晚上跑步有好处吗？_百度知道
晚上跑步有好处吗？
晚上跑步对身体有什么好处啊？
我有更好的答案
有好处，但还是早上跑步比较好 希望采纳
采纳率：59%
很容易发生危险晚上跑步确实不太好，第一 空气这个时候是最脏的时候，氧气含量最低，空气中氧的含量最高。 建议下午4点 --6点期间跑步比较合适，这个时候人的身体处于最佳状态，视神经会很紧张，因为早晨的空气比较晾，对身体不好，加入早上剧烈的运动后会影响一天的生活安排。至于早起跑步也不是很好，其他气体含量很大，对呼吸系统危害很大。第二 晚上是安静休息的时候，剧烈的运动会使神经再度紧张，增加心肺的压力，影响正常的睡眠时间。第三 晚上视力不好，加入路面情况不好或是光线不足的情况下
晚上跑步不好，空气中二氧化碳含量比较高，在上午8-10点钟跑步比较合适。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
夜间跑步无宜~建议夜间散步~
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　我只是准备开始跑，在这里记录下，还没开始～先记录下me的基础条件　　身高165，体重120斤（最瘦的时候104斤），胃不好有胃炎（听说跑步也能辅助治疗），气血虚，正在例假不调中～　　先说这些，明天开始记录～欢迎参观～
楼主发言：36次 发图：0张 | 更多
　　没有人支持我，好孤单，不过还是会坚持记录的～
　　支持下　　
　　谢谢楼上支持??开心??
　　支持，我也在跑步　　
　　顶　　
　　支持下 我上个月几乎天天跑五公里左右 效果还挺明显的 体重倒是还好 但是整个人看着特别紧绷 像是瘦了十斤的感觉～～～ 　　楼主加油　　
　　我也跑步啊，腹肌出现了　　
　　第一天～　　我已经体验到跑步的好处了～　　前两天因有事饿过头了，等于吃饭不规律，这两天胃难受呀，胀气疼，感觉都是气往上犯，不吃东西也不行吃也不行，结果没想到的是，今天跑完步之后，气一个劲儿的往下下（愿伙伴们看了不要不舒服，我想纪实，不好意思），过了一会儿，胃不疼了不胀了～～原来运动是顺气的好方法
　　楼主看到我啊！！我跑了两年了！！脾胃不和胃胀气严重，之前经常晚上要吃药才能睡着，现在完全一点胃病没有。还有跑步以后身上不长小粒粒的痘痘了，以前换季就会长。失眠多梦什么的也没有了。而且百吃不胖。　　总之跑步以后你会觉得走路都脚底生风，整个人自带能量小宇宙，那些垃圾食品啊什么的看到压根就不想吃。　　
　　想早点睡觉，今晚可能又有点失眠了～
　　人的身体是用进废退的，一直图舒服，体质会越来越差　　
　　加油，我也要天天跑步！
　　你们是早上跑呢还是晚上跑呢　　
　　赞　　
　　一般早上跑，感觉空气好
　　加油加油，大姨妈刚走，我也要开始动起来
　　我评论了一个，为什么在每层都有啊
　　第二天，这几天没有场地，我是原地跑的，过两天就可以记公里了，准备每周记一次成果感受
　　我也一直在跑　　两天一跑了五个月了　　已经成为一种习惯了　　感觉跑到年底身体各方面会更好
　　加油　　
　　这几天突然失眠做梦，很难受，决定今天晚上跑完步睡觉看怎么样
　　不知道楼主是男是女，总之晚上跑步小心为上吧！我今年坚持跑步瘦了十几斤，现在健身锻炼身上的肌肉，而且现在尝试跳绳，因为上次体检医生建议我跳绳的
　　昨天没有失眠，不过感觉不是因为晚上跑步，因为跑步前就很困了，不过还是坚持跑了会
　　我也在跑呢 楼楼一起加油
　　跑步怕对膝盖不好　　本身我很弱 每天打打羽毛球怎么样？
　　楼主跑了多长时间了，能不能把腿正面、侧面拍个照记录一下啊~~~我始终觉得会粗腿……
　　在小区楼下等顾客下来拿快递，我旁边的男生估计是在等女朋友，他抽了口烟，忧伤的说：“真羡慕你们送快递的，一个电话女孩子就下来了，不像我，每次都要等半小时，还不敢打电话催。”
　　这两天跑步，又睡得香了，不知道有没有关系
　　这两天皮肤变得特别好，就像三年前一样，其实以前是皮肤特别好的人，但这两年体质寒皮肤好像突然变了很差，也不长痘，就是粗糙无光泽，暗黄，干燥，不像以前总是水嫩的，这两天特别好，说不清什么原因，不过这几天睡觉还是挺规律的，这两年说实话，常熬夜有时睡不着，总是顶着黑眼圈～～不知道这两天是因为什么，不过总算看到了希望，说明调节好的话，皮肤还是有希望恢复或者保持的～～
　　楼主是过了25的人了，说实话这两年皮肤不好感觉化妆也挡不住老态，不过我不会化妆到现在也不抹化妆品，但这两天的皮肤就和从前一样化妆都是画蛇添足了，我记下来想看看它能不能保持，是不是体质在有所变化　　顺便说说楼主两次体质大变化　　初三以前楼主记忆中冬天从来暖不热被窝，总是睡的时候还有温度早上醒来时小腿冻的麻木没有知觉，初三因为中考考体育，所以每天跑操后来每天越野平时经常在操场训练，不知不觉我体质变了，多冷的天我只要进被窝两分钟被窝就热哄哄的，只盖一个被子不是特厚那种，一般的厚点被子，高中开始冬天怕冷的姐妹都爱钻我被窝，这个热体质持续了10年，后来因大姨妈有一次出问题，然后突然变成特别怕冷，特别特别，冬天有暖不热了，看中医都说我体寒～～　　现在要坚持锻炼，看能不能改签过来　　以前楼主脸色都是白里透红，除了夏天易晒黑，现在总是黄黢黢的
　　怀孕了，这段时间没跑了
　　楼主，你居然回来了，顶你　　
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你可能喜欢晚上跑步好吗 晚上跑步具有的六大优点_晚上跑步的注意事项_晚上什么时候跑步好
来源：网友分享
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一、晚上跑步具有的六大优点
　　消耗热量　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)　　增强肌肉与肌耐力　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。　　增进心肺功能　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。　　代谢排毒　　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。　　减轻心理压力　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。　　提高生活品质　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
