太极拳的腰裆劲原来是这么回事！太极拳的腰裆劲原来是这么回事！正雷太极书院百家号腰裆劲是腰、胯联合发出的劲。太极拳的四肢和躯干的动作，以腰为轴心，即所谓“主宰于腰”。而腰的轴心是腰脊，腰脊“命门穴”(前对脐。所谓丹田，即在脐内和命门穴之处)是全身的重心所在，起到调节全身平衡的作用，也是人体爆发力的来源。腰脊控制着腰的松沉直竖和左旋右转，并使腰的旋转幅度合乎生理上、技击上的要求。练拳和推手都应时刻注意腰脊命门穴的枢纽作用。腰部的左旋右转，须轻松灵活，用意识引导的行气运劲由腰脊达于四梢。因此，古典太极拳论要求在练拳或推手时“刻刻留心在腰间”。腰力运用得当，既有助于保持全身平衡，也有助于内劲(行气运劲)运转的充足和集中。尽管陈氏太极拳四肢动作缠绕转折，缠丝劲很显明，但对腰部要求做到松沉直竖、微微旋转，不使摇摆失中，不使旋转幅度过大。以免手足运转无定向、不灵敏。腰轴旋转幅度过大，身体和四肢动作就失之太过，太过或不及，都不能发挥整体劲的作用，推手时也易于授人以隙。裆，指的是会阴穴(两便之间)部位。裆部两胯根要松开撑圆，腰与胯的旋转是一致的，如果两胯根不松开，胯的旋转就不灵活，腰旋转的灵活性就会受影响。迈步时，实腿一侧的胯根随转腰的方向先微旋内收而下沉，这一侧的腰肾也微旋而落实;这一侧的小腹也在“丹田内转”“气沉丹田”的内动下而觉得充实;这一侧膝关节负担量加大，腿肌也由松而紧，而达到实腿稳固有力，似乎不可摇撼。既加大了运动量，也使虚腿迈出极为轻灵善变。动势时裆要开，成势时裆要合，裆不开则腰腿动作不灵活。动势时虚腿迈出，两膝盖分向相反方向前挺，这是开裆，起到伸筋拔骨的作用。裆不合则骨节松而力不聚。成势时塌腰落胯，两膝盖微向内合，这是合裆，而两胯根仍要松开撑圆，谓之“外合内开”。成势时，顶劲领好，腰劲塌下，两膝微向内合，裆劲沉着合住，两胯根撑开撑圆，脊柱节节松沉直竖，虚虚对准，骶骨有力，随着呼气而膈肌下降，吸气时聚于胃部之内气，随呼气而“气沉丹田”，这时带脉充实膨胀，自然形成重心下降，小腹充实，冲脉气旺，臀部之力贯到足跟。手臂之内劲前发，腰脊命门穴似有后撑之意，两腿则前腿弓、后足蹬，腿劲似植地生根。上下、前后、左右对拉匀称，身法中正，支撑八面，周身团聚，劲力集中，姿势沉着稳固。逢发劲动作时，腰裆劲由松沉转为浅弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去，自然地催动劲力由脊背达于手臂浅弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。这种腰裆劲略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的练法，与两臂的发劲动作是一致的，运用在推手上容易使对方失去平衡、脚跟浮动。腰裆不松不活，内劲运转时就会迟钝，腰不塌下，裆不扣合，手臂就会显得不是沉着松静，而是飘浮无力。每一拳势变着换劲，腰裆的变换、开合、虚实，关系到全身的灵动和重心、力点、角度双换的迅速、正确，这是推手时“人不知我，我独知人” “我顺人背”的关键。