瑜伽脚趾式第一式动作练习教程_运动_健康有道网
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瑜伽脚趾式第一式动作练习教程
脚趾式第一式动作练习教程练习功效：这个体式能提高自身对身体的控制能力。加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。动作1、山式站立。将右脚提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右脚掌。 2、吸气，双手合十延伸至头顶，胸腔打开，身体向上伸展。呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，双手触地。将身体重量放在双掌和左脚上，保持平衡。 3、放低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上。右膝外展与地面水平，右脚不要离开左腿根部，用手指和左脚脚掌控制好平衡。感觉平衡时，慢慢将手离开地面，放于胸前合掌。保持10~30秒，均匀地呼吸。 4、双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，右腿落下，身体放松，回到山式站立。换另一侧重复这个体式。
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看到好的，记得分享哦！脚练不好，瑜伽可能也练不好
脚练不好，瑜伽可能也练不好
山式的根，起点在双脚。
也有老话说“千里之行始于足下”
脚在瑜伽当中和人生当中都处于一个非常重要的位置，
但是你的脚真的会动吗？
中医里面提到脚底下的穴位最多，经络起止点也最多，因此脚底对人来说十分重要。我们可以带上你的双脚一起做一个小测试。先让双脚做剪刀状（大脚趾和其他脚趾前后分开），如果做不好可能腰椎有问题或者患有腰肌劳损；跟着将十个脚趾全部屈曲，如果睡眠不好的话也很难做起来，因为脑补血液循环变差；最后将脚趾横向分开，这个可能对一般人来说最难，因为能将脚趾分开说明经络比较通畅。以上的小测试只是普遍现象，不要太纠结，但是如果做不上来就的确需要练习了，脚不好会影响很多问题的哦。 脚上的问题有哪些？拇趾外翻
拇趾外翻也被称为大脚骨，是说拇趾向第二脚趾方向倾斜大约省力角度15度的一种畸形症状。主要原因是位于大拇趾底部的关节脱位。这样的问题除了会挤压其他脚趾，还会因为过度摩擦引起发炎红肿，最严重的就是永久变形，伴随疼痛。这个现象多发于女性，因为高跟鞋，还有脚力用力不均等等。拇趾外翻初步来说对人体的伤害并不大，但是时间久了脚下受力的点会改变，进而印象腿部的发展，比如扁平足，X型腿，O型腿，然后影响臀部，影响骨盆进而印影响脊柱等等。最后会持续疼痛。 扁平足
扁平足是一种常见的问题，觉得自己走路的时候整个足底都是贴在地面上的，跑步或者弹跳的时候脚底心疼痛。扁平足可以解释为足弓塌陷。足弓是为了让人在走路活动的时候可以吸震，适应地形，稳定，掌握平衡。比如从高处落地足弓就起到了很好的缓冲减震的作用。扁平足和拇趾外翻一样有先天，有后天，我们只讨论后天的。后天形成的扁平足是因为走路的姿势不对，或者穿不合适的鞋子长时间奔跑或行走，导致足弓丧失功能，失去缓冲弹性，造成了足弓塌陷。扁平足也会影响腿型，大多数是X型腿。 高足弓 高足弓和扁平足是脚底两种极端的现象，高足弓的特点就是足弓较高，脚背较高，很难找到合适的鞋子，鞋跟外侧也容易磨损，容易让跟骨长骨刺，容易崴脚，膝关节也会出问题，影响腿型成O型腿。
以上三种现象是比较普遍的脚上的问题，都有先天和后天的，这里我们提出的调整方案还是针对后天形成的小伙伴哦。 如何练习脚底
练习脚底的灵活性先从脚趾分开练习。无论是艾扬格也好，阿斯汤加也好都会强调脚趾分开，但是好多人的脚趾分开有困难。让脚趾分开需要活动小腿肌肉，但是好多人都是让脚趾硬生生的拉开，导致过去牵拉小脚趾，可能你并不觉得这是一个问题，但是经常用蛮力去拉脚趾容易让脚边宽，引起不必要的骨关节疼痛。
