孩子，天冷了，多穿点，别把腿冻着 父母的这句话，你听了吗孩子，天冷了，多穿点，别把腿冻着 父母的这句话，你听了吗金色的瀑布百家号小时候，包括现在身在外地跟父母打电话，如果天冷的时候，父母总会说穿厚点，别把腿冻着了，尤其是别把膝盖冻着了。但是有多少人把这句话当做一回事？父母那一辈虽然文化水平不高，他们的话真的不对吗？膝盖，不属于人体经常受伤的部位，但是却是身体最薄弱、最脆弱的位置。它只是人体的一块骨头，一旦跌倒，膝盖受伤的几率高达百分之八十以上。平时有关注体育运动的人应该知道，膝盖的健康程度，对一个运动员来说意味着什么。所以，要好好保护好膝盖。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们比较武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。 在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，热敷，之后再贴上络通万康舒筋活络；其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。所以，奉劝大家千万不要不把父母的话当一回事，也许这个世界上关心你的人很多，但是真正从小到大一直把你当心头肉关心的，除了你父母，还真找不到第二个。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。金色的瀑布百家号最近更新：简介:人最大的对手，往往不是别人，而是自己懒惰作者最新文章相关文章膝关节韧带损伤_什么是膝关节韧带损伤_好大夫在线
膝关节韧带损伤知识目录
膝关节韧带损伤 治疗方法
职称：主管技师
医院：北京大学第三医院
科室：康复医学中心
前叉为啥会受伤？&膝关节前交叉韧带（anterior cruciate ligament, ACL）起自股骨髁间窝外侧面后部, 向前、向远端、向内附着于胫骨平台髁间棘前部。ACL负责膝关节前向稳定性及部分旋转和侧向稳定性，属于关节内韧带，在体表是摸不着滴。膝关节前交叉韧带损伤是运动中常见损伤之一。损伤常见于5-85岁的任何年龄阶段，更好发于年轻、运动活跃的人群（14-29岁），美国曾有数据报道，每年有近200000例ACL损伤患者。...
职称：住院医师
医院：大连医科大学附属第二医院
科室：骨关节科
职称：主治医师
医院：青县人民医院
科室：骨科
日常生活中，很容易出现膝关节损伤，比如：运动扭伤、意外摔伤、车祸伤等，伤后常规拍X线片，若骨头没事，就简单的以为是肌肉损伤，回家休息一段时间后，虽然膝关节疼痛、肿胀减轻了，也能正常走平路，但是可能出现上下楼梯打软腿，跑步不能急转急停等，总感觉膝关节不舒服，对生活和工作影响不大，大家会觉得养养吧，慢慢就好了。其实，出现这种情况，很可能是膝关节前交叉韧带损伤了。1、什么是膝关节前交叉...
职称：主治医师
医院：昆明医科大学第二附属医院
科室：骨科
张俊博士系列讲堂云南昆明医科大学第二附属医院骨科 关节微创与运动医学组膝关节由胫骨、股骨、髌骨以及大量的关节囊和韧带组织等构成，是人体最为复杂的关节之一。膝关节交叉韧带（又称为膝关节十字韧带）位于膝关节的中心位置，是膝关节各方向运动的轴心，由前交叉韧带及后交叉韧带组成。其中，前交叉韧带的损伤最为常见。前交叉韧带是阻止膝关节过伸的主要结构，在膝关节的前向稳定性中起重要作用，一旦发生...
职称：主治医师
医院：泉州市正骨医院
科室：运动医学科
问：膝关节前交叉韧带是什么？有什么作用？答：前交叉韧带，位于膝关节腔内，具有防止胫骨前移、拮抗旋转、限制过伸及侧翻的作用，是膝关节稳定结构中的一条重要韧带。问：什么情况下容易发生前交叉韧带断裂？答：当膝关节遭受侧翻加之旋转应力时，比如篮球运动跳跃后落地姿势不当或足球运动从侧面用力踢球（屈膝、侧翻加旋转），容易导致前韧带韧带遭受强大应力负荷，当负荷超过韧带本身强度时，即可发生前交...
职称：主治医师
医院：徐州市中心医院
科室：关节骨科
前交叉韧带也叫前十字韧带（ACL），是我们膝盖中非常重要的一根韧带，也是非常容易受损伤的一根韧带。很多知名运动员曾经因为前交叉韧带断裂而不得不手术，如迈克尔·欧文，罗纳尔多等。当然，他们后来也都顺利重返赛场，继续高水平的体育竞技运动。在我们的日常生活中，除了摔伤扭伤车祸之外，踢足球、打篮球、轮滑、羽毛球和滑雪都是容易造成前交叉韧带损伤的运动。如果你不慎弄伤了前交叉韧带，这篇文章可以...
职称：副主任医师
医院：同济大学附属东方医院
科室：关节与骨病专科
李阿姨是一位48岁的家庭主妇，平时喜欢小区里快走，在5年前的一次快走时，不小心扭了一下，当时膝关节就明显肿胀，在家休息了一个月后，肿胀消退，但膝关节经常发作不舒服，疼痛，不稳定感，每次快走也走不了多少路，就开始疼痛加重，休息几天好转，又开始快走，疼痛反复发作，5年来，症状越来越严重。托人找到我后，帮她查体，明显膝关节前向松动，前抽屉试验和Lachman试验都是阳性，做了个磁共振，显示前交叉...
职称：副主任医师
医院：大连医科大学附属第一医院
科室：关节外科
在门诊，每天都在发生这样的情形，医生在查体和阅读完磁共振后对患者说：“您的前交叉韧带断了。”此时患者都会比较紧张，会问医生一些问题。就让我们来聊聊关于前交叉韧带断裂的一些问题。什么是前交叉韧带？它是干什么的？有“前”必然有“后”，既前交叉韧带还有一个兄弟，叫后交叉韧带，兄弟二人共同维持着膝关节的稳定。膝关节就像双节棍，兄弟俩就是双节棍中间的软链。当然，兄弟二人的分工有所不同，前...
职称：副主任医师
医院：广东省中医院
科室：骨科
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职称：副主任医师
医院：北京德尔康尼骨科医院
科室：骨科
前交叉韧损伤在运动及创伤中比较常见，损伤后正确的治疗和康复，可以恢复正常。
& 单纯前交叉韧带损伤，在早起的肿胀消退后，不会引起疼痛，只是在运动时出现膝关节不稳定，具体表现为膝关节旋转、起跳或急起急停时膝关节出现错动感。
&关于诊断，有经验的运动医学医生，通过查体即可初步诊断前交叉韧带是否断裂，拍照X线片排除骨折和骨的畸形，进行核磁检查可以看到前交叉韧带损伤，同时查看是否有半月板和...
