肥胖，膝盖半月板损伤怎么办，怎么有效减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-27 02:33 标签： 膝盖半月板损伤治疗
变型记 | 减肥减到膝盖半月板受伤，但我还是成功瘦身15斤！
变型记 | 减肥减到膝盖半月板受伤，但我还是成功瘦身15斤！
今天萌萌要给大家介绍的是一个96年的妹纸，小姑娘自己跑步减肥跑到膝盖半月板和韧带都受伤了，好在休息后找到了正确的减肥方法！让我们看看这个宝宝的减肥故事吧！
下文作者：凡Fan
Hello,大家好，今天想简单给大家分享我自己的瘦身故事，希望可以给正在和我一样努力的胖友们一些帮助。我是一个96年的学生，和很多人一样都吃过几回错误减肥的亏。我试过苹果减肥法，大概就是每天吃一个苹果，虽然是瘦的挺快的但是基本上恢复饮食后就变得更胖。不甘作一只小胖子的自己也尝试过催吐，每次吃完东西特别的罪恶的时候就去厕所催吐，这样会让我自己心里舒服一些。还有很多很多的错误方法......就不一一列举了。
（125斤的我）
其实曾经的自己也不是很胖，虽然也不算多瘦。但是高中三年学习的压力，每天没有什么运动，只是吃和学习，这样让我自己不断的膨胀，最后不到160cm的自己体重飚至120多斤。作为同样爱美的学生，这样让我无法接受自己。和所有人一样，我做的第一个选择就是跑步同时还会从网上找一些减肥操。就是想起来就去跑跑，不想去跑步就在宿舍里跳减肥操。反反复复的减肥没效果，自己却受伤了
就这样去年春天一个多月的时间跑跑跳跳大概瘦了五六斤。可能还是因为自己实在是太喜欢吃零食了，我可以不吃饭但是不能不吃零食。所以之后几个月内一直在120斤徘徊，作为一个健身白痴我想自己是不是进入了平台期。我尝试去做一些改变，除了跑步还加入了一些Hiit训练，但是我的体重和围度始终没有任何变化。
就这样反反复复的减肥，更让自己难过的是今年3月份运动受伤了，膝盖半月板和韧带都受伤了。这样让自己很无助，不知道究竟是怎样受伤的，也不知道受伤了该如何继续去运动。在受伤的休息期间，由于不能做跑跳的腿部训练，我选择了马甲线，搜索到了马甲线APP，每天跟着马甲线上面的腹部训练运动。做了三个月的腹肌训练，我惊奇的发现我的大肚腩好像瘦了一些，体重也降了5斤。找到正确方法，健康瘦身
我觉得我需要一个教练去指导自己，防止再出现受伤情况。可是我还是个学生，学校周围的健身房私教都太贵了。就在这时我接触到了马甲线的私教，了解之后知道教练可以在线指导我，所以我就报名了马甲线的私教。教练给我安排了不伤膝盖的动作，其他的动作也都十分细心地指导。大部分都是不需要蹲跳的动作，但是腹，臀，腿，胸，背，肩没有一个部位落下的。
每天饮食运动打卡，有人监督我的饮食，也帮助我改掉了吃零食的坏习惯。我在不断地学习新的知识。我戒掉了自己最喜欢吃的零食，早餐开始喝牛奶吃鸡蛋，午餐晚餐选择清淡的饮食，不再吃油腻的外卖。短短一周的时间，感觉现在的自己已经习惯了健康的饮食，吃一些油腻就会觉得胃不舒服。
加入马甲线一周的时间，体重降了4斤，腰围瘦了5厘米。腰部线条也明显了很多。我已经习惯了健康饮食，也很享受运动的乐趣，并且也有志同道合的小伙伴和耐心的教练的鼓励。这让每天减肥的自己都充满了动力。
现在的我变得自信了很多，虽然还是会有些胖，但是我会为了自己的目标不断努力！我之后的目标就是在一个月内再瘦十斤，减到自己想要的100斤。虽然很难，但是我相信只要有目标并付出努力就一定会成功的！
放弃奥运会的他在另一人生获得金牌半月板损伤后想继续健身如何力量训练达到减脂的效果_百度知道
半月板损伤后想继续健身如何力量训练达到减脂的效果
我有更好的答案
游泳吧，游泳有很好的减脂效果，而且不会伤半月板
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来源：搜狐体育
