10分钟一周快手健身餐10分钟一周快手健身餐Mang先生好百家号各位小伙伴们准备好了吗?小厨可是有很用心的为大家准备食谱哦~这次发七天的食谱，选择的都是容易买到的食材，制作方法也灰常简单，手残星人都没问题~Day 1 12月8日胡萝卜炒四季豆+煎鸡胸肉+藜麦饭热量：564千卡食材鸡胸肉80克 藜麦80克四季豆150克 胡萝卜150克青椒50克 橄榄油5克胡椒粉适量 料酒适量 盐适量01 | 藜麦泡发半小时后，蒸熟备用。 四季豆、胡萝卜、青椒洗净后切条，鸡胸肉对半切开。02 | 鸡胸肉用料酒、盐、胡椒粉腌制。03 | 锅中放少许油，放入鸡胸肉煎至两面金黄。04 | 锅中放油，倒入四季豆，炒至微微变色，加入胡萝卜和青椒。加少许水焖上1-2分钟后调味即可。05 | 盛出装入饭盒即可Day 2 12月9日胡萝卜炒西兰花+鸡胸肉蘑菇意面热量：560千卡食材胡萝卜100克 西兰花100克意面80克 蘑菇100克鸡胸肉80克 橄榄油5克生抽适量 盐适量 胡椒粉适量01 | 西兰花、蘑菇、鸡胸肉、胡萝卜切小块。02 | 锅中放油，倒入鸡胸肉炒至变白色后，加蘑菇翻炒出香味，加少许水熬制汤汁至浓稠，加盐调味，倒入煮好的意面搅拌均匀。03 | 锅中放少许油，倒入胡萝卜和西兰花翻炒，加少许水，炒3-4分钟后加盐调味。04 | 盛出装入饭盒即可Day 3 12月10日番茄豆腐+凉拌莲藕+藜麦饭热量：560千卡食材豆腐200克 番茄160克藕100克 藜麦80克橄榄油3克 生抽适量盐适量 胡椒粉适量01| 藜麦泡发半小时后蒸熟备用，豆腐切小块，番茄去皮后切小块，藕切丁。02 | 锅中放油，倒入番茄炒至微微出汁加少许水，倒入豆腐熬至汤汁浓稠，加盐调味。03 | 锅中倒水煮沸，将藕丁烫熟后过冷水，加盐、生抽拌均匀即可。04 | 盛出装入饭盒即可Day 4 12月11日虾仁西芹+煎鸡胸肉+藜麦饭+香蕉热量：568千卡食材鸡胸肉80克 藜麦80克香蕉1根 西芹100克虾仁60克 料酒适量盐适量 油5克 胡椒粉适量01 | 藜麦泡发半小时后蒸熟备用，西芹切片，虾仁、鸡胸肉加料酒和胡椒粉腌制。02 | 锅中放少许油，鸡胸肉放入锅中，煎至两面金黄即可。03 | 锅中放油，倒入虾仁，炒至虾仁变色，倒入西芹，炒熟后加盐调味即可。04 | 盛出装入饭盒即可Day 5 12月12日胡萝卜黄瓜鸡胸肉+藜麦饭+苹果热量：560千卡食材藜麦80克 苹果100克鸡胸肉100克 胡萝卜100克黄瓜100克 橄榄油4克料酒适量 盐适量 胡椒粉适量01 | 藜麦泡发半小时后蒸熟备用，黄瓜、胡萝卜切丁，虾仁、鸡胸肉用料酒和胡椒粉腌制。02 | 锅中放油，倒入鸡胸肉，炒至微微变色，倒入胡萝卜跟黄瓜炒2-3分钟，加盐调味即可。03 | 切好苹果，盛出装入饭盒即可Day 6 12月13日龙利鱼+胡萝卜炒四季豆莲藕+藜麦饭热量： 570千卡食材龙利鱼160克 藜麦80克藕100克 胡萝卜100克四季豆100克 橄榄油5克料酒适量 盐适量 胡椒粉适量01 | 藜麦泡发半小时后蒸熟备用，藕，胡萝卜去皮后切片，四季豆切条。