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2、尽量别去上私教课，而是选择和健身房里的老学员们相约一起健身
3、不要忽视课前热身：无论你是上集体有氧操还是即便什么都不用动也能出汗的高温瑜伽都要进行课前热身，这样你会拥有比常人更好的状态
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4、集体课要投入100000%的精力，只要是诚心健身，就要投入的上好每一节课，所有动作都要尽最大努力完成，千万别怕自己做的难看……只要勇敢做，每个人跳操都很好看的
5、敢于面对镜中的自己，在进行中不断规范动作，并尝试各类课程，尽量做到不要挑课
6、伸展，拉长！！很容易被人忽略的环节。无数人在抱怨跳操腿粗，那时他们活该。有氧训练结束后，至少拿出10分钟认认真真做伸展，吧你感觉疲劳的，酸痛的部位趁身体还没冷却认真伸展。特别是腿，亚洲人下肢容易粗壮，外加现在很多地方喜欢上动感单车啦，踏板操啦这种“硕腿课”，所以腿部必须...
疯狂相关信息爱好者给你几点提示吧:)
1、尽量别去高档次的健身会所，如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的，休息区可以免费上网，练完了可以看电视蒸桑拿，那这种地方一般练不出来，除非你有超高的自觉性和意志力
2、尽量别去上私教课，而是选择和健身房里的老学员们相约一起健身
3、不要忽视课前热身：无论你是上集体有氧操还是即便什么都不用动也能出汗的高温瑜伽都要进行课前热身，这样你会拥有比常人更好的状态
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4、集体课要投入100000%的精力，只要是诚心健身，就要投入的上好每一节课，所有动作都要尽最大努力完成，千万别怕自己做的难看……只要勇敢做，每个人跳操都很好看的
5、敢于面对镜中的自己，在进行中不断规范动作，并尝试各类课程，尽量做到不要挑课
6、伸展，拉长！！很容易被人忽略的环节。无数人在抱怨跳操腿粗，那时他们活该。有氧训练结束后，至少拿出10分钟认认真真做伸展，吧你感觉疲劳的，酸痛的部位趁身体还没冷却认真伸展。特别是腿，亚洲人下肢容易粗壮，外加现在很多地方喜欢上动感单车啦，踏板操啦这种“硕腿课”，所以腿部必须从前到后从上到下从里到外认真伸展拉长。
7、器械训练：肩、背、臂、胸、腰、腹、臀、腿……每个部位又有各种训练方法，这就要看你的啦，对哪儿不满意就练吧。针对自身情况制定方案，一周3次以上器械训练。增肌就负重少次，减脂就徒手多次。
8、饮食。健身房里没有垃圾食品，也没有节食，更没有减肥药。全麦面包、酸奶、各色水果都是我们的至爱
9、一周至少来3次，每次至少停留3小时
10、长期办卡，不要办月卡或者记次卡，那几乎每什么效果
其他答案（共11个回答）
就要首先知道下面一些东西。
一公斤脂肪的能量大约相当于3500 大卡的热量。也就是说必须通过运动消耗掉3500 大卡的热量才会减掉一公斤。
另外还要知道运动和热量的关系，在一般的运动中，我们常说，1 X 1。也就是，1公斤体重移动一公里消耗的热量是1大卡。
再有就是食物的热量关系。对于自己每天的饮食要清楚，对于常用的食物每100克所含的能量要有一个大概的数。
因此，如果去健身房或...
如果想相关信息就要首先知道下面一些东西。
一公斤脂肪的能量大约相当于3500 大卡的热量。也就是说必须通过运动消耗掉3500 大卡的热量才会减掉一公斤。
另外还要知道运动和热量的关系，在一般的运动中，我们常说，1 X 1。也就是，1公斤体重移动一公里消耗的热量是1大卡。
再有就是食物的热量关系。对于自己每天的饮食要清楚，对于常用的食物每100克所含的能量要有一个大概的数。
因此，如果去健身房或通过其他户外运动减肥，要多做移动型的运动。例如，跑步，跳舞，骑单车， 这也是常说的有氧运动的一些项
目。每个星期至少要3-4次。运动时间可要在30分钟以上。如果身体条件不很好，可采用快走，骑车等。但要知道。运动时，前30分钟，身体会尽量使用肌肉内的储蓄能量。而从45分钟时开始，身体开始燃烧脂肪提供运动能量。
运动时和结束要补充水分，水分会帮助身体恢复，并派出掉脂肪燃烧所产生的费物。
运动后，要控制饮食，不要过度进食。
这样算来，如果每次消耗500 大卡，而不过度进食，那么每两个星期就可以减掉1公斤。从医学角度看，每个月减肥不超过4公斤才是最健康。500 大卡很容易的，体重70公斤的人，只要骑45分钟单车，或者，慢跑加走路7公里，大约1 小时就可以了。
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身材的重要因素之一。
2、大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，而在停止训练后，饭量却没有减少，这也是导致反弹的因素之一。
3、生活中要养成良好的作息习惯，并且利用各种可以利用的锻炼机会进行锻炼，比如做家务劳动就是一个非常好的锻炼机会！：）
4、培养自己的兴趣，当塑身成为你生活不可或缺的一部分时，你难道还会停止训练吗
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保...