脚趾张开可以让双脚更稳定的站在地面，而能将脚趾分开也可以说明这个人的足弓是有力量的。但是分不开有可能是因为脚内部的小肌肉比较弱。上面提到的拇趾外翻，扁平足都和一条叫做，拇展肌有关，它负责将大脚趾拉开，提起足弓。而高跟鞋的存在就会让这条肌肉休息不工作，久而久之足弓容易塌陷，拇趾外翻。
想要恢复脚的灵活性，可以用一些辅助工具，比如毛巾，按摩球，墙壁等等。用按摩球将脚底按摩一下，可能会伴随疼痛，但是按摩之后会觉得血液循环特别好。跟着可以将脚趾压在墙上去延展脚底，在去练习用脚趾从地上抓起毛巾。其实就是多和自己的脚趾做游戏，多按摩脚底，少穿高跟鞋和不舒服的鞋子长时间行走。
在瑜伽练习的时候脚底灵活性很重要，另外脚的用力也很重要。比如我们经常提山式，山式对脚底的练习也很重要。重心推到脚后跟，但是如果想要进一步训练双脚，可以去调整两个脚后跟承担的重量相同，一只脚的内外侧力也要相同，当你这样去调整的时候，你会发现足弓会不自觉的启动，小腿，大腿，臀部以及整个躯干都会做出调整。
练习不怕基础，不怕枯燥，即使表面上看一动不动，但其实你的专注力是高度集中，你的身体正在不停地调整来找到让身体正位并且舒适的位置。 猜你想读 我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！三个准备练习帮你实现瑜伽中的脚趾站立
& 瑜伽中的脚趾站立（Toe
Stand）可以帮助我们打开臀部，加强膝盖、踝关节和腹肌的力量。要完成脚趾站立，首先我们需要有一个稳固的平衡基础，加强核心肌群的力量！下面三个准备练习能帮助我们实现脚趾站立：
1. 练习单腿平衡站立
站立半莲花式是首先应当掌握的体式，因为它能帮助你构建平衡，打开臀和胯，加强中枢肌群的力量。试着在练习过程中将目光锁定在一个不动的点，这将帮你在平衡过程中稳定动作。提起一只脚踝紧压另一条大腿，保持5组深呼吸，再换另一侧练习。然后过渡到半椅式：保持半莲花式，将臀部放低呈站立瑜伽深蹲，挺胸，深呼吸，保持目光平稳。
2. 练习坐立开胯体式
火木式/双鸽式（Agnistambhasana）是对脚趾站立最有帮助的开胯体式。保持上身直立坐下，两小腿平行叠放，踝关节放松，膝盖与脚踝对齐。不必担心上方的膝盖碰不到脚踝，随着进一步练习，膝盖会开始下落，你会变得更加灵活。练习过程中注意呼吸，不要强迫自己超越极限。
练习花环式（Malasana）
花环式是开始脚趾站立之前的预备开胯体式。蹲坐，两膝向外，两脚打开形成一个V字；重心移动到脚跟，抬胸，目视前方；将两肘置于两大腿内侧，双手合十置于心，保持8-12组深呼吸。适应后再练习一次，但这次使用脚尖站立，为完成脚趾站立做准备。
当完成以上三步，就为挑战脚趾站立做好了预热。接下来从半莲花式慢慢进入半椅式，但保持花环式的上身动作，保持一只脚脚趾站立，腹部用力慢慢下蹲，保持平衡和放松，多加练习和尝试即可。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。“剪刀石头布”脚趾瑜伽操, 照着做分分钟打通6条经络!“剪刀石头布”脚趾瑜伽操, 照着做分分钟打通6条经络!边疆生活百家号脚是我们人体的第二大脑，可见脚在身体各个器官中的有多重要。男人们，你的肾好不好，完全可以通过脚部看出来喔！快来学习足部自检方法。脚趾头伸出你的脚趾来，一般来讲，脚趾够长够粗，脚部越宽越厚实的人越长寿。不要再嫌弃自己的脚长得像猪蹄了，又肥又厚，这可是福气和健康的象征！如果你的脚趾头又瘦又短，脚部整体轮廓也是细又长，那说明很可能你的身体是比较虚弱的。小脚趾是足少肾经的源头，所以小脚趾较粗较厚实的多是肾气足的，相反的话就是肾气亏的。脚趾甲观察你的脚趾甲，有没有白色的半月牙，如果每个脚趾甲都是粉嫩的颜色，趾甲底部有1/5的月牙，就是很健康的脚趾甲。