02 | 龙利鱼用料酒，胡椒粉腌制后蒸熟，锅中放油，倒入四季豆翻炒。03 | 四季豆炒至微微变色后倒入藕跟胡萝卜，炒熟加盐即可。04 | 盛出装入饭盒即可。Day 7 12月14日胡萝卜黄瓜虾仁玉米+煎鸡胸肉+藜麦饭热量：570千卡食材鸡胸肉60克 藜麦70克虾仁70克 玉米80克黄瓜100克 胡萝卜100克橄榄油5克 料酒适量盐适量 胡椒粉适量01 | 藜麦泡发半小时后蒸熟备用，黄瓜切丁，胡萝卜切丁，虾仁，鸡胸肉用料酒，胡椒粉腌制。02 | 锅中放油倒入虾仁，炒至虾仁微微变色后，倒入胡萝卜和玉米翻炒，炒至玉米变色后倒入黄瓜继续翻炒，1-2分钟后加盐调味。03 | 锅中放少许油，鸡胸肉放入锅中，煎至两面金黄即可。04 | 盛出装入饭盒即可。以上就是7天的健身餐哦，是不是都很好做~抓紧时间做起来吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。Mang先生好百家号最近更新：简介:伪文艺青年，已放弃治疗作者最新文章相关文章24人已关注
上海第二工业大学
想要在学校里吃健身餐啊...还是要自己动手丰衣足食的啊哈哈在这介绍几种简单健身餐的做法，不需要开锅哦，不用担心违章电器被查！健身吃什么真的很重要，很多人为了减肥不吃饭还进行大量运动是很容易出现问题的①牛油果吐司+黑咖啡这套搭配适合在跑步前食用~据说维密天使们最爱的就是牛油果，富含植物脂肪，高蛋白、低糖分，可以让我们在跑步的时候更快地消耗碳水化合物。这个时候，如果有条件配上一杯黑咖啡，来刺激肾上腺素分泌，提高代谢速率，就再完美不过了。②半根香蕉香蕉非常适合在力量训练前食用！力量训练主要是通过训练特定肌群打到塑形的目的。香蕉在水果中含糖量最高，运动前吃半根香蕉，锻炼的时候能够提升耐力！半根就够了，多了糖分太多就会发胖啊...③高纤维燕麦、坚果吃饱了才有力气减肥不是一句玩笑话。高强度训练前1小时建议吃点高纤维燕麦、坚果等，可以补充能量，让健身效果更好~想要在学校里吃健身餐啊...还是要自己动手丰衣足食的啊哈哈在这介绍几种简单健身餐的做法，不需要开锅哦，不用担心违章电器被查！健身吃什么真的很重要，很多人为了减肥不吃饭还进行大量运动是很容易出现问题的①牛油果吐司+黑咖啡这套搭配适合在跑步前食用~据说维密天使们最爱的就是牛油果，富含植物脂肪，高蛋白、低糖分，可以让我们在跑步的时候更快地消耗碳水化合物。这个时候，如果有条件配上一杯黑咖啡，来刺激肾上腺素分泌，提高代谢速率，就再完美不过了。②半根香蕉香蕉非常适合在力量训练前食用！力量训练主要是通过训练特定肌群打到塑形的目的。香蕉在水果中含糖量最高，运动前吃半根香蕉，锻炼的时候能够提升耐力！半根就够了，多了糖分太多就会发胖啊...③高纤维燕麦、坚果吃饱了才有力气减肥不是一句玩笑话。高强度训练前1小时建议吃点高纤维燕麦、坚果等，可以补充能量，让健身效果更好~用一颗感恩的心去求赞(╥╯^╰╥)这里我提供一些建议，然后后面我给一些具体方案吧。我分为早中午的顺序来说明。1.
