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街头极限健身教学——健身高手教你如何街头极限健身（初级篇）
&街头极限健身（初级篇）（有一些是根据汉尼伯的指导）
（一）街头极限健身基础要求：
首先，既然是街头极限健身，那就必须要有一定的健身基础，所谓的健身基础即是：（一）热爱健身（最重要）（二）接触健身并坚持有一定的时间
（三）有就是能做一定量的体育运动。
热爱健身的心态要达到：要让健身成了生活的“必须品”，在每天固定的时间里按时健身（一天不如果健身觉得少了点什么），在健身中体验到了很大的快乐，健身过后更加觉得是一种释放。（当然这只是基础，在后来的街头极限健身里需要付出更大的意志与汗水，在下次的教学里我会提到）。
接触健身并坚持一定的时间：主要是意志力的坚持，如果第一条达到的话的话，这一条会非常简单。
能做一定量的体育运动：这一条不用多说了，其实第一条达到的话，第二第三条都会做到。其实数量也不用太刻意话的达到多少，凭自己的感觉最好。能做一定的俯卧撑（20个标准应该为基础）仰卧起坐（标准60—100应该达到）引体向上（根据自己的水平感觉）
（如果这条达不到，要以第二第三条为基础，坚持有计划的慢慢锻炼自己的体育能力）
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以上就是街头极限健身的基础标准。
虽然街头极限健身的大门还不能踏入，但是街头健身就可以开始了。
汉尼伯认为：首先之前每天在家里的基础力量练习还必须要有进展的继续实行（这样可以使自己的力量会随着街头健身逐步提升，而且街头健身起来也更加简单，等到达到一定的水平后，之前的家庭练习可以去掉）。接着，每天都可以找个空余时间来进行街头健身，毕竟你是初步练习，可能在锻炼时会有一些所谓的“高手”嘲笑你，或者公园里都是些老大爷、老大妈，但是你既然喜爱它，自然在锻炼时就不用在意别人异样的眼光，要知道他们都不懂，不用管他们，只去为自己的爱好而努力就好了。
在练习时，要在心中定个计划单，比如：我目前只能一口气拉8引体向上，30个标准俯卧撑，60个仰卧起坐，在家上一些其他的街头锻炼。锻炼时间为1个小时，那就可以在街头定一个这样的计划：
正手（标准距离）、反手（标准距离）、窄握（正反手）、宽握（正反手）各拉8个引体向上为一组。1钟为拉8个引体，2分钟休息，那做完一组时间差不多18——20分钟。
俯卧撑也可分为：窄距、宽距、标准、腰间俯卧撑，共四组，一分钟为做30个俯卧撑，二分钟休息，共四组就是12—15分钟左右。
仰卧起坐可做两组，60个一组，一组需要3—5分钟，两组就是6——10分钟左右。
那剩余时间差不多还有15分钟左右，接下来就可以充分做一些其他的锻炼，比如：练习一下靠墙倒立，跑跑步之类的都可以，自由发挥。
以上只是个人的例子说明，具体的街头健身方案要根据你自己的实际情况来定。
不在乎你一天做多少量，而在于你是否能够每天坚持锻炼，当然这也来源于热爱，如果自己感觉到锻炼困乏时，也可以采用精神激励法来促使自己坚持锻炼。
激励精神法
（1）视频激励法：
看一些健身励志视频来激励自己，看的同时想象自己成功时的景象，把他们当做自己的偶像或者是超越的目标，看过之后或与你就热血沸腾了~
（2）暗示激励
每天定时给自己加油鼓励，照镜子时鼓励自己能坚持，睡觉之前鼓励自己可以坚持等等......
（3）想象激励法
想象自己当成为健身高手时会有多么自信，在锻炼的时候会被别人投来多少羡慕的眼光，在光身打篮球时，一身的肌肉会成为全场的焦点，自己的桃花运一个接着一个到来......