腰裆的沉着有力，关系到力量和耐力的发展，而力量大、耐力好又是推手时最后取得胜利的关键。步稳虽在双足似钉入地，也要依靠腰裆的变换与坚实，才不致流于死硬。桩步无论怎样稳固，如果不善于变换虚实，还是容易被牵动而失去平衡的。然而有些人练习太极拳多年，却不知道用腰，更不懂得腰裆结合的妙用。所以练起动作来，只是一味的比手划脚，自己也感到枯燥无味，或者用腰过度，扭腰晃肩，身法不稳，身体各处不丢即顶;与人交手更是处处受制，难以取胜。正如拳论所云：“有不得机不得势处，身便散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之。”每一转动，或左或右都是有意图、有目的的。在太极拳练习中，腰的转动是有规律的，动作欲向左则腰向右转，欲右则腰先向左，只有这样掌握了规律，练习太极拳的腰劲就不难了。另外，旋转关节换劲时，不能单独地去转腰，否则会造成身体摇摆，下盘不稳，只有结合两跨放松，裆劲撑圆，才能使腰跨左右转换轻灵圆活，形成旋婉转膀，旋踝转膝， 旋腰转背的立体螺旋缠丝动作，整套动作练起来才能圆转自如，顺其自然。另外，在练拳走架中，腰一定要直起来，身法要做到立身中正，不偏不倚。不能出现前俯后仰，左右倾斜的不良姿势。而腰部的左右旋转和腿部的虚实转换，是靠跨关节的松活来完成的，如果两个跨关节不松活，死顶住盆骨，腰也就难以起到车轴的 作用，所以，松垮活裆是腰劲训练的关键。太极拳对于裆部的要求是：圆虚松活。即两胯根与两膝盖撑开撑圆，又要有虚虚相合之意，裆虚元则下盘有力，支撑八面;两胯放松则裆可松活，虚实转换也就轻灵快捷。要避免出现尖裆、塌裆和死裆的毛病。尖裆即人字裆，是动作虚实不分，两膝 不开;塌裆是臀部低于膝盖，膝关节有了死弯，犯了转关不灵的毛病;死裆是不结合腰劲，不松胯，使上下之劲不能相随。腰劲与裆劲之间有着密切的联系，不能顾此失彼，要相互结合，协调一致。腰与裆的结合，在练拳过程中表现为，每个动作定势要做到塌腰、合裆，可使动作气沉丹田，下盘稳固;在运劲走势过程中要做到活腰、松胯，可使动作流畅连贯，轻灵自然;在发劲放劲时要做到拧腰、扣裆，腰劲旋拧，裆劲扣住，可使发劲快猛迅疾，力达梢节。在太极推手中腰裆劲的配合尤为重要。在推手时通过腰裆配合来维持和调节自身中心平衡，同时破坏对方中心平衡，引起彼力，发出腰裆劲而使自己一击奏效，克敌 于腰裆转化的一瞬间。推荐阅读陈正雷老师谈发力实战――行家一伸手，便知有没有陈正雷老师谈“内家拳”和“外家拳”的区别点击左下角阅读原文了解课程详情本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。正雷太极书院百家号最近更新：简介:遵循太极之道，将拳、书、茶、餐、医融合作者最新文章相关文章太极拳的技巧 太极拳的动作规范与要求
　　要有自己的方法，这样才能让你更好的学会太极拳，练习是比较多的，太极是中华传统的健身方式。今天给朋友们带来，那么太极拳的动作规范有哪些呢?