早餐早餐算是比较重要也是比较讲究的一餐，早餐最营养均衡、最好的配餐是五谷+肉蛋+牛奶或者豆浆或酸奶+水果+坚果但是在学校我们要怎样配置这些食物呢？①
首先说说五谷类有什么可以选择。五谷就是粗粮，不是精米面粉，所以我们需要拒绝馒头、面条、粥等等的精米面粉做成的东西，为什么呢？因为精米其实是没有什么营养价值的，吃下去没有粗粮那么容易产生饱腹感，因为它很容易消化，在身体里面消化，就变成了糖，而糖可不是什么好东西，我们变得肥胖大多都是因为糖，而不是因为吃的肉多。而因为是健身吃的，因此我们需要消耗大量的碳水化合物，你可以吃多一点五谷，用以消耗力量。②
再来说说肉蛋最好的选择就是鸡蛋，如果没有鸡蛋，可以选择鸡胸肉。主要是用来补充蛋白质大概每个人宿舍都有一口小锅吧，不知道你有没有，大概就是长这个样子，很便宜，很好用。用来煮鸡蛋是最好不过了。因为是健身，可以适当增加一点量。③
牛奶等最好选择酸奶，因为酸奶是既适合乳糖不耐症的人喝，也有利于胃肠道，但是因为如果要真正的有益于我们的酸奶，乳酸菌还有的话，在学校是很难得到的。益生菌还在的酸奶，需要的是低温储存，用来制作的奶也必须是新鲜的，学校里面的奶运来运去可能都已经没有乳酸菌了，但是我还是建议你喝酸奶。要提醒的一点是，酸奶本身是酸的，我们现在喝的酸奶大都是加了很多的糖分进去才会有现在的味道，所以不要喝太多，但是事实上喝酸奶却又是有利于减脂的，所以要充分考虑。不要喝复原乳、巴适杀菌酸奶，前者没有酸奶那么有营养，后者已经是把乳酸菌杀毒杀没有了。④
水果水果没有作什么特殊要求，只要吃就行了，但不要吃糖分太高的水果，例如椰枣、葡萄等。⑤
坚果类吃点有益健康的脂肪是不错的，也能够补充能量，但注意不要太多，但是我早上不怎么吃，一来是因为懒，二来还是因为懒。但是有时候我会去买一个核桃裸麦面包，里面就会有核桃，有时候会吃核桃 早餐就是那么多，我放上我早餐的组合，你可以参考一下全麦面包+苹果+鸡蛋+酸奶/牛奶+核桃 然后我放上一些比较合适的早餐组合图片作为参考这些都是在宿舍做的，在@健身小厨里面都可以找到详细搜索地址我会放在最下面2.
午餐午餐就开始没有和早餐那么讲究搭配了，但是午餐应该是要一天之中最丰盛的一餐。你可以吃肉，肉类里面，大概就是鸡胸肉的脂肪是最少的了，最好是吃鸡肉，当然，如果有瘦肉也不错，虾也是可以的，但是不要点那些重口味的肉比如说炸鸡什么的肉，绝对是对你有害无利。如果要保证营养的话，就是需要一些青菜，大概是一斤的量，是最好的。米饭因为饭堂只有精白米所以没有办法，你要少吃，宁愿多吃点简单地肉也不要多吃米饭。我中午有时候有空的时候就会煮杂粮粥，用小米、荞麦、碎玉米混着来煮，这样就既可以补充碳水化合物也可以补充足够营养。鉴于我的目标是减脂，而不是增肌，而且也没有什么特别的，所以就不说了，给一些参考的图片。自己斟酌参考吧。（图片来源于微博@健身小厨）3.
适当加餐如果你的运动量没有那么大的话就请省略掉这一步，或者自己觉得没有那么饿的话，也请省略掉这一步。这时候，可以适当吃一些小零食，坚果，一些肉类也行，我觉得鸡胸肉干丝就很不错。4.
