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转藏至我的藏点为什么在练LSD时，心率会一直往上爬？ 跑步团文章
为什么在练LSD时，心率会一直往上爬？
内容概要：
1. 还是要维持着原来的配速，让心率超出区间呢。
2. 出现「心率漂移」的主要原因如下：。
3. 水份流失后，心脏负担加大。
很多使用心率表进行训练的跑者都会发现，在进行LSD长跑时，明明都维持着同样的配速，但在手表上所显示的心率却总是会不断地往上爬，到了训练的后段为了不让心率表超出E强度的上限（79%），只好把配速放慢，让心率回落到E强度区间之内，但心中不禁还是会产生疑问：在长跑训练时如果心率快要超出区间上限时，到底是该放慢配速让心率下降？还是要维持着原来的配速，让心率超出区间呢？
上图截取自Garmin Connect上的一段记录，当时我正进行11公里的长跑训练，前四段E强度慢跑的配速都落在5’30”km/h左右（蓝线之间的凹槽为喝水时间），在最后进行了两段M强度跑，配速都维持在4’00”km/h左右；蓝色区域为跑者的配速，红色区域为心率，可以看到蓝线几乎都处于同一个水平面上，而红线却呈现不断上升的趋势（不管是前四段的E强度还是后两段的M强度），E强度跑的心率从刚开始平均140bpm，到7公里时已经到达160bpm附近，在这7公里之间心率增加了近20bpm；而M强度跑则从刚开始的160bpm，到结束时接近190bpm，在短短4公里之间上升了接近30bpm。
虽然跑者在训练E强度或是M强度时跑步配速并没有太大的变动，但心率却随着时间的拉长而不断上升，这种现象称为「心率漂移」（Cardiovascular drift）。「心率漂移」是指在用「定配速」的方式进行长时间耐力训练时（跑步或骑行等长时间运动），虽然配速都维持在稳定的范围之内，但心率却会随着时间而不断上升，至于上升的幅度又会因为个别的体能状况而产生差异，有氧能力越差的人心率上升的幅度会较大，相反有氧能力越好的人上升的幅度会较小；但很多使用心率表训练的初学者会误以为只有配速不变，心率应该也会处于稳定的状态才对，特别是在进行长跑时这个现象会更为明显。出现「心率漂移」的主要原因如下：
长时间运动后心脏力量减弱，必须增加跳动次数
水份流失后，心脏负担加大
体温上升或处于高温环境，必须把更多血液打到皮肤表面进行散热
这些因素造成每次心跳的心输出量（Stroke Volume）下降，为了输出同样的血量，只好加快心率来达成，特别是在湿热环境中进行耐力训练时，此现象将会更加明显。因此在电脑上面观看训练时的心率曲线时，就算全程以十分稳定的配速进行训练，心率线依然会呈现一条向左倾斜的斜线，而非水平线。
理论上跑力越高的选手，根据心率训练长跑会越准确，因为优秀的耐力选手由于接受过长期的耐力训练，心肺能力对于长时间运动具有较佳的适应；但对于刚入门的新手来说，即便是以同样的配速前进，持续到20-30分钟心率就会持续攀升，经过一段时间的耐力训练后，心肺系统才能获得更好的能力，心率在长跑训练将会趋向稳定；同理可得，假若日后在进行LSD长跑时发现心率数据跟之前比起来都更为稳定的时候，就代表你的体能已经提升到了更高的层次了。
资料来源：《体能！技术！肌力！心志！全方位的马拉松科学化训练》，远流出版
本文「为什么在练LSD时，心率会一直往上爬？」转载自网络，作者跑步团的观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服QQ邮箱
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我在剧烈运动以后怎么我的心跳会很快的？
病情描述：
起床速度快，还有剧烈运动以后的心跳都是很快的呢，还有头晕的情况？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答22625条
医生建议：这个可能是因为心血不足的原因的，建议你到医院接受检查以后多加的注意治疗的，你于鏊剧烈的运动比较好的，还有起床的时候也不要起太猛了。
(不少于10个中文字符)
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健客价:¥16.00为什么跑步时心跳不宜过快？会造成疲劳和掉速
