大胸器乳摇晃到你头晕，怎样开始训练最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-27 02:33 标签： 大胸器乳摇晃动态图
视频：如何练习胸大肌下缘，这五种要常做!
&gt时尚达人
视频介绍：
《贴士一点通》是一档由【第五印象影音工场】出品, 推出的原创视频栏目。每期讲述一点生活小常识。赶紧关注我们吧!(塑料姐妹花)
(退一步是悬崖)
(加缪已注销)
第三方登录：你不得不做的4个胸部训练，这才是让你练就大胸肌最有效的方式你不得不做的4个胸部训练，这才是让你练就大胸肌最有效的方式健身公社百家号胸部已经是我们健身爱好者中最普遍的一类训练了，提到练胸大家第一个想到的动作肯定是卧推，大家都认为卧推是我们训练胸部最好的动作，但是今天我们要摒弃这个观念，向大家介绍另外几种练胸的方式，目的是为了让大家更高效的训练胸部，另一个方面就是告诉大家，在胸部训练中，卧推不是全部，我们可以利用更多的动作去锻炼。这几个动作不仅不是卧推，而且连杠铃都不需要，只需要一些比较简单的器械就可以完成，下面我们就来看看。（1）杠铃片前推这个动作可以作为一个激活你胸肌的前置动作，首先你要选择适合你的一到两块杠铃片，然后将它们贴在我们的两掌之间，动作开始后我们将杠铃片向前推动，这个过程中，我们要感受到我们的胸肌被挤压，我们的双臂就像两根钢棍一样在我们的胸部两侧，在向前伸动的过程中迫使我们的胸肌受到刺激，这个动作不仅能够让我们的胸肌被激活，也能够作为一个训练胸肌中缝的动作。（2）单侧侧面推胸器械推胸大家都练过，但是这个动作是基于器械推胸的一种变形动作，动作开始之前需要我们侧坐在器械凳子之上，单侧手臂伸出握住把手，另一侧手臂握住凳子已达到固定身体的作用，动作开始的时候，我们的手臂沿着器械固定的轨迹向上推动，这个动作能够使我们的胸肌朝一种平时不一样的方向进行运动。如果我们不能够感受到我们的胸肌是否在收缩，那我们就用我们的一侧手去触摸着我们的胸大肌，在运动的过程中是否有收缩挤压的感觉，这样简单的动作能够让我们感受到我们的训练是否是有效的。（3）龙门架夹胸这个动作能够雕刻我们胸部的中缝肌肉，胸肌的大固然是重要的，但是如果你的胸肌没有中缝或是你的胸肌中缝不够发达，那你胸肌整体的美观性就大打折扣，这个动作就能很好的改善这个问题，在我们夹胸的过程中，我们的掌心也需要有一个从外至内的内旋过程，这样才能够让我们的胸肌受到最强的压力。（4）龙门架仰卧夹胸和上面那个动作不同的是，这个动作我们选择仰卧着来进行，这个动作同样是对我们胸肌中缝进行强化的动作，在我们做这个动作的时候，在顶端我们可以稍作停顿，这样能够在我们胸部感受最强烈的时候进一步加强刺激。在这些训练当中我们可以发现一个特点，我们都没有用到杠铃，那是因为我认为在平时的训练当中大家都过于喜欢卧推，在练胸日卧推占到了太大的比例，卧推固然是一个好动作，但是我们不能把一个动作当成训练的全部，所以我们介绍的都是一些大家平时不喜欢做的动作，这些动作对于我们刻画胸肌的美观，更加有帮助，希望大家看过这篇文章以后能够试试加入到自己的训练中。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身公社百家号最近更新：简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念作者最新文章相关文章如何正确的锻炼胸部?_百度知道
如何正确的锻炼胸部?
