【图片】当你过了90度后，这个方法几乎可以达到浩指导亲自掰腿的效果【前交叉韧带吧】_百度贴吧
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当你过了90度后，这个方法几乎可以达到浩指导亲自掰腿的效果收藏
如果你不能保证将接下来的内容看三遍以上，并且做笔记，那么，这个方法对你的帮助虽然也会很大，但是达不到我想给出的那种惊喜的效果。如果这个方法对你的帮助很大，请顶帖与分享，让更多的人受益。当你去通过分享效果很好的康复技术帮助别人的时候，你会收获更好更快的康复的。这一点很神奇的。经济条件不差的，可以主动赞赏，在花费大量时间去分享去帮助更多的叉友的同时，我也想有一定的收入的回报。点赞也是一种的回报。我也需要被暖心，这样才能去做的更好。
有人说，真诚的帮助别人，你的悟性就会不断提高。 我不知道自己的悟性有没有提高， 但是当我想帮助更多的来不了北京康复的叉友时， 我总能想出新的效果更赞的自主功能训练与角度训练的方法分享给大家。
很多叉友来北京找我康复，无非是为了角度进步，这是一个误区，注意，膝关节的功能性训练更是重要。可是当角度不好的时候，很多叉友都无法静下心来训练力量与功能。其实呀，角度也是属于膝关节的功能训练的一种啊。为此，我严厉批评过很多远程跟踪指导的叉友。批评后，再指导效果了就好了很多。批评的同时，我也在反思叉友们心急角度是不对，特别是瞎着急又不听话的那种，让人哀其不幸怒其不争。可是这是一种普遍现象，我不可能都去批评，也不是所有人都虚心接受批评。这种情况下，那我就帮助大家详细的讲一讲角度的训练方法，角度进步了，就可以安心的训练功能了吧。
我的咨询费价格越来越高， 咨询需要提供的信息越来越多， 回答的内容还是那些，效果变的越来越好，这个现象是需要叉友们反思的问题。当我面对付费咨询与远程跟踪指导，线下康复忙的不可开交的时候，越发的想去写的更详细一些，这样能够更好的帮助大家吧，也希望大家可以用心的去学习！
膝关节角度训练的目的：划重点划重点划重点让你的伤腿的关节活动度和灵活性和好腿一样好腿需要掰吗？好腿长时间保持会疼吗？好腿需要活动很久才能角度进步吗。。。明白了目的，我们就要去不断努力去实现它。 腿，是自己的，你要对它负责。 不要再抱怨之前发生的事情了， 不要再去抱怨你的主刀或者康复师帮你硬掰了， 不要再去抱怨家人的不理解了， 不要再去抱怨为何命运不公了， 不要再去抱怨自己之前承受的那些痛苦了..... 抱怨有用吗？谁还没承受过点痛苦呢？别再把自己当成悲剧里面的主角了现在事情已经发生了，你要做的就是改变！首先改变的就是对待伤痛的态度，不再抱怨，积极应对！
我分享的方法不一定是最好的，但是是毫无保留的，是以真诚的帮助到大家为出发点的，而我就是用这些方法帮助了很多叉友！事实证明效果是很实用的。浩指导：做膝关节术后康复数年后的一些想法——我不想再做困难户的希望，而是要去帮助叉友更好康复zhuanlan.zhihu.com我现在致力于传播无痛苦康复的理念与方法，希望可以通过我们的努力，带动更多的康复师参与进来，教给大家更多的更有效的康复方法。
上面放不了原文链接，大家自行标题就可以看到
坐等浩指导。
放教学视频我建议大家先直接看视频，自己先去总结动作要点与注意事项，然后再看文字讲解进行对比，最后再总结一份适合自己的正确的训练动作。大家务必要认真学习，把动作做对，因为好的锻炼效果来自于你每一个训练动作的正确度。给自己一个改变的机会，你会发现角度训练真的没那么难！因为视频时间长，无法直接上传，大家可以点击链接进行学习。这个是教学视频的链接，希望不要系统删帖
下面具体讲解亲爱的叉友，你是在拉伸，不是在掰腿，拉伸是不会痛苦的。拉伸太痛会拉伤，更何况角度训练乎。在膝关节术后的角度训练中，叉友们的主动参与非常重要。我们可以把它当作一项让自己不断变好的健身运动，而不是被迫去弯腿。一定要循序渐进一定要循序渐进一定要循序渐进，一口吃不成胖子，一掰到不了全角。心态平和，掌握科学方法，会越来越好的。
———浩指导康复语录
训练作用：提升叉友的主动参与性提高膝关节的主动角度与被动角度提高膝关节的灵活性减少角度训练的痛感，消除角度训练的恐惧感
动作详解：1.忘记自己受伤，想象我们正在健身房做拉伸放松运动，我们是在放松，不是在角度训练，更不是在进行令你恐惧的掰腿。2.拉伸放松，如果过于疼痛，我们会立即停止拉伸。同样的，在角度训练中，也不要产生过于明显的疼痛。3.缓慢缓慢缓慢缓慢缓慢匀速循序渐进，脸上切忌出现而因为疼痛呲牙咧嘴的表情。4.我们不追求角度，只去感受关节与肌肉拉伸的感觉，以及角度越来越好的开心与愉悦。