职称：副主任医师
医院：北京德尔康尼骨科医院
科室：骨科
前面的话--运动乐趣 不等于 运动损伤!多了解运动损伤的知识，努力去避免才能享受运动乐趣!前交叉韧带损伤是最常见的严重损伤。在此将病友的问题总结一下，统一进行答复。一：哪些运动高危？　足球“踢漏脚”，对脚时未使足力，篮球排球侧方撞击，落地不稳。滑雪、滑冰时膝关节扭伤。跆拳道劈腿力量不足等。二：如何避免损伤1：热身要让体温升高1度，同时身体各大关节充分延展。2：进行运动前要想一想动作要领，...
职称：主任医师
医院：首都医科大学附属北京友谊医院
科室：骨科
青少年前交叉韧带损伤的重建特点本文系李强医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。
职称：副主任医师
医院：徐州医科大学附属医院
科室：骨科
& & & & 今天，在徐州医科大学附属医院骨科（徐州二院骨科））膝肩髋关节门诊，我（备注：高绪仁 副主任医师 副教授）遇到了两个膝关节内侧疼痛的患者。经体格检查和影像学检查，均确诊为膝关节内侧副韧带损伤。&什么是膝关节内侧副韧带损伤？& 膝关节内侧副韧带位于膝关节的内侧面，但是膝关节内侧副韧带并不位于膝关节腔里面。膝关节内侧副韧带上面连着大腿骨（股骨），下面连着小腿骨（胫骨），起到维持膝关...
职称：副主任医师
医院：北京大学第三医院
科室：运动医学科
确诊了前交叉韧带断裂，如果不治会怎么样？前交叉韧带断裂后，自行愈合的几率非常低。即便有些断裂的韧带能够部分愈合，也很难完全恢复到正常的形态和张力，其维持膝关节稳定的能力会减弱。一般来说，前交叉韧带断裂后，如果不治疗，一般会逐渐出现膝关节不稳。大多数患者在站立或行走时不会感觉到膝关节不稳定，能够正常走路，也没有疼痛感，但在进行跑跳等运动时，会感觉膝关节大腿和小腿之间有错动感。少部...
职称：副主任医师
医院：同济大学附属东方医院
科室：关节与骨病专科
很多患者咨询我前交叉韧带损伤的问题，问题种类繁多，无非都是前交叉韧带损伤后如何治疗能够修复的问题。常见的有以下几类问题，有朋友这样问：袁医生，前交叉韧带损伤了，我用了中药，能够接起来吗？还有朋友这样问：袁医生，前交叉韧带损伤了，我打了一个月的石膏，怎么还是痛？还有这样问的：袁医生，前交叉韧带为什么一定要取肌腱重建呢？为什么不能缝起来呢？还有：袁医生，我前交叉韧带损伤了，需要怎么...
职称：住院医师
医院：九江学院附属医院
科室：骨科
职称：副主任医师
医院：北京大学第三医院
科室：运动医学科
前交叉韧带发生断裂，能不能自行愈合？自己不能愈合的话，能不能进行修复呢？事实上，前交叉韧带断裂后，自行愈合的几率非常低。而且即便断裂的韧带能够自行愈合，也很难长回原来的位置，其维持膝关节稳定的能力大打折扣。除此之外，前交叉韧带位于膝关节的中央，而膝关节内有一个大的腔隙，里面有大量的关节积液。前交叉韧带断裂后，机体认为断裂的韧带是一种异物，因此会启动免疫反应，大约在损伤后的2~3个月...
职称：副主任医师
医院：陆军军医大学西南医院
科室：关节外科中心
患者提问：疾病:左膝ACL部分损伤病情描述:郭医生，今天（1月9号）我带小孩找您看了病，您诊断是左膝ACL部分损伤，要动手术。希望提供的帮助:因当时六神无主忘了咨询:1、MRI报告上说交叉韧带及侧副韧带连续性好，未见异常信号，但您看片和查体还是需要动手术，一定要动手术吗？有保守治疗的可能吗？2、联系住院部现在没有床位，因小孩读高二学习耽误怕补不起来，能不能等1月29号放假再做手术，对伤情会不会有影...
职称：主任医师
医院：厦门大学附属福州第二医院
科室：骨科
1、是不是所有前交叉韧带损伤都需要手术？膝关节前交叉韧带是膝关节重要的前向稳定结构，损伤后可以产生明显的膝关节前向不稳，严重影响膝关节功能，继发关节软骨、半月板等主要结构损害，导致关节退变和骨关节病的早期发生，及早行韧带重建可有效稳定关节，防止关节内其他结构的继发损伤。膝关节MR是前交叉韧带损伤的重要辅助检查，但因受仪器设备、操作技术、关节内积液出血及医生阅片经验影响，其临床诊断具...
职称：主任医师
医院：泰山医学院附属医院
& & 在骨科和疼痛门诊就诊的腰腿痛患者中，老年人（60岁以上）占了一多半，膝关节疼痛的病人也较多，下面就这个话题我们聊一下。& & 许多到我们疼痛门诊就诊的患者，在此之前几乎都经过了多种检查和治疗，由于效果差才到我们门诊就诊的。在长期的临床实践中我们发现，老年人膝关节疼痛的误诊率非常高，也就是说许多病人在社区门诊或基层医院的诊断是错误的，当然疗效也不尽人意了。最常见的就是把膝关节副韧带...
职称：副主任医师
医院：复旦大学附属华山医院
科室：运动医学科
&前交叉韧带（Anterior cruciate ligament，ACL）损伤占所有膝关节韧带损伤的61％。 美国每年有20万人被诊断为ACL损伤，10万例手术。ACL损伤常见于：体育运动、军事训练和交通损伤ACL的解剖起于胫骨髁间隆凸前内侧及外侧半月板前角，止于股骨外髁内侧面。&ACL的功能限制胫骨前移、限制膝关节过伸、限制胫骨旋转、限制膝关节内外翻，保持关节稳定性。ACL的损伤机制非接触性的扭转或减速损伤，可能伴有过伸和/或...
职称：副主任医师
医院：济宁市第一人民医院
科室：骨关节科
&&&&&&& 关于青少年前交叉韧带(ACL)重建：应该尽早手术，原因是①如果青少年ACL断裂不手术，等到生长发育期完成后再手术，往往膝关节的退变已经很重，还会导致半月板撕裂等并发症，等待时间越长的，这种并发症越严重。因此晚手术，特别是晚几年手术，有害是肯定的。②青少年ACL断裂推迟手术最严重的问题是股骨外髁发育停止，导致股骨内髁大，外髁小，即使长成人后进行了ACL重建，外髁小导致的侧方不稳和摆动也...
职称：主任医师
医院：上海市第十人民医院
科室：骨科
患者： 2010年10月份打羽毛球膝盖受伤（只能屈不能伸），当天冰敷，24小时后TDP电磁仪治疗，保守疗法几月，膝仍不得力，2011年2月骨科医院MRI，医生诊断滑膜炎（实质肌腱拉伤没看出），开些内服用药，嘱可以运动中左腿仍用不上力，膝盖总有些不适，日羽毛球运动时，旧伤新损，到医院运动外科就诊，MRI结果：左膝关节前交叉韧带、内侧股韧带损伤，内侧半月板三度损伤，关节腔、髌上囊内积液。 请问可...
