作为瑜伽初学者，如何在家中玩转瑜伽，练出好身材？作为瑜伽初学者，如何在家中玩转瑜伽，练出好身材？健身者教练百家号近年来，瑜伽逐渐在世界各地兴起和大热，瑜伽作为社会上流行的运动，以它独特的方式吸引着万千女性，通过运动身体运动和调控呼吸，来控制情感的表达，以及保持健康的身材。走近瑜伽，满满调整呼吸，拼弃杂念，耳畔响起舒缓柔美的音乐，静心聆听大自然最原始状态的声音。这神奇美好的自然能量会慢慢净化你在现实生活中的杂念，使心境宁静，祥和。当你练习瑜伽如同在感受自我，真正体会它的本真自然，展现最舒适的姿态，挣脱外界一切的束缚，静心聆听内心的启示，倾听最自然的呼吸声音，去体会来源于自己的身体伟大而真正的力量。在集中精力中发掘自己的潜力！此刻让你的身体进入最舒适的状态，此时脑中浮现的是：放松，宁静，流畅，控制，专注……享受瑜伽，感觉自然的能量在慢慢升起，心灵在慢慢释放。瑜伽如此美妙，下面就来为大家介绍几套入门级的动作，带你领略瑜伽的美。作为初学者，刚开始训练瑜伽，首先双腿盘坐，挺直腰板，闭上双眼，慢慢调整呼吸，随着舒缓的音乐放空自己，摒除杂念，用意念调整呼吸，不去想外界的烦恼和杂念，气沉丹田，2-3分钟后，睁开双眼，顿时神清气爽。1、平板支撑式俯卧，双臂支撑在身体下方，身体保持平直，臀部保持水平，不能翘，初学者10s换一次，可以锻炼手臂、臀部、腿部的力量。2、前屈伸展式山式站立，双腿并拢伸直，双手按在双脚旁的两侧，臀部上提，腿部伸直，调整呼吸，收紧臀部腿部肌肉。3、蝴蝶式动作像蝴蝶缓慢振动翅膀状态。它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。调节月经周期不规则现象。如果在怀孕期经常练习此式，有助于分娩。4、直立式双腿并拢站立，屏住呼吸，将你的手臂在头顶上方伸展，双手五指合十，目视前方，保持平稳呼吸。5、附身下犬式双腿伸直，用手掌向后推，头部放到双手中间。舒展肩胛骨，轻轻地把你的脚后跟推到地板上。保持呼吸。练习瑜伽要循序渐进，顺其自然，力所能及。不可盲目跟风，贪图快，要慢慢摸索自己所能承受的点...随着不断地练习，自己的身体会越来越柔韧。瑜伽对于强身健体、修身养性无疑是一种最佳的选择。这项古老而风行的修身术，可以充分舒展肢体，修正体型，告别弯腰驼背，练习后整个身体放松，身心宁静。通过基本训练，身体素质有所提升，对身体的柔韧性和四肢的力量都有很好的锻炼。对于初学者，刚接触过瑜伽不久，有些对韧带要求高的动作都做不准确，需要慢慢摸索找到适合自己的点，通过在一定的时间内保持，动作也更加稳健。快来行动吧，每天20分钟，真正释放你内心的美！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章4被浏览625分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起02 条评论分享收藏感谢收起【图片】正位瑜伽，避免很多伤害，初学者还可一次做对！【成都中医药大学吧】_百度贴吧
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正位瑜伽，避免很多伤害，初学者还可一次做对！收藏
对于没学过瑜伽的人来说，常在问：怎么做最正确的练习？练习时应该遵循哪些原则？各种瑜伽体位适合哪种体质和特征的人？自行在家练习，没有老师怎么办？怎么做才正确？或许有人会看着网络的教学影片或随手抓本瑜伽书籍，翻开便照着做，在没有专业人士从商指导的情况下，反而做了错误的瑜伽体式，带来更多伤害。
有用，学习了哈
正确的体位动作是学习瑜伽的第一步，也是最重要的一步。