俯卧位，利用大腿后侧肌肉的50%以下的力量配合着呼吸，在吸气的时候保持，呼气的时候缓慢匀速的将小腿勾起（力量太大会引起其他部位代偿）随着一次次的呼吸，主动角度越来越大到达感觉在50%以下的力已经后勾不动的时候让家人帮你放好弹力带（也可以自己提前缠好）然后配合着呼吸，在吸气的时候保持，呼气的时候用手往后缓慢匀速的拉动弹力带（一定要慢，一定不要产生明显疼痛）
这个时候我们吧注意力放在关节与肌肉的拉伸上，有一种胀胀的感觉或者是微疼的感觉切记切记切记，这种疼痛感是不可以阻碍你的微笑的，如果你在保持的时候，觉得自己笑不出来了，就要提醒自己把弹力带松一点，或者停止这次的角度训练，总结经验与教训，下次再战。
大家记住，大家记住，大家记住，相对于你单次进的角度的大小重要的是你保持的时间。更重要的是全程动作规范，节奏缓慢匀速，痛感不大（可作出微笑表情）只要方法对了，角度自然就进步啦
关于保持时间：弹力带的牵拉，可以5分钟一组（循序渐进，不要产生过于明显的疼痛，以可以做出微笑脸作为标准）连续进行3—5组（这个根据自己的情况而定，不要过于疲惫，练完关节不要出现明显的发热发烫现象，我亲自指导的腿角度进步的同时，关节温度变化很小，几乎没有需要冰敷的）组与组之间相隔30秒到2分钟（休息的过程的事手法放松肌肉与髌骨的过程）在最后一组的时候，可以逐步增加保持时间，然后保持15分钟到半小时。坚持就会有收获。
案例分析：有一位叉友跟我说自己的腿，每次练习角度后，关节会特别疼，而且后面两天都会很疼。通过视频学习了这个方法后，角度进步的同时，疼痛感明显减轻，而且第二天可以继续进步。截图更有说服力
大家在看视频的时候，还要注意角度训练后主动后勾的角度
叉友感受： 叉友自己利用弹力带训练角度的最大好处是帮助自己克服对弯腿的恐惧，克服了恐惧后我们所要做的就是让自己的心静下来，在一呼一吸的过程中缓慢地拉伸弹力带，只要能控制好拉伸的节奏，你会发现原来自己主动拉伸的角度可以跟别人帮自己掰的角度一样大甚至更好，而且还没有那么疼，都快赶上浩指导亲自帮忙掰的角度了。
在文后，要感谢沈老师配合录制这段长达40分钟的教学视频。沈老师是我们北京体育大学的一位优秀的人民教师，在众多可选择的运动康复机构中选择了我们，也是对我们的信任与鼓励。同期因膝关节手术在我们这里康复的还有体大的全国武术冠军小宇，雨松，宇洋等。运动损伤后，越是懂体育的人越了解运动康复的重要性。希望叉友们都可以得到专业系统科学，更好更快的康复。
希望叉友们在看到这篇文章后，可以用心的学习，只要你认真学习并且按照要求正确的操作了，你会收获惊喜的。抽时间多拍摄一些教学视频，分享康复的干货。也希望成功康复的叉友或同行们有好的康复的方法一起交流，总结出更好的经验与方法分享给叉友们。这样，就可以更好的帮助叉友们及时科学系统的康复了吧；这样，就可以少一些“掰腿困难户”了吧；这样，算是在做一件好事吧。我是浩指导，无痛苦康复倡导者，微信，希望帮助到更多的人！
在我的贴吧主页有更多干货，大家自行学习，效果好，记得顶帖，点赞，赞赏呀
我是无痛苦康复的倡导者浩指导，真诚的希望大家都可以实现更好更快的康复，来不来我这里无所谓呀，现在各地陆续开设了很多专业的康复中心，大家可以自行联系。如果你不知道你恢复的如何了，如果你想找一个可以随时答疑解惑，指导你进行选择，跟踪指导你的康复的人，可以找我。是付费的。但愿世间人无病何妨架上药蒙尘
大家用心学习吧
净净，一位远程指导的会员，被我要求必须多看多学习，收获了角度的进步，为她点赞
来自玲姐的良好反馈
远程跟踪指导，被我要求学习的叉友，反馈很好
浩考试，半月板桐柄样撕裂缝合三月了弯曲不到90度还有救吗
浩指导，掰腿一天几次合适呢，一次多久？？？
本人前交叉韧带重建术后100天了，半月板缝合5针。目前重建后每次膝盖弯直的时候有异响，而且疼。医生说是髌骨碰撞，力量上来就好了，但练到现在几乎一点没好转，目前出现了打弯伸直的时候两种异响，现是原来的声音，疼一下，然后是像掰手指头那种声音，但不疼，麻烦问问是怎么回事？
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腿弯怎么变直？腿不直可以怎么矫正？
来源： 17:25:46编辑：小丸子