二、晚上跑步的注意事项
　　1、为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。　　2、尽量选择有路灯，且行人稍多的路线。　　3、跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。　　4、在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。　　5、逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。　　6、女性夜跑者尽量约同伴一起，不要独自一人行动。　　7、要在植物少的地方慢跑，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢。　　8、不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。　　9、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。　　10、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。　　11、如果心率过速，必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。　　12、夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。　　①如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。　　②如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。　　13、夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。　　14、晚上运动30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。　　15、贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。　　16、必要时，需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。　　17、晚上锻炼风险多，特别是女性，最好不要单独行动。夜跑前，最好将跑步的行程、路线告知亲朋好友。如果邀约陌生人陪跑，最好让对方提供证件，并告知亲友。　　18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，不要选择人迹罕至、缺少照明的线路。　　19、最好选择有监控的区域。　　20、跑步时间不要太晚。
三、晚上什么时候跑步好
　　1.如果你有时间的话最好是在傍晚时候进行运动，因为傍晚时候人体的各个器官处于最灵敏的状态，而且傍晚时候空气中的氧气含量是一天当中最高的时候，这个时候大气污染也是一天当中最轻的时候，所以这个时间进行锻炼是最好的，但是很多人在这个时间段没有时间，想在晚上进行锻炼，晚上锻炼也是可以的，只要不在晚餐后立刻进行锻炼就可以，大家可以在晚餐后一个小时候和睡前一个小时这段时间进行锻炼即可，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜进行锻炼，睡前不宜进行锻炼因为如果在睡前进行锻炼会造成神经高度兴奋，不利于入睡。　　2.事实上，在晚上锻炼也因人而异，不同的人体质不一样，适宜进行锻炼的时间也会存在着差别，大家可以自己检测一下自己的运动方式是否合适，如果您在运动过后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。　　3.另外需要注意的是不要在大雾天气进行锻炼，因为大雾天气空气有很多小水珠，这些小水珠会携带很多的病原体，如果进行锻炼话势必会吸入大量的小水珠，造成病原体也会被吸入体内，会对身体造成不利影响；另外锻炼的时候切记不可以用嘴呼吸，因为鼻子可以过滤掉空气中的有害物质；还有就是切记不可以不做准备动作就直接运动，那样会容易造成身体的损伤；再者就是切记不可以不采取保暖措施，可以再运动过后，热了的时候脱掉衣服，但是不可以一开始就脱掉，那样会容易造成感冒。
四、晚上跑步的方法
　　1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。　　2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。　　3、注意呼吸　　呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。　　4、适当的进入无氧运动　　如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
发布养生资讯晚上跑步对身体有什么好处_百度知道
晚上跑步对身体有什么好处
我有更好的答案
锻炼身体，强化肌肉，消脂减肥 科学证明晚上跑步比早上适宜。 提供身体免疫力，加速血液循环， 从而加快新陈代谢~
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晚上跑步控制在7点-9点之间比较好 效果跟平时没啥两样
就是晚上比较凉快
锻炼完 睡觉比较舒服 有氧运动尽量超过30分钟
如果太瘦的人呢
建议就不要做有氧运动了。。会让你更瘦
我也喜欢晚上跑步
其实我觉得不一定要知道有什么好处
现在有些所谓的专家说的话
晚上跑步怎么怎么样
我觉得只要自己喜欢
有对身体没有多大的影响
就是简单的跑
就像阿甘一样
现在很多人都工作了
早上要上班
基本没什么时间锻炼
能运动就运动
欢迎吐槽!!!
跑步要一次不停3公里才能跑出效果来！晚上跑步有益睡眠，早上早起一般人做不到，上班族早上洗澡时间不够。
促进血液循环，增强消化功能。
， 当然是早上跑步好了。
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