我得赶快了解什么是正位瑜伽
正位瑜伽从最简单的开始，首先如何审核自己身体的正位。在习练瑜伽体式时，脑海里是否经常在想体式是否正确，怎么样的体式是正确的，有没有具体的衡量标准呢？今天由小编教你审视身体正位的标准与方法，很实用的，请认真往下看！如何审视自己是否举止皆正位？可以从以下所示的审视点来观察，如果脊椎不正，你可依下列的图片看到不正的体形，从而正确的调整身体来练习正确的瑜伽体位。歪斜姿势：A颈椎严重前倾、B胸椎严重驼背、C上身僵直、D腰椎过度前倾、E尾椎失去自然生理曲线。从审视的直线可看到，直线一分为二的身体的前后是不平衡的，骨盆会呈现倾斜不同的角度，脊椎与骨盆承受身体重心就会不均匀。
前段时间受伤了，还没找着原因呢，谢谢楼主分享
很不错的文章，很喜欢，我推荐给身边的朋友了！
哎呀我滴妈妈，你会练瑜伽
一直都想学瑜伽，这下了解了，真不错
健康姿势：从身体侧面审视由头顶、耳朵、肩膀、手肘、膝盖、脚踝当画直线的记号点，你可看到这些记号点能连成一条很直的审视线，同时呈现倾斜35度的最佳角度。
歪斜姿势：如端正姿势的审视方法，但审视线失去十字架的端正线条变成顺科的，代表你的肢体是歪斜的。
登录百度帐号推荐应用一个零基础瑜伽初学者练习瑜伽的感受一个零基础瑜伽初学者练习瑜伽的感受郑州八支瑜伽培训中心百家号这是一个经历过才会有的最真实的感受。致所有零基础瑜伽初学者：这是一个零基础瑜伽初学者的练习感受。 经常会遇到一些朋友包括之前的我也一样，提及瑜伽总是说：自己不懂，身体又那么硬，或者我那么胖，瑜伽不适合我。 但是瑜伽真的不适合你么？我也是零基础练习者，身体也存在一些局限（比较僵硬），在郑州八支瑜伽教练培训中心短短十天的学习，瑜伽给我的身心带来了很大的改变。 经常听人说“瑜伽是一种生活方式”，有一天突然发现我早已把瑜伽带入了日常。 站公交时会不知不觉进入山式，弯腰检东西时会不自觉延长脊柱，早上刚睁开眼睛便迫不及待在床上做个猫伸展，和身体道一声早安，以最舒适的状态迎接全新的一天。 当下的瑜伽练习不是功课，更不是束缚。如果你把它当做是享受，本着享受和放松的心态去瑜伽，暂时不必想着去弄懂它，反而会越坚持瑜伽越懂得瑜伽。要是一开始就认定自己不会、不懂，对瑜伽有隔阂感，岂不是越来越不懂?其实懂不懂瑜伽，真的不重要。你或许认为，那些每天和瑜伽打交道的人，或者那些一开口就很专业的人，肯定很懂瑜伽。可真正追问起来，他们也会说自己——“所知有限”，这不是谦虚。瑜伽文化博大精深，每一个体位，每一个呼吸，都因人而异，宛如芸芸众生，有谁敢说：能看懂每一个人?郑州八支瑜伽教练培训中心的小编想说，瑜伽可清心，那么瑜伽时，希望大家可以放空自己，关注当下，感受以简单的心态和身体对话。郑州八支瑜伽教练培训中心（简称八支瑜伽），RYS全美瑜伽联盟认证学校，隶属于河南八支健身服务有限公司，秉承“正念传播瑜伽、培训专业教练”的教学理念，现有专业瑜伽教练培训进修学校（位于郑州市绿地新都会）和高端会员静修中心（位于郑州市联盟新城七期）两个机构，场馆面积超过1500平，以正念的教学方法、严谨的教学态度，培养了大批品行良好、技术优秀的瑜伽教练，深受广大瑜伽爱好者的信任与支持。 学校使命：通过瑜伽帮助千万人解决健康问题。教学理念：正念传播瑜伽、培训专业教练。团队精神：责任/专业/专注/教学相长/诚信/感恩“八支瑜伽”的名字来源于印度大圣哲帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出的瑜伽八分支，也叫做ashtanga瑜伽，八支分法瑜伽，ashtanga的意思是串联体式，也可以说是瑜伽修习的八个步骤（或八部功法)，分别为：持戒（Yama）、精进(Niyama，或内修)、瑜伽体位法(Asana，或体式)、呼吸控制(Pranayama)、感官控制(Pratyahara)、心灵集中（Dharana，或专注）、禅那（Dhyana，或冥想）、三摩地（Samadhi）。 