂的一生。每次分裂，都将伴随着端粒的主动牺牲——缩短一段。当端粒短到一定程度的时候，将不可以继续保护染色体，后果之一就是衰老。问题随之而来，假如端粒可以长点，或是缩短得慢些，衰老岂不随之减慢?
　　德国萨尔州大学(Universitat des Saarlandes)的研究者，也在思考它。11月30日，《循环》(Circulation)杂志在线发表他们的研究论文，觉得体育锻炼可以调节端粒稳定蛋白(TSP)的表达，从而产生保护作用。为得出这一结论，研究者乌尔里希·劳夫斯(Ulrich Laufs)在人和小鼠身上，做了不同的实验。
　　首先，劳夫斯让小鼠在滚轮上跑上三星期，发现TSP表达升高，它可以保护细胞免除死亡。随后，劳夫斯把试验“搬”到人身上。但是，让一群人坚持运动，另一群光看不练，做前瞻性研究并不现实。于是，他把目光转向那些每星期跑几十公里、坚持数年之久的专业运动员。
　　出现了有趣的结果。长跑运动员血液白细胞里的端粒，竟然比普通人长，端粒酶活性更高，而这无疑对于保持端粒长度有帮助，延缓衰老。此外，他们的心率也较慢，血压和胆固醇水平较低。对此，劳夫斯说：“这直接证明了运动可以抗衰老。”
　　动起来，是关键
　　多大运动量，才可以既抗衰老，又不会太累呢?这不是个容易说清的问题。不少人都爱办张一年去不了几次的VIP健身卡，打死却绝不爬楼梯多走路。也有人迷恋网球高尔夫等运动形态，却对最简单实用的跑步看不上眼。
　　10月底，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究证实，相比于整天枯坐板凳的男性，经常积极参加运动的男性，患前列腺癌的风险要低不少。这一结果，是对4.5万名中老年男性，做了十余年跟踪研究，对比生活习惯、运动频率与前列腺癌发病率后得出的。
　　对男人来说，运动的另一新好处也值得一提。相对剧烈的运动(慢跑、游泳与打网球等)，可以降低男性罹患中风的风险。11月24日，《神经学》(Neurology)杂志发表了美国哥伦比亚大学的此项研究。他们对3300名老人做了长达9年研究，其间这些人共出现238次中风。中风患者里，有20%经常参加相对剧烈的运动，41%的人从不做体育锻炼。从不锻炼的人，一般是城市居民。分析后认为，适度做相对剧烈的运动，能让男性降低患上中风的几率。看完这段，你就该站起身，至少有运动的欲望吧!
　　实际上，在运动这事上，最重要的问题是让身体动起来，接着再考虑运动量。当然，运动强度要和自身条件相适应，不可能一口吃个胖子。假如你已习惯剧烈运动，继续保持下去;假如只是新手，那就循序渐进吧。说不定，一段时间之后，你就对运动上瘾了。
　　运动也上瘾
　　经常运动的人都有这样的体会，一旦停下不练就觉得浑身不爽。运动的时候，他们觉得状态甚好，处在兴奋状态。这些现象，从科学上说得通。运动，可以刺激大脑释放一种叫做内啡肽的物质，它是身体里面的天然鸦片，有“快乐的荷尔蒙”之称，会让你觉得High——经历兴奋，感受快感。
　　最新研究也证实，过度的锻炼是可以成瘾的。这一观点，来自美国塔夫茨大学(Tufts University)在今年8月《行为神经科学》(Behavioural Neuroscience)杂志发表的一项研究。研究者罗宾·凯娜里克(Robin Kanarek)发现，过度锻炼的老鼠，一旦没机会锻炼，颤抖、眼睑下垂等症状就会出现，这和吸毒上瘾者戒毒时症状很像。
　　对此，凯娜里克解释说：“恰如一个人刚开始只服用软性毒品，后来只有硬毒品才可以满足需求;一个最初进行慢跑、骑自行车等温和运动的人，发展到最后会去玩三项全能还有100英里自行车角逐，来满足运动需求。”好在，运动上瘾并不会产生太多不良后果，顶多被认为是运动狂人。运动上瘾也只是从科学上予以定义，并不会让人们的日常生活受到影响。
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