首先,?p肥不等於?p重...???一斤的?和一斤的棉花哪??重?一定是一?又?可是体積?s差很多,所以体型比較重要
去健身???脂肪?肌肉,等身上肌肉?涠?r...
一直坚持的话是可以的，我练瑜伽有两年多了。呵呵……发觉身材变好了许多，而且身体的柔软性也增强了。
要相信，坚持就是胜利！
减肥贵在坚持!!!!!健身房减肥可以,但是最少每周去三次,游泳会锻炼背部和胳膊的肌肉,但是注意时间,在时间和强度都制定好的情况下可以减脂
当卡路里摄入比输出少的...
建议：一定坚持如下一组锻炼组合
　　1、2公斤小哑铃手臂塑形；
　　2、每天40个仰卧起坐，分三组做；
　　3、每天20个俯卧撑，坚持一段时间之后即使不能达到减...
答: 最好不要尝试通过饮食减肥,因为他对于月经周期的子宫恢复不是很好,所以你这个时候最好在月经结束以后通过运动锻炼减肥的话,效果比较理想一些吧!
答: 你好
膀胱肿瘤是泌尿外科最常见的肿瘤，以膀胱癌的发病率最高。其发病原因与长期接触某些化学物质有关，如苯胺、联苯胺、B-萘胺均有诱发膀胱癌的可能，长期慢性膀胱炎、...
答: 缺钙的人吃什么 ?
人体缺钙易导致许多疾病。如骨折、失眠、足跟疼痛、手腿抽筋、视力减退、白内障，甚至高血压，心脏病；钙还维持着人体的骨骼和神经。可见钙对人体作用...
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真想减肥，只需一双鞋就足够
真想减肥自己去操场跑我坚持了整整一年减肥80斤
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第二天了，今天按医生说的弄药了
找个老中医
那天在正式赛道，摔得？
我操，肿这么厉害啊，医院看了吗
怎么弄的？
这是猪蹄子印上去的么？
这么厉害了
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第一次看见那么厉害的
我爱你的时候，你打我骂我，我都忍了，我不爱你了，你再碰我试试。
我看你下回还玩么。
明天哈哈玩吗.　　　　　　　　　　 　　　　　　　 .　　　　　　　　　　　　　　。　
又得疼好几天了！
介是肿了，
泉总，不要打肿脚充胖子
你这真厉害，小时候打篮球经常扭到，也没见过比你还严重的
今天怎么肿的这么厉害上药了吗
小泉哥哥，疼不
看这样，暂时嘛也干不了了
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我去年夏天办的健身卡，一直都是做瑜伽，有时候练动感单车，只是想锻炼一下，那时候基本都是吃完饭休息半个多小时就去，因为健身房课程都比较早，我下班又晚。那时候没想要减肥，只是平常锻炼一下，让身体健康一点。
今年1月开始减肥，因为NICE顾问说要在饭后两个小时之后运动，于是运动基本就改为跳操和跑步了，因为饭后两个小时已经八点，有时吃饭晚，两个小时之后就是九点了，课程早就结束了，刚开始是跳操，KIYYT、小红帽都跳过，跳烦了后来就改跑步，上半年天气冷就去健身房跑，不过在跑步机上跑真是无聊啊~~~ & 就听音乐呗 & & 减肥四个月减了6KG，到四月底50KG，但坚持不下来了，5月到7月下旬有暴食，并且不做运动，反弹至53.5KG了，分析了之前失败的原因，现在重新开始减肥，现在做的运动是跳INSANITY，这个运动还是挺让人崩溃的，先坚持两个月再说，现在已经是第三周了~~~
想问问亲们 &你们去健身房做什么运动呢 & &其实我还是想去健身房的 & &气氛也好点 & 不至于是在家一个人无聊的运动 & &但是我下班吃完饭又不能去上健身房安排的课程了 & & 我想去健身房的原因主要是不想浪费办卡的钱 & &并且去健身房更有动力坚持 & &另外 & 想去练练器械 & &增加点力量练习 & &亲们有和我一样的情况吗 & 大家都做什么运动呢
我是下了班直接过去的，下午吃点点心，运动完回家再吃点。现在主要跑步机和单车，也想做器械，可都是男的，真心不想过去。
健身，走起！
我每天下班过去都赶不上操课，单车都没做过，只是跑步，器械的不知道哪个适合用，也不知道怎么用，会锻炼到哪里
下百，下百，下百，今年一定要下百！！！7.31--8.10目标：54.4——53.4（未完成）8.12--8.20目标：54.4——52.4（未完成）8.20--8.25目标：53.7——52.0（未完成）~~~~(&_&)~~~~ 希望9月份能下百，年底前稳定到90+
