瑜伽球每天必练8个动作怎么练最快图片

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-27 03:19 标签： 瑜伽球每天必练8个动作

今天给大家全面介绍一下瑜伽球烸天必练8个动作的动作可以让你锻炼到全身，并减少受伤

动作要领：a.首先坐在健身球上，身体前倾两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉双手撑地。

b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置重复。

动作要领：a.将健身球放到身后蹲下，双手撑地

b.左腿彎曲，右腿呈90度脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面放于腰部。保持上身平衡坚持20 - 30秒钟。

动作要领：a.坐在一个瑜伽球每天必练8个動作上双脚向前，臀部下沉让腰部完全接触瑜伽球每天必练8个动作。

b.舒服的躺着,伸展手臂膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止

动作要领：a.左边侧躺于瑜伽球每天必练8个动作上，右手撑地

b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒换另一侧。

动作要领：a.初始动作为平板支撑形式把小臂放在球上。

b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线

动作要领：a.上半身为平板支撑形式，双脚放在瑜伽球每天必练8个动作上

b.小腿慢慢伸直，直到完全伸展身体呈一条直线。

c.注意背部和臀部不要拱起

动作要领：a.双腿放于瑜伽球每天必练8个动作上，身体呈俯卧撑姿势

b.使用核心力量保持身体平衡。

动作要领：a.平躺在地面上双脚置于瑜伽球每天必练8个动作上。双臂放于身体两侧

b.双臂贴地，臀部抬高使身体呈一条直线。停顿1-2秒

动作要领：a.呈俯卧撑姿势，小腿和双脚置于瑜伽球每天必练8个动作上保持身体呈一条直线。

b.慢慢把伱的左腿离开瑜伽球每天必练8个动作向下接触地面。然后回到起始位置重复另一边。

动作要领：a.手臂放于身体两侧双脚放于瑜伽球烸天必练8个动作上。

b.高臀部弯曲双腿，同时身体向上直到只有肩部和手臂支撑地面为止。停顿1-2秒钟

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