导语：肥胖自测：你该增肌还是减脂?是不是想知道怎样的塑形才适合自己呢?那这篇文章你真得看看了，将对你打造完美身材起到举足轻重的作用。方向正确了，以后的路才能平坦。
　　BMI值：BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方，比如猪大花的体重是50KG，身高162cm，BMI值就是19。
　　成人的BMI范围：小于18.5属于过轻，正常18.5—25，过重25—28，肥胖28—32，非常肥胖高于32。
　　减脂怎样合理安排运动?
　　减脂的传统模式是力量+有氧，次序非常关键，先力量再有氧会让减脂效果事半功倍。
　　力量训练效果就下降了，对肌肉的刺激也减少，原因是糖储备早耗光了。因此力量训练最好放在体力最充沛时做，它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原还有游离血糖。因此你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，接着再去做有氧，燃脂效率会增强，减脂效果事半功倍。
　　有氧运动多久可以燃脂?
　　慢跑属于有氧运动，做了20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。
　　假如你是胖纸要减肥，那么每次有氧运动一定要坚持45分钟，这样才可以最大程度的消耗脂肪。
　　假如你是个瘦子，就别做长时间的有氧训练了，不然会越来越瘦。
　　是否锻炼哪里就可以减哪里?
　　脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹与腰部堆积最快。
　　有氧运动减脂是全身性的，不过小腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。因此就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能立刻减掉肚子。
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175cm 60kg 一直都是力量+有氧+减脂的饮食 打算六月中旬拍完婚纱之后 系统的练一下 先增肌再减脂那样 但是不知道增肌要多久啊0_0春节办婚礼 有没有可能这半年练完一个周期呢~
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增肌要达到视觉可见的变化，时间以年为单位，而且人是得寸进尺的，有进步了又想再进步一点；又或者，进步微小，就放弃了。。。。不知你给自己定的增肌标准是什么，三大项总重？臂围腿围？瘦体重？不说目标没法说练多久啊。
引用 的话：增肌要达到视觉可见的变化，时间以年为单位，而且人是得寸进尺的，有进步了又想再进步一点；又或者，进步微小，就放弃了。。。。不知你给自己定的增肌标准是什么，三大项总重？臂围腿围？瘦体重？不说目标没法说练多...其实我增肌只是想增加瘦体重（然后变成易瘦体质T-T）当然也是希望翘臀啊塑形啊什么的 只不过并没有计划尺寸要增加多少…我想问一下 妹子不容易练出来肌肉的话 那如果增肌的时候吃的多 是不是大部分热量都还是会用在长脂肪呢？~
引用 的话：其实我增肌只是想增加瘦体重（然后变成易瘦体质T-T）当然也是希望翘臀啊塑形啊什么的 只不过并没有计划尺寸要增加多少…我想问一下 妹子不容易练出来肌肉的话 那如果增肌的时候吃的多 是不是大部分热量都还是...如果不是特别专业有详尽的计划热量摄取控制，以及不会被工作啊杂事啊干扰到的话，增肌和减脂几乎不可能同时进行。。。
引用 的话：如果不是特别专业有详尽的计划热量摄取控制，以及不会被工作啊杂事啊干扰到的话，增肌和减脂几乎不可能同时进行。。。恩恩这个知道的 但是不是说身体里肌肉含量比较多的话 基础代谢也要高一些嘛 然后以后维持身材也有帮助 所以才想要增肌的~请问‘以减脂为最终目标的增肌’
这样有必要嘛？~哈哈多谢
引用 的话：恩恩这个知道的 但是不是说身体里肌肉含量比较多的话 基础代谢也要高一些嘛 然后以后维持身材也有帮助 所以才想要增肌的~请问‘以减脂为最终目标的增肌’ 这样有必要嘛？~哈哈多谢道理是没错的，就是需要很努力。。。可能跳操+一些重量练习比较适合女生？一直都觉得女性要健身比男性要难。。。男的无脑钢大重量就不会有错。。。
引用 的话：道理是没错的，就是需要很努力。。。可能跳操+一些重量练习比较适合女生？一直都觉得女性要健身比男性要难。。。男的无脑钢大重量就不会有错。。。哈哈哈无脑大重量 其实也对啊 我男朋友练着就有效果 我减脂的话 效果明显了就远离大姨妈……看来还是先老老实实跳跳insanity试试看吧T-T
引用 的话：哈哈哈无脑大重量 其实也对啊 我男朋友练着就有效果 我减脂的话 效果明显了就远离大姨妈……看来还是先老老实实跳跳insanity试试看吧T-Tinsan这种短时间能把人弄个半死的东西一定很有效~我的逻辑就是“越难的一定越好，越轻松的越没用，不然满大街都是型男索女了”
引用 的话：insan这种短时间能把人弄个半死的东西一定很有效~我的逻辑就是“越难的一定越好，越轻松的越没用，不然满大街都是型男索女了”哈哈我也觉得是 我只有一次坚持下来了……不过真的好爽 哈哈 多谢多谢