呵呵，我在健身房一共看过2个做器械的女的，都是身材好好，前凸后翘的。当然，想前凸后翘的，就必须做器械了
我的目标是150天，跑步1000公里，一周休息1-2天。目前第9天，完成56公里，还剩下944km。
逍遥泡沫写道：呵呵，我在健身房一共看过2个做器械的女的，都是身材好好，前凸后翘的。当然，想前凸后翘的，就必须做器械了
是啊是啊 & 做点器械对塑性比较有效嘛~~~ & & 不光体重瘦 &也要看起来瘦才好呀 &呵呵 & 每天做几组应该就OK了~~~
微微小m写道：我每天下班过去都赶不上操课，单车都没做过，只是跑步，器械的不知道哪个适合用，也不知道怎么用，会锻炼到哪里
亲那边的健身房也有教练在那边教的吧 & & 我原来也是随便玩玩 & 有几次 有教练主动过来指导 & 发现最开始做的动作都不对呢 & & &我之前也是跑步啊 & & NICE顾问 要求8KM每小时跑40-45分钟 & &跑步中间你也知道最好不能停啊 & 真是太无聊啊 & 跑了一段时间 & &连健身房里的人都说我好毅力 & & 每天都来跑 & & 可是我觉得趣味性太低啦~~~ & &还不如在户外跑 & 也呼吸点新鲜空气 & & &天气不好就没办法咯
豆包妈妈写道：我是下了班直接过去的，下午吃点点心，运动完回家再吃点。现在主要跑步机和单车，也想做器械，可都是男的，真心不想过去。
亲是怎么饮食的呢 & &下午吃点心一般吃什么 & & 运动完回家又吃些什么呢 & & 我还没有过先运动后吃饭的经历 & &因为之前NICE顾问一直说饭后两小时再运动 & & 运动后一小时才能吃东西 & 所以如果我这么做的话8点半才能吃饭 & & 晚饭太晚好像也容易胖呢 & &&
我还蛮想练单车的 & & 跟着教练有趣一点 & &放点音乐 & 容易HIGH起来~~~
自己顶一下啊
别沉下去啦
是真心求问的呀
没有妹子跟我一样有疑问的咩
表示跟男盆友混器械区 ←_← 然后单车、瑜伽、健身操等有氧运动~~~
微博地址http://weibo.com/kakapangpang
欢迎一起打卡，一起监督，一起进步，一起减脂！目标 身高----胸围---腰围----臀围---大腿围-小腿围--体重
161.0--85.3--59.6---86.9---49.7---29.8---49
圈圈贩子写道：表示跟男盆友混器械区 ←_← 然后单车、瑜伽、健身操等有氧运动~~~
亲做单车 &瑜伽 & 健身操都是跟着健身房的课程吗 & ？ & 还是自己做啊？
效涂1988写道：圈圈贩子写道：表示跟男盆友混器械区 ←_← 然后单车、瑜伽、健身操等有氧运动~~~
亲做单车 &瑜伽 & 健身操都是跟着健身房的课程吗 & ？ & 还是自己做啊？
单车、瑜伽是跟着健身房的课程，但是健身操不一定，有时候跟，有时候自己做！
微博地址http://weibo.com/kakapangpang
欢迎一起打卡，一起监督，一起进步，一起减脂！目标 身高----胸围---腰围----臀围---大腿围-小腿围--体重
161.0--85.3--59.6---86.9---49.7---29.8---49
圈圈贩子写道：效涂1988写道：
单车、瑜伽是跟着健身房的课程，但是健身操不一定，有时候跟，有时候自己做！
哦 & 我就是平常下班了 & 赶不上健身房设 的课程呢 & & & &所以想问问其他有什么推荐的运动 & 不想浪费了办健身卡的钱
效涂1988写道：圈圈贩子写道：
哦 & 我就是平常下班了 & 赶不上健身房设 的课程呢 & & & &所以想问问其他有什么推荐的运动 & 不想浪费了办健身卡的钱
哦哦，那就跑跑步，做做椭圆机神马的，要不就自己带着视频，跟着跳操！嘿嘿
微博地址http://weibo.com/kakapangpang
欢迎一起打卡，一起监督，一起进步，一起减脂！目标 身高----胸围---腰围----臀围---大腿围-小腿围--体重
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下午就吃点水果饼干之类的，运动完回家基本也没什么胃口啦，就喝点牛奶、银耳莲子羹之类的。而且我这里课程基本都安排在5点以后，所以我下班过去都能赶的上。不过我不上操课，等练到理想体重后会去吧。
健身，走起！
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