【导读】：露腿的季节快就到，是时候出动短裙、短裤Show美腿，但是很多OL都受O型腿、大象腿、小腿水肿等问题困扰。怎样瘦腿最快最有效？
　　胖腿还好说，腿弯腿不直就尴尬了，穿紧身裤也不是，露腿也不好看，不少MM都被不良腿型所困扰着！
　　露腿的季节快就到，是时候出动短裙、短裤Show美腿，但是很多OL都受O型腿、大象腿、小腿水肿等问题困扰。怎样瘦腿最快最有效？以下介绍7个有效又省时的瘦腿方法，同时还能让双腿变直变好看哦！想做美腿女王？绝对不可以错过！
　　1.毛巾瘦腿
　　全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以「丁」字形站立，同时双臂向上举直，拉展全身，锻炼大腿的肌力，顺便矫正埋O型腿。
　　2.上提脚跟
　　双腿并拢屈膝坐着，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。
　　3.站姿
　　正确的站立姿势也是瘦腿运动。双腿尽量靠拢，右腿在前，左右脚成「丁」字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，双臂垂直于身旁，抬头挺胸。
　　站立时，全身的重量都集中在脚掌和脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。
　　错误：
　　很多女性喜欢把双脚呈内八型站立，这样会令骨盆向内收缩，肌肉分布不当导致失衡状态，造成O型腿。
　　4.走姿
　　穿高跟鞋的走路方式与平底鞋大不同。穿高跟鞋走路时，注意高跟鞋与前脚掌需同时着地，而且膝盖不要弯曲。走路时，注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚沿着一条直线向前迈步。这样刻意的走路会不自觉地把腿紧收，有助锻链腿部曲线。
　　5.坐姿
　　坐着时，双腿自然地一前一後摆放，脚掌轻微向外，右脚贴于左脚内侧，双手放于大腿上，上身挺直，抬头挺胸；腰背挺直并离开椅子靠背，约一个拳头的空间；双腿往椅子下放，腰背完全靠在椅子上都是大忌。
　　6. 脚掌做运动
　　双手叉腰，双腿分开与肩同宽，挺直腰身。调整呼吸，吸气时踮起脚尖，到达极限时保持该姿势15秒，然后缓慢将脚掌还原，再次吸气时，脚跟着地，脚尖向上，身子微微后倾，保持该姿势15秒。重复进行这些动作能使腿部变得纤长。
　　7.空中踩单车
　　平躺着，把脚抬起，双脚做出像踩单车的动作，每天做200－300下（每80下就停一停，再把两腿分开大约80度，维持10秒），晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，此方法对消除大腿的胖肉很有效。
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把腿靠墙上呈现90度样子有效吗
健康咨询描述：
把腿靠在墙上呈现90度的样子，过30分钟有效果吗？不一定到半小时也有效吗？而且瘦大腿还是小腿，腿麻了用热水烫泡可以吗？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：希望得到快速的解答
其他类似问题
医生回复区
湘潭市第一人民医院&& 主任医师
擅长: 肝胆肿瘤、胆石症、腹外疝、胃肠肿瘤等疾病的诊疗。
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&&&&&&劈叉是关节和肌肉肌腱都参与的一个动作，要循序渐进慢慢的锻炼，不能急进，不然会拉伤肌肉的，肌肉拉伤后要及时制动并注意休息，不要运动，可以适当的予以中医中药，针灸理疗等存进恢复。可以予以活血化瘀的药物。
南宫市妇幼保健院&& 副主任医师
擅长: 孕期常见病、阴道炎，尿道炎，乳腺炎，盆腔炎，附件炎
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&&&&&&你好,这样对减肥没有太大的效果,如果想要瘦腿的话是需要做有氧运动的,30分钟以上的有氧运动可以瘦腿,比如说骑动感单车跑步等等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的描述，您是想瘦腿。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您可以扎马步，两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。结束后，记得做拉伸运动。否则很容易变成肌肉腿。&&&&&&以上是对“把腿靠墙上呈现90度样子有效吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&倒立瘦腿只适合于对水肿型腿部有一定的作用，水肿程度小了，看起来腿瘦了。腿麻了用热水泡可以促进血液循环。&&&&&&指导意见：&&&&&&在床上平躺，用双腿蹬自行车一样，一次半个小时，一周的时间就能看到瘦腿的效果了。