晚餐没有午餐那么丰富但是种类和午餐差不多，不需要进食太多，适量地吃。鉴于没有那么多宿舍党把饭堂的晚餐放出来，所以我放的图都是只能在家里做的，但也可以参考一下。 如果对这个感兴趣的话，建议你去关注一些微博，就例如@健身厨男 @健身小厨 @Popmix 特别是popomix，你可以翻一翻她前面产生的内容，都是在宿舍自己弄的，很精致，很有参考价值。参考资料：（在健身小厨里面，搜宿舍就可以得到一些很好的宿舍早餐的案例） 这里我提供一些建议，然后后面我给一些具体方案吧。我分为早中午的顺序来说明。1.
早餐早餐算是比较重要也是比较讲究的一餐，早餐最营养均衡、最好的配餐是五谷+肉蛋+牛奶或者豆浆或酸奶+水果+坚果但是在学校我们要怎样配置这些食物呢？①
首先说说五谷类有什么可以选择。五谷就是粗粮，不是精米面粉，所以我们需要拒绝馒头、面条、粥等等的精米面粉做成的东西，为什么呢？因为精米其实是没有什么营养价值的，吃下去没有粗粮那么容易产生饱腹感，因为它很容易消化，在身体里面消化，就变成了糖，而糖可不是什么好东西，我们变得肥胖大多都是因为糖，而不是因为吃的肉多。而因为是健身吃的，因此我们需要消耗大量的碳水化合物，你可以吃多一点五谷，用以消耗力量。②
再来说说肉蛋最好的选择就是鸡蛋，如果没有鸡蛋，可以选择鸡胸肉。主要是用来补充蛋白质大概每个人宿舍都有一口小锅吧，不知道你有没有，大概就是长这个样子，很便宜，很好用。用来煮鸡蛋是最好不过了。因为是健身，可以适当增加一点量。③
牛奶等最好选择酸奶，因为酸奶是既适合乳糖不耐症的人喝，也有利于胃肠道，但是因为如果要真正的有益于我们的酸奶，乳酸菌还有的话，在学校是很难得到的。益生菌还在的酸奶，需要的是低温储存，用来制作的奶也必须是新鲜的，学校里面的奶运来运去可能都已经没有乳酸菌了，但是我还是建议你喝酸奶。要提醒的一点是，酸奶本身是酸的，我们现在喝的酸奶大都是加了很多的糖分进去才会有现在的味道，所以不要喝太多，但是事实上喝酸奶却又是有利于减脂的，所以要充分考虑。不要喝复原乳、巴适杀菌酸奶，前者没有酸奶那么有营养，后者已经是把乳酸菌杀毒杀没有了。④
水果水果没有作什么特殊要求，只要吃就行了，但不要吃糖分太高的水果，例如椰枣、葡萄等。⑤
坚果类吃点有益健康的脂肪是不错的，也能够补充能量，但注意不要太多，但是我早上不怎么吃，一来是因为懒，二来还是因为懒。但是有时候我会去买一个核桃裸麦面包，里面就会有核桃，有时候会吃核桃 早餐就是那么多，我放上我早餐的组合，你可以参考一下全麦面包+苹果+鸡蛋+酸奶/牛奶+核桃 然后我放上一些比较合适的早餐组合图片作为参考这些都是在宿舍做的，在@健身小厨里面都可以找到详细搜索地址我会放在最下面2.
午餐午餐就开始没有和早餐那么讲究搭配了，但是午餐应该是要一天之中最丰盛的一餐。你可以吃肉，肉类里面，大概就是鸡胸肉的脂肪是最少的了，最好是吃鸡肉，当然，如果有瘦肉也不错，虾也是可以的，但是不要点那些重口味的肉比如说炸鸡什么的肉，绝对是对你有害无利。如果要保证营养的话，就是需要一些青菜，大概是一斤的量，是最好的。米饭因为饭堂只有精白米所以没有办法，你要少吃，宁愿多吃点简单地肉也不要多吃米饭。我中午有时候有空的时候就会煮杂粮粥，用小米、荞麦、碎玉米混着来煮，这样就既可以补充碳水化合物也可以补充足够营养。鉴于我的目标是减脂，而不是增肌，而且也没有什么特别的，所以就不说了，给一些参考的图片。自己斟酌参考吧。（图片来源于微博@健身小厨）3.