趾甲颜色发白：很可能是贫血、营养不良，需要增加营养。趾甲上面有纵行的纹路：那就说明你的身体极度疲惫，机能及抵抗力已经降低，要注意休息。大拇趾趾甲往上翘起：你最近有很严重的视疲劳，或是本身有散光、近视。5个脚趾甲的趾甲都有向上翘起的状态：说明你最近压力山大，需要及时排解压力。脚掌纹抬起你的脚，看看脚掌纹路。纹路很深很明显吗？那你有轻微的忧郁症。女性们看看拇趾腹侧面的皮肤，如果皮肤有很深的粗纹或者有针孔状，就要注意妇科问题了，比如内分泌失调、月经失调等等。用力不均走路的时候，脚掌、脚趾用力不平均，这不是走路的习惯问题，而是你身体隐含着其他疾病。比如脚后跟最先磨损的要注意肝肾问题、小脚趾侧面鞋底磨损严重的话要注意保护心脏、大拇趾内侧有磨损的话要注意预防肝病。脚趾瑜伽操相对于手指和四肢而言，脚趾其实并没有那么灵活，不过下面的脚趾操也是设计的非常合理科学的，很容易操作，全程可以概括为“剪刀、石头、布”！这3个动作打通腿部6条经络，每晚睡前反复“剪刀石头布”5分钟，通经络又保健。经络通了，睡得好、更有体力、气血更活络。下面引用一个百岁老人为例百岁老人都能练的脚瑜伽 “石头、剪子、布”周末假日，我回老家去看望爷爷奶奶。吃完晚饭后，爷爷说：“给我汇报一下你练瑜伽的情况吧。”于是，我现场给爷爷练了一段，爷爷奶奶很是高兴，说：“不错，这身子骨练得还真够软的，跟你练的都是些年轻人吧?”我说：“哪呀，我的课上也有60多岁的老阿姨呢，其实爷爷奶奶你们也能练。”爷爷一听连连摆手：“我这把老骨头可经不起那样折腾。”看爷爷紧张得像个孩子，我跟奶奶都被逗乐了。我说：“您放心，我不教您难的，只教您一招到了100岁都能练的瑜伽。动动脚趾头就能让您腰板直、睡眠好。每天做一做，就能健康长寿。”爷爷一听来了兴趣，问道：“只用脚趾头就能练瑜伽?那我可要学学。”“这套脚趾瑜伽 一共三招 石头 剪子 布 ，就是用脚来模仿我们用手做这些动作，能锻炼到腿上的六条经络。”“怎么做呢?先把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，好，扣紧，这叫石头 。”爷爷做得很好，但奶奶的五个脚趾说什么也抓不到一起。我对奶奶说：“ 石头这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般都做不好。”奶奶连连点头：“可不，我最近睡眠一直不好，头老犯晕，你说得还挺准。”我接着说：“好，那我们接下来把大脚趾向上打开这就是 剪子 。”这回轮到奶奶笑爷爷了，爷爷那个大脚趾说什么也上不来，急得他用手去掰。我说：“这剪子 反映的是腰部情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作肯定做不来。”确实，爷爷腰疼的毛病犯了很多年，一直没根治。“最后，让我们把五个脚趾全都打开，每个脚趾头都不挨着，这叫布 。脚趾打得越开，经络就越通畅。”这石头、剪子、布三招练下来，逗得爷爷奶奶已是哈哈大笑。我说：“您二老以后每晚睡觉前都做做，既通经络又保健。经络通了，睡眠会好、体力会长、气血会活，这比吃什么保健品都要强呀。每天晚上泡完脚后做一做，坚持一段时间，相信奶奶的睡眠和爷爷腰上的毛病都能得到缓解。而且这三个动作还可以让头脑变得更加灵活，爷爷以后下棋就更厉害了。”爷爷奶奶真的把这三个动作坚持了下来，不仅自身问题得到了解决，而且他们俩还自创玩法。每次爷爷奶奶意见不统一的时候，就用这招来决定谁做主，这又给他们的晚年生活添了一项娱乐活动。您每次回家看望老人家的时候，与其拎着包装华丽但不实用的保健品，不如把这套简单实用又乐趣无限的“脚趾瑜伽”送给他们。全家老少齐动脚，相信带来的不只是健康，还有亲情与欢乐。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。边疆生活百家号最近更新：简介:为生活的点点滴滴喝彩作者最新文章相关文章瑜伽初学者必练！8个技巧动作帮你轻松触摸到脚趾