职称：副主任医师
医院：陆军军医大学西南医院
科室：关节外科中心
我参与很多异体肌腱重建ACL手术，总的感觉异体骨－髌腱－骨是一类性能优良的ACL重建移植物。我院有自己的组织库，我们制备的是伽马射线消毒的新鲜冰冻异体骨－髌腱－骨。有十余年的使用经验（比自体使用的时间短多了），总体临床结果优良。
大致说来异体组织分以下几类：
1。冻干肌腱 & &这类异体肌腱处理过程中包括脱水过程，保存时间可以长一些，也不会引起肌腱的质量和强度严重下降。性能稳定，但是由于...
职称：主任医师
医院：徐州市中心医院
科室：关节骨科
患者：病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
前交叉韧带重建后10天，感觉膝盖响了一下，第2天直抬腿不生行，第3天还能直抬几个，是不是连接韧带断了，如何处理
徐州市中心医院关节骨科王晖：你在做直抬腿时有没有戴支具保护？最好尽快回做手术的医院复查。
患者：前天夜里翻身时听到膝盖一声卡嚓，当时戴支架了，可能是松动了，不太紧，我想如果是断了，现在能采取措施吗，...
职称：副主任医师
医院：南方医科大学南方医院
科室：创伤骨科
常有患者咨询交叉韧带断裂用什么材料重建好，我先说一下可供选择的移植材料：1、自体肌腱（a腘绳肌腱，b髌骨腱骨）；2、异体肌腱；3、人工韧带。自体肌腱愈合效果好于异体肌腱，所以是首选。自体腘绳肌腱：切取创伤小，对功能影响小（对短跑冲刺成绩有点影响），虽然其愈合速度稍慢于自体髌骨腱骨，但稍长的康复期对于一般人群没有太多影响。所以，自体腘绳肌成为所有材料中的首选。自体髌骨腱骨：切取创伤、并...
职称：主任医师
医院：中山大学附属第三医院
科室：关节外科创伤骨科
患者：病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）： 去医院检查教授初步诊断为前交叉韧带断裂（由于体内有钢板无法核磁共振，教授用手检查之后确定）但我平时走路活动都很正常，跑步运动都没问题，就是经常扭伤，一年两次这样子， 请问不做手术行吗？除了手术还有其他方法可以治疗或者缓解吗？
中山大学附属第三医院骨科王昆：
你需要用关节测量仪测定膝关节前后松弛度，如果松弛3、4mm，适当改变运动...
职称：副主任医师
医院：皖南医学院弋矶山医院
科室：骨科关节外科
宣华兵 黄德刚 贺华正 方杰 董利军(皖南医学院弋矶山医院 关节骨科 241001)&[摘要] 目的：评价应用锚钉治疗膝关节内侧副韧带损伤的临床疗效。方法：2008年4月-2011年2月对36例膝关节内侧副韧带损伤患者，应用锚钉固定重建韧带手术。结果：术后随访36例，随访2-36个月．优良率为94.2％。结论：锚钉固定治疗膝关节内侧副韧带损伤，能够立即稳定膝关节，减少膝关节进一步损伤，是早期治疗膝关节内侧副韧带损伤的一...
职称：副主任医师
医院：广东省中医院
科室：骨关节科
&&& 膝关节前交叉韧带重建手术已在全国全面开展，但目前经常见到术后康复效果不理想，这与手术医生技术水平、术后康复方法、患者医从性有很大关系。经过这几年对于前交叉韧带术后病人的随访，总结出一套自己的方法。
&&& 术后3天内因定炎症较明显，可以静力活动为主，1周内在床弯曲运动逐渐达到90度，部分人可降低10度要求，然后每1周增加10度活动，这样在术后6周时已达正常弯曲角度；术后负重情况视半月板缝...
职称：副主任医师
医院：漯河市中心医院
科室：骨科
膝关节后外侧角(posterolateral corner，PLC)损伤是膝关节的一种严重损伤，常并发后交叉韧带等其他韧带损伤。PLC防止膝关节内翻、胫骨外旋和后坠的功能是其他韧带结构成功修复的基础，因此PLC损伤后的修复重建对膝关节功能恢复至关重要。以往由于对PLC解剖和功能认识不足，对PLC损伤缺乏明确的诊治方法。另外，由于PLC结构复杂，损伤后组织结构难以辨认，也影响其正确、积极的治疗。如忽视或延误其损伤治疗，将...
职称：副主任医师
医院：马鞍山市人民医院
科室：骨科
&&&&&&&&&& 前交叉韧带损伤是膝关节常见的运动损伤，高危运动有篮球、滑雪、足球、橄榄球等，多见于爱好运动的青少年。&&&&&&&&& 急性前交叉韧带损伤常见于运动过程中的起跳落地时膝关节扭伤，有时手上时会感到关节出现错动感，由于韧带的损伤常常会伴随关节内出血，因此会出现明显的关节肿胀，影响关节活动和行走。同时，前交叉韧带损伤还可能伴有半月板和/或内侧副韧带损伤，因此，早期的诊断和治疗是很重要...
职称：副主任医师
医院：中山大学附属第八医院
科室：骨科
&&&& 患者男，23岁，因外伤导致右膝关节肿痛，活动障碍，在几个地方就诊均诊断为"关节扭伤"，但经治疗没什么好转，肿痛依旧，前来就诊，经检查确诊为：前交叉韧带断裂，行关节镜下微创前交叉韧带重建术，伤口很小，恢复速度较老的手术方式快很多。经过康复很快就正常生活、工作、运动。
职称：主任医师
医院：大连医科大学附属第二医院
科室：骨外科
&前交叉韧带损伤后存在膝关节功能性不稳的，需要手术重建前交叉韧带。不论是前交叉韧带，或者后交叉韧带，都是连接股骨和胫骨之间的力学结构。因而前、后交叉韧带在重建方法上没有本质的区别，都是从他处取材作为“移植物”，然后在股骨和胫骨上制作隧道，把移植物穿过去，两端分别用合适的方法进行固定。&&& 从来源划分，有自体移植物（autograft），即从患者自身取材；异体移植物（allograft），即取异体的材...
职称：副主任医师
医院：十堰市太和医院
科室：创伤骨科
&【摘要】& 关节镜下重建前交叉韧带具有创伤小、恢复快、疗效确切、并发症少等优点。本文就前交叉韧带重建术移植物的选择、固定技术及等长重建等问题进行综述。 【关键词】& 前交叉韧带;移植物;等长重建;导航技术前交叉韧带（ACL）是稳定膝关节的重要结构，运动及日常生活中多种因素可导致其损伤, ACL断裂后，膝关节的不稳不但会影响日常生活和运动，而且会造成关节内结构的进一步损伤。因此，为了恢复膝关节结...