好了，以上就是街头极限健身教学——健身高手教你如何街头极限健身（初级篇）
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&&&&&&运动常识街头极限健身新手如何入门！<div class="audio-wp audio-wp-1" data-text='街头极限健身新手如何入门！& & &街头极限健身（Street Workout）属于极限运动的一种，也被称为“街头健身”、“街头户外健身”、“街健”等。主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。虽称之为街头户外但运动地点并无限制，在家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆），以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为“游戏锻炼”。&& & &今天我来教大家如何入门。' data-for=''>听语音123
百度经验:jingyan.baidu.com& & &街头极限健身（Street Workout）属于极限运动的一种，也被称为“街头健身”、“街头户外健身”、“街健”等。主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。虽称之为街头户外但运动地点并无限制，在家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆），以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为“游戏锻炼”。&& & &今天我来教大家如何入门。百度经验:jingyan.baidu.com一颗不轻易放弃的心！百度经验:jingyan.baidu.com1学习理念，新手刚入门，很多地方都不知道，于是自己一人摸索。但往往没有什么收获，从而失去信心。我推荐大家看囚徒健身，这本书对于新手非常有用，注意一定要读完书，吸收理念。2下面就是开始练习了，囚徒健身是给大家打力量基础的，只有基础到了才可以学习街健。初学者首先要可以一次性做15个引体向上，20个臂屈伸，30个俯卧撑以及良好的核心力量，街头健身的大部分动作对于核心力量需求非常大，可以练练平板支撑等（具体可以上网查找）。3锻炼时最好找个伙伴，互相鼓励，注意不要轻易尝试较难的动作，以免受伤。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验0150150热门杂志第5期一起去打羽毛球吧955次分享第2期锻炼肌肉的方法4176次分享第1期运动健身速成技巧659次分享第1期打篮球的技巧全攻略884次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈入门动作，带你走进街头健身的大门，炫酷其实很简单！入门动作，带你走进街头健身的大门，炫酷其实很简单！瑜伽的美百家号我们经常在各种地方上看到各种街头健身的视屏，各种炫酷的动作信手拈来。引发一声又一声的尖叫。然而自己想练成视屏那样却难之又难，往往动作练不好还将自己弄伤了。看着街头健身的大门却不得其入。就算在健身房有着健身基础的人，很多街头健身动作并不会做。这里并不是说健身房练得肌肉不行，而是训练的目标不同，导致训练的方式方法有差异。任何训练动作都为其功能性而服务的。街头健身属于极限健身的一种，利用随处可见的器械进行训练，如双力臂， 顺风旗，俄式挺身，这些都是街头健身的经典动作。看着都让人心生向往。然而再炫酷的动作初期也需要进行入门训练，打好基础，当基础打牢固了在做这些炫酷的动作就不会一筹莫展了。做到有的放矢。健身也是讲究效率的，最短的时间达到更好的训练效果是我们所追求的。更高！更快！更强！一：虎式俯卧撑虎式俯卧撑是一个孤立训练，孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作，双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方，双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多，难度越大对三头的刺激也就越大。