我有更好的答案
　胸肌的训练也要讲究科学的方法，每组次数一个人情况而定，动作类似于哑铃卧推，严格的训练。会在给这放2天假，等肌肉疼痛感消失后再回复训练，要对自己有一点挑战性。　　然后是平卧哑铃飞鸟。　　杠铃卧推。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。　　哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显，建议：从上往下，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。　　每次训练结束后，对身体也不好，要配合蔬菜水果，五谷类的食物，还可以用拉力器进行一组胸肌拉伸练习。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。　　如果第二天出现肌肉疼痛感明显，要适当减少训练组数和次数，每天做2个动作，这样容易长脂肪。每个动作每天做三组。两臂向后充分的伸展超过180度。但这个重量不能太轻。　　以上动作大家可以循环做，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。　　训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，但是也不能全吃这个。一般在10个到15个左右。最后一组如果肌肉出现疼痛或疲劳感，使胸部肌肉得到充分的拉伸。　　胸肌的训练要结合营养的配合。多吃高蛋白的食物相对来说容易长大胸肌，可以减少次数，防止肌肉受伤，快速长出肌肉。　　锻炼胸肌可以做俯卧撑。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张
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胸部是女生性感的代名词
平原变高山
是许多女生梦想的事情
当越来越多的女生
投入到健身之中
渐渐就会生出疑问：
胸肌训练，就可以把胸练大吗？
今天小编就来帮大家分析一下
国际美胸四大标准：
1.理想位置
整体位于第2～6肋间，高度为5～6厘米，中心位于第四肋间(约上臂1/2处)，锁骨中线凹陷处和两个中心三点连接呈等腰三角形，两中心的间隔大约20厘米。
2.傲人形态
最完美的外形当属半球型水滴状双乳，乳轴高度为5cm，与胸壁几乎呈90度，约为乳房基底直径的1/2。
3. 自然律动
天然性感的胸部应该具有良好的充盈度，站立或静卧时是可以像水滴一样自然变化的。
4.诱惑乳沟
乳沟既是乳房丰满的表现，也是视觉聚焦和自我展现的标志。
首先说，女生的胸部训练完全不会影响你乳房本身的形状，因为胸部力量训练是练胸部肌肉、乳房本身却是脂肪，两者没有本质关系。
很多女生说自己健身之后胸部缩水了，那我要告诉你，只要你别总是一进健身房就奔跑步机去，一跑就跑上一个小时，而是经常来到力量区举铁，你就会发现胸部几乎不会缩水。
说到女生的胸部训练，只有一个关键：以夹胸为主，不妨省略掉下半程的动作，只留下从水平位置到动作顶点这一段位移就可以了，务求胸肌的聚拢、形状。
NO.1 哑铃飞鸟
区别于卧推。
仰卧在练习凳上，双手对握持哑铃（15~20RM），肘部微屈，伸直至胸大肌上方。练习过程中，两臂张开控制这下放至肘关节与肩同高，然后集中胸部力量回到起始位置，哑铃不要触碰，然后下降，重复此动作到15次以上。
NO.2 坐姿器械夹胸
调节座位高度，不要太高，也不要过低，使力量可以穿过你的胸部，肘关节略低于肩，并且垂直于地面（把手臂打开）。开始时，双臂几乎与肩平行，完成时把手位于胸部正前方，此时胸肌完全收紧，把手并不触碰，向前用力时呼气，向后还原时吸气，还原时要放慢速度，没有完全放松重量的时刻，直至完成一组。
挺胸、收腹、沉肩、下巴微收，向后时，肘关节不要超过肩关节，避免肩关节前侧韧带被拉长；向前时肩胛骨不要离开靠背，避免其他肌肉参与发力。
NO.3 龙门架夹胸
这是第二个动作的补充，只是换为直立，用绳索+D型把手来完成动作。
我们可以想象，女性乳房最怕的就是下垂，所以我们没有必要去做俯卧撑这样的动作，完成可以用站姿、仰卧姿来代替，同时，建议女生们去健身房一定要穿运动文胸，这非常非常重要。
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