职称：主任医师
医院：泰山医学院附属医院
科室：骨外科
患者：病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）： 拍了MRI 说是前交叉韧带撕裂了 贾庆卫院长您好，我的膝盖是前交叉韧带撕裂了，可以保守治疗吗？谢谢
患者：现在感觉无助，不知道怎么更好，有的说手术，有的说可以保守。先谢谢院长了
泰山医学院附属医院骨外科贾庆卫：
先不要着急，请先告诉我您现在的主要症状、受伤的过程。
如果已经拍过MRI，请将您的片子发来，我们一起决定一下是否需要手术...
职称：主治医师
医院：西安市红会医院
科室：运动医学中心
膝关节韧带是保证膝关节正常运动功能的重要稳定结构。膝关节韧带损伤如果治疗不当均可导致膝关节不稳而影响关节功能，其继发关节内结构损伤又会加重关节损害。因此，膝关节韧带断裂的修复与重建对恢复膝关节的稳定性与功能显得尤为重要。近年来对膝关节的结构功能从组织解剖、超微结构、生物力学和动力学等多方面进行了深入的研究，特别是对韧带损伤的研究有了很大的进展。临床方面，随着现代关节镜微创外科技...
职称：副主任医师
医院：北京大学第三医院
科室：运动医学科
很多患者都问应该用自体韧带还是异体韧带呢？双束比单束要好吧？甚至有些患者就坚信异体韧带比自体韧带好。
我给大家讲讲我的经验吧。
我们曾为患者做过前交叉韧带异体韧带双束重建的翻修手术， 证实了即使用双束、异体韧带，也可以出现断裂，也就是说，不能保证手术后不再出现断裂情况。但当这种情况出现时，我们就发现，它会给患者和医生都带来很大的麻烦。因为前一次手术留下的很粗的骨洞，我不得不给他从...
职称：主任医师
医院：北京大学深圳医院
科室：运动医学科
患者：病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）： 昨天下午6点，去打球把右膝盖扭伤，送到医院，晚间做不了磁共振，今早已做核磁共振，报表结果是膝盖交叉韧带部分断裂，膝盖内有大量积水 半年前骑摩托车，摔倒过，也是右膝损伤过，也没进行治疗，现在刚好，也能蹲下，继续打球了，可昨天不巧又伤到了 我这个情况是否需要做手术，如果做 做什么手术呢？ 大概需要准备多少钱呢？
北京大学深圳医院运动...
职称：副主任医师
医院：北京大学第三医院
科室：运动医学科
患者：病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）： 女，25岁。2月8日在下楼梯摔伤，右膝膝眼附近有明显外伤两处，膝盖肿大，无法屈膝，无法站立，疼痛。当天拍了片子，无骨折，大夫说是软组织受伤。当时以为是外伤，就在家静养。2月25日在本地医院（甘肃省中医院）就诊检查为创伤性滑膜炎，肌腱受伤。一直在家外敷膏药，中药熏蒸，休息。一直没有做核磁，后发现膝盖偶有弹响，完全下蹲的时候腘窝疼痛，怀...
职称：副主任医师
医院：北京大学第三医院
科室：运动医学科
一、ACL损伤概述膝关节前交叉韧带（anterior cruciate ligament, ACL）位于关节内，起自股骨髁间窝外侧面后部, 向前、向远端、向内附着于胫骨平台髁间棘前部（图1）。ACL主管膝关节前向稳定性及部分旋转、侧向稳定性，在体表无法触及，一般患者难以直接感知此韧带的损伤。在国内，普通人群ACL损伤的发生率没有确切统计，专业女性运动员ACL 损伤的发生率为0.71% , 男性为0.29% , 女性为男性的2.37倍。有报道称，...
职称：副主任医师
医院：上海长海医院
科室：关节骨病外科
前交叉韧带（anterior cruciate ligament，ACL）损伤是常见的膝关节运动损伤，前交叉韧带损伤后可导致膝关节不稳，引起相应的半月板和软骨损伤，远期可加速膝关节的退变，导致膝关节骨性关节炎。因此，前交叉韧带损伤的治疗越来越受学者们的关注，多年来，前交叉韧带损伤主要采用的单束重建技术。虽然传统的前交叉韧带单束重建手术已取得了令人鼓舞的临床效果，但我们总结分析以往的文献报道，ACL单束重建的总...
职称：副主任医师
医院：广东省中医院
科室：骨科
前交叉韧带(anterior cruciate ligament,ACL)损伤是常见的膝关节损伤之一。临床表现：强力外伤时有的患者觉有膝关节内撕裂声，随即膝关节软弱无力，关节疼痛剧烈，迅速肿胀，关节内积血，关节周围有皮下淤斑者常表示关节囊损伤，关节功能障碍。陈旧性损伤患者可出现股四头肌萎缩，打软腿(giving way)或错动感，运动能力下降。诊断：符合以上临床表现，医生检查时可出现前抽屉试验(ADT)阳性，Lachman试验阳性，...
职称：主任医师
医院：北京大学深圳医院
科室：运动医学科
&&&&& &前年在美国参观了世界双束前交叉韧带重建的大师Freidle Fu的手术和实验室，探讨了前交叉韧带重建的最新理论和技术进展。结合今年的亚洲关节镜大会的新观点，和我们的日常做法非常相近。
& 一，不是所有的患者都适合双束重建。Fu教授认为人的前交叉韧带的宽度因人而异，最窄的11毫米，最宽的22毫米，如果在手术中测量发现患者的前交叉韧带的胫骨止点宽度小于12毫米，就做单束重建。
&&&&& 我们的做法：...