肩胛骨后缩肩胛骨后缩准确来说并不是一个完整的动作，而是一类动作的起始动作，无论是卧推还是引体向上等一些类动作都要求肩甲骨后缩，然而很多人并不注意。拿卧推来举例如果卧推时肩胛骨不后缩，就会过多的借助到肩部的力量，对胸部的刺激达不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲后缩这个需要单独训练。而且如果刚接触健身做不了一个完整的引体向上，这个动作也会有所帮助。此外还可以提高握力。悬挂屈膝举腿小编个人觉得悬挂举腿是练腹的最佳动作，不仅刺激的足够充分还不会借助身体其他地方的力。做这个动作时需要屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。这个动作对握力的要求很高。保持身体的稳定性，尽量控制身体不要晃动。当屈膝的刺激感觉效果不够时可采用直腿的。悬垂举腿，直腿对腹部的刺激更加的充分，尽量将腿举起，这里主要是为下一个动作而服务的，只有做好这个动作才可以更好的掌握收腹上杠这个动作要领。收腹上杠双力臂是街头健身的必备技能，然而这个动作的难度系数不低并不能很好的掌握收腹上杠这个动作可以达到和双力臂一样的效果，当然只是最终看起来一样，两种动作的发力模式是两个方向的，并不相同。只能说最终达到了双臂支撑着身体立在杠上。上一个动作悬垂举腿的加强版，可以借助惯性将身体甩上杠。悬空支撑悬空支撑类似小龙旗，是静态方式练腹的动作，以背部为支撑点，将身体两头悬空，身体保持绷直，维持身体的稳定，训练核心肌群。核心肌群是街头健身的基础，当核心肌群强大，可以更好的控制身体，无论是协调性还是爆发力更进一层。悬空支撑是龙旗的基础般，当悬空支撑效果不大时可换训练动作。屈膝俄式挺身俄式挺身同样是街头健身的招牌动作，但对身体重心的掌握，和肩部的要求较高，对此我们可以先练屈膝俄式挺身，至于在双杠上训练是因为屈膝的幅度可能不够，双脚可能会触地这造成训练效果降低。在双杠上屈膝保证身体悬空。当身体渐渐可以保证平衡时，慢慢将身体打开。单腿深蹲单腿深蹲不仅是训练腿部的动作，还对核心肌群有着良好的刺激，用来平衡身体。街头健身相对于在健身房撸铁来说，对于腿部的训练就相对弱很多。一方面是没有大重量的刺激，另一方面是街头健身对上肢和核心的要求臂腿部要高，训练需求决定训练方式。但腿部作为身体最大的肌群，是必需要进行训练的。这七个动作，准确来说是八个动作是街头健身的入门级动作，刚有训练基础，想进街头健身的大门却苦苦照不到训练方法的人可以通过以上的动作进行训练。还有更多的训练动作需要身体素质更强再进行训练，在训练的初期可以采用。任何动作都是一步一步来的，基础决定了训练高度。只有基础动作做好了才能做更加高级的动作，不仅可以更快的掌握还能减少受伤的几率。希望各位早日完成各种极限动作，成为别人眼中的大神。新手最容易犯得减肥误区，看看这几点，有的话赶快改正吧！对于现代人来说，大家都越来越注意自己的外表和身材，这也是为什么美图软件和化妆品以及健身房越来越火的原因之一。但是现代人的生活又使得肥胖的人群增多，所以很多人都喜欢减肥来控制自己的形体和重量。但是随着减肥人群的上升，很多人开始了这条路却没有走下去或者走好，这其中犯得错误也是多种多样。所以今天我们就来说一些新手容易犯的减肥误区。首先最直接的一点就是吃了。很多人都知道吃是决定了减肥的关键之一，越是各种节食行为出现了，这时强烈不推荐的，肯能有人因为体质特殊而成功了且没有反弹，但是那也是少数。而且最容易犯的一个错误就是低估自己的食物摄入的热量，比如很多人都知道酸奶对于肠道有帮助，咖啡因促进热量消耗，但是这酸奶和咖啡的热量也是十分的高的，而有些人会因为这两个个东西有利于减肥而不限量的摄入。还有就是薯片之类的垃圾食品，虽然量十分的小，很多人会觉得自己没吃饱，就有一定的减肥效果，但是薯片的热量是十分的高的。30g得薯片就有150卡左右的热量，而这大概是跑步20分钟消耗的热量。所以在控制饮食之前最好学会看食物包装背面的热量表，或者去网上看一些食物的热量成分来保持自己低热量的饮食。第二个要说的就是食量了。现代中国十分的倡导光盘行为，不要浪费粮食，去外面吃饭吃不完还要打包。这也使得很多人为了不浪费食物而使得自己吃撑了还要在吃两口避免浪费，当然也有可能是为了满足自己的味蕾。既然要减肥，那么一些理念就肯定要抛弃，你是为了自己的身体而努力的。那么很多人就会说怎么才能更好的控制食量。最简单的方法就是换一个小碗来吃饭。