作者：Alse
　　北京时间11月12日，很多身材比较肥胖的人，都喜欢用跑步来减肥，现在很多媒体也都在宣传跑步减肥的好处，但是据医生表示，过于肥胖的人，其实是非常不适合跑步的，因为会对身体造成损伤。
　　医生表示，通常身体质量指数（BMI）≥28的人可以称之为肥胖，肥胖人群在运动的时候，需要多加注意。科学家的研究表明，跑步每次落地的时候，膝关节承受的压力是平时走路时的7至10倍，例如一个体重100千克的人，每迈出一步膝关节受压是900千克，因此肥胖者长期跑步，会对半月板造成损伤。此外，下蹲、跳绳等也不适宜肥胖人群。
　　那么肥胖的人可以从事那些体育锻炼呢？
　　专家表示，适合肥胖人群的运动方式主要是游泳、骑自行车以及快走，游泳1小时可以消耗400至700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。骑自行车的时候，车座可承受身体的大部分重量，从而减轻膝盖的压力。快走可以每个星期进行4至5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。此外，例如普拉提、坐姿哑铃练习的坐姿运动，也是非常适合的肥胖人群的。
　　（Alse）
(责任编辑：翟逸博 US028)
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客服邮箱：26岁女白领天天跑步为减肥伤了半月板，过度运动膝关节伤不起！
“要么瘦，要么死！”为了拥有迷人身材，减肥已成为不少人生活中的头等大事，不少人希望通过高强度、超负荷的运动来达到快速瘦身的目的，殊不知，这样的运动方法很伤身。
26岁女白领天天跑步致半月板损伤
今年26岁的女白领张莉对自己的身材很是不满意，身高165的她体重竟达到了130斤。看着朋友和同事在朋友圈内晒运动、秀身材，张莉暗暗下定决心，3个月之内一定要瘦到“完美身材”。
和许多人一样，张莉开始了户外跑步，每天坚持跑一个半小时，经常累得双腿发软、热得大汗淋漓。除此之外，张莉每个周末都要去爬一次山，可谓卯足了劲，誓与肥胖抗争到底。
半个月之后，张莉发现自己的右膝隐隐作痛，起初她并不在意，自行喷涂药物后咬咬牙仍坚持跑步。在例行的一次跑步中，张莉不慎摔伤，当即感觉右膝疼痛难忍，连正常的行走都很困难。
张莉来到医院检查，经诊断，被确诊为右膝内侧半月板II度损伤，右膝前交叉韧带损伤，右膝关节有积液，周围软组织肿胀。随后，医院骨科主任为她做了关节镜微创手术，术后张莉疼痛好转。
半月板急性创伤和慢性退变
半月板的关键作用就是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。
半月板损伤一般分为急性创伤和慢性退变。
急性创伤通常是受了巨大能量，如车祸、扭伤、剧烈运动而引起的损伤，表现为撕裂性损伤，在关节镜下可见桶柄状撕裂。
慢性退变通常是由于长期重复膝关节屈曲、旋转和伸直动作，长期过度运动等导致膝关节磨损，使得半月板变薄、变窄，甚至某些地方有缺失。
如何预防膝关节损伤？
1、在运动之前要做好充分的热身，将身体的各个关节活动开；
2、运动要适度，不要过于疲劳，要循序渐进、持之以恒，切勿因急切减肥而采取高强度的运动方法；
3、不建议将爬楼梯或爬山当作运动，这类运动膝盖受力最多，很容易造成损伤；
4、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉，运动时要注意不要受凉感冒，尤其是心脑血管疾病和三高人群更需谨慎。
当感觉膝关节疼痛时一定要及时去医院检查，以免耽误病情。
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