　　学习太极拳是有着一定的方式和方法的，对于一些动作也是有着严格的要求，下面让我们一起来看看吧。
　　一头部
　　练习太极拳时，对头部的姿势的要求是很严格的。所谓"头顶悬"、"虚领顶劲"，或"提顶"、"吊顶"的说法，都是要求练者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更不要东偏西歪或自由摇晃。
　　头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋转上下连贯协调一致。
　　我们的面部要自然，同时收回下颚，嘴闭合，舌上卷舔住上颚，这种方法可以有效的增强我们的唾液的分泌。
　　眼神要随着身体的转动，注视前手(个别时候看后手)或平视前方，既不可皱眉劝目，也不要随意闭眼或精神涣散。
　　打拳时，神态力求自然，注意力一定要集中，否则会影响锻炼 效果。
　　二躯干部
　　太极拳要领中指出在"含胸拔背"，或者"含蓄在胸，运动在两肩"，意思是说在锻炼过程中要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。
　　太极拳的练习是有着一定的规定的，胸背的动作姿势也是非常讲究规矩的，让我们一起来看看吧。
　　"含胸拔背"是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要自然松弛，不可使其紧张，这样胸就有了"含"的意思，背也有了"拔"的形式，从而也可以免除肋间的紧张，呼吸 调节也自然了。
　　人体在日常生活中，行、站、坐、卧要想保持正确的姿势，腰脊起着主要作用。
　　在练习太极拳的过程中，身体要求端正安舒，不偏不倚，腰部起着重要的作用。
　　过去有人说："腰脊为第一之主宰"，又说"刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然"、"腰为车轴"等等，都说明了如果腰部力量中断或在身体转动中起不了作用，就不可能做到周身完整一气。
　　练习时，无论是进是退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下检垂，以帮助气的下沉。
　　注意腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。这样腰部向下松垂，可以增加腿力量，使下盘得到稳固，使动作既圆活又完整。
　　在配合松腰的要领当中，脊椎骨要根据生理正常姿态竖起，不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的无谓紧张。通过腰部维护身体的重心，能使动作既轻灵又稳定。可见，腰脊确是练太极拳的第一主宰。
　　练太极拳时要求"垂臀"(或称"敛臀")，这是为了避免臀部凸出而身体的自然形态。练习电动机注意臀部自然下垂，不要左右扭动。
　　在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。总之，垂臀和顶头的要求一样，应用意识调整，不是 用力去控制。
相关阅读推荐:
甘草的这种功效应该是大家最为熟悉的，同时也是这种...
豌豆是我们常见的谷类食物。一般在米粮店或者超市都...
在我们周围有人有脚臭吗?脚臭是一件特别尴尬的一件...练太极拳可以治腰椎间盘突出病吗？_百度知道
练太极拳可以治腰椎间盘突出病吗？
练太极拳可以治腰椎间盘突出病吗？性生活技巧
我有更好的答案
在这里不多说什么 了，一句话这个问题重要的是调好肾 肾好了，问题就会解决的！写多了 提交不通过
这个主意谁出的，是肾问题
解决养好肾就会解决了，怎么理疗 看号
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。| |广场舞 | |美食 | |拳馆|
| 收藏本站
当前位置：
&& 内容正文
练太极拳对肾有哪些好处
肾脏是人体中不可缺少的重要器官之一。肾功能正常能够令人精力充沛，筋骨强健。的功能不仅表现在人体外部，还作用于人体内部，肾脏就是其中之一，下面就和小编一起去看看练拳对肾有哪些好处吧。
一、太极拳可以通过腰部的活络运动，改善腰部气血循环，充养肾气，治疗肾虚