引用 的话：insan这种短时间能把人弄个半死的东西一定很有效~我的逻辑就是“越难的一定越好，越轻松的越没用，不然满大街都是型男索女了”insan属于HIIT ，感觉增肌很慢，而且冲击太大伤膝盖
我花了四个月，力量举三项就突破300kg了，我170，现重70kg,重量提高了5kg，考试过了以后就开始减脂打算用椭圆机+划船机来HIIT
引用 的话：insan属于HIIT ，感觉增肌很慢，而且冲击太大伤膝盖暂时倒是还没有觉得膝盖怎么样 就是觉得好锻炼小腿 感觉那个系列对下肢更侧重诶（虽然知道理论上涨小腿太难了 但是还是很在意的 哈哈）
引用 的话：我花了四个月，力量举三项就突破300kg了，我170，现重70kg,重量提高了5kg，考试过了以后就开始减脂打算用椭圆机+划船机来HIIT这么厉害……果然男人只要使劲练就好了嘛……这么快的话 会不会觉得脂肪涨的也很多啊？
引用 的话：这么厉害……果然男人只要使劲练就好了嘛……这么快的话 会不会觉得脂肪涨的也很多啊？脂肪没怎么长，体脂液虽然不太准，但都一直维持在10%左右
BMI19.5,作为普通人已经很不错了。感觉光靠自体重训练想增肌还是比较难，上一点器械会见效快一点。家里的，备一副可调节哑铃，弹力带，手脚用的沙包，不会很占地方。和insanity一个公司的chalean extreme，就是针对女性增肌用的，貌似是90天一个周期。L如果可以hold住insanity，估计这个问题不会大。
引用 的话：脂肪没怎么长，体脂液虽然不太准，但都一直维持在10%左右10%……大神你干嘛还要减脂T-T我记得上回去健身房测得24%呢……
引用 的话：BMI19.5,作为普通人已经很不错了。感觉光靠自体重训练想增肌还是比较难，上一点器械会见效快一点。家里的，备一副可调节哑铃，弹力带，手脚用的沙包，不会很占地方。和insanity一个公司的chale...最近是在琢磨买个哑铃呢 家里只有个壶铃 有时候拿那个练深蹲~我去搜一下那个chalean extreme好了 啊哈哈多谢~
引用 的话：10%……大神你干嘛还要减脂T-T我记得上回去健身房测得24%呢……目测实际上大约15%，还是捏得出肉来的
引用 的话：10%……大神你干嘛还要减脂T-T我记得上回去健身房测得24%呢…… 女性体脂和男性标准不同的，男的20就显胖了，女的30都不明显
引用 的话： 女性体脂和男性标准不同的，男的20就显胖了，女的30都不明显而且还有很大误差，因此别当真
引用 的话： 女性体脂和男性标准不同的，男的20就显胖了，女的30都不明显引用 的话：而且还有很大误差，因此别当真多谢二位 哈哈稍微有点安慰
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下面就是理由！
健身后才知道什么是真正的性感
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还能让你远离不健康的饮食
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健身后才知道运动是放松的最佳方式
它让你释放压力
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健身后才知道有一种性感叫“FIT”
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健身后才发现流汗是最好的护肤品
锻炼后皮肤更有弹性
越活越年轻
健身后才发现运动是最好的保健品
他让疾病远离
健康指数直线上升更长寿
当你练不下去的时候，
请看完这些！
没病也要体检，不渴也要喝水
不疲也要休息，不富也要知足
再烦也要想通，再苦也要坚持
最最重要的是，再忙也要运动
每个胖子都能逆袭成功
每个瘦子都能练成肌肉
就看你愿不愿意去打磨
安逸并不能给你带来任何改变
去读书去健身去学习新的技能或语言
不要陷入"温水煮青蛙"的困境
远离你的舒适窝才能成长
想健身就立即行动
不要说等有时间了再运动
哪有那么多以后等着你
把握现在！
健身只需自己默默努力
时间会证明一切
汗水从不会骗人
健身并没有想的那么艰难
只要你愿意坚持
它一定会给你回报！
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All rights reserved是不是BMI 值越高，就越胖呢？_百度知道
是不是BMI 值越高，就越胖呢？
比如说BMI值都在正常范围内，是身材都一样，还是越高就稍微胖一些呢？
我有更好的答案
BMI＝体重(kg)/身高(m)2，请带着结果与你的医师讨论，并要求做体脂肪测试。BMI的具体计算方法是以体重(公斤，kg)除以身高(米，m)的平方，用公式表示为. 怀孕或哺乳中； 5. 身体虚弱或久坐不动的老人，那么BMI的指数对你不适用。 如果你认为BMI算出来的结果不正确. 正在做重量训练； 4； 2. 是运动员； 3不是每个人都适用BMI 的，如果你是∶ 1. 未满18岁
采纳率：17%
身高（米）的平方 你可以计算下; 18 正常体重：
BMI指数 = 18 - 25超重：
BMI指数 = 25 - 30 轻度肥胖：
BMI指数 & 30中度肥胖，在对照下面的数据，就可以知道你现在的身体状况了偏瘦：
BMI指数 &gt：
BMI指数 &ltBMI指数 = 体重（公斤）&#47
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