职称：副主任医师
医院：沈阳军区总医院
科室：骨科
前交叉韧带（ACL）联系胫骨和股骨，是维持膝关节稳定的重要结构。除了它的纽带作用外，韧带中的感觉神经末梢通过本体感觉的反馈机制，还起到维持膝关节稳定的作用。ACL断裂后不但导致膝关节不稳，影响运动功能，还会继发关节内主要结构的损伤而加重关节损害。在ACL损伤后1年内即开始发生关节内其它结构的继发损伤。ACL断裂10年后，半月板损伤的发生率上升至90%以上，关节软骨的损伤率上升至80%，最后导致继发性...最新推荐论坛图片帖　
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运动对膝盖损伤有小到大分别是：游泳、骑车、走路、下楼梯、跑步、上楼梯、篮球虽说骑车对膝盖的损伤是排第二的，但是这是在正确的骑行姿势的前提条件下的，如果我们平时的骑行方式错误或不当会导致严重的后果，对膝盖的损伤会远远大于其他运动的损伤，因此我们应该认真的学习怎样纠正我们的骑行姿势从而来保护我们的膝盖，不要因为一时的方便或帅气而导致膝盖的损伤！再者自锁脚踏和锁鞋对于纠正自行车骑行姿势有很好的辅助作用，能够在长距离骑行中纠正因习惯造成或者是疲劳引起的姿势变形！从而大大减小骑行对膝盖的损伤。每个人都应该在冰箱中准备一包冰冻的豌豆.在骑车时注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。膝盖的构造：股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分预防：&加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。&1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。&2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；&3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。&4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；&6．运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。&7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；&8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路&9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；&10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会预防：&加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。&1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。&2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；&3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。&4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；&6．运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。&7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；&8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路&9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；&10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会&损伤发生后的恢复注意事项：&有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。&1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。&2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3 次，每次重复15次。&3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7 至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。&4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。&&恢复及预防：&1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施：&双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。&2、此方法的原因及作用：&当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。&3、解决膝盖受力的方法：&专业运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。预防&：4、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。&5、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；&6、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路&7、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；&8、伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。总结：&一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。自行车是一项健康又安全的有氧运动，从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多，且绝大多数都是髌骨软骨发炎；如果你也曾经在运动过程中感到膝关节疼痛，那就很可能也是髌骨发炎了。将座垫调到适当的高度髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升；所以骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第一步就是将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长w0.885=座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。受伤时牢记RICE原则如果骑车碰到膝盖觉得不舒服时，建议车友可以先放慢速度，不要大出力，若继续痛就要赶快休息并冰敷。一般在处理这种初期受伤的状况，都可以用（R `I `C `E）原则来护膝，即休息（Rest）`冰敷（Ice）`压迫（Compression）`及抬高(Elevation)。冰敷可以消炎`消肿`止痛`降低乳酸堆积，是一项极有效的急救治疗的方法，车友也应随身携带冰敷用具；压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的作动；而抬高是要让患部高于心脏。如果状况仍然没有改善，赶紧在第一时间需求专业医生治疗，并在安全没有副作用前提下展开复健，将可尽快恢复正常。&给大家推荐一个锻炼方法，一起来学学主动训练方法：第一个动作就是做一个后侧肌肉牵伸的训练，把一个枕头放在脚跟的后方，然后在膝盖的上方和下方各放一个沙袋（沙袋从半斤到三斤，要循序渐进），也可以做成小米袋或者书放在这里，做的时候尽可能使整个身体放松（可以借助他人力量来压腿），包括整个大腿前部的肌肉完全放松，持续15分钟，感觉后面有一些酸胀，这个动作一般来讲可以重复三次。