我们在练习瑜伽的时候总会遇到手抓脚趾的动作，比如坐立前屈、手抓脚趾单腿站立等体式。很多瑜伽初学者表示做不到。
在美国生理学的期刊上有一项研究显示，如果你坐在地板上往前伸直，却不能碰到脚趾头，这可能代表你的动脉已经变得僵硬，心脏病或中风发生的机率提高。研究显示，病人的柔软度与血压、有氧运动与其他心脏健康的测量相关。
但现实中，我们大多数人的身体都特别僵硬，因为觉得自己太忙，没有时间锻炼，即使是一个轻松的伸展运动都不尝试。
其实身体的柔韧性除了增加我们的力量潜力之外，还能防止身体受伤，减轻疼痛，促进良好的姿势，对日常生活也有帮助。
如果我们每天花几分钟做一些尝试，我们就会注意到身体的一些改善。下面是一些可以帮助你达到最理想目标的伸展运动。
建议每天做几次，这些动作会帮助你变得更灵活柔软，无论你想用手摸到脚趾或者劈叉，最终都会做到。
如果你感到有痛感或不适感，就从拉伸中出来，慢慢地重新进入它，保持深呼吸，它会让你的身体有更多的空间，让你感觉更好。如果你感到剧烈的疼痛，赶紧停下退出——这并不意味着你在拉伸，你可能会受伤。
在做下面8个动作时，记得每次拉伸保持30秒到一分钟。
1 坐 角 式
坐在地板上，双腿伸直大大张开，双腿打开最大的限度。
吸气，呼气，缓慢地向前推进，保持背部平坦。
脚趾和膝盖竖直向上。延展脊柱，避免弯腰驼背。
把手伸到前面，随着深呼气，尽可能把手向前伸，把胸部降低到地面。双肩主动下沉。
目标:大腿内侧，背部，臀部，小腿，腿筋
四肢着地，趴在瑜伽垫上。
呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉；
吸气时含胸拱背低头。
目标:后背和臀部
3腿 筋 伸 展
跪姿，左膝盖在左髋部正下方，右腿向前完全伸展在身体前面，右脚脚趾回勾。
慢慢地双手触地，沿右腿带动胸腔向前移动，直到右大腿后部感觉到拉伸。
让胸腔找向右大腿。如果感觉到右膝的拉动，稍微弯曲一点膝盖。
每侧保持大概30秒。
4坐 立 前 屈
坐姿，双腿伸直，如果可以的话，双脚接触。
把一个阻力带（或伸展带）缠绕在一只脚上，紧紧抓住它。
吸气，胸腔打开，呼气，胸腔向前向下，右脚去够右脚趾。
记住保持深呼吸，随呼气的时候，右手逐渐向前。
保持几个呼吸后，换另一侧继续。
目标:腿筋和背部
5仰 卧 腿 部 伸 展
仰卧，双腿向上抬起与地面垂直。
将一条带子绕在右脚上。
右手拉动带子，将腿拉向头部，感觉腿后面的伸展。
腿还原到90度。拉伸带子让腿部远离你的身体,打开髋部（如上图左下）。让腿尽可能靠近地面，同时用带子控制它。
腿还原。把腿伸到身体的另一侧（如上图右下），伸展大腿外侧和臀部。
另一侧腿重复。
目标:腿筋,臀部,臀大肌
屈右膝，臀部向下坐。
将左腿伸直，脚尖指向正后方，左髋向下沉。
吸气，双臂向上伸展，拉长侧腰
呼气，双臂带动身体向前向下延伸，手臂落回地面，额头贴地，缓慢闭合双眼。
7仰 卧 鸽 式
平躺。把你的左脚叠放到右大腿上，弯曲右膝。
环抱住右大腿，轻轻地把它拉向胸部。当你感到舒适的伸展,保持。
换边，重复另一侧。
目标:臀大肌
8魔 法 技 巧
这种锻炼训练我们的身体，让我们成功地触摸到脚趾。就像是一个魔术，因为在做了这一系列的拉伸之后，脚趾触摸会变得很容易——这就像魔法一样。
把一堆书放在地板上，双脚并拢。
脚趾踩在书本上，脚跟踩地板，试着触摸你的脚趾（图1）。
如果需要的话，稍微弯曲膝盖。
重新开始，再重复9次。
然后，脚跟和脚掌位置互换，脚后跟踩书上，脚趾在地上（图2）。
向下延伸，试着触摸脚趾10次。
远离书本。双脚平放在地板上，然后弯腰，试着触碰你的脚趾（图3）。
目标:腿筋和背部
如果你的目标是劈叉，可以多加练习第1、3、5的坐角式、腿筋拉伸和鸽子式动作。
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