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如何瘦大腿最快最有效
年龄：28岁
病情描述及疑问：我之前减肥减掉了三十斤，以为可以摆脱胖子这个称呼了，可是无奈大腿太粗！小腿也有点粗，但是还在比例，大腿已经粗出新境界了。我也按摩过，但是效果并不好，大家都说腿难减，现在我终于体会到这种感觉了。如何瘦大腿最快最有效？
发病时间：不清楚
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青岛肛肠医院青岛市市北区医院
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建议： 分析：全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。建议：比如说有一种运动是上身躺平，双腿抬高并做空中蹬自行车的运动，逐步增加数量，这个运动对于大腿和小腿以及腰腹的锻炼都是很不错的。
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贵阳市第一人民医院
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建议： 分析：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。建议：其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减腿计划，要由打松结实的腿肥肉开始。
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怎么减腿上的肉，方法，最快速度
健康咨询描述：
我的腰很细，就是腿和臀上的肉多。腿上的肉还想还是肌肉，烦死了。怎么减腿上的肉啊，最快的方法！
曾经的治疗情况和效果：
原来肉挺软的，跑步跑的，好像成了肌肉，上半身和下半身都不均衡
想得到怎样的帮助：减腿上的肉
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聊城市人民医院&& 主治医师
擅长: 冠心病，高血压病，心律失常，心血管病相关诊疗
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&&&&&&你好，减肥的最好办法就是饮食运动，说白了，就是吸收的要小于消耗的，身体能量负平衡，慢慢就能瘦下来了，注意均衡饮食，注意营养，如果你现在只有16岁，就不要减肥了，否则营养不良会影响身高，减肥是有办法的，但是骨骺线闭合身高就不好长了，希望我的回答能帮助到你。
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擅长: 擅长于皮肤科疾病，荨麻疹，湿疹，白癜风，痤疮等
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&&&&&&指导意见：&&&&&&久坐有关系，久坐会臀部，大腿粗脂肪含量大，建议您不久坐，多运动，少吃油腻食物，做快走，蹲起，仰卧起坐，剪刀腿，或者抬腿运动。
擅长: 擅长治疗精神心理疾病以及神经内科疾病，包括神经症、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。&&&&&&以上是对“怎么减腿上的肉，方法，最快速度”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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大腿肉太多怎么瘦下来 大腿怎么减肥最快最有效
导读：在即将来临的冬季，每个女生都会穿上打底裤配呢子或小短裙吧？但是，如果大腿肉太多的话，会显得腿很粗，这个时候，我们赶紧来减肥吧！下面，来看看大腿怎么减肥最快最有效。
如果大腿肉太多，会十分影响穿着。那么，在寒冷的天气里，我们应该怎么将大腿的肉瘦下来呢？下面，我们来看看本站提供的最有效减肥方法，让你拥有完美好身材。大腿部塑形之运动法大腿前侧运动具体做法：（1）先将重心移动到脚跟，脚趾往外转，大腿内侧再往上提。（2）双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲。（3）再用大腿内侧的力量轻轻往上抬，做完两个8拍后停住，用脊椎的力量将身体往上延伸，将脚跟往上提。（4）大腿内侧夹紧，深呼吸一口气，再做一次下蹲，再将脚跟踮起来，加深大腿的训练。（5）最后进行小小的单脚曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐气，脚落地。塑形效果：这个运动主要训练肌肉，并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展之外，平时也可以做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。大腿内侧运动做法：（1) 先将双脚并拢，膝盖朝前，一只手扶住栏杆。将大腿夹紧，感觉到大腿内侧的力量。（2）用内侧的力量将身体踮起来，并在这个动作停留一下，并感觉大腿内侧用力。