肾脏位于腰部，肾虚病人大多腰部无力。在中医看来，肾虚的致病原因多为长期积累成疾，情志失调、房劳过度都会导致肾虚。肾虚也分阴虚、阳虚、精虚、气虚等不同类型，故切忌急于求成而用大补之药，或用成份不明的补肾壮阳药物。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合肾虚的老少青年人锻炼。太极拳让腰部得以锻炼，改善腰部气血循环畅通，使肾气得到不断充养，治疗肾虚。
二、通过舒经活血、适当锻炼，改善肾虚的各项症状，并调节情志，缓解肾虚
肾虚会导致记忆力下降、注意力不集中、学习工作效率降低，还会导致情绪失控、头晕焦虑、抑郁易怒等脑力情志方面的功能减退，太极拳以意行气，精神集中，可摒除杂念，调节大脑神经系统恢复正常。
肾虚的原因很多，太极拳身法中正，心态平和，有助于清心寡欲，保养肾精肾气，经常练习能改善肾阴虚和肾阳虚，而且太极拳练习是以腰为枢纽，增强腰部力量。
肾虚的病因也常与恣情纵欲有关，太极拳身法中正，心态平和，亦有助于清心寡欲，保养肾精肾气。肾虚患者若有全身衰弱、营养不良，应适当增加营养，若有身心过劳、思虑过度，应注意劳逸结合，身心调节、舒缓情志，缓解肾虚。
当代社会有许多人因为肾功能异常而饱受病痛折磨，而练习太极拳能够对人体的肾脏起到一定的疗养作用，有这方面困扰的朋友们不妨试一试。
相关章节视频太极拳与“太极腰”
我的图书馆
太极拳与“太极腰”
太极拳特别注重腰部运动，有关著作中讲的很多，如“腰为主宰”、“腰为驱使”、“源动腰脊转股肱”、“刻刻留心在腰间”等，都是说腰在太极拳运动中的重要性。但有些练拳者，特别是初学者对腰部运动的认识还不够明确。如有的立身不正，歪歪斜斜；有的不知松腰松胯；也有的只知旋臂而不知转腰，动作显得别扭、僵硬。分析其中原因，主要是对腰部在太极拳运动中的地位、作用和基本要领认识不清所致。&　　　　一、腰部运动的作用　　概括起来，主要有四点：　　1.腰起着承上启下、维持身体平衡和传导重力的中枢作用。它把上体和下肢两部分紧密结合为一个有机整体，是身法技巧的关键。它对带动全身和调整动作的变化，重心的稳定以及推动劲力到达肢体各部分都起着十分重要的作用。腰一动，全身其它部位无有不动，形成上肢、下肢、躯干协调的运动。上肢运转要求转腰旋脊，以腰带臂，腰领手随；下肢运转要求以腰带胯，以胯带腿，以腿带足。因此，打拳时各个手法和步法的变换，须以腰灵活运作来完成。　　2.腰部起着蓄势发劲的作用。拳论曰：“劲起于脚跟，主宰于腰，发于脊背，达于两膀，形于手指。”又说：“掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、脚，上下九节劲，节节腰中发。”劲法中也强调以缩腰、拧腰配合蓄劲，以舒腰、转腰配合发劲，这既是太极拳的发劲特点，也是应遵循的规律。因此，太极拳八种劲法虽然都形于手、臂、肩、肘，但劲力源头均发自腰部。例如?劲，“?在两臂”，但主要靠腰与意气相配合发出的劲力?架对方，并借机击之；捋劲“捋在掌中”，也要靠转腰坐胯顺势将对方引至自己下盘一侧，化解和防御对方攻势；挤劲“挤在手背”，主要靠腰椎后弓之劲，手脚并进，合力向前挤击；按劲“按在腰攻”，即靠腰劲带动全身整劲，用双手向前按击对方。其它采、?、肘、靠，也主要是以腰腿劲为基础，加上内气的鼓荡，以全身爆发力快速准确地将对方弹出。以上例子充分说明腰是劲力之源，只要腰力运用得当，就可使周身力集中于一点，战胜对方。例如野马分鬃，不论左抱右分或右抱左分，腰部发出的力量都起主要作用。同时，拧腰送肩还可舒展两臂，延长进攻距离，达到“一寸长、一寸强”的技击之能。　　3.虚实转换全靠腰。分虚实是太极拳的一大特点，须靠腰转动灵活、松沉。以两腿为例，腰向左转动，身体重心落在左腿，成为支撑腿，左为实；右腿起辅助支撑作用，为虚。反之，腰向右转动，右腿则为实。这样，两腿一虚一实的相互交替，自始至终伴随着打拳的进行。由于分清了虚实，用力就能主次分明、有张有弛、区别对待，就能进退轻灵、松活，圆转自如。也便于以柔克刚，化解来力。可使身体基础稳固，经常处于端正安舒的状态。　　4.有助于增进身体健康。腰部的左右旋转，可以松弛腹肌，牵动五脏六腑，内气流畅，增强肾功能，刺激中枢神经和植物神经；可以疏通经络，促进血液循环，加快新陈代谢，特别对腰背病痛的防治有明显作用。　　　　