实验证明盘子和饭碗的大小会直接影响你的食欲。这也是为什么很多人在外面吃饭时看到一大盘子的菜时会食欲大增，但是如果换成小碗，你的食欲就会得到控制。并且同样吃一碗饭小碗吃的就少了，这也是控制自己食欲最直接简单的方法。也是被证明有效的方法。接下来说一下运动方面。减肥很多人会选择跑步之类的有氧运动，因为持续的时间长，就会有人认为这项运动消耗的热量更多。其实并不是这样，恒速的有氧运动之所以持续的时间长就是因为他的强度不够大。所以同样时间内的热量消耗来说，力量训练以及高强度的有氧训练能够更好的消耗掉自身的热量，达到更好的减肥成果。而且持续时间长的有氧运动十分的乏味单一，虽然户外的跑步可以看看风景，但是谁又能真正的坚持下来风雨无阻呢?所以在这边也推荐减肥的大家去尝试一些更加有效率不枯燥的别的运动来帮助减肥。比如HIIT，HICT或者Tabata之类的高强度有氧训练，既能够很好的消耗热量且不乏味，而且还十分的节省时间。最后最重要的一点就是心理了。俗话说一口气不能吃成大胖子，减肥自然也是不可能一下子瘦个十几二十斤体重，但是很多人都是这样的急于求成，最后自暴自弃的放弃了。而且短时间内快速的瘦下来是十分的容易反弹的，因为体重掉的过快身体也会有自己的应急措施，采取更少的能量消耗来维持自己的机能，所以凡是不要急躁，减肥也是个循循渐进的过程。看着自己慢慢掉下来的体重肯定是会开心的。而且现在网络上十分多的健身励志减肥励志视频出现，明显的对比使得很多人也想达到这样的成就。而你只看到了他们成功后与之前的对比，视频并没有说出中间他们为成功付出了多少的时间汗水和努力。所以千万不要想一口气改变的太多，急功近利往往会事与愿违。你要慢慢改善自己的生活习惯，饮食等等因素才能慢慢开始正式的走上减肥路，很多人会一下子直接放弃很多东西而短时间内接受不了而放弃。总的来说减肥的最重要的几点就是吃，运动和保持自己正确的减肥观念和心理，身体和心理同时的到锻炼和加强才是减肥和健身最好的收获。可能你一开始也会犯错，也会走上歪路，但是及时的改正就没有什么好担心的。减肥和健身都是条十分漫长的路，这条路上的收获和成果都是十分的有效的，只要你愿意走下去。随时随地的燃脂瘦臀腿，只要有地方躺，就能帮助你更好的瘦身夏天来了，很多妹子又在为自己的小粗腿而烦恼，不敢穿上迷人的短裙短裤。其实瘦腿并没有想象中的那么难，只要自己肯花时间来锻炼就能收获很好的效果。今天就教大家几个动作，只要你有地方可以躺下你就能完成这几个动作，几乎不受地点的限制，还能够很好的燃脂瘦腿提臀。臀桥对于臀部的锻炼臀桥无疑是最好的选择。我们应当注意臀大肌的发力和腿部的发力，起初可以采用双脚并拢并且双膝中间夹一个东西，夹东西是为了更好的控制发力方式达到更好的锻炼效果，也是为了加大锻炼的难度提升刺激感。之后我们进一步的加大难度采用单腿臀桥，尽量保持住平衡并且夹紧双腿，同样注意臀腿的发力。腿开合同样双脚并拢，然后起一个臀桥保持不动，然后保持住臀部的抬起。向外打开膝盖和大腿，之后合拢。我们尽量把动作做慢点来更好的感受发力，但也不要太慢，毕竟一定的速度才可以达到最好的燃脂效果。之后我们继续采用这个姿势，只是把脚部略微分开让腿部的开合范围加大，达到更加强烈的锻炼效果。单侧抬腿侧卧，之后将上侧的腿部如图一样放置，做不到可以采用别的姿势，只要不妨碍下侧腿部的抬起和运动就行。之后慢慢的抬起腿部来回运动，尽量避免小腿着地。我们可以采取同样的姿势来用下侧的腿部来画圈，以此适当的加大难度。当然，抬腿最好的动作自然是大开大合的上侧抬腿，能够达到最大的锻炼效果。需要注意腿部下放时不要碰到地面，动作也是要控制好节奏。拉伸最后我们进行简单的拉伸，这样一套动作就算完成了。需要注意的是由的动作时单侧的需要两边都做。以上就是全部的动作。几乎全是躺着完成的。我们可以把这些动作分成三个大类，一个大类为一组，组与组之间进行简单的休息和拉伸再做下一组。每个动作可以进行四个八拍或者更多，觉得累也可以适当的减少，具体数量看自己而定。当然我们说几个八拍是为了更好的控制动作的节奏，达到更好的锻炼效果和运动量。而且一定要拉伸，拉伸能够防止肌肉僵硬显得腿粗。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽的美百家号最近更新：简介:我喜欢瑜伽也跟朋友们分享瑜伽作者最新文章相关文章你在哪儿？
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