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如遇紧急情况，请致电400-腿变直的方法小窍门有哪些8大方法教你拥有美腿腿变直的方法小窍门有哪些8大方法教你拥有美腿伊秀女性网百家号对于一个女孩子来说，都想让自己拥有修长性感的美腿，所以很多腿特别粗的女性，为了能尽快让自己的腿变得又直又细，就想具体了解一下让腿变直变细的方法有哪些?为了你能尽快的通过有效的瘦腿，让自己的腿部变得又直又细，就来看看下面的介绍吧。粗腿变直变修长运动方法：1、下肢腿围超过正常范围，要从少年时进行锻炼，每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩，平常走路和进行锻炼时，都要在意，将脚抬高步行。第一节提踵，两腿直立，一腿向后屈膝，触及臀部为止，两腿交替，每侧抬高20次。如站立不稳，手可扶物。第二节双手抱头仰卧，将一腿抬起，屈膝，伸直;两腿交替进行，每次20次。第三节靠墙而立，抬腿屈膝，脚尖触地，作圆周运动，每侧做10次。第四节坐地，抬腿，双手握足，两腿交替进行，每侧10次。第五节两脚站立，一腿屈骼91°;小腿下垂，膝弯90°，一脚尖立地，持续几秒钟，两腿交替，每侧10次。第六节两脚尖着地，屈膝125°，两臂伸直。上述六节，每天一次，半年测腿围，坚持长年练习。本处方适合中青年人练习。为了更有效地增长小腿的长度，条件允许，可辅以游泳，以刺激骺软骨的增生，延长小腿骨。2、第一节锻炼大腿前部肌群立正，双手抱头。脚尖着地，深吸气立起，10秒钟后，右腿向前迈出一步，同时下蹲10秒钟，左右腿交替进行，共3分钟。第二节锻炼大腿后部肌群屈膝屈肘俯卧，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高与躯体呈直线，10秒钟后，向背屈膝与躯体呈直角，左右腿交替进行，共3分钟。第三节锻炼臂部肌群双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒钟后，伸直向背屈膝两腿交替进行，共3分钟。第四节锻炼大腿内侧肌群仰卧，一腿屈膝，脚着地，另一腿向背勾脚尖，伸直抬腿(10秒钟)，而后外展10秒钟，两腿交替，共3分钟。以上就具体介绍了让腿变直变细的方法，如果你的腿特别的粗，而且不是太直，可以通过对以上所介绍的一些锻炼方法，通过长期的保持锻炼，相信在锻炼一段时间以后，不但能把自己腿部的多余脂肪去做，而且会显得腿特别的直，这样才能让自己更加苗条，身材更标准。怎么让腿变直变细变长变美1、一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。2、每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。3、靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。4、每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。5、做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。6、使用o型腿矫正器，每天坚持佩戴，可以有效纠正腿部的外八字问题，同时你自己也要主动调整步态。7、当然，除了以上这些方式，我们还可以通过请专业的医生治疗矫正等方式，让自己的蜕变的漂亮笔直细腻。8、此外，每天的营养也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，保证充足睡眠都是保证效果的关键所在，一个也少不了哦。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章