不做力量训练的后果！这真是你想要的吗！付对比图（顺便解释下有氧和无氧的区别） - 薄荷减肥论坛
不做力量训练的后果！这真是你想要的吗！付对比图（顺便解释下有氧和无氧的区别）[心得,交流]&
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还是先丢之前的帖子链接……
（24号更新瘦小腿运动！）这样的小腿你们要不要！你们不是要瘦腿吗！
（更新关于肌肉的说明！）25天！肚子大变样啊！！有图有真相！（忘记体重吧！）
5月开始～到现在～从77.7KG到53.3KG （更新经验～！）
以下正文：
写这个帖子主要是很多妹子问无氧运动的东西……
我知道大家都要减脂，（不一定是减重！脂肪和肌肉的区别你们都懂！）
你们知道我减了55斤……是大基数 越是大基数，越要做力量……
以下这张是今年7月26拍艺术照的底片（刚刚开始力量训练一天！）你们看手臂这个松松的肉！
这个皱褶是什么！！！肉松成什么样！是瘦了！！但是这是你们想要的吗！！！纯有氧+控制饮食，没有力量训练就是这样！
然后今天10月25（刚好训练3个月！）为了写这个帖子拍的：
手臂怎么挤和压进身体，都不会松松垮垮的！
随便挤！绝对没有松垮的肉！
现在我比以前健康多了 ，增加了肌肉，脂肪率反而下去了。不是之前皮包骨的瘦，更不是只剩下松垮垮的脂肪！
我知道你们想要瘦，但是单纯减了55斤 不会让你真的完全变美！！我 相信你们要的是健康紧致的瘦！
关于有氧和无氧的区别：
“以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；
以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动；
以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。”
具体的内容：
有氧运动：
无氧运动：
这些你们都知道 我简单说点最重要的。
有氧：减脂为主 一般前20～30分钟消耗糖原 建议维持45～60分钟。可以在一定时间内提高新陈代谢。但一点很重要 有氧无论如何 都会消耗一定的肌肉。尤其是超过1小时后。肌肉流失的代价就是，肉松驰，新陈代谢降低。
无氧：增加肌肉和力量为主 可以紧致线条，塑形体。肌肉增加 体重必然上涨！（接受不了别和我说增肌）但是肌肉多了 会让你不动都在瘦，因为肌肉消耗的热量是持续的 一公斤脂肪可消耗的热量只是10大卡不到 而一公斤的肌肉却可以消耗75～100大卡！ 所以肌肉多了 就算你不动！也在瘦！这就是为什么你们觉得我吃很多！我代谢快！但是我怎么看都不胖！你看得出来我快120斤了吗！！！我才166！！不怎么容易吃胖！刚刚增肌，维度会涨，因为肌肉上来，脂肪还没掉，配合有氧，加上肌肉增加，肌肉燃烧的热量增加，过1、2个月就会维度掉下来，而且线条很好看！
要数字上的瘦，还是视觉上的瘦，而且是健康的，吃不胖的，自己做决定。
所以我一般推荐，就算你们做有氧为主，一周至少也做2次力量，这样才不会瘦下来后肉都松了！这不是你们要的！！
剩下的提问交给你们～
我现在是一天有氧一天无氧 有氧是快走35分钟无氧是郑多燕（暂时还没做其他力量训练）
最近忙所以时间不多= =
快走35分钟会不会太短了TvT&
我的目标 170 90.1 62.9 91.8 52.0 31.2 58.0 52.2 ~健康的瘦是我的准则，让身体有线条，努力活得精致是我的目标。
好瘦啊，120斤？木有可能吧
少食多餐，吃慢点！吃那么快赶着投胎吗？
进度条是腰围
我也只想瘦局部，体重神马都是浮云，楼楼可以告诉我怎么瘦腰不
少食多餐，吃慢点！吃那么快赶着投胎吗？
进度条是腰围
伦家没有占上沙发。。好桑心
啥算有氧啥算无氧的运动勒....
我不减肥，我只是喜欢美好。
筱轩竹写道：我也只想瘦局部，体重神马都是浮云，楼楼可以告诉我怎么瘦腰不
没有局部掉脂肪的 脂肪都是整体掉 如果只是想线条好看 你可以看下我腰腹那个帖子
七芒星的指引写道：伦家没有占上沙发。。好桑心
= 3= 刚好在刷新LZ发了什么帖子…………诶嘿嘿~
我的目标 170 90.1 62.9 91.8 52.0 31.2 58.0 52.2 ~健康的瘦是我的准则，让身体有线条，努力活得精致是我的目标。
anshi315写道：
筱轩竹写道：
我也只想瘦局部，体重神马都是浮云，楼楼可以告诉我怎么瘦腰不
没有局部掉脂肪的 脂肪都是整体掉 如果只是想线条好看 你可以看下我腰腹那个帖子
我不是要局部掉脂肪，我是想通过肌肉来提升代谢，将脂肪慢慢代谢掉。所以我也爱做无氧来塑身
少食多餐，吃慢点！吃那么快赶着投胎吗？
进度条是腰围
晓川。写道：我现在是一天有氧一天无氧 有氧是快走35分钟无氧是郑多燕（暂时还没做其他力量训练）
最近忙所以时间不多= =
快走35分钟会不会太短了TvT&
总比不做好 其实操类的无氧 力度真心不是很够的
柒柒默默变美好。写道：啥算有氧啥算无氧的运动勒....
