骨质疏松应该补什么适宜什么锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-27 20:31 标签： 骨质疏松吃什么好
骨质疏松症患者更应该加强运动
很多人都有个误区，认为骨质疏松患者的骨头很脆弱，容易骨折，所以不适合运动，那静卧不动就不会骨折吗？事实上骨质疏松症患者更应该运动。
合理的正确的运动不仅可以增强心肺功能，更能增加肌肉，强健骨骼。
很多人一说运动对疾病有好处，就是快走、慢跑。湖边、广场到处是疾走的人群，无论老幼、不分病种，显然是盲目的，而且是错误的。坚持单一运动往往会加重关节的劳损，尤其是腰、膝关节。特别是对于骨质疏松患者尤其不利，不仅对坚固骨骼无明显益处，而且增加了运动风险，可以说不合理的运动对疾病有害无益。
常见的快走、慢跑、跳绳、打球多是有氧运动，对于增强心肺功能、消耗热卡作用较明显，但是增加肌肉的数量和质量作用较弱。因此，推荐骨质疏松患者如下运动方式。
1.力量锻炼或负重运动：常见的是增加肌肉力量的锻炼,如举杠铃、哑铃等；
2.抗阻运动：常见的是划船、功率自行车运动或借助弹力绳、弹力带运动；
3.柔韧训练：主要是平衡和灵活性训练。如柔韧体操、舞蹈、太极拳等。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
看“交汇点”新闻就有机会赢取iPhone6s
猫眼看社会，视角大不同
今日搜狐热点骨质疏松的病人怎么锻炼_百度宝宝知道
&&>&&帖子详情
&发帖：9330315
&骨质疏松的病人怎么锻炼
捣蛋布丁妞
宝宝1岁4个月LV.13
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者→ 骨质疏松症适合做什么功能锻炼？
骨质疏松症适合做什么功能锻炼？
悬赏10个健康币
健康咨询描述：
主要症状:骨质疏松症状发病时间:不详化验检查结果:钙流失51%,骨质疏松症.
曾经的治疗情况和效果：
于7月底检查确定后,即注射鲜降钙素（第一周每日注射一支,第二周隔日一支,现已转为一周一支）,服用阿仑磷酸钠片,乐力钙.医生已经给我怎么治疗以答复,并建议配合体能锻炼.请问:我这种病和这个年龄进行何种锻炼比较合适?
其他类似问题
医生回复区
文登整骨医院&& 主治医师
擅长: 骨科、手外科（断肢再植、组织修复）、显微外科
微信扫描关注直接与我沟通已扫4898次
&&&&&&你好,骨质疏松症是老年人中的常见病,多发病.有资料统计,45岁以上的妇女,近三分之一患有轻重不同的骨质疏松；而75岁以上的妇女,骨质疏松症的患病率高达90％以上.骨质疏松症除了骨痛,抽筋等症状以外,还有一点需要值得注意.骨质疏松症导致骨的脆性增加,容易发生骨折.所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗,千万不可掉以轻心,任其发展.&&&&&&骨质疏松症除了药物治疗外,还需要作一些配合,比如保证足够的睡眠,每天晒1小时的太阳,每天运动锻炼半小时或更长时间,对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步,打太极拳,做各种运动操,有条件的话可以进行游泳锻炼.晒太阳与运动锻炼先是时间短一些,然后慢慢增加,延长锻炼时间.吃菜不应挑食,应该吃低盐,清淡膳食,注意营养要丰富.每天应保证1瓶牛奶.不要做剧烈运动,平常注意防摔倒等.经常参加运动的老人,体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高；并且他们不容易跌跤,这就有效地预防骨折的发生.
疾病百科| 骨质疏松
挂号科室：骨科
温馨提示：老年人要摄入足够的钙、维生素D、锻炼等，这能在很大程度减轻骨质疏松症，防止严重并发症出现。
骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一...
好发人群：中老年尤其是50岁以上人群
常见症状：腰骶疼痛、驼背、广泛性骨质疏松
是否医保：医保疾病
治疗方法：中医治疗、西医治疗
参考价格：41
参考价格：29
参考价格：25
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
用于预防和治疗钙缺乏症，如骨质疏松、手足抽搐症、...
参考价格：￥4.3
1. 骨质疏松症、(1) 早期和晚期的绝经后骨质...
参考价格：￥125
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-有骨质疏松该静养还是该锻炼
北京大学人民医院妇产科　杨 欣
　　10月20日是世界骨质疏松日，今年活动的主题为&锻炼&。
　　56岁的王女士下楼时突然感到腰部疼痛，不能活动，家人立即将她送到了医院。经检查，医生诊断她为腰椎压缩性骨折和重度骨质疏松症。王女士46岁就绝经了，绝经后有较轻的更年期反应，但从未接受过治疗。她自认为身体一向很健康，喜爱运动，平时也很注意补钙，因此对自己患有骨质疏松症很不理解。
　　骨质疏松症的发生和很多原因相关，目前认为体内激素的调控、营养状态、物理因素、免疫功能、遗传基因等均与骨质疏松症的发生有关。以下是患骨质疏松症的高危人群：体形偏瘦、峰值骨量偏低、缺钙者，绝经后妇女和老年人，有慢性胃肠道疾病患者，不爱活动和长期坐办公室缺乏日光照射者，抽烟、喝酒或大量喝咖啡、浓茶、碳酸饮料者。此外，父母患有老年性骨折、类风湿性疾病、甲状旁腺功能亢进、糖尿病等病的人也需要提高警惕。
　　骨量减少与活动少有关，缺乏体育运动，如长期卧床和长时间太空旅行都可能导致快速、显著的骨量流失。锻炼对骨量的作用是由于其对成骨细胞活性的刺激作用。负重锻炼（如有氧运动和强度训练）可以刺激成骨细胞形成新骨，并刺激肌肉量的增加，这二者均可以促进骨量的增加。锻炼的益处很明显，但前提是要坚持锻炼。体育锻炼的益处包括维持骨量、增强肌肉强度及协调能力。负重锻炼可以对骨骼产生正性作用这一点已达成共识，但在绝经早期，单是负重锻炼已不足以阻止骨量流失；不过，负重锻炼可以减缓骨量流失的速度。>&骨质疏松能运动吗 骨质疏松适合做什么运动
患上骨质疏松的患者都担心骨头脆弱易骨折，所以行动的时候会小心翼翼，甚至都不参加任何运动了，那么到底骨质疏松能运动吗?
骨质疏松能运动吗
运动的意义在于提高肌肉的力量，增强平衡和协调的能力，改善关节活动度，减少跌倒，骨折的发生率。骨折疏松患者运动要注意，由于生活方式，工作经历差异，身体不同位置骨量的丢失也不一样，在锻炼的时候要有的放矢，有所侧重。
运动对骨质疏松的好处
1.运动锻炼可以间接刺激骨骼，增强骨骼的代谢，维持骨量，减少骨量丢失。
2.进行运动锻炼，使肌肉锻炼增强，减少骨折并发症的发生，尤其是腰背部肌肉的锻炼，对防治胸腰椎骨折更重要。
骨质疏松适合做的运动
人体不同部位骨量丢失的情况不一样，所以应该根据骨量丢失情况选择不同的运动。
上肢骨质疏松者可以进行哑铃操，俯卧撑，网球，羽毛球等运动。
胸椎，腰椎等脊柱骨质疏松者可以进行仰卧起坐锻炼腰肌，腹肌。
下肢骨质疏松者则可以进行爬楼梯，蛙跳，快速跑等运动。
如果全身都有骨质疏松，可以进行快速跳绳，健身器械锻炼等运动。
骨质疏松运动多久合适
骨质疏松患者每次运动的时间应该控制在20到30分钟，运动过程包括准备运动，正式运动，结束运动三个步骤，运动的时间和频率应该根据患者自身的主观感觉而定，以次日不觉疲劳为度，每周进行三到五次为宜。
相关问答推荐
大家都在搜

我要回帖

更多关于 骨质疏松吃什么好 的文章

 

随机推荐