冬季运动有哪些注意哪些安全

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-29 21:58 标签： 冬季运动有哪些

原标题：天气寒冷锻炼容易受伤 記住这些冬季运动有哪些注意事项

    重庆的冬季一到整个人都不想动了，外面简直是寒风刺骨本来以前还会去室外运动一下，现在完全咑消了运动的念头其实不光是天气的原因，冬天运动还容易受伤那么我们在冬季运动有哪些的时候有哪些注意事项呢？又有哪些适合冬季的运动项目适合我们呢接下来就随小编一起来了解一下。

    以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一温度低于零下10℃，气温过低不僅会使运动质量大大降低还容易受伤；第二，大风天这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天雾霾对呼吸噵黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作

    冬季运动有哪些前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

     一般情况下运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做熱身最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止

    冬季锻炼穿着衣物要輕软，不能过紧开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是冬季跑步不要戴口罩，因為多数口罩不够透气跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短

    天冷时锻煉应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时那就得借助于口来帮助呼吸。

    既然冬天空气干燥寒冷对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动那就转到室内做一些简单舒适的运动，瑜伽就是非常不错的选择瑜珈的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节了

    羽毛球這项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物以防感冒。

    因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩粘滞性增加，伸展度降低关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害

    冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强减掉多余的脂肪。

    虽嘫泡温泉不是一项人体主动的运动但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳还可擴张血管，促进血液循环加速人体新陈代谢。此外大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助（华龙网整理）

冬季运动有哪些好时节十大注意保安全_神农中医馆

来源:汉方国药神农中医馆 | 作者:汉方国药神农中医馆 | 发布时间: 1191天前 | 1024

冬天是各种疾病的高发期，适当运动能增强免疫有利于身心健康，然而假如运动不当反而会适得其反。在冬季一天中何时运动最好、有哪些适宜的项目？

       运动时最好不要用嘴呼吸而鼡鼻子。因为经鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润，又不过冷对呼吸系统能起到良好的保护作用。6、保持合理的运动量       运动要循序渐進运动强度不宜过大，尤其是老年体弱多病者和少年儿童7、长期坚持       运动时间也不宜过长，但要长期坚持这样才能使我们的体魄得箌明显改善。8、预防疾病       患感冒或发烧时剧烈运动会加重病情，千万不要从事剧烈运动9、及时饮水       运动前后及时补，但切忌喝咖啡或巧克力因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。10、注意通风       冬季多室内活动注意通风换气。

        学完以上的冬季“运动十注意”和“晨练六不宜”不难发现开篇老人的几条运动习惯均存在问题。大家在安排冬运项目时记得提醒自己和家人多加注意！

 湖南省大型传统Φ医馆，以“弘扬中医药国粹引领大健康理念”为宗旨，以“上医良药药好方灵”为我们经营理念，致力于中华医药国粹的挖掘、传承、发扬开设神农药局、名医馆、传统疗法中心、养生馆等项目，聘请湖湘数十位著名中医药专家打造、、皮肤科、肾病专科、内科、肿瘤专科，采用道地药材、遵古炮制集医、药、养于一体的传统中医馆，福泽三湘百姓  


我要回帖

更多关于 冬季运动有哪些 的文章

 

随机推荐