（3）脚踝并拢，膝盖内侧并拢，将身体向前弯，屁股后侧会在脚跟正上方，藉由大腿内侧的力量将身体往上提，做完两组后将动作停在下蹲这个动作。（4）将身体往下点，做完八下后在停在下蹲的动作，再往上抬1厘米做8下。接着再将身体往上、往下做完四下后停在中间。（5）骨盆、膝盖都不动，再利用尾骨力量往前往后，训练核心的稳定跟大腿内侧的力量摆动尾骨，最后慢慢站直，脚跟贴地。（6）贴地后，稍微动一下你的双腿，最后做一次深呼吸。塑形效果：大腿内侧运动修饰内侧线条，让大腿不管从哪个角度看都很完美，搭配前侧运动一起做，会让训练更事半功倍。大腿怎么减肥最快最有效倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。向外侧半蹲马步半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。弓箭步式左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。侧抬腿侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。剪刀腿躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。跳跃保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。大腿部塑形之按摩法按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。按摩方法一正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，然后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。按摩方法二正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿。温馨提示：在使用按摩法进行腿部塑形时，建议配合使用瘦腿精油，这样效果更佳哦。另外，按摩的力道应以自己能接受为宜，也不宜太过大力揉搓。大腿肉多的日常生活细节经常敲大腿白领女性由于经常久坐的关系，下半身血液不循环，容易水肿，腿部会越来与粗，其实在工作的时候，可以双手握拳敲打大腿胆经部位，这样不仅可以加速腿部血液循环，而且还能排出腿部多余水分哦！禁止翘二郎腿跷二郎腿是导致大腿粗壮的一个非常不好的习惯。因为在跷二郎腿的时候，腿部已经受到了很大的压力，这样容易导致腿部血液不循环，闲暇时间可以做几下下蹲起立的动作，可以帮你塑造完美双腿曲线。多走楼梯爬楼梯是最最简单有效的瘦腿方法，它能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，而且有助于大腿脂肪燃烧。所以作为上班族，假如你上班的地方楼层不高的话，可以坚持灭天爬楼梯上班，只要坚持一个月，就能轻松拥有一双美腿。饭后站立半小时吃完饭不要立即坐下，不仅容易导致腹部脂肪堆积，而且大腿内侧的脂肪会越来越多哦。所以，饭后养成站立半个小时的习惯，或者可以出去散散步，这样都有利于塑造腿部的曲线哦！
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！腿太粗怎么细下来最快 告诉你瘦腿的有效方法
编辑：阿星
腿粗是一个困扰着不少女生的问题，腿粗的女孩子穿紧身的裤子的话，看起来会非常的不好看。那该如何减掉粗粗的大腿?腿太粗怎么细下来最快呢?今天我就来为大家简单的介绍几种能够细腿的方法，希望能够对大家有所帮助。
1.做高抬腿运动
腿比较粗的女性朋友想要细腿的话，可以选择做高抬腿运动，这样是非常有效果的。做高抬腿运动的最佳时间是在每天起床以后，一般来说，每次做五组，每次一分钟左右的时间，高抬腿运动能够让大腿上的肌肉运动起来，从而促进腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿的效果。
2.饭后站一会或散步
很多的女性朋友在吃完饭以后都有坐着不动的习惯，这是一个非常不好的习惯，会让脂肪囤积在大腿和臀部。所以如果想让自己的腿赶快瘦下来的话，建议女性朋友们在吃完饭以后，站一会儿或者是散散步，可以去洗洗碗收拾收拾厨房，都是非常不错的选择。
3.洗澡时按摩一会
按摩也是一种可以很有效的时候大腿的方法，建议女性朋友在洗澡的时候最好是站着洗，这样的话能够很好的起到消耗热量作用。用热水冲洗一段时间以后再用手在大腿处进行按摩，然后再用冷水洗两分钟，用手在大腿处进行按摩，如此反复就可以很好的促进大腿上的血液循环，达到瘦腿的效果。
4.骑脚踏车
如果觉得自己的腿太粗想要瘦腿的话，女性朋友们也可以选择通过骑脚踏车来达到瘦腿的目的哦。在骑脚踏车得过程中，大腿部分需要用力，这样的话就可以很好的锻炼到大腿上的肌肉，消耗腿上的脂肪，坚持一段时间，腿自然就瘦了。
上文已经详细的为我们介绍了四种能够有效的瘦大腿的方法，相信大家在看了以后应该也都了解到了腿太粗怎么细下来最快了，其实腿太粗也不是一个特别难缠的问题，女性朋友们也不用过分担心，只有你选对方法，坚持去做，一定可以瘦下来。
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