二、太极拳对腰的要求&　　腰部应松、正、沉。拳论曰：“腰如车轮”、“腰如纛”。前者言其松，后者言其正。松，就是松腰松胯，使腰部肌肉自然放松，从而灵活；正，就是竖起“脊梁”与尾闾保持正直；沉，是塌腰，即腰胯微微下坐，使气沉丹田，两足有力，下盘稳固，柔中带刚，显示出沉实的内劲。做到了上述这些，腰部姿势自然正确，就可达到“身形腰顶”、“支撑八面”、“腹内松静气腾然”的地步。否则，如果腰不正，尾闾必不能正，既不雅观，且易为人所制。同时，神必不能贯顶，劲力也必然不能由腰而发，也做不到周身完整。正如先师们所说：“有不得机得势处，其病必于腰腿求之。”因此，身斜、曲腰、扭臀等均在《内家拳十四禁忌》之列。　　　　三、练腰五要　　要充分发挥腰部作用，须处理好五个问题：　　第一、加强腰部柔韧性锻炼。这是武术的基本功，也是练好太极拳的关键。主要方法：1.前俯腰。两脚并立，两腿自然伸直。双掌上举，然后上体向前下俯。两手尽量贴着地面。如可能，还可以抱抱腿。2.后仰弯曲。上体尽量向后仰，使腰部后弓。弯曲角度大小，要因人而宜。3.左右侧弓。两脚开立。以左侧弓为例，左手插腰，右臂经头顶呈弧形向左肩方向伸垂，腰部向左侧屈弓。右侧弓方向相反。4.转腰(也叫甩腰)。两脚开立，两臂向上伸直，然后腰胯微微向左旋转，两臂随势向左、向上、向右、向下翻转绕圈。再用同样方法反方向旋转、绕圈。旋转时两臂尽量增大绕环幅度，但应自然，不可僵直。5.转腰云轮。两脚开立。原地不动，作左右云手式数遍。6.左右拧腰转体。两脚并立，两手插腰。腰胯向左后拧转，力争看见右脚跟，再向右后拧转，力争看见左脚跟。不论向哪一侧拧转，均要求身正腰直，提顶吊裆，两脚不得移动。上述六法，都是以髋关节为轴进行的。由于活动了腰胯，增强了腰脊关节的润滑，肌肉会更加柔韧、更有弹性，腰力也会大大提高。　　第二，上体一定要保持端正自然。习拳时虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，脊柱挺直。不前俯后仰、左右歪斜。无论四肢动作如何，都要做到肩与胯合，头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上。上体正了，也就为腰正创造了条件。否则，撑不直脊梁，也就挺不起腰杆。　　第三，腰部转动幅度、腰力运用要适当。腰要围绕身体纵轴线(从百会穴到会阴穴的上下一直线)转动。以转动轻灵自如、连贯圆活为宜。动作顺畅，不致僵滞。腰部是微动关节，由5个椎骨浅平面上下连接而成。转动幅度过大，容易造成上下椎骨连接处脱臼(错位)或损伤韧带。这样，不仅会四肢无力，无法活动，也将直接影响身体健康。特别是一些老年朋友，肌肉逐渐萎缩、弹性降低，骨质疏松，关节韧带发生退行性改变。因此，演练中一定要因人而宜，量力而行，不可勉强。　　第四，腰部转动必须与胯部、肩部转动相随相合。腰、胯、肩三者有呼应连承关系。腰胯上下紧密相连，运动时常常互相牵动，腰圈、胯圈并走。&　　肩与胯合是太极拳“外三合”之一。肩部也要求应随着腰、胯一齐转动。使两肩、两胯与腰齐进齐退。这样，身体上下一起转动，自然灵活，重心稳定，也便于内劲通过腰转，顺利地到达四肢末端。切不可单独拧动(腰动而胯不动，或胯动而腰不动)。同时，还应与沉胯、敛臀、屈膝相结合。这样，既有利于气沉丹田、重心下降、上虚下实，更有利于保持腰正。　　第五，脚步大小、拳架高低要适中、得体。脚步太大(俗称老步)、太小对充分发挥腰部作用都不利。太小，则腰之转动亦小，不利于塌腰、落胯和内气下沉，也不利于攻防；太大，则进退提放不灵，容易被动失势。拳架高低，主要看屈膝程度：屈膝程度浅，拳架就高；反之就低。如太高，迈步就小，腰之转动亦小；太低则重心下陷，两腿容易双重，虚实不清，进退也就不能随机应变。因此，演练中脚步必须舒展，在此前提下，其大小应以不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。一般以弓步时一腿屈弓、一腿自然伸直的姿势为好。始终保持同一高度，不可忽起忽落。这样就能塌腰落胯，转动灵活。既有利于技击，又有利于健身。
馆藏&59989
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