第二个动作要求脚跟后面放一个枕头，膝关节尽可能伸直，然后做一个下拉的动作，做这个动作的时候可以把手放在大腿前面，摸一下大腿前面的肌肉，大腿前面的肌肉要绷紧，大腿内侧肌肉要明显鼓出，如果有的时候不知道动作是否做好可以在膝盖下放一个小球，尽可能用膝盖下压，如果球瘪了，这时如果上腿绷紧、大腿内侧有明显鼓出，那么这个动作也就完成了。每日做5组、每组20次、每次持续10秒钟。第三个动作叫做直腿抬高，先把腿放在床上，尽可能伸直，然后绷直绷紧，然后做一个上抬的动作，这时要求大腿肌肉绷紧、膝关节伸直、脚抬高15厘米左右。每日做5组、每组20次、每次持续10秒钟。接下来是做一个主动屈伸的膝关节训练，要求主动进行屈伸，可以在脚踝上方放一个沙袋（沙袋不宜过重，从半斤慢慢加到三斤）。每日做5组、每组20次。&半月板损伤半月板承受膝关节的部分应力，具有一定的移动性，随着膝关节的运动而改变其位置与形态。最易受损伤的姿势是膝关节由屈曲位向伸直位运动，同时伴旋转。膝关节在半屈曲位时，关节周围的肌肉和韧带都较松弛，关节不稳定，可发生内收外展和旋转活动，容易造成半月板损伤。膝半屈曲外展位，内侧半月板向膝关节中央和后侧移位，如同时股骨下端骤然内旋，半月板即被拉入股骨内髁和胫骨平台之间，由于旋转力和挤压，都会使半月板破裂。当膝半屈曲位和内收时，股骨猛力外旋，外侧半月板也会破裂，跑步改变方向，受到损伤的机会常是运动中。除外力之外，半月板自身的改变也是破裂的重要原因，如半月板囊肿形成，或原先就有半月板疾病存在，轻微损伤即可使半月板损伤，半月板的先天畸形，尤其是外侧盘状半月板退变和损伤的倾向。半月板损伤可发生在外侧、内侧或内外两侧。我国外侧半月板损伤多见，与欧美不同，这可能与国人外侧盘状软骨多发有关...诊断要点概述依据半月板损伤的形状、部位、大小和稳定性，分为退变型、水平型、放射型、纵型（垂直型）、横型、前后角撕裂型和混合型（图1）。1．退变型　多发生在40岁以上，常伴有X线片示关节间隙变窄，难以辨别其症状来源于退变或半月板病变。2．放射（斜）型　又分斜型和鸟嘴型，常使沿周缘走向排列的环形纤维断裂，当此放射裂或斜裂延伸至滑膜时，则半月板的延展作用完全丧失，大大影响到载荷的正常传导。3．纵（桶柄）型又分垂直型和桶柄型，可以是全层的，也可以仅涉及股骨面或胫骨面，多靠近后角，如其纵长＞37.5px为不稳定者，即“桶柄”，易向中间滑动，常与前交叉韧带断裂合并发生。4．横型自游离缘横向断裂，多位于体部，如伸至滑膜缘，则环形纤维完全断裂。5．水平型多自半月板游离缘向滑膜缘呈现水平撕裂，形成上、下两层。其症状常由其中一层在关节间隙中滑动而引起。6．前（后）角撕裂型易进而演变为部分边缘撕裂而形成较大滑动。7．边缘撕裂型前后角附着部完整，游离的半月板可滑至髁间窝形成交锁，常合并前交叉韧带断裂。8．混合型上述两型以上混合存在。半月板损伤的临床表现半月板损伤多见于青壮年、运动员（田径、足球、篮球、山地车...）和矿工。详细了解病史与认真的临床检查对半月板损伤的诊断有同等重要意义。1．症状　半数以上的病例有膝关节“扭伤”史，伴有膝关节肿胀、疼痛和功能障碍。疼痛是常见的表现，通常局限于半月板损伤侧，个别外侧半月板撕裂可伴内侧疼痛，有的病人自觉关节内有响声和撕裂感，膝关节不能完全伸直。膝部广泛的疼痛者，多与积液或关节积血使滑膜膨胀有关，这种疼痛可逐渐减轻，但不能消失。肿胀见于绝大多数病人，损伤初期肿胀严重，随时间的推移，肿胀逐渐消退，以后发作肿胀减轻。即使没有积液和没有肿胀史，也应慎重考虑诊断半月板损伤。有的病人，由于半月板被嵌夹住和突然疼痛，引起股四头肌反射性抑制，发生膝关节松动或膝软。病人在走平路或下楼梯时，膝关节屈曲位负荷增加时，半月板后角易被夹住，常出现弹拨发作。“交锁”现象见于部分病人乃因半月板部分撕裂所致，常常是撕裂的桶柄部分夹在股骨髁前面，膝关节突然不能伸直，但常可屈曲，自行或他人协助将患肢在膝旋转摇摆后，突然弹响或弹跳，然后恢复，即“解锁”。久病者患肢肌肉，特别是股四头肌逐渐萎缩。半月板瓣可被卷入股骨髁的侧沟内，具有游离体的一些性质。多数病人走路时有关节不稳定或滑落感，尤其在上下楼梯或行走于高低不平的路面上，但这并非为半月板损伤独有的症状。2．体征　肿胀、压痛和股四头肌萎缩是常见的现象。肿胀多半由于积液，并局限在滑膜腔内呈特有的表现。广泛的肿胀是由于关节周围组织受累，产生水肿和出血的结果。积液久者，则滑膜增厚。少量积液时通过抚平内侧沟的液体，呈现空虚状。压迫髌上囊或由下向上挤压关节的外侧，可产生小的可见的液波。大量积液时，浮髌试验表现为阳性，容易看到在髌骨下有横跨性波动。压痛可局限在外侧或内侧关节缝隙或膝眼部与半月板损伤部位有关。关节积液时有广泛的压痛。股四头肌萎缩系由于疼痛限制膝部活动，特别是伸直受限时萎缩明显，这种萎缩在股内侧肌最易看到。患膝常有轻度活动受限，膝关节不能完全伸直，被动伸展时可引起疼痛。（1）被动过伸和过屈痛，做过伸试验时，一手托足跟，一手置胫骨上端前方向后压。做过屈试验是一手持踝部，用力后推，使足跟尽量靠近臀部；此试验还可将足控制在外或内旋位检查，如出现疼痛，提示可能分别为半月板前角或后角损伤。（2）麦氏试验（McMurray′s test）：又称旋转挤压试验，是检查半月板有无损伤最常用的方法，尽管对其检查方法和意义的看法不尽相同，一般认为如检查过程中将膝关节充分屈曲，外展外旋小腿或内收内旋小腿，出现疼痛、弹动感或卡嗒声，分别提示外侧和内侧半月板有损伤的可能，若发生在膝近全屈位为后角损伤，发生在接近伸直位为前角损伤。此试验记录应为：内收（外展）内（外）旋位自屈而伸至××位，外（内）侧出现××及<span style="font-family: Arial, sans-backgrou
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自行车运动如何避免膝关节运动伤害膝关节是怎样受伤的：以室内自行车作为复健运动,其实是许多医生建议膝盖开刀病人所作的复健,由于踩踏自行车的回转动作,让膝关节直上直下,并且少了承受身体重量的负荷,这样无压力的状态对于病人的复健及膝关节的刺激,有着极佳的好处。但是对于休闲及竞技的骑乘者而言,因为骑自行车而造成膝盖受伤的情况,却十分常见。香港康体局中医药统筹主任许铮铮表示:&发生自行车运动膝部创伤或不适通常有两种情况,一是有明显受伤过程的如撞击、摔倒,会造成比较严重的韧带、软骨断裂、关节内出淤血,要尽快以手术施以治疗,现在普遍使用的显微手术可以得到良好的效果,否则将影响膝关节的稳定性,内部积液之生化作用亦会产生侵蚀关节内软骨的问题,造成长久之伤害。而另一种则为无明显原因的慢性受伤,造成的原因比较复杂,包括了疲劳、腰部或足踝受伤而影响膝盖施力的平衡,两者相比,后者的受伤形态则更为常见。膝关节作为腿部力量运行的集中点,其受力的情况受到多组主动肌、对抗肌及协同肌的作用,在一次踩踏出力的过程中,最大力量源自腿前股四头肌群包括股外肌、股内肌、股直肌、股方肌,而收到不同方向作用力的膑骨(膝盖骨盖)则作为力量传达的受力源头。在踩踏的过程中,膝关节内部的运转及受力必须在其轨道内运行,只要是在偏离轨道的情况之下运行,就容易造成软骨磨损,只要是产生了不平衡的受力,膝关节疼痛的情况在日积月累之下就逐渐产生&,许铮铮强调出膝关节慢性受伤的重点是不平衡受力。&防治对策由于膝关节慢性受伤产生的原因,有非常多种可能,因此必须将因素逐步去除后才能找到病因,发生在自行车骑士身上最常见的情况是座垫高度设定错误,其次是腿部出力不平均,而齿轮比过重、回转过慢以及陡坡的大出力,都是让膝关节负荷大增的杀手。当膝盖疼痛发生的时候,千万不要只着眼于消除疼痛,在止痛之后一定要找出潜在的病因,像是追查患者的腰部或足踝是否有受伤,至专业的复健科门诊诊疗出膝盖运行偏离的情况,加强腿部比较弱的肌肉,使膝盖可以平衡的运行,另一方面可以采用加装矫正的矫形物(例如鞋垫),来进行物理治疗另一方面,其实以往一般针对膝关节疼痛的治疗及消除多针对膝盖骨正面,即疼痛位置,关于膝关节的神经、血管及淋巴都是在后面的N窝,要刺激膝盖使其血液循环加速或减缓,其实针对N窝作些冰敷、推拿有事半功倍的效果&。&膝盖痛时怎么办1.冰敷膝盖,但以二十分钟为限。2.若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方降低座垫2~3mm。3.