适当加餐如果你的运动量没有那么大的话就请省略掉这一步，或者自己觉得没有那么饿的话，也请省略掉这一步。这时候，可以适当吃一些小零食，坚果，一些肉类也行，我觉得鸡胸肉干丝就很不错。4.
晚餐没有午餐那么丰富但是种类和午餐差不多，不需要进食太多，适量地吃。鉴于没有那么多宿舍党把饭堂的晚餐放出来，所以我放的图都是只能在家里做的，但也可以参考一下。 如果对这个感兴趣的话，建议你去关注一些微博，就例如@健身厨男 @健身小厨 @Popmix 特别是popomix，你可以翻一翻她前面产生的内容，都是在宿舍自己弄的，很精致，很有参考价值。参考资料：（在健身小厨里面，搜宿舍就可以得到一些很好的宿舍早餐的案例）
华北水利水电大学
-想拥有自己 也想拥有你.其实健康又减肥的饮食方式就是四个字：少食多餐。另外注意避免油荤，辛辣等刺激性食物。在这里提供一个简单又健康的一天饮食方案。上午：首先，早起，起床后喝一杯温开水润肠通便（注意不要喝凉水，会对胃造成伤害）。洗漱完毕后，开始早餐。一般早餐要简单但是营养充分，比如鸡蛋，牛奶，馒头，全麦面包，麦片等。每天可以换着花样吃，重复吃一样的食物容易积攒脂肪。接着在10点半到11点左右吃一些水果，比如苹果香蕉，消除饥饿，以防中午暴饮暴食。中午：吃午饭之前先喝汤增加饱腹感，然后菜以豆制品和新鲜蔬菜为主，比如青菜，西兰花，菠菜等。主食可以是面条，可以是米饭。饭后半小时后午睡半个小时到一个小时。下午：四点左右可以吃一点水果或者健康的食品充饥。比如苹果，香蕉，梨，麦片，面包，五谷杂粮，坚果等。晚饭不要吃太多，尽量吃一些容易消化的食物，并且最好是清淡的食品。比如燕麦粥，南瓜粥，小米粥，再配一个饼之类的，实在饿了可以吃少量的米饭和面条。但是切记不要吃太多，更不要吃撑。晚上：早睡，睡前喝一杯温牛奶促进睡眠。当然，运动过后适时的补充一些能量也是必须的，可以吃一些牛肉等肉制品促进肌肉的生成。因为在学校，大家煮饭做菜什么的不太现实，所以我认为这套方案还是非常简单易实现的。但是任何事情贵在坚持，如果你嘴馋或者不按计划吃饭，可就功亏一篑喽。其实健康又减肥的饮食方式就是四个字：少食多餐。另外注意避免油荤，辛辣等刺激性食物。在这里提供一个简单又健康的一天饮食方案。上午：首先，早起，起床后喝一杯温开水润肠通便（注意不要喝凉水，会对胃造成伤害）。洗漱完毕后，开始早餐。一般早餐要简单但是营养充分，比如鸡蛋，牛奶，馒头，全麦面包，麦片等。每天可以换着花样吃，重复吃一样的食物容易积攒脂肪。接着在10点半到11点左右吃一些水果，比如苹果香蕉，消除饥饿，以防中午暴饮暴食。中午：吃午饭之前先喝汤增加饱腹感，然后菜以豆制品和新鲜蔬菜为主，比如青菜，西兰花，菠菜等。主食可以是面条，可以是米饭。饭后半小时后午睡半个小时到一个小时。下午：四点左右可以吃一点水果或者健康的食品充饥。比如苹果，香蕉，梨，麦片，面包，五谷杂粮，坚果等。晚饭不要吃太多，尽量吃一些容易消化的食物，并且最好是清淡的食品。比如燕麦粥，南瓜粥，小米粥，再配一个饼之类的，实在饿了可以吃少量的米饭和面条。但是切记不要吃太多，更不要吃撑。晚上：早睡，睡前喝一杯温牛奶促进睡眠。当然，运动过后适时的补充一些能量也是必须的，可以吃一些牛肉等肉制品促进肌肉的生成。因为在学校，大家煮饭做菜什么的不太现实，所以我认为这套方案还是非常简单易实现的。但是任何事情贵在坚持，如果你嘴馋或者不按计划吃饭，可就功亏一篑喽。