刚刚编辑丢了链接～
筱轩竹写道：anshi315写道：
没有局部掉脂肪的 脂肪都是整体掉 如果只是想线条好看 你可以看下我腰腹那个帖子
我不是要局部掉脂肪，我是想通过肌肉来提升代谢，将脂肪慢慢代谢掉。所以我也爱做无氧来塑身
=0=那针对性的做局部力量就好啦
有几个问题想知道，请教一下。
第一：胳膊里面的摆摆肉什么动作能减掉。
第二：大腿内侧的赘肉什么动作能减掉。
最好能上个图片讲解一下，多谢了。
我要健康！减肥是为健康服务的！
七芒星的指引写道：伦家没有占上沙发。。好桑心
我终于知道你是群里哪个了 ～！
anshi315写道：晓川。写道：我现在是一天有氧一天无氧 有氧是快走35分钟无氧是郑多燕（暂时还没做其他力量训练）
最近忙所以时间不多= =
快走35分钟会不会太短了TvT&
总比不做好 其实操类的无氧 力度真心不是很够的
我是想瘦腿部，做的是郑多燕的瘦腿瘦臀，还有什么无氧可以推荐呢？
我隔天35分钟有氧是不是太短了……等考试结束打算增加到55分钟（外加20分钟椭圆机）
我的目标 170 90.1 62.9 91.8 52.0 31.2 58.0 52.2 ~健康的瘦是我的准则，让身体有线条，努力活得精致是我的目标。
& 上一页 1十个减肥原则：无氧运动与有氧运动结合效果佳_百度文库
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十个减肥原则：无氧运动与有氧运动结合效果佳
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你可能喜欢无氧运动到底能不能减肥
说到运动减肥，大家首先想到的都是有氧运动，认为做无氧运动没有用，对于无氧运动能减肥吗这个问题很多人给出的答案是否定，事实真的是这样吗?接下来让我们揭晓答案。
事实上无氧运动也是有减肥功效的，其实想要减肥效果好的话，有氧运动搭配无氧运动是很好的。刚开始做减肥运动的时候，最好选择无氧运动!原因是做无氧运动的时候脂肪的燃烧效果是很好的，还有利于肌肉的塑造。做无氧运动的话，运动的时候脂肪就开始燃烧，运动后脂肪还会继续消耗，燃脂效果有可能会超过两天，在这点上，是有氧运动所不能比的。
不过因为无氧运动能够塑造肌肉，所以男性都喜欢这种运动方式，而女性却是不敢碰触。女性都不希望自己有很多的肌肉，这样太man了，根本就显示不出女性美。但是事实真的是这样吗?其实很多女性对肌肉有误解。很多女性觉得做太多无氧运动的话，就会变成像是电视上面肌肉很多的那种女性，但其实不会，除非经过特殊的训练，正常情下是不会发展成这种效果的。经常减肥的人大概都听说过郑多燕，她从33岁开始，10多年里一直坚持锻炼，可是郑多燕也没有发展成肌肉特别多的这个样子呀，我们看她的肌肤也不会觉得特别结实像是肌肉一样呀。所以女性不用担心做无氧运动之后留下很多难看的肌肉。
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无氧运动能不能减肥 无氧运动项目有哪些
导读：无氧运动是相对于有氧运动而言的，很多人都搞不懂有氧运动和无氧运动之间的区别。其实无氧运动并不是人不呼吸氧气的运动，指的是肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈的运动。
搞清楚无氧运动的定义之后，那么有氧和无氧的就很好区分了。在日常生活中，无氧运动的项目也是很多的，如短程赛跑、百米冲刺、举重、跳远等都是一些常见的无氧运动项目。那么无氧运动可以帮助人体减肥吗？无氧运动能减肥吗答案是能，但效果不是很明显，需长期坚持。因为无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，不适合减肥。无氧运动不能减肥的原因：一：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。二：无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。温馨提示：比起有氧运动来说，减肥应该始于无氧运动！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上。无氧运动有哪些项目无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动的特征是运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高。那么，无氧运动有哪些？比如：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。赛跑无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。举重举重能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。跳远跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪。无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。无氧运动减肥方法平板支撑动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。深蹲动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。卷腹动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。
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