选择轻齿轮比或较容易的路线,让你的回转可以至少在每分钟80转以上。4.在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用的肌肉。&膝盖疼痛时从训练恢复着手膝盖疼痛的骑士在训练方面应该注意三件事情,减少爬坡训练、减少重齿轮比强度训练、任何时间维持回转数至少在每分钟70转以上。若是刚从严重膝盖疼痛情况恢复的骑士,建议你先由室内固定式的健身车开始恢复,以减少上路时侧向力所产生的不平衡伤害。产生膝关节受力不平衡的原因骨骼为支架,肌肉则保护平衡,膝关节是受到各方面力量,同时也受到各个肌群的保护,因此只要有肌肉疲劳(包括腰背部等全身性疲劳)、姿势设定错误,影响到膝关节原本运行的轨道,就可能使膝关节内部受力位置改变,产生慢性伤害的累积。1.训练量突然增大,造成肌群疲劳,无法支撑膝盖平衡。2.训练之后未能放松,积劳使得膝关节运行偏离轨道。3.膑骨内脂肪圈发炎、水肿。&4.踩踏姿势设定错误,如鞋底板太过内八或外八,将使膝关节受力偏向,产生伤害。5.入门者或青年选手未能循序渐进增加齿轮比,膝关节及相关肌群过度负荷。怎么样有效防止膝盖中箭！！！理疗学家布莱恩?普凯在怀俄明州举办的全球央行年会上说：“自行车运动中的髌股综合症多是由于膝盖在承受重压的情况下受到反复摩擦和冲击引起的，使两端原本平滑的软骨受到磨损。”如果你经常坐在自行车座上，那就去普凯的办公室坐坐，他会给你一些保养膝盖的建议。&提高踏频：踏频过低（低于60转/分）不但会使你的肌肉劳损，而且会给关节处施加额外的压力。踏频最好不要低于80转/分。&找到正确的活动角度：双脚没有踩到合适的位置也会引起膝盖疼痛。你的锁鞋的活动角度应该符合你脚踝的自然角度。不能活动的锁踏会导致膝盖出问题，活动角度过大同样会对膝盖有损伤。对于大部分车手来说，4.5度以内的活动范围是最舒适的。&把脚靠后：如果不知道踩踏的位置是否合适，或者说膝盖已经开始疼了，那就试着把锁鞋的位置靠后几个毫米。这一点点的调整都会大幅减小你膝盖的压力。画圆踩踏：当你持续用画圆的方式踩踏时，保证你的膝盖正直，不要往内侧或者往外侧斜。&车座高度方面&在骑行中车座应调整到什么高度，有些车友对这个问题并不是很在意，很多时候为了炫酷尽量的把车座抬高，越高越好，为的是骑起来好看，姿势优美。有些车友则为了骑行方便，遇到危险时便于处理，将车座降的很低。其实，车座高度的调整在骑行中非常重要，直接影响骑手的骑行质量，车座调的太高的话，脚踏在6点方位（底端）时腿伸的太直，完全处于紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。而车座调的太矮时，当脚踏在12点方位（顶端）时膝关节曲的很紧，这样会使膝关节的压力增大。这两种状态都会造成膝关节的严重损伤。&适合自己的才是最好的！怎样才能界定车座的高度更适合自己，方法有很多种，我们来了解一下。&简单的调整方法:&1、将座管夹放松，用自己的腋窝夹住车座，伸出手臂用中指去摸中轴轴心位置（曲柄的轴点），这时候要注意一点，尽量将手臂放松，处于自然下垂状态，这种方法是利用人体的比例去做测定，但这种方法不一定能够做到准确，毕竟每个人的胳膊长短都不一样，我们可以再精细调整。&2、依照第一种方法调整好高度之后，找一个踩踏点骑在车上，用前脚掌接触脚踏面，将脚踏放到3点方位（水平状态）时膝盖应和脚踏成垂直状态，将脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170?左右。按照这个方法对你的车座高度作微调，每次调整的幅度保持在3-5mm。这是最简便的一种方法，按照这种方法调整不一定能达到十分精确，但偏差不会太大。这也是本人在最初骑行时调整车座高度的一个参考方式，当有一定骑行经验之后对于车座的高低很容易就可以把握。&&稍复杂的调整方法:&1、脚跟法&有一些车店以及“资深”健身教练常用的方法。首先坐上车座，将髋部保持水平，把脚踏转到6点方位，将脚后跟踏在脚踏上。若此时膝关节正好伸直，你就获得了你的车座高度。这个方法基本获得合适的车座高度，此法顾及到了腿部的长度，但有些车友大腿小腿的比例有差异时就不完全准确了。&2、1.09系数法&具体做法是先测量胯下高度，英文名是inseam，然后乘以1.09的系数，计算得出的数值就是踏板在6点方位时，踏板轴心到车座顶部的距离。这个方法沿用了很长时间，对于车座高度所得出的数值也更加科学。但是后来利用科学仪器进行测量的时候发现，此法并不能获得最好的力量输出以及蹬踏效率。&&3、雷蒙德法　lemond&雷蒙德，美国人，三届环法冠军，雷蒙德在1.09系数法的基础上，对车座高度计算方法进行了改进。胯下长度乘以0.883，作为车座顶部到五通轴心的距离。这个计算方式相对于1.09系数法，雷蒙德法所确定的车座高度更加准确，此处又要出现“但是”，但是此法在后来的研究中发现，问题依然出现在大腿小腿的比例差异问题上，当一个车手的大腿相对较长时，这个方法就出现了一些问题。&以上这些方法可供车友们参考，根据自身的情况去调整适合自己的车座高度，其实在骑行中细细的去体会，也能找到适合自己骑行的高度。&温馨提示:&1、喜欢长途骑行或者经常通勤的车友，建议在骑行时将车座的角度做一些微调，让车座前端向下倾斜，车座后端向上翘一些，角度大概在10?左右，优点在于在骑行中不会对会阴造成太大的压迫，对生理健康有一定的帮助。附上自绘小图一张。2、喜欢越野的车友在上山时车座调整到适合自己的高度，下山或者冲坡时一定要将车座降低，有利于重心可以随时后移，遇到落差可以更好的控车。&3、对于一些膝关节由于骑行引起疼痛的车友的一个小提示：若是痛点在膝盖前方，提高座垫2~3mm，若是痛点在膝盖后方降低座垫2~3mm，大家可以试一下，希望能对膝关节的疼痛有一定改善。&护膝的必要性如果在你的运动中允许，就戴上护膝&护膝的作用有两点，一是制动，二是保温。保温就不多说了，膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，骑行往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。&　　主要说说护膝的制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。　　由于骑行运动给膝盖施加了过多的压力，再加上骑行中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。&　　有的骑友在长途旅行时戴护膝，而短途则往往不戴。孰不知“冰冻三尺非一日之寒”，骑行短途的次数多了，时间长了，膝关节仍然会得病，所以提醒骑友们，保护你的膝关节应从0公里，开始如果膝关节发生了病变再去戴护膝，已悔之晚矣。&有的骑友认为戴护膝是冬天的事，夏季可以不戴，这种观点是错误的。因为夏天气温高，皮肤的毛孔扩张得比冬季大得多，如果不戴护膝骑车，膝关节更容易受到高速风的侵袭，发病的机会反而更大。
自行车防止背痛有秘诀&秘诀一：正确的坐姿珍惜背部的坐姿对于初学者和只想籍自行车松弛身心的旅游骑士，理性的坐垫位置是：较短的上管；座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。受过训练者是坐姿背部肌肉已能适应骑车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的负担沉重。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士，此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言，这种姿势可降低风阻。&秘诀二：伸展运动肩膀旋转运动每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。肩部运动伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。梯形肌运动伸展梯形肌（位于颈部与肩胛骨之间）的运动，两脚与肩同宽，头倒向一侧，一手置于头侧面。在经过一至三次的重复后，小心地将头向侧面拉，直到您觉得颈部侧面的肌肉获得了舒展。背要直，肩膀放松。风车运动两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。颈部伸展运动此一训练可使您伸展颈部肌肉。