平躺高抬腿有什么好处的时候抬腿为什么抬到大约四十五度的时候大腿就感

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-31 07:15 标签： 平躺高抬腿
睡前抬腿养气血，助睡眠的抬脚功
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睡前抬腿养气血，助睡眠的抬脚功
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&& 12 13　　由于重力的作用，人在长时间站立或坐位以后，会造成下半身血液回流困难，甚至出现小腿肿胀。为了缓解以上症状，睡前不妨做个简单的抬腿操，对全身气血、五脏都有好处。　　动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。将双腿举起、并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟（如图1）。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟（如图2），换另一侧。最后，两腿伸直，脚腕交叉（如图3）。全部动作坚持15分钟以上。　　举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。&续读：摘自《严浩秘籍方》&
& & 抬腿功對、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大、女性生理不適都有效。動作很簡單，平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿併攏，連大腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，成 90度，使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。支撑至少十五分钟以上保持這個動作 15分鐘。
& & 注意事项：在抬脚时前、后需各喝300cc温开水，心平气和保持轻鬆，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
&&&練功時，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。&
& &這個簡單功法有用，是因為在抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，這是血液中的不潔物，而身體為了排解瞬間增加的毒素，腦下垂體分泌激素，在流汗中，將毒素予以排出。&
& &在抬腳時由於用丹田呼吸，肚臍及命門同運氣，幫助打通任督二脈，使氣血暢行，濁氣下行排出，毛細孔擴張，有助排解心胸鬱悶，心跳隨之減慢，血壓隨之穩定，癌細胞自然死亡。& 由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。在抬腳時，會引起大小腸蠕動，有助，有助膀胱使更有力，提升男女生理功能。在抬腳時，脊椎保持水準，氣血順暢，幫助關節增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常，便不會關節退化，長。&
& &讀者來信說，照着練習五分鐘後，有大量胃氣和屁排出。這是非常好的現象，內臟是最難運動到的，現在只做法五分鐘就已經可以運動到胃和腸。同时，还可以改善睡眠障碍。&
& &在飲食方面，吃瘦肉、牛羊肉、豬肝、蛋黃、蘋果、蜆殼類海鮮、、淮山、陳皮、太子參、百合、花生及可可粉。淮山可以生吃，切片後加入醬油涼拌。百合可以加入十穀糊中一起攪拌打爛。蘋果和瘦肉可以煲湯。蜆殼類海鮮加生薑煲湯&
&###& 坚持抬脚练习，一觉睡到天亮！
&我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此，风雨不改。自从每晚临睡前做了「抬脚」以后，再也不用半夜起床小便。只有一次在睡前喝了一杯蜂蜜加肉桂粉，半夜四点半起床小便一次而已。我做抬脚功，一次做不到十五分钟，我分三次做。我做的方法是：开始「抬脚」后心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息，之后马上第二次「抬脚」，心中默数二百下，再放下脚休息一百下，第三次「抬脚」二百下就完成了，一觉睡到天亮。
& 在「抬脚」过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。我不知道什么原因「抬脚功」可以使我免去半夜起身上厕所这个毛病###【勾脚尖利睡眠】& & 介绍一个治疗失眠的小方法：睡前平躺, 两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾， 使脚掌和小腿呈90 度。双臂伸直，手掌朝下，静止保持10 分钟左右，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次。一般做两次就能入睡。
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现在这个社会的女性对于身材的追求十分完美，无论身上哪个部位胖一点点，她们都嚷嚷着要减肥。减肥方法使用最多的一般都是运动。大多数情况下，女性朋友们都想通过自己的运动来达到令某个部位瘦下来的目标。接下来，就为女性朋友们带来两个瘦大腿减肥操做法。
瘦大腿减肥操直腿上台
这个方法非常的简单，无论是平常看电视还是休息的时候我们都可以做。首先，将双腿伸直坐在垫子上，再绷紧脚尖，将两只手放在身后并撑在地面上，身体要稍微的往后倒一点。然后将左腿抬高到差不多四十五度的时候停三秒钟，这时你就能感觉到肌肉正在拉伸，之后在慢慢的放下左腿。做完十五次之后，换另一边进行。
瘦大腿减肥操侧抬腿部
首先先站直，双手叉在腰间，将腿迈开跟肩一样宽，此时，我们的膝盖需要稍微的往前面弯曲一点。然后将左膝打开向左后方抬去，抬到差不多四十五度高的地方，再回到原位，换右脚往后方抬去。两只腿要不断的交替，直至十五次之后可以停下来。
上面是两个瘦大腿减肥操的做法，感兴趣的女性朋友可以试一试。不过这两种运动每次需要做十五次，一天最少要三次。对于减肥来说，最重要的莫过于坚持。因此，女性朋友在做运动的过程中，千万不能半途而废，或者在做完运动之后吃更多的零食，这样会令我们的脂肪增长的更快。（图片来源：华盖）
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