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健身前 中 后 一日三餐如何吃？?附食谱，减脂增加两不误 ?每次锻炼前后如何吃，吃多少成为大家很纠结的一个问题，辛辛苦苦锻炼的1个小时，必须还要好好补充犒劳下自己。?【今天来分享分享 训练前 中 后分别如何科学的吃 吃 吃？】照片里做的好吃的h都是非常简单操作，不麻烦的，适合上班忙碌，带小孩忙碌的宝宝们。??－－－【健身之前】－－－????不能大吃特吃：会等不舒服，上周我去练空中瑜伽，心黑上课前吃了东西，感觉要倒出来的节奏。??不能饿着自己：处饥饿状态：身体没有足够燃料，不保证血糖正常水平，难以让脂肪燃烧－－－我们要适合量吃，根据距离锻炼前多少时间去吃。?通常：我之前是下班之后直接去健身房，中间没有太多时间，所有在全家或者面包房便利店搞定。?便利店食谱推荐：吃的：全麦三明治、寿司、全麦馒头、玉米、茶叶蛋、香蕉?喝的：酸奶、牛奶全家组合搭配：全麦三明治＋酸奶＋蛋白粉混合搅拌 补充?公司搞定：下班之前冲一杯燕麦片，里面放入香蕉＋蛋白粉搅拌混合ps:燕麦片选择热水泡的无糖的好，加入有味道的蛋白粉和香蕉，口感正好，可能会香到同事。?我同事（男生）的搭配：他在减脂增肌，所有每次他只喝一杯 巧克力蛋白粉奶昔，有时也会去麦当劳吃上校鸡块（把皮全部剥掉！！）＋还会吃一小包坚果??奉行健身前吃的不要太多?女生的话：一个三明治＋酸奶 饱腹感足以，之后的2小时都不会饿，担心蛋白质不够，你在塑形阶段，可以冲一杯蛋白粉，或者加在酸奶 和牛奶中。如果周末在家，可以自制个无负担色拉 图1?【芝麻叶鸡胸肉牛油果蓝莓色拉】搭配麦片 全麦面包 都可以 图2 图3鸡胸肉：底脂 高蛋白 ，小番茄和芝麻叶超市都有很方便一般不太吃色拉酱，也可也把酸奶搅拌在上面混合吃噢，口感不错?【健身前的好选择】图4谷物 全麦面包 麦片 三明治 蛋白棒 坚果：好吸收，保持能量提高运动表现酸奶 牛奶 蛋白粉 水果和蛋白粉搅拌奶昔黑咖啡？有的宝宝喜欢健身前喝黑咖啡提高心率燃脂，因为我健身都是晚上，所有不会喝噢，万一睡不着好伤心。或者做激烈运动，心跳过快！?【健身前避免吃的】酒精，过油腻 汽水 糖果 高糖的东西，血糖上升，容易让身体疲劳高脂肪的东西，吸收慢，血液循环慢，影响效果做到了健身前的准备，穿的美美的去运动吧 图2?－－－－【健身之中】－－－－?锻炼中，女生一般就不吃啦，一共只锻炼2个小时对不对有些宝宝喜欢锻炼中冲蛋白粉喝一些?随时补充。一般以减脂塑形的宝宝锻炼中可以不喝噢，可以放在健身后。?补充水锻炼时记得随时补充水分，不要变成干干的小仙女！嘻嘻有的宝宝会喝一些运动型饮料，我一般还是爱纯水！矿泉水 无负担?－－－【健身之后】－－－?健身之后是给身体补充能量的黄金时间，身体流逝能量??补充蛋白质?氨基酸?碳水化合物要好好利用！?减脂期间：如果你本身体脂很高，离晚上睡觉又没几个小时，建议可以不吃或喝个牛奶酸奶 香蕉。