在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现。然而在跑步过程中心率的无休止增加会不会带来负面影响呢？首先简单理解一下心脏的泵血过程，心脏是由心房和心室共同组成，分别称为左心房、右心房，左心室以及右心室，同侧心房心室交替收缩舒张。由于心室的活动最为重要，所以主要以心室的收缩舒张来反映心脏的泵血功能。心脏收缩和舒张一次这一机械活动周期称为心动周期。而心脏每分钟搏动的次数称为心率，心率即指一分钟的心动周期数。大家可能简单的得出结论就是心率越快，越有利于心脏的泵血。然而心率过快真的有利于心脏泵血吗？心输出量是心脏泵血功能的重要指标之一。所谓心输出量，是指一分钟内心脏通过收缩，把血液泵向全身的血量，每搏输出量则表示心脏每一次跳动所泵出的血量。心输出量=每搏输出量×心率因此，心输出量受到每搏输出量和心率两个指标的共同影响。在一定范围内，心输出量随着心率的加快而增加；但超过一定心率的范围，心输出量将不再随心率的加快而增加，心率过快时甚至还会随之而减少。1. 心率在120次/分钟以下时的心输出量心输出量↑=每搏输出量↑×心率↑当心率在120次/分以下时，每搏输出量随着心率的加快而增加。此时心输出量因心率和每搏量的共同增加，乘积效应而明显增高，一般人心率通常在120~130次/分时每搏量达到最大，也就是说其实心率在120-130次左右时，心脏泵血工作效率相对最为理想。2. 心率在120-180次/分钟时的心输出量心输出量↑=每搏输出量↓×心率↑随着心率的继续加快，由于心动周期的缩短，心脏的收缩期与舒张期都缩短，特别是心脏舒张期大幅缩短，使得静脉回心血量减少，导致心脏的充盈不足，自然每搏量开始降低，这就如同巧妇难为无米之炊。但由于此时心率仍在增加，也就是说每搏输出量下降，心率上升，其最终乘积是看心率增加的幅度更大，还是每搏输出量下降的幅度更大。显然此时，心率增加的幅度超过了每搏输出量下降的幅度，所以此时仍能保持心输出量增加。但心率此时越快，心输出量的增幅呈现递减。3. 心率在180次以上时的心输出量心输出量↓=每搏输出量↓×心率↑当心率超过180次/分后，心脏收缩舒张频率更快，心脏舒张时，回心血量明显下降，导致每搏输出量下降十分明显，此时心率加快对心输出量的增加幅度已经低于每搏量减少对于心输出量的降低幅度，使得心输出量呈下降趋势。可见当心率过快时反而不利于心脏的泵血。这也是为什么，当我们跑步速度加快，超过本人平时水平时，心率达到180次以上时，往往只能维持较短时间，紧接着跑友就由于疲劳而被迫降低速度，其原因就在于当达到较高的心率，心输出量不增反减，也就是说心脏拼了命地收缩，但其效率却是下降的。看到这里，各位跑友可能不禁长吸一口气，原来“心率越快，越有利于心脏的泵血”是错误的！因此在跑步的过程将自身心率维持在合理范围，将有利于维持较长时间的稳态跑步，获得更好的运动表现。不同水平跑友最适靶心率范围与不同运动目标所对应的最大心率百分比从上图中我们也可以很清楚地看到，心率达到180次以上，主要用于发展最大爆发力和最大速度，显然这样的极限强度运动只能维持较短时间，心率达到180次以上无法用于维持跑步这样的耐力运动。长时间将心跳保持在180以上，不仅不会带来运动能力的明显提升，其实心脏已经处于过度负荷，缺血缺氧状态，对于健康人来说无非是很快达到疲劳而被迫掉速，但对于心脏异常者来说，就有可能发生如猝死等心脏意外。做好心率的监控，安全有效的跑步才有保障！
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为什么稍微运动一会心跳就很快为什么稍微运动一会心跳就很快
医生回复（6）
你好，根据你的问题，如果运动后心跳加速，是正常的生理现象，如果不超过110次是正常的。
指导意见：你好，根据你所描述的情况，我建议最好去医院检查心电图、心脏彩超，以便能够查明病变的原因，有利于进行科学对待和正确处理。我建议仅供参考，谢谢！
指导意见：因为运动能使血液循环加快，身体的各个组织和器官需氧量增加，所以心跳就加快才能满足机体的需要。
指导意见：您好，这种情况考虑可能是由于平时体质虚弱所致症状，建议在当地医院心内科系统检查一下心电图胸片心脏彩超看看除外病变，协助诊疗。平时注意加强体育锻炼以长期坚持跑步锻炼为佳，有助于增强体质改善脏腑功能包括心肺功能。
指导意见：你好，稍微一活动心跳就会加快，主要与您平时缺乏运动有关，或者可能您患有某种疾病比如贫血等也可以引起。具体结合您的症状分析！
指导意见：人体运动后氧气的需要量会加大，为了满足需氧量心跳会加快，出现暂时性心慌，气短。一般情况下休息一会儿就会恢复正常，不要担心，平时保证适量运动，避免过度活动就可以。