全美瑜伽联盟（Yoga Alliance）创始于1982年，是世界权威瑜伽培训机构，全美瑜伽联盟注册学校 Registered Yoga School（简称RYS），在缺乏官方认证的中国瑜伽行业，其证书被国际瑜伽界认可并广泛采用，成为瑜伽教学的国际通行证。郑州八支瑜伽教练培训中心（英文：Bazhiyoga），是目前国内为数不多的获得RYS认证的瑜伽机构之一，RYS注册代码：Bazhiyoga，RYS注册ID：219065（可在全美瑜伽联盟官网查询）。在郑州八支瑜伽教练培训中心参加瑜伽教练培训并经考核毕业后，可获颁全美瑜伽联盟认证的瑜伽教练资格证书。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。郑州八支瑜伽培训中心百家号最近更新：简介:RYS全美瑜伽联盟认证学校！ 作者最新文章相关文章　　13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)
　　练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟!#答疑解惑大讲堂#
　　1、船式
　　?不要弓背
　　?用瑜伽带帮忙
　　?双手抓住小腿
　　?腹部内收、背部立直
　　2、上犬式
　　?不要耸肩，不要弓背
　　?在髋部下方垫个砖块
　　?髋部上提，肋骨内收，胸腔向前向上，肩膀下沉
　　3、新月式
　　?膝盖不要超过脚踝，前脚跟不要抬起来
　　?腹部内收上提，右脚跟用力，后面脚背贴地，髋部向前向下
　　4、斜板式
　　?臀部不要抬太高
　　?不要塌腰
　　?腹部内收，胸腔向前延展
　　5、侧板式
　　?不要塌腰，不要低头
　　?双脚下压，大腿上提，肩膀远离耳朵
　　6、半月式
　　?不要低头弓背
　　?用瑜伽砖辅助练习
　　?用墙辅助练习，脚蹬墙
　　?腹部内收，打开髋部，胸腔打开，看上方
　　7、四柱支撑
　　?不要塌腰
　　?瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习
　　?腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展
　　8、单腿下犬式
　　?不要掀胯
　　?脖子后侧延展，右肩膀对齐左肩膀，腹部内收，髋部摆正
　　9、站立前屈
　　?不要弓背
　　?稍微弯曲膝盖，背部延展
　　?用瑜伽带辅助练习
　　?用瑜伽砖辅助练习
　　10、骆驼式
　　?髋部不要向后
　　?双手撑住瑜伽砖练习
　　?大腿内侧夹砖练习
　　?脚背贴地，胸腔延展，髋部向前
　　11、下犬式
　　?不要弓背
　　?可以稍微弯曲膝盖，臀部向上延展(对于初学者来说)
　　12、神猴式
　　?不要倒向一侧
　　?在大腿下方垫个砖块辅助练习
　　?髋部摆正，胸腔延展
　　13、坐立前屈
　　?不要弓背
　　?用瑜伽带辅助练习
　　?稍微弯曲膝盖，脊柱延展，胸腔向前
　　?腹部内收，胸腔找膝盖
　　练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。辣么好的正误对比图，记得和小伙伴分享哦!
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