如果离睡觉时间久?可在1个小时之后吃，少吃米饭运动后的1个小时内，吃东西补充最好，容易吸收 。减脂的宝宝可以过了那1小时再吃东西。?健身后补充营养主要分两个阶段：?30mins之内or 60mins之后?30分钟内快速吸收补充随着大量的消耗，补充身体所需的营养缺口?快速的糖＋快速的蛋白质?快速的糖：运动饮料、香蕉?快速蛋白质：酸奶 牛奶 蛋白粉蛋白质的流逝，晚上吃不下太多东西，蛋白粉就可以帮你?组合搭配：图5?蛋白粉牛油果香蕉奶昔：高蛋白＋优质脂肪＋饱腹感＋牛奶or酸奶?温水直接冲泡蛋白粉：图6简单快速 喝前摇一摇?蛋白粉：foodspring我吃的蛋白粉是德国的foodspring的，为什么会吃它，之前吃的别家的实在太甜了?放在无糖的麦片里搅拌，都腻口的吃不下去。1.foodspring的都采用纯天然提取，100%德国制造，无任何添加2.来自天然牧草喂养的牛牛，特级乳清有利于肌肉，比全养牛又更多的亚油酸＋欧米茄33.淡淡纯天然味道，不长痘痘我之前吃的椰子口味，淡淡的椰香，最近换了巧克力口味，抵挡不住巧克力的魅力，关键还好它不甜～?搭配：图4 图5 图9?运动后直接吃／早饭搅拌在燕麦片里／做奶昔喝／搅拌在牛奶或酸奶里??之前我都是直接在德国官网订购直邮的，但是关税很厉害。??今年年底foodspring入驻国内了，在小红书和官方旗舰店上竟然直接有，终于不用等长时间的邮寄 和负担关税了?运动60mins之后??身体处于吸收稳定期间，如果你在塑形期间，可以补充碳水化合物＋蛋白质（碳水化合物：蛋白质：脂肪）大约 5：3：2，或者5：4：1?tips:摄入少量脂肪和糖如果你是白天锻炼好，之后1个小时可以好好吃补充如果你马上要睡觉了，可以补充 上面阶段的就完美了，不用再吃多多多了，也可也放在锻炼之前吃。??千万不要晚上点个夜宵麻辣烫，吃个炸鸡噢?外出饮食 远离太油腻
图8可以牛排 港式 清淡一些的?分享几个我的健身食谱???三文鱼牛油果荞麦饭＋喜欢的蔬果 图7荞麦是个好东西，低碳税比精制大米要乖巧，里面还放了鹰嘴豆 补充蛋白质??香蕉坚果紫薯泥：图1 左下吃颜色深的食物，把紫薯泥打碎 ，上面加入喜欢的麦片和坚果，还可以沾面包吃，味道很不哟??每天吃10种以上的食物更健康～～???最最后???看了健身前 中 后 分别如何吃后，千万记得，不要节食，长期吃的少！?会让你降低身体的基础代谢消耗，反而容易脂肪囤积＋流逝宝贵的肌肉，及时好好补充蛋白质，保护它，么么嗒?对了，评论区一直有宝宝问我foodspring哪里入的宝宝，小红书上?foodspring官方品牌店，就有哦～最近他家在小红书上做活动：满699?100，还是蛮划算的。想囤货健身的宝宝可以关注一下。ps：最近发标签的笔记， 截止12.31之前，点赞 收藏 评论数量最多的宝宝，可以获得官方送的1000元礼盒一份。我最近就在参加这个活动哦。哈哈哈，大家帮我多多点赞噢，有什么问题??可以留言呼唤我，还可以私信我。????跟着我的健身食谱，一起试试看，穿的美美的去运动，动手做一做吧！
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