请将头尽量转向侧面，并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一运动时，背部亦应直，肩膀放松。大伸展运动此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉疼痛与不适在长时间的骑行中，不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适，当你感觉到疼痛时应引起警觉，找到原因并及时纠正。1.跟腱跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。2.脚腕上述的情况也会导致脚腕疼痛，如果你是平足，在鞋里放一块整形垫会有帮助。如果曲柄和脚踏板弯曲，骑车时脚会前后左右地摆动，这样也会引起脚腕不适。3.背部背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。4.脚部脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部压力集中，过高的齿数比迫使你用很大的力去踩脚蹬，这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。5.手指长时间的骑行会使手指麻木，应该适当活动一下。带双手套能防止手心被磨伤。上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经，避免此处受压。不要用带有厚泡沫（海绵）的手套，握车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上，手腕放松。6.膝盖膝盖疼是一种常见现象主要由以下几方面引起：力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行车座太低致使膝关节过度弯曲蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。7.肩部车座过于前倾使身体的重量压在上肢，时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部，引起不适。&&&不可忽视的麻木感觉对于骑车族来说，自行车已成为他们生活中必不可少的一部分。自行车有助于瘦身，还能够燃烧臀部和大腿上多余的脂肪。但是许多男性却抱怨：在骑了几公里自行车后，JJ和阴囊会有麻木的感觉。美国波士顿和意大利的研究人员发现，男性骑车的时间越长，阳痿或失去性欲的危险也就越大。奥地利的研究所也做过调查：许多喜欢骑山地车的男性的阴囊里都有创伤愈合后产生的钙化物。研究人员介绍说，在骑车强度高的人群中，大约有5%的人会患上中度或重度阳痿。车座是男人性能力的杀手！！！骑自行车的人，特别是男性，在选择自行车车座时必须十分谨慎。通过多项数据分析显示：车座不仅仅给男性带来麻木感觉，更重要的是它竟然成为男人性能力的真正危险杀手！传统的自行车车座，特别是后部狭窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入阳痿的难堪。研究还发现，一些看似漂亮、前卫的自行车鞍座设计对男性生殖系统也有很大伤害。如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样，不仅造成骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会JJ与车座不断摩擦。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路崎岖不平使车子行驶时严重的颠跛，就更容易刺激会，造成前列腺充血，肿胀和损伤。许多骑自行车的男性一般不愿谈及自己生殖系统出现的病症，特别是像阳痿这样的敏感话题。还有许多骑自行车的男性都不知道自己所遇到的阳痿情况与骑自行车有关。一位专职研究自行车对人体健康影响的美国科学家直言不讳地表示，现在的问题已不是骑自行车是否会对男性的勃起功能造成伤害，而是人们应该如何解决这个问题。&&人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。经常看到骑友说骑行后膝盖酸痛，有的人甚至因此基本放弃了骑行。膝盖痛的原因很多，有风湿性的，有病变性的，有外伤性的，有劳损性的等等，前三个咱不谈，咱也谈不来――外行。现在只谈谈骑车膝盖痛的原因及预防的问题，这可能是劳损性的吧。我不是搞医的，专业的东西不会，只谈谈个人的看法，欢迎拍砖。骑车中或骑车后膝盖痛大致有这么几种原因：一是不正确的变速，踏频太低，大力踩踏，造成膝盖的软骨损伤，形成疼痛；二是坐包太低或太高，膝盖应力集中，造成损伤；三是骑行姿势不正确，腿部左右摇摆，伤及膝盖；四是没有循序渐进，一次性骑行强度太大，伤了膝盖；另外，天气太冷没有注意保暖，膝盖湿冷所致。基本上就是这么几种原因吧。好了，原因列举完了，咱们就谈点预防的办法吧。一是，要养成正确的变速习惯，保持适当的踏频。变速器就是用来变速的，不要怕坏了，不然咱们买单速车好了。有了变速，就可以利用适当的变速比保持舒适的踏频。变速器除了小盘带小飞、大盘带大飞不要经常用之外，其它你随便用。踏频保持在70――100就可以了。踩踏的力度掌握在稍用力即可，试着脚下用力了就减一档，试着有踏空感了就加一档。练踏频的方法是在你平时用的变速比上减一档，长期练习习惯以后就好了，好的踏频习惯要有一段时间才能养成，甚至要一两年的时间。注意变速的方法是在你变速的同时脚上、腿上不要用力，待变速机构动作完链条带上盘以后再用力（我们不谈比赛），不然链条、盘片容易磨损、容易掉链子甚至断链条。二是，调好坐包角度和高度。坐包角度基本是水平的，根据个人生理上的不同和习惯可以上翘或下倾一点。高了你的JJ那里不好受，低了容易往前滑动，不容易控车，都不好。高度是坐在坐包上脚在下止点时小腿与大腿还没有完全伸直――也有说是腿伸直脚后跟刚好跟脚踏接触吗，这样你用前脚掌踩车就刚好了。踩车时的用力点是前脚掌，再具体点就是拇趾球那个部位，就是大脚趾第二节后的那个骨头包。三是，注意骑行姿势。骑车时两腿要保持平行，膝盖靠近车架的上横梁，不要左右摆动。我们的膝盖在前后一个方向上摆动是很润滑的，如果你偏要左右也让它摆动，那只有受伤疼痛了。你也可以到肉铺那里看看剔了肉的牲畜的大小腿，前后摆动特别润滑，往旁边动一下你试试，那是很困难的，道理是一样的，结构也差不多。四是，骑行要循序渐进，强度逐渐加大。先二十，再五十，都没问题了再加量。不要一入门就骑百多公里，防止受伤。膝盖受伤又没及时修养过来并且反复伤害，很容易造成终身残疾。五是，冷天骑行，又不愿意穿太多，如果膝盖容易着凉，不妨戴上护膝，可有效防止膝盖受凉。另外，如果你有兴趣，可以上自锁机构，可有效保护膝盖，并且提高运动效率，至少提高一个档位。上自锁可保持小腿、脚在一个方向上用力，不会左右摇摆；可以充分利用提拉力――平时这部分力只是利用来抬起你的腿；可以防止脚脱脚踏――这是很多受伤的原因；可以很容易保持合理的踏频――不用自锁想提高踏频比较困难；可以变踩踏为抬腿，只要你的腿能抬起来，你就可以正常骑行。除了爬陡坡和冲刺发力的时候，你完全可以变踩踏力为抬腿力，公路车尤其是这样。在看教练员训练自行车运动员的时候经常听到大喊：“抬腿！抬腿！”，从来没有听到：使劲踩！原因就在这里。不信？你可以试试嘛。而且运动前一定要暖身伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会。骑车膝盖轻微酸痛，并且很快就可以恢复，这很正常。如果第二天还不能恢复就要注意了，最好到医生那里看看，听从医嘱，尽快康复。
我来学习下！！！！！！！
收获大大滴
对于爱骑车爱运动的朋友，值得一看
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26豪华宫殿
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骑慢点，，，，
&&谢谢拿来与大家分享。
科学的骑行方法才有利于达到骑行锻炼的目的。
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祝骑友们在2016年骑出健康，骑出精彩！
26豪华宫殿
骑行快乐，继续加油！
&您好，回帖前请先
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